杨氏太极拳 简单小动作让你“肾”强体壮

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杨氏太极拳 简单小动作让你“肾”强体壮

　　肾病是一直是男人的难言之隐，寒冷的冬季对于患有肾病的人来说是个煎熬。肾病是个很严重的病，所以一定要防治。太极拳的好处对治疗肾病有奇效，太极拳教程里有详细的讲解，下面我们先学习一下杨氏太极拳。

　　打太极拳能治肾病

　　太极拳对肾有显著的作用，太极拳的腹式呼吸能帮助肾恢复工作，达到延年益寿的作用。

　　体育锻炼往往被肾病患者所"摒弃"，认为患了肾病，就该静养休息，不能过于劳累。其实，适当的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、游泳等，能促进新陈代谢，有利于身体的毒素排出体外，对于肾病的预防和治疗都有非常好的功效。打太极拳能治肾炎吗?

　　练太极拳治肾病的两大攻略

　　1、促使肾脏的排泄能力加强

　　运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加，像尿素、尿肌酐等等，为了保持身体内环境的稳定，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。

　　人体的工作离不了肾的工作，女娲在造人的时候，就将捏了两个肾在身体里，说明肾是多么的重要，练习太极拳保护肾。

　　2、增强肾脏重吸收的能力

　　运动的时候排汗增加，身体内的水分就会减少，为了保持水分和盐分，肾脏就会增加对这些物质的重吸收。

　　肾炎分急性、慢性两大类，急性患者在症状稳定好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退，进一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好办法。

　　刚刚开始锻炼的时候宜先做短时间的散步，练习呼吸体操并伸展四肢做些简单的体操，等身体状况进一步好转以后再练习太极拳，适当慢跑或长时间地散步。锻炼量是否合适可以根据自我感觉、尿化验等来判断。

　　练习太极拳保护肾功能的同时，还能提高身体的免疫力，太极拳在预防疾病方面也有突出的贡献。

　　太极拳对肾的作用

　　无论中医学还是太极拳，其防病治病，养生保健，最终都要落实在脏腑功能上，所以说两者在这一层面上是相通的。而肾在中医脏腑中地位犹殊，本篇即是讨论太极拳对肾功能的一些作用。

　　中医理论中肾为真元之根本，性命之所关。”肾的主要功能为肾藏精，主水，主纳气，其中肾主水与主纳气的功能均从肾藏精这一功能衍生出来的。

　　肾藏精指肾具有封藏精气，元气功能。精的来源有先天之精(来源于父母之精)和后天之精(从饮食中吸取的营养及空气中摄取的清气)。同时肾精以肾气的形式弥散下焦以调节水液代谢，即肾主水。自然界中的清气由肺吸入，在肾化精，即肾主纳气。

　　若是肾精不足，肾气不固便会出现腰膝酸软，神疲乏力，小便频数而清，呼吸浅表等水液代谢失调和精神疲乏，失于充养的表现。

　　太极拳则通过腰脊部运动以及呼吸的调节对肾功能进行锻炼。陈鑫所著中有腰为上下体之关键，不可软，不可硬，折其中方得”，腰一扭转，则上体自然扭转，与下体相照，是腰为枢纽”。

　　打拳时亦要求刻刻留心在腰隙”。首先通过意志导引，使注意力集中于腰部。再通过腰部动做的扭转，浮沉运动，对肾脏进行了按摩，加强肾部的血液循环。运动后消化功能增强，新陈代谢加快，后天之精得以补充，加强肾藏精的功能。

　　对于呼吸调节，太极拳要求调息绵绵，气沉丹田”，气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含与内”。这些太极拳对气的蓄养训练就是对肾主纳气的锻炼。

　　当气沉丹田时，肾部血流加快，有利于肾对水液的调节。同时，深呼吸通过吐故纳新，化为后天之本充实肾精，加强肾功能。

　　因此太极拳对于中医所说肾功能障碍的病人能起到良好的体疗作用。对于健康人，通过太极拳的锻炼，亦能达到保健强身的目的。

杨氏太极拳 简单小动作让你“肾”强体壮（2）

　　太极养生四大大好处

　　太极拳养生的好处一、益于中医疾病

　　对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。<<<常做这运动至少多活十年

　　太极拳养生的好处二、改善神经系统

　　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

　　太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　　太极拳养生的好处三、加强大脑的调节能力

　　练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。

　　太极拳养生的好处四、促进血液循环，增大肺活量

　　练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

　　太极拳防治各种疾病

　　1、习练太极能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2、习练太极能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3、习练太极能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4、习练太极可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　5、在户外新鲜空气中练习太极，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，坚持练习太极与不练太极的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　6、太极拳是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

　　7、坚持练习太极，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　8、练习太极可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　9、练习太极能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　10、练习太极能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　11、练习太极可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

　　太极养生要素

　　一、力的三要素”在太极拳中的应用

　　力的三要素就是力的巨细、偏向和浸染点。力的三要素抉择力的浸染结果。哪一要素产生变革，城市使力的浸染功效产生改变。

　　物理学中力的浸染点差异，那么力的浸染结果也会差异。太极拳中把这个点叫出力点”，也叫劲力点”或劲点”。这一点差异，力的浸染结果也会截然差异。

　　在技击中通过出力点的变革，按到对方的来力偏向而且每个开合的落点都示意出四正”四隅”的劲别，这个劲力点要极坚刚，但浸染时刻却很短，如蜻蜓点水，一沾即起，尔后又极其优柔，这就是所说的柔行气，刚落点”。

　　并且这一劲力点是通过缠丝劲发出去的，有了螺旋缠丝力就有了偏向，在到达劲点的一刹间具有极强的穿透力，同时这样打出的劲点才有太极拳的味道。

杨氏太极拳 简单小动作让你“肾”强体壮（3）

　　二、速率和加快度”在太极拳中的应用

　　速率和加快度是物理学中常用的两个物理量。速率暗示物体行为的快慢和行为的偏向，而加快度是暗示物体速率变革的快慢和变革偏向的物理量。

　　这两个物理量在太极拳中示意得十理解显，掌握和运用的优劣，也抉择盘拳的质量。太极拳刚柔相济、快慢相间都是由这两个量示意出来的。

　　盘一趟拳架的时刻是速率，在单元时刻内由慢转快的水平就是加快度。这两个物理量在太极拳中都有必然要求，如转关处要慢，过了转关处就逐渐加速，而运到落点时最快，往后复转慢，云云周而复始，在技击中动急则急应，动缓则缓随”。

　　缔造出有力于本身的前提，都是要求掌握好这两个量。在太极中有个术语叫闪挪”，闪就是变速，再把变革时刻思量进去就是加快度，按照必要通过一个快速小圈折迭，瞬时变速，变向，即增大加快度。

　　使太极拳示意出空、灵、冷、脆的特点，在技击中每每能发买卖想不到的结果。

　　三、重心”在太极拳中的应用

　　重心在物理学中是重力的浸染点，即物体各部门受到重力浸染齐集于一点，这一点叫做物体的重心。

　　在盘拳中重心的位置抉择人体的不变僻静衡水平，在太极拳中考究虚实及其转换，实”对付下肢即重心接近的位置，虚”则离重心较远的位置，但无论奈何转换，也不能分开人体下肢所确定的支撑面，不然将易倾倒。

　　在太极拳中要求中土不离位”，即本身的重心线必然要在本身的支撑面上。重心位置吻合，虚实公道，停止双重，可做到不滞、不重，使步骤移念头动，如做弓步时，两脚要有必然的横向间隔。

　　养生，担保吻合的支撑面，重心位置应在两腿间间隔的中间三分之一的范畴，就可使两脚均有下落，称为半轻半重。

　　虽然，在调动虚及时，只有在中正立品的环境下，才可以到达机动转换的要求。在技击中稳定重心线是防守与袭击的根基前提，操作重心转换，身法的和谐，胸腰的折迭、运化。

　　以致步法的调解，最终到达重心线始终保持垂直偏向的位置，并使对方阔别我的重心线。左重则左虚，右重则右杳”，从而保持不败的态势。

　　四、冲量”在太极拳中的应用

　　物理学中的冲量是浸染在物体上的力和浸染时刻的乘积。冲量是描写力对时刻的蕴蓄结果，是进程量。不丢脸出，力的蕴蓄结果不但与力的巨细有关，还与浸染时刻有关。

　　其它从物理学中的动量定理(动量是质量和速率的乘积，内容是物体所受的合外力的冲量便是物体动量的变革量)可以揣度出他的拳打仗到物体刹时速率极大。以是他的拳才具有极强的穿透力。

　　太极拳谚中有动贵短，意贵远，劲贵长”。劲贵长也含有劲力点的浸染时刻长，从而增进力的冲量，使其蕴蓄更大的结果，发生更强的浸染。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳治肾病效果非常好，长期坚持练习太极拳的人不仅肾功能好，而且身体也非常的好。太极拳对现代人来说有很高的养生价值，因为太极拳的柔和动作，可以缓解人们的精神压力。