东岳太极拳 长时间做这运动短命十年

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东岳太极拳 长时间做这运动短命十年

　　众所周知，修炼太极拳能强身健体、延年益寿，但是近有科学声明，练太极拳不能时间过久，否则伤身又短命。太极拳教程中有详细的讲解，练习太极拳教学一定要严格掌控好时间，下面我们先学习一下东岳太极拳。

　　练东岳太极拳时间太长伤身又短命

　　太极拳是我国传统武术中的内家拳，练习太极拳具有中医经络学原理，能帮助人们疏通经络，加快血液循环，也正是因为这些好处，我们打太极拳的时候时间不能过长。

　　每天清晨，京城各大公园都能看到身着白色练功服的太极拳习练者，说打太极是非常受京城健身者们喜爱的项目。如何科学、健康地练习东岳太极拳也成为拳友及其家人关注的话题。

　　北京体育大学武术教研室阚教授在日前结束的东岳太极拳研究会成立十周年庆典上表示，目前民间练习太极拳有众多误区，如过度推崇太极推手的攻击性，中老年拳友每日练习时间过久等。

　　太极拳对当代人有很大的养生魅力，我们养生一定要遵从科学，早晨练太极拳一定不要太贪，适可而止方能达到养生作用。

　　研究太极拳40余年的阚教授近年来致力于太极拳的普及和相关教材编写工作。她认为，太极拳是非常适合中国人的民族健身瑰宝，可谓老少咸宜，长期练习可调节内脏平衡，促进血液循环。

　　不过，她也在日常教学工作中发现了不少练习太极拳的误区，她希望拳友都能用科学的方法练习太极拳。

　　她表示，太极拳强调的是平衡而不是竞争，但社会上很多人都把推手作为比试功力高低的方法，推手变成了摔跤，这是不对的。

　　练太极拳能调节心态，练拳的人不仅精神面貌好，心情也很舒畅，因为短时间的练习太极拳能陶冶情操。

　　而对于大多数的中老年练习者来说，每天早晨练拳是很好的习惯，但入冬后应注意做足热身准备活动，一套拳打两三遍即可，总时间控制在90分钟之内。如果有精力，可以在下午4时再打1小时，而不要在早晨练习太久，否则会对膝关节、腰部等造成损伤。

　　太极拳每天练多长时间合适

　　太极拳是一项低能的有氧运动，也算是一项体育运动，虽然不像其他的运动那样激烈，但是每天练习的时间还是会有限制的。

　　太极拳健身是一种整体的锻炼，不能简单地从量上来衡量，更应当看质”。要领正确每天练20分钟，甚至比要领不对每天练一个小时效果还要好。

　　另外，还跟锻炼时间内的密度、强度有关系。如果时间充裕，可以合理科学安排锻炼内容，动静结合，单式、套路结合，拳、械甚至推手结合等。

　　基本上来说每天花半个小时或者一个小时就可以了，如果上班实在没有时间，那么在工作之余花上几分钟也是可以的。

　　太极拳常见错误

　　任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高。在练太极拳的过程中，最常见的错误有以下几个方面。

　　一是急于求成，急于追求数量，造成动作不扎实，不到位。

　　二是练拳时心浮气躁，应付差事，造成动作马马虎虎。

　　三是呆板僵硬，直来直去，硬来硬去，好像长拳慢练。

　　四是松松垮垮，看似柔软，其实是松懈。

　　五是照葫芦画瓢”，不求甚解，与规范动作相去甚远。

东岳太极拳 长时间做这运动短命十年（2）

　　太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。<<<做一动作能让你的肌肤光滑如丝

　　太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。

　　有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。

　　如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。

　　最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

　　练太极拳强身健体的作用

　　一、太极拳对神经系统的影响

　　练太极拳的要求心静用意，以意导体，用意识来支配动作，使思想高度入静，从而提高自我意识控制神经系统的能力。

　　太极拳运动强调缓慢自然，意、气相合，排除一切杂念，意守丹田，在大脑皮层产生祛病强身良性反馈信息的传递，能修复病灶，纠正恶性循环，抑制病情发展，有利于病体的恢复和休养。

　　太极拳还特别重视脊髓神经的放松和锻炼，要求脊椎上领下沉，节节松开又虚虚对准，结合拳势变化，分别作蚕爬似蠕动，蛇行似的摆动，拧绳似的扭动，磨盘似的转动，引动内气穿脊贴背地运行，产生独特的舒适愉悦感。

　　如白鹤亮翅，在松静中抬手，在抬手中松静亮掌。通过太极拳锻炼，可以消除大脑神经的紧张疲劳，使人头脑清醒，情绪活跃，促进神经系统和内分泌系统的平衡，使一些慢性病逐渐康复，是一项预防和治疗老年人因动脉硬化所引起的高血压的理想运动。

　　二、太极拳对呼吸系统的影响

　　太极拳重意不重力，在练习上以养气为主，与调息有关，要用动作去影响呼吸，使呼吸也成为一个运动，方能在完整的运动中得到更高的健身效果。

　　拳势呼吸有增强呼吸机能，扩大肺活量，提高吐故纳新能力的效果。太极拳要求含胸拔背”、气沉丹田”，采用的是深长的复式呼吸，使胸部宽静，腹部充实，提高呼吸机能的持久性，改善肺的通气功能。

　　舌抵上颚，用舌尖轻抵，就能发挥桥”的作用。把人体任督二脉沟通，有利于血脉循环。根据医学原理，增强呼吸是醒脑的手段之一，对脑萎缩有治疗效果。

　　而太极拳运动所强调的深长匀静，气沉丹田”的腹式呼吸，能使膈肌有节奏地增大上下运动，使肺泡能够充分地发挥作用，吸入更多的氧气。

　　如云手时，先意识云手，指挥手足运动，左手往左运吸气，右手往右运呼气这样动中有呼吸，呼吸中有动作，同时做到了意与气合”、气与力合”，这就是太极拳的内三合。

　　太极拳腹式呼吸深度的锻炼，使处于胸腹之间的横膈肌随着深长的呼吸不停地运动。对肝、脾、胃起到了按摩的作用，促进了腹腔的血液循环和胃肠消化功能。在练拳时，每听到叽叽咕咕的肠鸣声，就会使你感到特别舒服。

　　三、太极拳对心血管系统的影响

　　人体衰老除了心血管系统变化外，最容易觉察的是运动系统的衰退变化。太极拳运动的松沉自然，绵绵不断，有利于微循环功能的改善及毛细血管内外物质交换，促进细胞组织的氧含量，减少肌肉内乳酸的堆积，减轻疲劳，有利于健康。

东岳太极拳 长时间做这运动短命十年（3）

　　同时太极拳运动能促进高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。同时，拳势运动能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩与舒张，促进静脉血液回流，能及时补充营养，排除废物，维护身体健康。

　　此外，练太极拳时，胸廊的放松扩大，使心肌外围压力减少，收缩差增大，排血量增多，组织器官得到的氧分增多。

　　实践和理论都证明太极拳是一种强度适中、动静平衡的有氧运动，可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善脂质代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏的工作负担。

　　国内专家认为，对于处于第2、3期的高血压患者，可以选择太极拳中的一些自然、放松的动作，如云手”、野马分鬃”、左右揽雀尾”、倒卷肱”等。

　　而要避免下肢独立，左、右蹬脚等难度较大的动作。这样就能防止心脏和动静脉以及数量众多的毛细血管的阻塞，从而防止人们罹患心血管疾病。所以，太极拳被人们誉为心血管的保护神”。

　　四、太极拳对骨骼肌肉的影响

　　练太极拳时要求含胸拔背”、松腰落胯”、以腰为轴”，全身上下，肌肉关节，四肢百骸都要参加活动，使脊柱得到充分的锻炼。

　　其次太极拳各个动作要走弧线，前后连贯，圆转曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圆动作在和谐地进行，能使肌肉骨骼和韧带同时得到适当而均匀的活动。

　　因此，坚持练太极拳能促进肌肉坚实，关节灵活，周围软组织和韧带保持旺盛的血液循环和新陈代谢，对延缓老年人体能和肌肉功能减退，保持关节灵活性，预防脊柱畸形、驼背、弯腰、骨质疏松，起着良好的调节作用。

　　太极拳的动作缓慢，虚实分明，步法稳健。在整个练习过程中，身体的重量由腿结合虚实的转换交替负担，这样，下肢骨骼相对受力的时间较长，加上三合”技术的要求，骨骼正常受力，久而久之，骨骼强壮有力，大大提高了对骨骼系统的锻炼作用。

　　所以，太极拳运动用多弧形动作锻炼机体，也都是腰部走弧形或圆的外在表现，符合人体骨骼运动的规律。武术界有太极腰、八卦步”之说，可见腰在太极拳中的重要。

　　如闪通臂”转搬拦捶”，当腰脚向后转，同时左手上转到左额前、右手转到右腰前，都在右腰前腰，长期从事太极拳运动，对增强骨骼、肌肉运动系统有良好的效果。

　　练太极拳对身体的好处

　　增加神经系统的灵敏性

　　练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

　　畅通经络、血管、淋巴及循环系统

　　因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。 练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

　　透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

　　改进柔韧度、肌力及肌耐力

　　太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳时间不能太长，练习太极拳能加快血液循环，因为人体的承受能力是有限的，如果长时间的练习，血液循环太快，心脏会承受不住压力，会导致心脏跳动加快，因此，我们练习太极拳最多不能超过一个小时。