陈式56式太极拳 睡前做这事让你气血流畅

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陈式56式太极拳 睡前做这事让你气血流畅

　　各种疾病已经在社会上肆意张狂，人们对此是束手无策。太极拳的好处能防治疾病，特别是在补气养血和治疗失眠这方面。太极拳教程中讲失眠对身体的危害非常大，也是百病缠身的征兆，下面我们先学习一下陈式56式太极拳。

　　练陈式56式太极拳调气血、益睡眠

　　太极拳是我国古代人民智慧的结晶，近代人们通过练习太极拳达到延年益寿的效果，事实证明，太极拳在调气血方面很强大。

　　一、通过调理五脏气血阴阳的平衡，使人体机能恢复平和，遵循昼夜节律因时入寐

　　五脏的阴阳失衡会造成失眠，如恼怒烦闷导致的肝郁化火、暴饮暴食导致的痰热内扰、纵欲过度导致的阴虚火旺、劳心伤神导致的心脾两虚、遇事易惊导致的心胆气虚，都会造成失眠。

　　太极拳身法要求心静”体松”，调身聚气，使五脏得以平静的休养。太极拳柔绵连贯、轻灵缓和的动作对内脏有按摩的作用，促进脏腑功能，调理气血畅通。

　　现代人每天都要面临各种生活压力，身体早已被打垮，在城市里，很多人心理多多少少都些毛病，练太极拳带您走出灰暗的生活。

　　太极拳蕴含着道家天人合一”道法自然”的思想，使人的内心返璞归真，遵守天地的时节，按时入眠。

　　慢性失眠宜采取慢性调理治疗，长期习练太极拳既可增强体质和免疫力，也可以辅助治疗失眠。

　　二、通过调节神经系统恢复正常功能，辅助治疗心理、精神因素导致的失眠

　　饮用咖啡、茶造成的失眠，可通过停止饮用含咖啡碱的饮料在次日恢复正常。晕车、晕船、晕机造成的失眠，可通过平静的休息恢复正常。因其他病症如咳嗽、牙痛引起的失眠可通过相应病症的痊愈而得以治疗。

　　失眠看似不起眼的习惯，但是却能引起很多疾病，最直接的就是三高，再严重的神经衰弱，甚至严重到正常生活，因此我们不能忽视，睡前练习太极拳有助于睡眠。

　　慢性失眠则可以通过习练太极拳来治疗。中医认为，使人不能入寐的原因主要有两方面，情志受伤、五脏阴阳失衡。太极拳通过动静功法和行气方式调节和训练神经系统，促进大脑皮质功能恢复正常，缓解因情绪、心理、精神因素导致的失眠。

　　练太极拳在打通气、血

　　太极拳是我国武术的精髓，其结合了中医经路学说，近几年，太极拳也在不断地向医学方面发展，并取得了一定的成绩。

　　练太极拳随时要将舌尖抵住上颚，因为上颚是前胸任脉和后背督脉的桥梁。这个地方也正是我们的人中(亦称水沟)，也就是脸部鼻梁下，嘴唇上略为凹陷的纵沟。这个人中是天地交会，阴阳交合的地方。

　　有经验的老中医就凭观察人中的宽窄、长短、深浅，就可判定该人的寿元。其实，人的身上有九窍，在人中之上，鼻、耳、目各有两窍，相当于坤卦;在人中之下有三窍，即口、前阴、后阴。

　　可见舌尖抵住上颚能使天地相交，阴阳交合，这就涉及到练精化气与练气化神，非常重要。

　　俗话说病来如山倒，病去如抽丝。想要健康，就要靠平时勤于锻炼。但是大部分的运动对健康并没好处。我们想要健康，就要选择对健康有益的，且能终身从事的运动，那大概只能找有氧运动了。

　　易经坤卦的《文言传》说：积善之家，必有余庆，积不善之家，必有余殃。臣弒其君，子弒其父，非一朝一夕之故，其所由来者渐矣，由辨之不早辨也!

　　坤卦由六个阴爻积累而成，所以说坤道是厚德载物，《文言传》这段引文的本意是平时积累善念、善言、善德、善行的家庭一定会有余庆，现在好，将来还会更好;现在如果不好，不必担心，将来一定会好转。

　　反之，在日常中累计恶念、恶言、恶德等家庭一定会有余殃，现在不好，未来会更不好。

　　现在就算好也没有用，将来一定会变坏。臣子杀君王，人子杀人父，这都不是一朝一夕造成的，这都是长期积累，逐渐形成的，只是没有及早分辨出来罢了。

陈式56式太极拳 睡前做这事让你气血流畅（2）

　　如将这段引文放到养生健身来讲，那就是平时养成良好的生活习惯，食饮有节、起居有常、不妄作劳(语出《黄帝内经上古天真论》)，保持心情愉快，这样身体就会健康，现在固然健康，将来还会更加健康。<<<只需一动作让你轻松降压

　　反之，平时养成不健康的生活习惯，饮食无度，起居失常，常妄作劳，身心不平衡，这样身体就会不健康，现在固然不健康，将来还会更加恶劣，得到重证、危证、死证，这不是一朝一夕造成的。

　　这都是经年累月，逐渐积累而成的，只是没有及早分辨出来罢了。因此为了健身，想练太极拳，就要及早下决心，不要等到病痛来了，才要临时抱佛脚。

　　太极拳调节气血的作用

　　1.调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的城市文明病”

　　如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。

　　此外，太极拳强调用意不用拙力”，动作要以意命力引导，安详中全神贯注，这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。

　　2.有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化

　　练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。

　　常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg;动脉硬化率，太极拳组是39.5%，对照组是46.4%。

　　3.有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康

　　太极拳是动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。

　　举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25.8%，对照组为47.2%。两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4%;对照组只有16.6%。

　　美国将长练太极的人与不练太极的人进行比较实验，研究结果证明，长练太极的人摔倒和骨折率都远低于不练拳的人，太极有延缓衰老的作用。

　　4.太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用

　　经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。

　　此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。

　　5.太极拳动作复杂，刚柔相济，绵绵不断，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性

　　太极拳好”，真是健身一宝。美国科学家研究得出结论，常练太极拳，可降低血压。中医学家研究得出结论：常练太拳，可以健肾，延年益寿。美国有一位太极拳爱好者，高兴地发表文章说打太极拳治好了我的癌症”。

　　所以，在纪念伟人平太极拳好”题词20周年及庆祝99国际老人年的今天，大力宣传太极拳好”，有其特别重要意义。

　　1978年11月16日，伟人亲笔题写了太极拳好”的条幅，饱含着他老人家对太极拳深刻的理解，体现了一代伟人对武术的厚爱和关怀。

　　由于太极拳总结了武术健身的精华，对健身有特殊之功，故有太极拳是治疗慢性病的灵药、”太极拳是老人的健身宝”之说。太极拳好”的题词恩译亿民，对促进全人类的进步和健康有特殊的意义。

　　21世纪，兴起的第四医学倡导科学的自我保健，包括自我保健医学方法的应用，在这种意义上，伟人的题词在人类医疗保健史上又树立了一尊丰碑。

陈式56式太极拳 睡前做这事让你气血流畅（3）

　　太极拳医疗保健作用

　　①骨骼肌的作用

　　锻炼时全身处于放松状态，使支配肌肉的神经得到松弛，同时血液循环增加，肌纤维得到足够的营养成分，增加肌肉的收缩力，防止肌肉萎缩，哮喘预防从而保证肌肉的正常力量和弹性。

　　②骨骼的作用

　　正常而适当的机械牵拉刺激对骨骼的生长代谢有十分重要的作用，目前实验研究证明，这种适当牵拉，其压力对增强骨皮质，防止骨质疏松症的出现有明显的作用。太极拳对慢支患者的护理及保健作用。

　　③内脏作用

　　对消化系统来说，可促进肠胃蠕动，增加消化液分泌和吸收，恢复和增强其内在的功能，对呼吸系统来说，能提高肺脏的通气量，避免代谢产物的堆积，免除肌肉疲劳;对循环系统来说，可促进血液循环，减低血粘稠度，保持正常的血流量，防止血管壁变性。

　　④内分泌作用

　　对坚持十年以上的太极拳锻炼者，测定甲状腺轴的功能，发现太极拳组的甲状腺素水平明显高于老年对照组，在性腺轴方面，太极拳组睾酮和雌二醇均高于老年组。由此可见太极拳锻炼可增强内分泌系统对机体的调节能力，或有抗老抗衰作用。

　　⑤中枢神经的作用

　　打太极拳能放松大脑皮质的紧张状态，消除因精神紧张所致的机体僵硬感，从而使人感到精神舒畅，意志旺盛。

　　⑥重心与平衡感的作用

　　太极拳的作用特点之一是用足底的皮肤感觉，使全身重量准确地落在中心以保持重心的完全平衡。

　　女性练太极拳的好处

　　太极拳赋予女人强大的自信太极拳是全身性的运动

　　练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。

　　太极拳赋予女人美丽的双腿，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。俗话说：人老先从腿上老。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的老化”了。

　　太极拳对腿上的锻炼，是全方面的

　　综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。

　　而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼，给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。

　　太极拳保护女人的经脉练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保护了女性的健康美丽，相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。

　　强大的自信，高贵的气质，迷人的美腿和完美的身材，出入厅堂可以高屋建瓴，闲淡之余既发扬国粹。将现代女性的独立个性和古典柔美融合一身，如此女人又怎能不迷人?

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳能调气血，太极拳对身体的新陈代谢有很大的帮助，长期坚持能保持容颜不老、面色红润。患有失眠的人可以通过练习太极拳帮助睡眠，而且对精神上也有很大的帮助，修炼太极拳贵在坚持。