太极拳教学 瘦腿有诀窍十天瘦出大细腿

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太极拳教学 瘦腿有诀窍十天瘦出大细腿

　　大家都知道，想要减肥，首先要给身体摄入大量的氧。而太极拳是一项有氧运动，太极拳的特点是腹式呼吸等几种呼吸方法，太极拳教程对如何减肥有详细的讲解，下面我们先学习一下太极拳教学吧!

　　太极拳是一项瘦腿运动

　　大粗腿是东方人肥胖的标志，腿也是最难瘦下去的部位，学习太极拳能帮助你快速瘦腿，十天半月便能见效果。

　　北京某大学早在60年代，就从医学角度客观评价了太极拳，从练太极拳的人组和不练太极拳的人及敬老院的老人组比较发现：在体格发育、心血管系统、呼吸系统、骨骼系统的结构形态与机能情况等各方面。

　　练太极拳的一组指标好，老年性变化的程度也低。体格发育方面，练太极拳的人肌肉都比较发达，肢体围度也粗，臂力和握力大，肺活量高。老年性脊椎畸形(驼背、脊椎侧弯)在太极拳组较少。

　　太极拳的科学减肥方式深受减肥达人的喜爱，现代人十个人中有十个血脂高，因此我们严重需要控制我们的体重，太极拳帮你保持体重平行。

　　心血管系统方面，经过心电图、心脏x光和负荷前後血压、脉搏变化的检查，除心脏测量大小两组没有明显差异外，其它项目都是太极拳组比对照组的指标好。

　　太极7式减压瘦身还瘦腿

　　现代人的压力大，可大部分人并不知道如何来缓解。中国人有相由心生”的说法，当我们能把心”从复杂的日常行为与事物中解脱出来，而专注在单一的目标时，是一种放松身心的好的训练方法。

　　每次练习后，身体都会微微出汗，运动量刚刚好，不仅能帮我卸出身体的负担，身体变得轻盈的同时，心灵也变得更加纯净、简单!女人，没有理由不喜欢它。

　　每个女人都是想边吃边瘦着，最好是躺着都能瘦的，太极拳的动作是动动手动动脚就能瘦的运动，非常适合不爱动的人减肥。

　　站立，双腿分开与肩同宽，双手在胸前做开合动作，做腹部开合动作。

　　站立，双腿分开与肩同宽，下颌微收，沉肩、坠肘，双手在胸前做开合动作，吸气，双手向两侧拉开;吐气，双手在胸部内收;吸气，双手在腹部打开;吐气，在腹部合拢。做腹部开合动作。

　　好处

　　能很好地舒解压力，缓解疲劳，同时还能帮助减去腿部、腹部多余的脂肪。

　　腿分开，双腿尽量伸展，沉肩，头上抬，一腿尽量上提，脚尖内勾，同时手臂收成拉弓状。

　　好处

　　扩张胸部，增强腿部平衡与力量。

　　站姿，身体缓缓转向右方。

　　站姿，身体缓缓转向右方，左手掌心向下，手指指向右手手掌。集中意识在右手手掌。

　　好处

　　训练人集中意识的能力，有静心减压的效果。

　　站姿，保持自然呼吸，身体微微向右转动，双手上举，十指相扣在头顶部。换侧重复。

太极拳教学 瘦腿有诀窍十天瘦出大细腿（2）

　　好处

　　减去腰腹、手臂等多余的脂肪，修长身体曲线。<<<这一小动作堪比强效救命丸

　　右腿上抬，脚尖内勾，右掌握拳向右划弧收于右腰间;左勾手变掌自左向右拦掌于体前。

　　好处

　　锻炼腿部和手部肌肉，增强身体的平衡性。

　　鹤行的姿势，吸气，抬左手与右腿，右手下按于右胯部，吐气，还原站立，吸气，在另一侧重复该姿势。

　　好处

　　模仿鹤的轻盈体态，纤细腿部。 只要这样练习，你就能拥有好身材。还等什么，有时间就开始吧!

　　冬季减肥运动选太极

　　肥胖的人最适宜的减肥运动是有氧运动, 有氧运动”这个词是由美国运动生理学家博士首先发明的。他发现人在运动健身时,肺部会吸人更多的氧气,再由心脏、血管输送到身体的各部分, 特别是正在运动中的肌肉中去。

　　有氧运动的主要目的是,加快心跳,提高心率,使心脏得到锻炼, 这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动”的原因。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　窈窕的身材是每个人的梦想，现在年轻的男士也喜欢身材均匀强壮，太极拳的内功锻炼帮助你实现梦想，太极拳是减肥达人强烈推荐的瘦身运动。

　　有氧运动里最具有中国特色的是太极拳。太极拳动作每小时可消耗大卡热量,被称为不流汗的减肥”运动太极拳对谈肥”色变的多数美国人,有着不可抗拒的吸引力。医生曾经建议以色列总理沙龙通过练太极拳减肥。

　　绝大多数运动都是消耗能量的运动, 而太极拳则是以最小的消耗去补充最大能量的运动。太极拳是神经系统与运动系统、心血管系统、呼吸系统充分协调的全身运动。如今, 有氧运动”正越来越受青睐。

　　因其具有塑身、减压、美容、治病等功效,所以成为不少白领族”的首选。对于压力大的白领,特别是女性来说,有氧运动是更适宜的一种运动。

　　很多白领经常加班加点工作, 忙了一天之后, 如果下了班还要继续到跑步机上疯狂跑上四十分钟或者一个小时,对身体伤害非常大,身体负担很重。而这时候做一些有氧运动”— 太极拳— 能够使人的心情从焦躁变得安静。

　　太极拳的呼吸方式是特殊方式,即逆腹式呼吸,可促使呼吸效率提高。特点是缓、匀、细、长、深、足。在练的过程中始终是胸宽腹实”,有心旷神怡的舒适感,自然形成了逆腹式呼吸,使肺泡充分得到吐纳。

　　逆腹式呼吸可加强肺泡的压力, 同时由于呼吸缓慢深长,最大幅度地摄人氧气,这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢, 起到减肥健美的作用。

　　另外,太极拳是一个对拉拔长的运动, 使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性,从而达到宁要筋长一分, 不要肉长一寸”的减肥健身的功效。

　　太极拳一套慢架子分钟练下来, 即使是大汗淋漓, 也一点不觉得累,反而觉得步履轻灵,通体舒泰,心情舒畅,精神百倍。尤其称奇的是体重和腰围在不经意间下降,不刻意减肥,却能收到好的减肥效果。

　　太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化, 经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。

太极拳教学 瘦腿有诀窍十天瘦出大细腿（3）

　　同时全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各个系统的功能,从而收到养心健体、祛痛延年的功效, 使人健壮的同时达到精力旺盛、体态轻盈。

　　减肥运动,如果出现明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪的症状时,表明运动超限如果是轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗, 这表明运动适量。

　　太极拳运动强度适中, 使心跳平稳,呼吸匀长,微血管扩张。同时腺体分泌增加,增强胃肠蠕动,有利于食物的消化和吸收。运动过后会感觉全身轻松、精力充沛,看上去有一种健康之美。太极拳是一种特殊的运动,其柔中有刚,阴阳结合。

　　太极拳还可改善神经系统, 最重要的是使平衡功能得以改善, 比如走路被绊了一下也不会跌跤。

　　太极拳运动富有节奏与韵律,平时人们锻炼时配上音乐,乐趣无穷。从各种运动能够习练的时间来看,太极拳陪伴人们的锻炼时间最长。

　　差不多所有体育运动都受年龄的限制而呈现出阶段性的特点, 但太极拳不同,男女老幼、身强体弱者都适宜,又安全而不会出偏差。若能从儿童时期就学会,则可以一直伴随终生,并且会越练兴趣越大,情绪越高,功夫越深。

　　太极拳不追求更高、更快、更强,而是要求柔和、缓慢、安舒、自然,不要勉强,不要拙力,不要超越生理极限，顺其自然。可以说, 太极拳是最科学的、最佳的减肥运动朋友们。

　　学太极拳练腰

　　第一、丹田(小肚子)无法实现内转，为此就不能完成内动带外动(即腰不能松沉便形成铁板腰)。

　　第二、因为腰胯一动无有不动，若腰胯不转动，腰脊就无法带动全身内外做同步运动。

　　第三、气海在小肚子部位，丹田不内转，内气就不能伴随，也就无法沿螺旋缠丝的路线流动来实现以气运身、疏通经络。

　　第四、腰胯没有做螺旋的转动，两足无法实现轮流踏地的虚实变化(踏地地有反作用)，也就谈不到力起于足、发于腿，便形不成力发于腰裆。

　　第五、不能由丹田开始做内缠外绕的缠丝运动。

　　第六、不能由丹田开始做刚柔参半的开合运动。以上所述的太极拳定性特点如都做不到的话，就谈不上进入练太极拳的境界了。

　　腰主宰是练太极拳的核心

　　以腰部主宰形式练太极拳的方法是：在身体方面，要求中正安舒，不能东倒西歪，猫头哈腰、沉肩坠肘;亦不能耸肩突肘、只有这样才能做到虚领顶劲、气沉丹田。

　　另外练太极拳时每练完一个姿势，身躯和手臂画一个圆圈以后，腰胯要微微松沉一次，使内气回到丹田，随着丹田转动而流动，这时推动腰胯也作螺旋转动，带动全身内外运动。画圆圈转动的过程，前半圈应是吸气和蓄力，后半圈是呼气和发劲。

　　画圆圈不要过急，防止不做就滑过去，而且要求丹田内转和腰胯转动的速度与身躯四肢开合运动的速度保持一致，这时也同时做内缠外绕的缠丝运动，在画圆圈时向内回转时两手掌向内翻，向外转时手掌向外翻。

　　总之，在转这一圈的过程中，同时完成内缠外绕的缠丝运动、吸气和呼气的意气运动、以及蓄力和发劲的刚柔参半的开合运动，而这些运动都是靠腰部主宰完成的。

　　图老师小结：综上所述，我们可以看出，太极拳对瘦腿是非常有效的，也是最适合懒人的运动。练太极拳贵在坚持，所以想要减肥也是要长期练习的，练太极拳不仅能瘦身，也是健身养生的好运动，练习一段时间后，你会发现你朝气蓬勃。