太胖了怎么办 男人有气度怎能挺着“啤酒肚”

2016-03-25 23:58 21 1 收藏

太胖了怎么办 男人有气度怎能挺着“啤酒肚”,现在这个社会,很多男士在面对工作和生活压力的时候,往往会忽视了自己的身体健康。平时的饮食习惯和必要的体育锻炼则是能简便就简便,这时候就会发现自己逐渐开始挺着个大肚子。那么太胖了怎么办呢?我们平时减肥的最好方法是什么呢?有没有特别适合腹部减肥的秘诀呢?下面一起和小编去看一看吧!

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太胖了怎么办 男人有气度怎能挺着“啤酒肚”

  现在这个社会,很多男士在面对工作和生活压力的时候,往往会忽视了自己的身体健康。平时的饮食习惯和必要的体育锻炼则是能简便就简便,这时候就会发现自己逐渐开始挺着个大肚子。那么太胖了怎么办呢?我们平时减肥的最好方法是什么呢?有没有特别适合腹部减肥的秘诀呢?下面一起和图老师小编去看一看吧!

  目录

  1、男士减肚子赘肉简单方法 2、男士减肚子的运动

  3、减肚子吃什么食物 4、减肚子吃什么水果

  5、办公室男人减肥小窍门 6、减肚子该喝什么茶

  7、男士减肥的误区 8、男人过度减肥的危害

  男士减肚子赘肉简单方法

  少吃高“油水”的食物

  “想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利

  其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

  另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。

  这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

  少衣多浴

  脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥,因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。

脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥

  此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。

  腹式呼吸

  腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。

  每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。

  注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。

太胖了怎么办 男人有气度怎能挺着“啤酒肚”(2)

  少忧多眠

  与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响。

  每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧。

每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥

  喝纤维饮料

  纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。

  纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

  多些笑声

  捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现

  每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

  下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  改变运动

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfeidezuihaofangfa/)

  就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。

  你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。

  每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

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  晚上六点前吃晚餐

  睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你有小肚腩,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

  少肉多菜

  据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

太胖了怎么办 男人有气度怎能挺着“啤酒肚”(3)

  在办公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。

  当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。

在办公桌上放瓶水

  当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

  在家走动时加上扭腰动作

  平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。

  踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

  利用通勤时间健走

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

  不要忽略早餐和午餐

  节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。

  所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

  而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

  少搭电梯,多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

少搭电梯,多爬楼梯

  爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  少欲多施

  不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么。

  这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

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  男士减肚子的运动

  男士减肚子的运动诀窍有什么?这是许多人困扰的问题。

  运用了不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。

  由于腹部肌肉处在身体的中间,所以如果运动减肥的方法不正确,锻炼腹肌的确不是一件容易的事情。

  今天推荐给大家几个锻炼腹肌的方法,让你轻松减去多余脂肪,让腹肌“现出原形”。

  想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。

想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用

  当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。

  软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

  下面我们比较4种腹肌减肚子锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

  空中登车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

缓慢进行登自行车的动作

  呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  传统卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。

  双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  手臂仰卧起坐

  仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。

太胖了怎么办 男人有气度怎能挺着“啤酒肚”(5)

  举腿卷腹

  仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。

  双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  要注意保持下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持腰身部分不动,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,并且要保持好呼吸的节奏。

  水平腹肌运动

  这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用

  脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

  脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

  腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  爬楼梯

  爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效

  在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成。

  所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。

  爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。

  我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

  爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

太胖了怎么办 男人有气度怎能挺着“啤酒肚”(6)

  减肚子吃什么食物

  减肥饮食技巧

  拒绝高淀粉食物

  拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

  淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。

  选择优质蛋白

  当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧。

你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼

  多吃豆类

  记得要多吃豆类,因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处,利尿排汗,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。

  除此之外,吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入,还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食方法哦。

  远离酒精

  大家应该都有发现,喜欢喝酒和经常喝酒的人,都会有一个大大的“啤酒肚”。

  当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。

  一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部,液体面包的说法可不是盖的。

  吃肉时拌上水果蔬菜

  当你在进食时,可以吃少量的肉类,不过一定要拌上一碗的水果蔬菜,因为水果蔬菜可是饮食中的不可或缺的主角哦。

以吃少量的肉类,不过一定要拌上一碗的水果蔬菜

  热量低之余营养成分还非常丰富,富含各种人体所需的微量元素和水分,非常符合食物的要求,还可以增添饱腹感,让我们减少对其他食物进食的欲望,对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。

  多吃樱桃

  密西根大学曾经发表过一篇研究,吃樱桃较多的小白鼠的“身体中段”的肥肉减了不少。

  其实是因为,樱桃中具有含量丰富的花青素,而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效,最最重要的是,还可以起到的效果哦,尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160325/1988078.html

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