太极球 做一动作让你活到百岁不痴呆

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太极球 做一动作让你活到百岁不痴呆

　　老年痴呆是我们每个有意识的人都很害怕的疾病，但是太极拳的好处能防治老年痴呆。老年痴呆也是老年人常见病，随着时间的流逝，近代年轻人也会感觉到自己的记忆力一年不如一年，所以图老师小编建议您多练习一下太极拳教学。下面我们先学习一下太极球吧。

　　练太极球预防老年痴呆

　　瑜伽有瑜伽球，太极拳也有太极球，瑜伽球只是个练习方式，而太极球却能预防老年痴呆，太极拳对神经系统的作用非常大，也是防治老年痴呆的重要因素。

　　据专家介绍，柔力球运动具有以柔克刚”、刚柔相济”、欲进故退”、借力打力”等攻防转换的特点，集健身、竞技、娱乐、表演为一体。它有多种固定套路，多数比较缓慢柔和，很适合体弱者进行锻炼。

　　太极柔力球运动所使用的器材很简单，就是一把带风孔的橡胶面球拍和与之相连的小球。在学习柔力球运动时，一般要按照柔力球的四个要素迎、纳、引、抛”进行练习。

　　在医院，每天都有几十万的脑部神经问题，有的人甚至都没有抢救的机会，因此我们只能做好预防工作，而太极拳是最佳的运动。

　　专家表示，柔力球运动的核心技术是弧形引化”。即球来时，球拍主动迎球，球纳入球拍后，球拍带球进行圆弧运动，再沿弧的切线方向将球抛出。练习者以持球拍的肩为轴将球纳入球拍，然后再根据不同的技术动作进行弧形引化。

　　专家介绍说，柔力球运动是一项有氧运动，一般经10分钟练习后身体发热有微汗，经15—20分钟后有大量的排汗过程。但这各种运动不属于剧烈运动，所以对老年人的心血管负担不重。

　　此外，由于进行柔力球运动时全身各个部位都参与锻炼，并且是带有一定弧线的运动，所以它可以使颈、肩、腰、腿、眼、脑、内脏器官功能得到较全面的改善，比如说在玩球的过程中，弧线运动以肩为轴，所以对肩关节的锻炼尤其有效。

　　通过练习太极拳能防治老年痴呆，同时练习太极拳也能预防心血管病的发生，能降低夜间突发疾病的发生。

　　其次，运动者在接球时眼力和脑力都集中在球上，故而练习者的灵活协调、反应能力都会得到提高。

　　不过，于秘书长也提醒，柔力球运动虽然很适合老年人，但练习时也要根据自己的年龄特征、身体状况选择适合自己的运动量。老年人易出现骨质疏松，肌肉萎缩，骨质增生，关节病等，因此在运动时不宜进行大强度和需要爆发力的运动。

　　太极拳防治老年痴呆的功效

　　第一，经常用脑

　　积极动脑可以延缓大脑衰老、减少老年痴呆的发生。例如阅读各种书籍、玩智力玩具、培养多种兴趣，有意识进行智力锻炼，都可养脑健脑。

　　第二，生活规律

　　饮食清淡。老年人生活起居要有规律，保证高质量的睡眠。饮食主张清淡，低盐低脂，多食高蛋白、高纤维素、高维生素食物，例如鱼类、瘦肉、鸡蛋、粗粮、蔬菜、水果、坚果等。

　　第三，坚持体育锻炼

　　运动可促进神经生长素产生，预防大脑退化，例如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳、做保健操、练气功等都可，但要注意运动需循序渐进，且持之以恒。

　　第四，注意防控三高”

　　三高”高血压、高血脂、高血糖是诱发老年性痴呆的危险因素。因此老年人要积极控制血压、血糖、血脂水平，预防三高”，以减少老年痴呆的发病风险。

　　练太极拳活跃大脑

　　(1)调整大脑皮层的兴奋和抑制过程

　　缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的"城市文明病"，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。

太极球 做一动作让你活到百岁不痴呆（2）

　　此外，太极拳强调用意不用拙力”，动作要以意命力引导，安详中全神贯注，这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。<<<男女做这运动精力旺肾”

　　(2)有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化

　　练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。

　　据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg;动脉硬化率，太极拳组是39.5%，对照组是46.4% 。

　　(3)有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康

　　太极拳是动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25.8%，对照组为47.2%。

　　两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4%;对照组只有16.6%。最近，美国科学家的一项调查结果指出，常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人，他们认为，太极拳有预防和延缓骨质疏松的作用。

　　(4)太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用

　　经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。

　　此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。

　　(5)太极拳动作复杂，刚柔相济，绵绵不断，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性

　　太极拳好”，真是健身一宝。美国科学家研究得出结论，常练太极拳，可降低血压。

　　中医学家研究得出结论：常练太拳，可以健肾，延年益寿。美国有一位太极拳爱好者，高兴地发表文章说打太极拳治好了我的癌症”。

　　修炼太极拳修身养性、强身健体

　　一、强心

　　心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。

　　心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

　　二、养肝

　　练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。

　　练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

　　三、健脾

　　练拳时的腹式呼吸，气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。

太极球 做一动作让你活到百岁不痴呆（3）

　　心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

　　四、补肺

　　练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。

　　练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

　　五、固肾

　　太极拳论认为腰为主宰”，命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达。

　　要牵动往来气贴背”、中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。

　　这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

　　练习太极拳的要领

　　1、心专

　　习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至手中指指肚。

　　2、松柔

　　太极拳技击最大特点是化打结合”。

　　3、轻沉

　　拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。

　　4、培根

　　打拳先培根”，这是陈家沟打拳的名言。

　　5、规矩

　　要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。

　　6、整劲

　　太极拳首要的一个特点就是强调练拳要周身一家”，劲要整。

　　7、丹功

　　太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。

　　8、中正

　　什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。

　　9、平衡

　　打拳要强调三维衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。

　　10、螺旋

　　陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳能有效预防老年痴呆，经常练习太极拳的人精神好，而且能强身健体，练拳的朋友可以和家人一起分享练习，通过练拳我们会心情舒畅，促进家庭关系，而且还能让全家人身体健康，这就是太极拳的魅力。