杨式太极拳 冬季补水排毒健身小运动

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杨式太极拳 冬季补水排毒健身小运动

　　再过几个月又是一年一度的春节，走亲访友是必不可少的。在这期间，我们要吃百家饭，我们的身体毒素也随之累积。那么，我们就要做好排毒工作，太极拳的好处能帮助身体解毒，太极拳教程有排毒的详细讲解，下面我们先学习一下杨式太极拳。

　　冬季坚持打杨式太极拳补水排毒健身

　　毒，听着很可怕，但却是每个人身体里都有的，太极拳的作用能活血化瘀，加快血液循环，帮助我们身体排毒。

　　张女士的健康方案是坚持打太极拳，她本年两会的提案之一也与太极拳有关。主张太极拳变成全民健身首选运动，全面进步国民健康本质。

　　张女士将自个的美容保健经总结为三点 补水、排毒、健身”。

　　想要达到健身的目的，首先要将身体里的毒素排出，怎么排?练习太极拳加快内脏运动，将内脏中不良毒素全部清空。

　　只要补足水的女人才干美得水当当，自个剥削的各种新鲜果蔬汁是最适合补水的饮品。”张女士说，新鲜果蔬汁所含的水分子很简单被吸收。

　　张女士很发起用腹式呼吸法”来协助人体排毒，开释压力，打太极深呼吸即是极好的运动方法。她早晨和睡前都会躺在床上做十分钟腹式呼吸，平常坐飞机、坐车，乃至有时开会也会做。

　　健身也是她天天的必修课，跑步、操练瑜伽、打高尔夫球、打太极拳都是她喜爱的健身方法，其间她特别喜爱打太极拳。

　　太极拳的有氧运动方式，让女性的肌肤吸收更多的氧量，能减少肌肤的皱纹，同时还有抗衰老的作用。

　　太极拳对女性的美容作用

　　一是从太极拳的呼吸上说，它是反呼吸，既吸气时后命门鼓胀，呼气时，下丹田鼓胀，一开一合的鼓荡与自然外呼吸相互配合，推动人体气血不断地周流全身，营养肌肤。

　　《黄帝内经》中讲：肺主气，司呼吸”，肺主皮毛，其华在面”。太极拳的呼吸，会使肺的功能得以加强，练起太极拳来，微微出汗，使体内的毒素从汗液中排出。

　　同时，这种呼吸，会产生内功，真气运行，涤荡五脏六腑，使脏腑得到自我按摩，加快肝肾的血液循环，使血液中的毒素加速排出。

　　同时，也使肠道蠕动增强，以利新陈代谢。这样，人气血充足，面色红润，肌肤细嫩，健康美容。可以说，女人不美变美，美女越来越美!

　　二是从太极拳滋阴上说，女性的肾功能状态对女性的青春美丽与健康往往具有更为重要的作用。女性由于一生中要经历经、胎、产、乳等生理过程，加之生活、工作压力，更易使肾精气不足。

　　现代女性受办公室使用空调倒致空气浑浊和冷气的影响，使女性自身的免疫力降低，导致出现炎症的比例越来越高，肾病逐渐成为女性的大敌，严重影响到正常的生活。

　　尤其是中年以后，女性身体机能开始减退，肾功能开始下降，气血两亏，腰膝酸软、精力疲乏、脸色苍白、褐斑滋生、皮肤干燥、头发干枯等。

　　因此，补肾对于女人来说比男人更加重要!女性滋阴补肾方法很多，有医疗、食补，但最合算的还属太极拳。

　　太极拳的滋阴作用就是通过打太极拳，让自身产生更多的内气，并通过大小周天，让气血通畅，疏导肝肾两经，让经络通畅，气血就会运行于五脏六腑、皮肉筋骨，身体各处都能得到气血的濡养，天长日久，女性面带粉色，青春靓丽。

　　练太极拳排毒技巧

　　①静心用意，呼吸自然

　　即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

杨式太极拳 冬季补水排毒健身小运动（2）

　　②中正安舒，柔和缓慢

　　即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;<<<白领靠此运动成功晋升职场

　　③动作弧形，圆活完整

　　即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④连贯协调，虚实分明

　　即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济

　　即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　练太极拳能产生两大效益

　　第一大效益：祛病延年

　　祛病延年益寿是太极拳获得全世界人青睐的重要因素。在古代太极拳经典《太极拳十三总势歌》中，有想推用意终何在?延年益寿不老春”的论述。

　　这就证明中国古人创编太极拳的终极目的之一是延年益寿”，离开了这一点，太极拳就会舍本逐末，差之毫厘，谬以千里”了。

　　众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用。

　　从1988年起，中科院研究员曹一民等专家对练太极拳中、老年人群，作了脑电、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代谢、经络、骨密度、微循环等系统的测试及其机理的探讨。

　　得出结论太极拳锻炼对心脑机能有一定程度的改善，可显著降低高血脂症的发病机率;改善老年人情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性;促进心肺功能及能量代谢;平衡经络，使人体末端微循环得到改善。

　　与不锻炼的人群相比，坚持太极拳锻炼具有显著的抗衰老效果。

　　从传统中医角度来看，练太极拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是经常练太极拳，可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气，使人的生命力得以旺盛，从而取得使病者康复，亚健康者精力恢复，老者复壮的效果。

　　第二大效益：强身健体

　　习练太极拳，可提升习练者的身体素质，从而身强体壮，精力充沛，反应敏捷。

　　身强体壮的标准是身体柔软，富有弹性，有利于气血流通;皮肉筋脉骨通透，有利于内外气息的交融;精力旺盛，不容易疲劳;反应敏捷，腿脚利索，能及时避免不必要的摔倒、擦伤等。

　　从6岁开始练太极拳的朱先生，88岁时仍能站着连续讲课3小时，不喝一口水，迈台阶，比划动作，写板书，利落潇洒，无一丝一毫拖泥带水和涩滞衰老之感。

　　笔者经常习练太极拳，内在的精气神旺盛。特别奇怪的是，如果感冒了，不用吃药打针，只要有地方放松的睡上一觉，醒来后就全身轻松，感冒无影无踪。

　　为什么太极拳能强壮身体，原因就是通过太极功夫的锤炼，可使内外之气通达周身，从而让人的精气神不外露，内敛、内收、内求、内化。

杨式太极拳 冬季补水排毒健身小运动（3）

　　练太极拳如何事项强身健体的目的

　　其一，形不破体

　　动作招式圆绵连活、随曲就伸、偏沉则随，内外相合、自然舒适，柔净飘逸，进入实现演练太极拳和日常生活中，均做到松稳慢匀。

　　其二，气不涌出

　　练太极拳千万不要追求气感，亦不能让气在身体的某个部位集聚，要气遍周身不稍滞”;更不能随意发脾气。

　　《黄帝内经·素问·举痛论》曰：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”这些致病的七情，要避免，力争做到松散透空。

　　其三，意不着相

　　拳无拳，意无意，无意之中有真意。这个境界，需一定时间的锤炼和默识揣摩，锤炼和默识揣摩的重要内容是松空圆满。

　　其四，神不外露

　　行拳走架和日常生活中，要收视返听，七分向内，三分向外，做到视而不见，听而不闻”;为道日损，损之又损，乃至于无为。”要逐渐实现松化静定。

　　强身健体的关键，是建立有效补充生命能量(精气神)和解除疲劳的秘密通道，这个通道，藏在太极拳中，有心人一定要发现之、践行之，深悟之。

　　练太极拳能克敌御辱

　　杨式太极拳创始人杨禄禅凭软十三不敢沾”的太极拳技艺而成为当时的杨无敌”。由此，太极拳才被世人所熟知。

　　不过，像社区和公园里的中老年人那样慢慢悠悠在水中摸鱼”的太极拳，是否不像传说中那样，具有克敌御辱的效益的。确实，社区和公园中老年人所练的太极拳，是一种养生术和太极操。

　　真正的太极拳——含内功心法的太极拳和经过特殊训练的人，是可以用太极拳来克敌御辱的。不过，要想取得这样功用，必须按照传统太极拳门里”的训练途径去训练。

　　比如，重要的单式反复锤炼(比如，杨禄禅主要进行的是搬拦捶的训练;练水性太极拳，要进行点、线、面、体、超立体和七层浪训练等)，此外，还要经历至少100多小时的推手训练(锻炼听劲、灵敏度)，然后进入散手阶段的训练。

　　图老师小结：综上所述，在这寒冷的冬季，我们要做好排毒工作，身体毒素太多，会严重影响到我们的健康，破坏身体正常细胞的繁殖。因此我们在冬季要经常练习太极拳，不仅能强身健体，还能有抗寒的作用，提高身体的新陈代谢。