太极拳教学 这样做运动让你折寿二十年

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太极拳教学 这样做运动让你折寿二十年

　　经常会听到许多人说：太极拳不能练，练太极拳对膝关节不好。这是真的吗?太极拳教程中是否有这样的说法呢?图老师小编今天和您一起探讨一下太极拳的特点，下面我们先学习一下太极拳教学。

　　膝关节不好不宜练太极拳

　　医生健体膝关节不好不要多练太极拳，因为在练习太极拳拳法时，大多都靠膝关节支撑，所以对膝关节造成负荷，严重者需要长期住院治疗。

　　由于太极拳有很多下蹲姿势，康复医学科主任提醒说，老年人锻炼要有针对性，对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者，尽量不要打太极拳。

　　打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特别偏好太极拳，根据自身情况，建议动作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。

　　练太极拳一般都是处于半蹲状态，因此，膝关节或者有关节问题的人，不要练习太极拳，否则，让你命丧太极拳。

　　主任建议，对于初学者或本身膝关节、腰椎有问题的老人，其实可以练习简化式太极拳或八段锦，这些运动对身体不易造成损伤。

　　这样练太极拳伤身又伤骨

　　1.步子过低(即弓步时前脚大腿基于水平的位置)。

　　2.膝关节超出脚尖;弓步的时候，前脚膝关节超出脚尖。

　　练太极拳时一定要掌握好力度，让关节受力均匀，不然，膝关节负荷过重，会让你失去了活动的自由。

　　3.开步时,前脚过度伸直。

　　4.两脚在静止及运动时,支撑腿脚尖外摆或膝关节内摆，即是膝关节和脚尖没有上下相对基本成一直线。

　　5.运动时胯部外摆;即是胯部过分超出身体外侧。

　　6.臀部翘起及塌腰，在运动过程中，经常翘起臀部及腰部命门关节向身体里面塌陷。

　　7.身体重心过分向前或靠后。

　　8.在运动过程中，身体失去平衡，重心摇摆不稳。

　　以上几种情况通常会造成以下的现象：大腿肌肉没有更有效地去参与运动,这样会让膝关节加大承担身体的重量负荷;膝关节会有发软及一种没有力量的感觉。

　　在运动过程中因为身体的不平衡而出现摇晃，容易让膝关节造成损伤等;以上的这些现象，是因为没有规范掌握太极拳的本步型步法而造成的。

　　其实，规范的太极拳基本步型步法练习，是可以让大腿肌肉更有效地参与到运动中;可以让身体更好地去掌握平衡、协调、省力的方法;是可以改善在日常生活中膝关节出现的毛病。

　　太极拳的步型步法，是可以对膝关节减少磨损，减轻负重，延缓钙化，避免出现骨质增生的一个良好有效的运动处方。

　　正确练习太极拳保护关节

　　一、膝关节的正常生理运动

　　膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。

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　　在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。<<<这运动让你一觉醒来百病消

　　二、正确练习太极拳防止膝关节损伤

　　在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。

　　运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。

　　练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。

　　如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意 不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。

　　练拳时膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。

　　这样练太极拳促进骨骼钙吸收

　　(一)要充分认识事先热身的重要性

　　每次练功、行拳之前都要做好充分的热身活动，使肌肉、关节、骨骼等事先得到充分预热。热身的方式应以压腿、曲蹲、体前曲等。为避免热身活动中造成损伤，在热身时应当采取循序渐渐的方式，热身动作的幅度应由小到大，力度也应由轻入重。

　　由于个体差异的存在，每个人应通过自己的不断摸索来找出适合自己的热身方式，把握合理的热身时间，并在实践中不断加以总结和完善。

　　最终达到通过热身活动，使肢体得到充分拉伸，肌肉、关节、骨骼得到充分预热的目的。这样就可以极大地降低练功、行拳对膝盖以及身体的任何部分造成损伤的几率。

　　热身活动的方式可以有多种选择，笔者认为最适合太极拳热身的活动主要有各种方式的压腿、踢腿、体前驱、曲蹲等。

　　(二)把握好自己的重心

　　很多初学太极拳的爱好者都感到一些太极拳的动作，如独立、腾空、转体等，很难掌握自己的重心，出现不同程度的晃动。如果不及时加以纠正，时间长了就很容易膝盖、脚踝等关节造成运动伤害。

　　要掌握好在练功、行拳的重心，就要从虚领顶劲，气沉丹田”这一太极拳要领入手。很多太极拳爱好者在练功、行拳时把握不好重心的主要原因之一就是没有做到虚领顶劲，气沉丹田。

　　(三)找到太极拳松”的感觉

　　松”是太极拳的显著特点之一。当然这种松不是松懈，而是一种类似弹簧一样富有弹性的松。大家都知道一根富有弹性的弹簧，无论你怎样弯曲，它都会在外力泄去后很快恢复原状。

　　但如果对一根木筷施加力量，它弯曲的限度则极小，一旦力量过大它就会折断而永远无法恢复。我们的肌肉、骨骼、关节、韧带等同样存在这样的问题。

　　如果能够最大限度地放松而又不失自身的弹性，那么活动的余地、转换的半径就大，造成运动伤害的概率就会极大降低。当然，太极拳的松”是要在实践中慢慢体会，由上到下、由外及内逐步找到松”的感觉。

　　(四)发力要合理

　　陈式太极拳的金刚捣锥等招式，带有明显的震脚动作。如果震脚时发力不合理也很容易造成对膝盖、脚踝的伤害。笔者就曾经因为震脚时用力不合理，对膝盖造成了损伤。经过调整虽然已经基本康复但仍时有不适的感觉。

太极拳教学 这样做运动让你折寿二十年（3）

　　本人调整的方式是在震脚时尽量把力量全部透过涌泉沉入地下，使力量向上不超过膝盖。这样既减少了对膝盖的损伤又避免了内脏器官因震动而导致的损伤。

　　要做到这一点，关键还在于一个松”字上。大家都知道汽车减震器的作用，在震脚发力时就是要在充分放松的前提下，让力量透过涌泉沉入地下。当向下震脚时尽量放松，以涌泉引导脚、脚踝、小腿借助地心引力胡作用向下做自由落体运动。

　　在放松的前提下，震脚发力后的反作用力在经过了放松了的脚、脚踝、小腿的传导后，到达膝盖之后其力度已经大大减小。如果膝盖能够放松下来，就会把这一反作用力完全化解。这个过程与汽车减震器有着异曲同功之妙。虽至今仍未痊愈。

　　太极拳的生理保健作用

　　1.打太极拳对神经系统的影响

　　生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。

　　人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。任何一种锻炼方法，对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。

　　2.打太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响

　　太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。

　　因为它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

　　3.打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响

　　太极拳运动，对这些部位的影响是突出的，以脊柱为例，练拳时要求含胸、拔背、松腰。"腰脊为第一主宰"等，是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。

　　4.打太极拳对体内物质代谢的影响

　　有关方面从两组老人骨骼及动脉硬化发生率研究资料的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。

　　通过锻炼前后的检查发现，经过五到六个月锻炼后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些都说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。

　　5.打太极拳对消化系统的影响

　　由于太极拳运动对神经系统活动能力的提高，而改善其他系统机能活动，因此，它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

　　因呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也改善消化道的血液循环，因而起到促进消化作用。它能预防便秘，对老年人来说更为重要。

　　图老师小结：综上所述，错误的练习太极拳对关节带来巨大的损伤，甚至能导致你失去关节，失去自理的能力。太极拳虽然有很多好的功效，但是错误的锻炼也会给你带来很大的伤害，因此，在练习时一定要严格按照教程学习。