四十式太极拳 简单小运动让你远离安眠药

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四十式太极拳 简单小运动让你远离安眠药

　　随着生活节奏的加快，很多人出现了神经衰弱的现象，导致夜间无法入眠，而且常伴有多梦、打鼾等现象。太极拳的好处有效治疗失眠，太极拳的特点柔和缓慢，非常适合睡前练习。下面我们先学习一下四十式太极拳。

　　练四十式太极拳对失眠症有缓解和治疗作用

　　现代人们每天都要面临各种各样的压力，长期的压抑自己，导致身体日趋衰弱，太极拳作为养生运动，能帮助人们缓解精神压力，调节生活节奏，治疗失眠。

　　失眠属现代医学神经衰弱”的范围，是由精神因素引起脏腑及神经功能暂时失调的一种疾病。

　　觉醒与睡眠时，人的生理现象通常以近似昼夜周期的规律性而互相转化着，这是保证正常生命活动所必需的，因为机体只有在觉醒状态下才能进行各种活动，而通过睡眠使精神和体力得到恢复。

　　练习太极拳要求全神贯注，使人忘却生活中的烦恼、不愉快，在这期间，大脑能得到充分的休息，对治疗失眠、打鼾等症状有很大的帮助。

　　若中枢神经系统尤其是大脑皮质活动失常，引起睡眠机能障碍，就会使人产生失眠等症状。现代医学研究证明，觉醒与脑干网状结构上行激动系统的作用有关;睡眠与低位脑干中某些特定神经结构的活动有重要关系。

　　医学专家普遍认为低位脑干尾端存在引起睡眠的中枢，这一中枢向上传导可作用于大脑皮质，与上行激动系统的作用相对抗，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。

　　若为动物施行脑桥手术，将其中部切断，低位脑干的上行抑制作用便被取消，动物就处在长期的觉醒状态而很少睡眠。故研究认为，调节失眠与觉醒有关的神经结构的活动，都与中枢递质的动态变化密切相关。

　　经常练习太极拳的人心情舒畅，在是非面前也会处之泰然，太极拳练的更多的是心智，从内到外的对人体产生作用。

　　练习太极拳是一项全身运动，人们通过练习太极拳不但可使全身动脉通畅，更重要的是还能使大脑神经得到调节，因而对失眠等疾病有很好的辅助治疗效果。

　　失眠的危害

　　1.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

　　2.长期失眠会引发心血管疾病(高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆)。

　　3.记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。

　　4.儿童长期睡眠不足会直接影响身体的生长发育。

　　5.严重影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

　　6.长期睡眠不足有哪些影响?还可导致过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

　　7.植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

　　医学证实练太极拳能治疗失眠

　　专家指出，长期练太极拳可以治疗慢性消化管道疾病、经络、血管、 淋巴及循环系统疾病，还可改善睡眠质量治疗失眠症。当然，对于这种说法，很多人都会抱有怀疑态度。

　　太极拳动的是身体，如何治疗失眠多梦呢?专家指出，太极拳活动全身肌肉、关节外，还通过配合均匀的深呼吸，加强血液及淋巴的循环，增强中枢神经系统的机能，因而能够起到治疗失眠的作用。

　　而且练太极拳能加强肾的藏精、保精功能，调节内分泌系统。基于这一点，通过练太级拳也能改善体虚肾亏引起的失眠多梦症状，明显改善睡眠质量。

四十式太极拳 简单小运动让你远离安眠药（2）

　　在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。<<<简单小运动抗癌有奇效

　　此外，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，是在通过练拳养神，因而能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　可能练太极拳真的能治疗失眠多梦吧，但是治疗效果如何呢?临床上，有多位患者反映，困扰自己十几年的失眠症，通过几个月的太极拳练习就得到了明显改善。可见，长期被失眠多梦困扰的人，放下疑心尝试这种方法是值得的。

　　练太极拳放松对失眠的好处

　　1.在竞争激烈的社会中，可以使精神上放松。缓解紧张情绪对身体的危害。

　　2.可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制，在疗病保健和技击上，都可以发挥更大的作用。

　　3.肌肤骨节处处开张以后，气血周流无滞，气行于骨节隙缝之中，能加强节节贯串的作用。

　　4.皮肤触觉和内体感觉的灵敏性，动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的发展。

　　5.全身骨节由于放松而自然下沉，发展了下肢的支撑力，胸背、肋骨节节松下，外向前合，有助于沉气，稳定重心。

　　6.能够发展力量和速度。因为全身处处放松了力量，才能毫无阻碍地、圆活地加快速度。

　　7.稳定的重心有利于动作的灵敏和技击运用时的发力。

　　8.放松用意的练习，有助于提高技术，提高人的情绪，增强人的自信心和力量。

　　年轻人打太极拳健康与未来同步走

　　心境

　　我们练武的地方不是什么武馆，就是在一个小广场。我还记得广场左边就是那种很多阿姨在跳广场舞，右边就是打篮球的地方，广场是非常吵闹，我们要专心下来打拳是非常难的，非常多的路人会盯着看我们，甚至指指点点。

　　一开始我很难进入状态，尤其刚学的时候，被太多同龄人围观，我算是师傅当时的徒弟中最年轻的。后来在引导下，慢慢学习后开始进入了状态，就算有人指指点点说什么和那些吵闹的音乐声，旁人异常的眼光也能做到专心自如。

　　这只是其一，太极本身很有修身养性的作用，所以会把自己的心境慢慢磨得跟同龄人有少许不同，在日常的学习练武之中，能变得非常冷静平静，临危不乱，脾气也会变得温和很多。

　　性格

　　众所周知，太极本身是很慢的，以柔化刚是基本知识，必须不能急。而我的性子本身是有点急的，所以连起太极来是要比其他人痛苦很多。

　　简单的例子就是我在练习每一个动作的时候，我都急着想学下一个动作，而这个时候师傅总是说：你不要急，先把这个练好，不要僵硬，一个动作够你练一年都可以。

　　这两年我把太极丢了，非常的不舒服。以前的时候，性子方面要比现在好得多，心里再乱只要打一套太极下来，一切都平静了。在我看来，一个能学太极，认真打太极的年轻人，是一个非常值得深交的年轻人。

　　不得不讲得就是我一个朋友，当时我们两个是一起跟着师傅学的，可是他学了没有多久之后就放弃了，没坚持下去。这让我觉得很可惜。能遇到师傅是一件很难得的事情，师傅不是收费教学的那种，是看谁顺眼才收的。所以不涉及利益的东西。

四十式太极拳 简单小运动让你远离安眠药（3）

　　说太极是老人打的，这绝对是一个误区。

　　学太极对年轻人来说，真的是一个让人静下来”的好做法。

　　健康

　　我以前也是不信的，练习之后身体确实是好很多。

　　太极是柔性拳，不是刚性的，所以作为一个瘦子，练了很多还是没有长胖，很忧伤。

　　印象非常深刻的一次就是我身体非常不舒服，头痛得非常厉害，那一次我还是坚持是打了两次完整的下来，结束我浑身出汗，脑子清醒，舒服得很，当场就好了，我自己都觉得不可思议。

　　自从学了太极后，那段时间我的身体都非常的好，没有感冒没有什么病痛之类，现在荒废后又搞互联网身体确实没有以前好了。

　　太极拳健身要领

　　1.虚领顶劲

　　头顶似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动。颈部正直，身体的重心就能保持稳定。

　　2.含胸拔背、沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿势。胸要含而不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　3.手眼相应、以腰为轴、移步似猫行、虚实分清

　　指做动作时必须上下呼应，融为一体。要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放不出声音。

　　4.意体相随、用意不用力

　　切不可片面理解为不用力。如果打太极拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热、不出汗，心率没有变化，这样就起不到锻炼的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作，随意念用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意念而暗用劲的意思。

　　5.意气相合、气沉丹田

　　就是用意念与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

　　6.动中求静、动静结合

　　打太极拳时，肢体动而脑子里要尽可能静，把思想集中于打拳，所谓形动于外、心静于内。

　　7.式式均匀、连绵不断

　　这是太极拳的特点，每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒展协调而紧密衔接。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对治疗失眠效果非常好，练习太极拳能改善神经系统，从而改善睡眠。失眠能引起很多疾病，失眠的人容易患上高血压、糖尿病等慢性疾病，还会引起很多并发症，导致生命衰竭而亡。