杨式太极拳42式 做一动作让你整冬不找医生

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杨式太极拳42式 做一动作让你整冬不找医生

　　到了寒冷的冬季，很多人都会有感冒等不适。太极拳作为冬季最佳的养生运动，其能治疗冬季感冒等。太极拳的特点柔和缓慢，因此也被称作不流汗的健身运动”，太极拳教学对冬季练拳有详细的讲解，下面我们先学习一下杨式太极拳42式。

　　冬季练杨式太极拳42式防寒防雾

　　因为环境污染，每年都会有雾霾天气，很多人肺部等器官被感染，练习太极拳帮你防寒防雾霾。

　　随着隆冬季节的到来，气温越来越低，早晨多雾的天气也越来越多，这对于太极拳爱好者来说是需要注意的。

　　太极拳与传统中医理论密不可分，其气息的调整，动作的开合都与人体经络、穴位密切相关，而人体的阴阳、脏腑等又与自然环境有着微妙的联系，因此太极拳的习练也因顺时而作，避害趋利。

　　练习太极拳能帮助你排出体内的毒素，女性在经期练习太极拳能排除体内的淤血，具有美容养颜的功效。

　　《黄帝内经》有春生夏长秋收冬藏”一说，作为主藏”的冬季，应早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”。

　　因此太极拳爱好者在练太极拳时可以适当调整时间，等太阳出来了再练，并且戴好手套口罩等，注意防寒保暖。

　　此外，北方冬季常会出现大雾天气，大部分雾气中含有很多有害气体以及污染颗粒，对人们的健康极为不利。在打太极拳时人体的呼吸与开合极有可能给这些有害物质以可乘之机，因此太极拳爱好者最好不要在有雾的天气中习练。

　　太极拳的养生功效是有科学依据的，冬季练习太极拳能帮助你预防各种疾病，特别对心脑血管疾病的预防更是显著，心脑血管已经是人类的第一杀手，太极拳将是未来防治心脑血管的一剂良方。

　　随着气温的越来越低，更为寒冷的严冬即将到来，虽然武术有冬练三九”之说，可是太极拳爱好者在习练之时必要的保护还是要做到的。

　　冬季练太极拳对身体有这些好处

　　一、提高人体神经系统的调节与支配作用

　　人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

　　太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一开始，就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练。

　　此外，从动作上来讲，太极拳的动作，练习时要如行云流水，连绵不断，如长江大河，滔滔不绝，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气”。

　　由眼而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用。

　　这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　　二、促进人体新陈代谢

　　改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此，坚持打太极拳，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。

　　三、太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

　　太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的均匀的呼吸运动，特别是横膈的运动，因此它能加强血液及淋巴循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

　　全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

杨式太极拳42式 做一动作让你整冬不找医生（2）

　　太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。

　　同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　冬季练太极拳有什么好处?唐代名医孙思邈指出：人欲劳于形，百病不能成。”打太极拳可路善人体各个系统的功能。

　　例如，可增强心血管系统的功能，加强心肌收缩力，促进血液循环，增强心脏的活力;可提高呼吸功能.使气体交换充分，血氧含量增高，改善末梢血液循环;可改善大脑的营养状态，促进脑细胞的代谢。

　　使大脑功能得以充分发挥，有益于神经系统的功能改善，保持旺盛的精力和稳定的情绪;可改善提高内脏器官自身的血液循环，有利于脏器的功能;提高机体的免疫机能及内分泌机能，使机体的生命力更加旺盛。

　　运动还可以增强肌肉和骨骼系统的功能，增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速，使骨骼的血液循环得到改善，延缓骨的老化过程。

　　冬季练拳预备式的重要性

　　太极拳预备式

　　要练好太极拳，于理须明白无极、太极的含义，于拳则须在理的指导下运动手足，经过长时间的锻炼方能成功。练习太极拳先应有一个预备式的过程，预备式就是让你平心静气、思想集中、全身放松。

　　外形的放松关键是腰胯往下自然松沉，腰胯能松沉，则其他各关节与肌肉部位也能放松。内形的放松关键是大脑中枢神经能自然地松静，中枢神经能松静，则内脏各器官也自然能放松。

　　除此之外，还必须调匀呼吸，虚领顶劲，让头顶百会穴虚虚上悬，使头容正直。舌尖轻轻舐向上颚，咀唇如开似闭，眼神自然而向前平视，面露微笑而使面部肌肉也能放松。

　　两手自然下垂，手心向内，腋下松开不要紧贴两胁，掌指自然松展，指尖似有气血微微鼓胀的感觉。身躯保持正直而呈自然状态，意守丹田，腹实胸宽，两脚平行分开，宽与两肩，膝踝关节放松，脚掌平稳站立。

　　预备式是打拳开始前的准备

　　走进场地找好了位置，先要静静地站立做好预备式。预备式无明显的形体动作，主要是意念活动，是外静而内动的功夫。这是人体由自然的运动状态进入太极拳境的必经阶段，是太极拳运动中不可缺少的组成部分。

　　它的作用有三，一为入静，二为放松，三为培养真气。

　　旧时，太极拳谱中没有预备式”这个词，而把这个准备阶段叫做无极式”。前辈武学大师孙录堂先生的太极拳著作中专写了一章无极学”，由此可见预备式在太极拳中是极为重要的。

　　太极拳是身心双修、动静相兼的功夫。要求在静的条件下进行运动。预备式首要目的是人静，排除一切杂念，使头脑安静下来，一切顺其自然，只有把预备式做好，才能全身放松，身体觉得发热，有无比舒服。

　　练拳时的预备式过程必不可少，这是太极之前的无极状态，无极就是一个混沌的圆球，没有上下左右，也不分东西南北和阴阳虚实，脑海中呈现一片寂静和空灵的感觉。

　　静极生动，待产生有内动感觉时，即可转入太极拳的起势动作，便有阴阳虚实之分。正如王宗岳拳论所说：太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。太极拳桩功中的无极桩站桩方法，便是预备式的各项要求。

　　太极拳运动讲究内气顺畅运行，行气如九曲珠无微不至”。如果骨节筋肌不能放松，内气就会阻滞在紧张的骨节和肌肉之中。所以太极拳预备式的第二大功能就是全身放松。

　　放松不是疲”软”。而是自手指起依次将全身的骨节拉开。特别是躯干部分的颈节、腰节、尾节(如言穴位，则为大椎穴、命门穴、长强穴)，下肢部分的胯、膝、踝，上肢部分的肩、肘、腕。常言道：松开肢体十五关，气血通畅无滞阻。”

　　全身骨节，特别是十五大关节松开了，还要腹内松静气腾然”。这就大家所说的松腹，气沉丹田。究竟怎么松腹呢。

杨式太极拳42式 做一动作让你整冬不找医生（3）

　　王培生老师在传授乾坤戊己功时作过详细的讲解。概括的说就是先束身再放松。动作要领：想一想两阴陵泉相贴，两腿两臂会即刻收紧，全身之气收拢，从两足上升直达到头顶。<<<睡前做这运动让你全年精力充沛

　　这时再想一想手指尖，一想手指尖，全身便松下来，轻轻地喘一口气，很自在的。感到气由胸下到丹田(气沉丹田)，再过会阴，经由两腿下到两足，达到大趾、而后又返回双足。

　　这时两足有冲气之感;欲融化似的，美滋滋的暖烘烘的感觉无以言状。这就是有些人讲的很神秘的气沉丹田，入地三尺”。全身放松了，完成身体各部位姿势上的调试，达到立身中正安舒”，心静、气敛、体松、顶头悬。

　　练习太极拳必须由无极状态的预备式开始

　　拳谚说：练拳须从无极始，阴阳开合认真求。太极拳是内外兼修，由无极而始，其中间过程就是太极的阴阳开合变化，最终的收势合太极又归于无极。太极拳的预备式就是要放松。

　　放松，是太极拳运动的基本原则，也是太极拳运动的基本要求骨节、全身放松是身心的松静和体态的舒展。松是各式太极拳的共同要求。

　　练太极拳时，要能做到周身无一处僵硬、用力、紧张。大脑安静，无思无虑，呼吸均匀，内外都要达到高标准的松。不论屈膝或站立，都不能用力把关节合拢、肌肉绷紧。放松是自然舒张，在动作时有轻轻的、慢慢的含义。

　　所谓松静”就是周身通体上下、前后、左右、里外，平静、舒展、安详地垂直立于地面之上。

　　放松是让活动的关节达到最大的活动量，是让肌肉自然舒张，放松后能够使血管扩张，还能打开毛细血管，使周身的血液流动畅通，神经末梢活跃起来，体肤感觉灵敏，就能进入高阶段。所以练太极拳放松意念是关键。

　　练太极拳身心兼修

　　一、太极拳运动增强自信心

　　长期坚持习练太极拳，可以塑造出完美的体型，使习练者在身体形态上产生自信，尤其是曾经身体肥胖的人群。另外，长期练拳，也是对自己运动能力的肯定，这种肯定使人在面对其它挑战时，具有更强的自信心。

　　二、太极拳运动有助于化解负面情绪

　　日常生活中，有人在愤怒时通过摔东西来宣泄情绪，因为摔东西时可以缓解愤怒、不满和烦恼等负面情绪。即使不在进行破坏活动，体力活动时肌肉工作本身也同样具有调解情绪的作用。

　　心情不好的时候，找个场地打套太极拳，身心都获益。如能有家人和朋友一起陪伴锻炼，调节情绪的效果会更好。大脑掌管人类情绪、认知和运动等功能的区域不同，一个区域兴奋时，其他区域相对受抑制。

　　因此，太极拳运动可以使大脑中的情绪过度兴奋的区域安静下来，使不快的负面情绪逐渐缓解。

　　三、太极拳运动可使人更乐观

　　太极拳运动不是劳作，而是对快乐的追求。现代快节奏的生活方式，使人们常感疲乏、困倦，而大多数人解决问题的方式是补允睡眠，增加营养，认为运动可使肌体负担加重。也是在浪费时间的表现，这种观念是完全错误的。

　　现代人疲乏的根本原因之一是长时间的坐位使体内的感觉就是疲乏。解决这种状态的最好方法就是参加体育活动。

　　太极拳运动时刺激大脑内类似于吗啡作用的物质分泌，可以使人体体验到一种享受的感觉。正确的得失观”;矛盾的对应统一”。

　　不丢不顶”的运化转换;左顾右盼”的全面观等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁，从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。

　　亲近大自然、新鲜空气和阳光、享受亲情、友情和团队的支持很多与运动有关的外在因素，推动运动的人们感受快乐。

　　图老师小结：综上所述，冬季练习太极拳能帮助人们防寒防雾，长期坚持练习太极拳能达到身心兼修的作用。太极拳在疾病的防治方面效果已经很明显，近几年，也有大批的研究人们研究证实。冬季练拳要注意保暖，不要因为热而着凉。