太极拳内功 常做一动作延迟衰老10年

2016-03-26 00:00 19 1 收藏

太极拳内功 常做一动作延迟衰老10年,太极拳是一项可长期坚持的养生运动,近有科学证实,练太极拳能保护大脑,人们常有保护身体,大脑往往会被人们忽视。太极拳的好处能提高神经系统的韧性,学习太极拳教学能缓解精神压力。下面我们学习一下太极拳内功。

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太极拳内功 常做一动作延迟衰老10年

  太极拳是一项可长期坚持的养生运动,近有科学证实,练太极拳能保护大脑,人们常有保护身体,大脑往往会被人们忽视。太极拳的好处能提高神经系统的韧性,学习太极拳教学能缓解精神压力。下面我们学习一下太极拳内功。

  练太极拳内功保护大脑

  大脑是控制着整个生命活动,脑也是我们身体的领军,保护大脑刻不容缓。练太极拳对大脑有什么好处呢?练太极拳能放松大脑,让精神更舒畅,达到修身养性的目的。

  定期锻炼可以促进负责记忆的脑细胞生长。每周运动3~5次,每次30分钟,就足够维持大脑和身体健康。而太极就是运动首选,因其平稳的慢运动的特点,不会因突然的剧烈运动给身体造成负担,却可以达到持续健身的目的。

  每天静心30分钟。研究表明,冥想可以改善认知与心智作用,还能减缓衰老、缓解压力。美国加州大学神经心理学家汉森博士建议,每天拿出30~60分钟静下心来冥想,是最好的大脑操”,一个人安静地闭目养神,让大脑放空,来一次身心的彻底放松。

  其实太极拳就是一项健脑操”,是现代人护脑的好运动,高血压、心脏病等疾病都是因为大脑长期压抑而引起的,因此我们要给大脑放松一下。

  身体与大脑互动。思考问题时,最好离开椅背、坐姿端正,告诉大脑赶紧工作”,如果你懒散地躺着,大脑会认为你正在做的事不重要,这其实就是身体与大脑的一种互动,可以提升脑力。

  考虑事情时,还可以手里把玩东西,或下意识地敲敲桌面,或边思考边踱步,能让大脑保持警觉。自言自语也是身体在对大脑说话,是巩固记忆、修整认识的一个好方法。

  练太极拳对心脑血管的好处

练太极拳对心脑血管的好处

  一、太极拳对循环系统的影响

  循环系统是一个封闭的管道系统,因管道内流动的物质不同,分为心血管系统和淋巴系统。患心脏病的主要原因,是由于高血压、吸烟和血液中胆固醇过多所致。

  太极拳结合了古代中医经络学,练太极拳能提高大脑的记忆功能,常练太极拳能防治各种疾病,具有祛病延年的功效。

  中医学认为,心主血脉、主神志,心血运行不畅、血亏虚都可以影响心脏的功能。而太极拳讲以意导体、以体导气、气随意走,进而推动血液运行,也就是做到拳论中提到的气遍周身不少滞”;另一方面,静心养气,有利于心血的濡养和心神的安宁。

  预防心脑血管疾病,除了戒烟和调节饮食外,最主要的手段是运动。太极拳则是最有效的运动项目。因为太极拳要求用意不用力”,其势如长江大河,滔滔不绝,用劲如蚕吐丝,绵绵不断。

  这种缓慢柔和的运动,会促使血管弹性增加,毛细血管增强,加强心肌的营养,同时使血管神经稳定性增强,更能适应外界的刺激。

  医学科学家证实,运动可以增加胆固醇及高密度脂蛋白,它是血液中的良性胆固醇,可以帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白,进而降低动脉硬化以至心脑血管梗塞的危险。

  科学实验证明,柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此,太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是理想的手段。

  高血压的病因,除继发性高血压又称症状性高血压,即某疾病引起的高血压外,大约90%的患者都是查不出原因的原发性高血压。

  一般认为,这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动,致使大脑皮层功能减退,导致皮层下神经中枢功能紊乱,引起全身小动脉痉挛(收缩)所致。

  因此,除了遵照医生嘱咐服药外,通过练习太极拳,使精神放松,恢复神经中枢的功能,使全身小动脉避免痉挛是有效的办法。

  打太极拳,很多动作、姿势要求气向下沉,即所谓气沉丹田”,这是一种横膈式呼吸,它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变。

  腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用,把血液输入右心房;相反当腹压减低时,血液则向腹腔输入。这样,呼吸运动就可以改善血液循环的状况,加强心肌的营养。

  此外,横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用,是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳,给预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。

太极拳内功 常做一动作延迟衰老10年(2)

  二、太极拳对神经系统的影响

  根据近年来生理学的发展,特别是许多生理学家对中枢神经的研究,使我们更进一步认识了中枢神经系统对人体的重要作用。神经系统,尤其是它的高级部分,是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。<<<肠胃不好只要一招见效

  人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动,使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此,任何一种锻炼方法,如果能增强中枢神经系统的机能,对全身来说就有很好的保健意义。

  练习太极拳,要求心静”,注意力集中,并且讲究用意”,这些都对大脑活动有良好的训练作用。

  此外,从动作上来讲也是如此,练习太极拳时,动作需要完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,前后连贯,绵绵不断,同时由于动作的某些部分比较复杂,需要有良好的支配和平衡能力。

  因此,需要大脑在紧张的活动下完成,这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统的紧张度,活跃其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

  有不少人存在神经衰弱的症状,主要是大脑过度兴奋,不能自我抑制,经常失眠,越想睡越睡不着,就越兴奋。在医学上叫植物神经紊乱,失调不平衡。练太极拳能使紊乱的神经协调、平衡。

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  因为太极拳要求静”,思想集中,精神贯注,排除杂念,只想练拳,思想处于高度集中;另一方面,活动增加了体力疲劳,逐渐睡眠就正常了。如果在睡前练一套太极拳,神经衰弱的症状会慢慢减轻。

  太极拳是一种很有兴趣的运动,经常练习的人都有这样一种感觉:练架子”的时候,周身感觉舒适,精神焕发;练推手”的时候,周身感觉活泼,反应灵敏。情绪的提高在生理上有重要的意义,情绪”提高,可以使各种生理机制活跃起来。

做一种运动,用体力之前

  许多试验都证明,做一种运动,用体力之前,仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对某些慢性病的人来讲,情绪”的提高更为重要。

  经常练习不仅可以活跃各种生理机制,同时能够使病人脱离病态心理。以上例子都充分说明,练习太极拳对中枢神经系统有着良好的作用。

  综上所述,太极拳一方面通过有效的动作来活动全身肌肉;另一方面又运用深长的呼吸来调节心脏的机能活动和血液的流行。

  同时还要用意识引导动作,使人排除杂念,专心一意,在极其宁静的情绪下进行锻炼,都在于促使神经中枢对整个神经系统发生良好作用,以自己的本能来治疗疾病或者增进健康。

  练太极拳对大脑的四大好处

  好处一:消除压力

  练拳时因要心静用意,心无杂念,又要体松,精神只集中於意上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高。

  故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

  好处二:认识及体验和谐协调的阴阳哲学观

  太极拳倡导身心和谐,不强已所难,内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓静中触动动犹静,这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学,就是太极拳之创作精神哲理之本。

  好处三:认识不以强凌弱,不借故犯人之道德观

  太极拳论所说之舍己从人,彰显了太极拳人不犯我,我不犯人的独特武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。

  故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来,其终目的也只是立自己於不败之地罢了,绝无加害对方之意!

太极拳内功 常做一动作延迟衰老10年(3)

  好处四:了解修身处世之道

  修习太极拳要讲求中正安舒,心静体松,这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳,可以体会到立身不正之弊:劳劳终日而不得其所。

  做人只要中正,不走歪路,不偏不倚,就可感安舒之态;平日只要学会心静,抛开生活压力的负担,就能体验到体松之感!

  练太极拳对身体的八大好处

  好处一:增加神经系统的灵敏性

  练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。

  好处二:畅通经络、血管、淋巴及循环系统

  因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

  透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。

  好处三:改进柔韧度、肌力及肌耐力

  太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

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  好处四:提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实

  练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长,此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

  好处五:治疗慢性消化管道疾病

  因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

  好处六:改进柔韧度、肌力及肌耐力

  太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

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  好处七:提高心肺功能

  练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长,此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

  好处八:治疗慢性消化管道疾病

  因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

  图老师小结:综上所述,练习太极拳能保护大脑,而且练太极拳能防治各种疾病。近几年,心脑血管疾病是高发疾病,心脑血管在世界排名第一,因此,我们要做好预防工作,太极拳能预防心脑血管,降低突发的机率。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1988153.html

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