太极拳24式 简单小动作让你容颜不老

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太极拳24式 简单小动作让你容颜不老

　　太极拳从小门小户发展至今已经远名于世界，美国人曾经疯狂迷恋瑜伽，但是从太极拳流传过去之后，就迷上了太极拳教程，特别是太极拳24式。美国人喜欢太极拳的特点，因为许多人都有肥胖的问题，太极拳的减肥功效非常好。

　　美国人从瑜伽转变迷上太极拳24式

　　太极拳为什么深受人们的喜爱，因为太极拳不仅能健身还能预防各种疾病，而且还能补气养血。

　　美国太极拳协会负责人表示，回首2005年的太极拳运动，太极拳已经算是成功被引进美国，并广泛地融入主流社会;但门派复杂问题，将依然是阻碍南加州太极运动推广的主因。

　　据美国报刊报道，负责人表示，太极拳运动在美国发展得相当晚，2000年以前美国的太极拳运动落后中国20年。

　　气血能代表人体是否健康，从气血上也能看出身体是否健康，而太极拳补气养血的功效非常惊人。

　　但是迈入2000年以后，因中国的和平发展引起的中国功夫热再度受到重视，再加上印度瑜珈运动风气的鼎盛，创立200多年的中国太极养生文化，也开始引起美国主流社会的追求与探讨，并将于2006年持续发热，成为另一个成功达到中美融合的运动。

　　负责人说，他1993年来美时，引进了由中国政府于1956年所制订的太极拳24式，当时并不为洛杉矶华人所接受，认为太过简化、无法诠释整套108式的太极精神，而且主流社会也对太极运动的认知不深;但是到了2005年。

　　由中国政府制订的太极拳24式于简单易学并且符合运动科学，快速赶上美国养生健康运动潮流的列车，形成继瑜珈后，唯一能够深入美国主流各大健康中心的中国武术运动。

　　太极拳将令美国人痴迷，许多美国人将太极拳视为每天必做的养生运动，通过练习太极拳防身、健身，达到延年益寿的效果。

　　太极拳对气血的影响

　　中医学认为气、血是构成人体的基本物质，是人体脏腑、经络、组织器官活动的物质基础。气为血帅，血为气母，气血的调和与通畅是人体健康的关键。

　　太极拳着重于对精、气、神的修练，尤其在锻炼时要求以意导体、以体导气，从而使气血运行流畅而致平和。

　　因此常见一般练习太极拳有年之人，即使在冬天在户外打拳，也无需戴手套，练习后手还是暖暖的。这仅说明练习太极拳能促进气血运行的只鳞片甲而已。

　　中医学将气归纳成：元气、宗气、营气、卫气;其中元气是人体生命的原动力。宗气是水谷精微之气与大自然空气的混合体，积于胸中，以补充元气。

　　营气行于脉中，濡养五脏六腑、四肢百骸。卫气行于脉外，有温分肉、肥奏理、司开合的作用。它们的协同作用，保证了血脉的畅通，维持了人体周身各部的功能作用。

　　太极拳则将元气、宗气、营气流归成内气，将卫气归为外气，通过养、蓄、运、使四个方面来练气养生。尤其是吴图南师爷提出的养蓄宗气、培补元气。运行营气、开发卫气，更是太极拳养生保健的关要之说。

　　气血不足的症状

　　1、觉得说话有气无力或中气不足，经常觉得疲累、不想说话;

　　2、脸色苍白或比较黯淡，唇色发暗，脸颊部位出现细小的疱疹;

　　3、经常性心悸、胸闷，或阵发心胸疼痛;

　　4、出现胁肋刺痛、腹胀等症状;

　　5、肢体容易麻木，甚至疼痛，手足逆冷或发热;

练习太极拳的人不会出现气血不足的现象，因为习拳的人身体新陈代谢要比不练的人快，而且习拳者身体循环要比常人快，也就是内脏毒素排的快。

　　6、舌质紫黯或有瘀点，脉沉细等。

　　如果以上症状符合3条以上，则要虑是否属于气血不通畅。气血一旦淤滞，既可能化寒，也可能化热。养生根本之法在于活血化淤。

　　最好能注意调整自身气血，吃一些活血类型的食物或补药，多做有利于心脏血脉的运动，调整自身心状态，保持身体和心的健康。

太极拳24式 简单小动作让你容颜不老（2）

　　中医经络学认为，人体内的气血犹如自然界的河流，流水不腐”的道已尽人皆知，人体气血的河流同样也需流动”，即经络通畅。当气血犹如河中之水运行有序，不受阻滞而流速平稳时，才能使血液保持正常的状态。<<<做一动作让你活到百岁不痴呆

　　很多上班族女性久坐不动，一方面又是从事脑力劳动，常常是气滞血瘀的易感人群。研究表明，人体长期处于气滞血瘀状态，组织缺血，细胞处于饥饿”状态，会加快衰老。因此，对气滞血瘀体质而言，行气活血有预防衰老的功效。

　　所以，要多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、养生操、保健按摩术、慢跑、竞走等运动都是不错的选择。尤其是练习太极拳，可以使全身各部都能活动，帮助体内气血运行。

　　太极拳补气血的循环调节效应

　　众所周知，太极拳对于改善人体的血液循环有十分重要的作用。但是具体到对每一种疾病产生多大影响，人们却知之甚少。这里仅对太极拳锻炼产生的调节动脉血压的效果加以说明。

　　从科学试验来看，太极拳锻炼对于人体动脉血压具有明显的调节作用。尤其收缩压练习前后差异显著。

　　特别值得指出的是，通过对部分中老年知识分子的对照观察，发现长期坚持太极拳锻炼可以提高高密度脂肪蛋白水平，降低低密度脂肪蛋白的浓度，因此有利于防治或减缓某些心、脑血管疾病的发生和发展。

　　情绪变化对高血压病的发生发展有密切的关系，太极拳锻炼可以通过调节情绪变化，增强副交感神经的活动，抑制交感神经的兴奋等途径，降低动脉血压;可以通过增加能量的消耗，促进脂肪分解，减少体内脂肪含量，防止中老年人因过分肥胖而致病。

　　太极拳的五大养生功效

　　1、对神经系统的调节

　　练习武式太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，处处柔缓圆活，速度均匀而有规律。

　　这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。这种有规律的调节过程，能改善各种器官的功能。

　　现代医学研究得出，长期练习武式太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于良好的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。

　　因此，坚持武式太极拳锻炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

　　2、对循环系统的调节

　　常言道:人身血脉似长江，一处不到一处伤。”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。

　　武式太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用，促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。

　　同时，武式太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压得以下降。

　　因此，经常练习武式太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到良好的防治作用。

　　3、对呼吸系统的调节

　　武式太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。练习武式太极拳时，要气向下沉，即气沉丹田”。

　　这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒适、自然，腹部松沉，从而能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。

太极拳24式 简单小动作让你容颜不老（3）

　　因此，练习武式太极拳能有效地防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。

　　4、对消化系统的调节

　　练习武式太极拳，要求做到呼吸深长、气沉丹田”，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度。

　　对胃肠等器官起着一定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，最终提高胃肠道的消化和吸收功能。

　　因此，长期练习武式太极拳，对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统的疾病均有良好的防治作用。

　　5、对运动系统的调节

　　练习武式太极拳时要求做到松静安舒，以意领气，用意念引发劲力。

　　这种劲力是在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的，它发源于腹部，并通过腰部运至四肢，最后到达手指和足尖。

　　这种螺旋式运动过程，能诱发机体内部的自动按摩，加快血液循环和新陈代谢。

　　因此，长期练习武式太极拳，不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性，使各关节周围组织的营养状况得以改善，而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有良好的防治效果。

　　练太极拳的基本要领

　　一、关于太极拳的松沉

　　太极拳中的松沉”要求始终贯彻、体现在太极拳的练习方法中，但如何做到松沉，本人体会首先应该是意识上的松沉。也只有在意识上(精神)放松了，肢体才能够放松。

　　二、肢体放松不等于瘫软

　　有些人误认为放松就是软，其实不然。太极拳的松与喝醉酒的瘫软截然不同，瘫软之力的方向只有一个下垂的方向，全无了精神，而太极拳中的松沉除具有向下的垂直力外，头部还有与之自然形成的向上的张力，这就是太极拳经所讲的虚领顶劲”。

　　大家可以尝试做这样一个验证，随便搬一件较重的东西时，头顶有什么样的感觉;这个感觉一定是向上的力，此时你脚下的力是不是正好与之相反，形成一个垂直的竖形。我们锻炼的目标就是没有重负时也可以感觉到这种张力。

　　三、身体前后左右如伞状的二张力

　　在掌握了上述要点后，练习中试想你身体以胸腹部为中心的前后下方、左右下方也和上下的力一样，各有一个张力，自上而下看应该是一个带箭头的*”字，平视如同伞状。这就如同意识在纵向松落的同时，伴随着横向的滑落。

　　力度的大小就好像一个水泡一样，水泡内是空气，表层则是你的身体肌肤，太极拳所要求的张力就是水泡的张力。这就是太极拳所说的硼”劲和松沉”。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳能达到补气养血的功效，我们可以观察练拳的人，每个人都气色红润有光泽。练拳的人心胸宽敞，在是非面前都是处之泰然，练习太极拳能教会我们做人的道理，同时也让我们的身体更健康。