吴氏太极拳 常做这运动至少多活十年

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吴氏太极拳 常做这运动至少多活十年

　　现代人不缺吃不缺穿，就缺精神。为什么呢?因为每个人每天都面临着各种不同的生活压力，导致精神萎靡不振。太极拳的好处能帮助人们缓解压力，太极拳的特点柔和缓慢，非常适合人们练习。下面我们一起学习一下吴氏太极拳。

　　练吴氏太极拳缓解压力

　　研究发现近代人严重需要精神鼓舞，而太极拳中的放松对人们缓解精神压力效果非常好。

　　美国大学的研究人员征集了89名中风存活者进行对比研究，这些研究对象的平均年龄为70岁，其中46%为女性，平均在研究开始3年前患过中风。

　　研究人员选取30人练习吴氏太极拳，28人接受日常护理，31人参加一项健身计划。太极拳小组和健身计划小组每周进行3次锻炼，每次持续1小时。日常护理组每周接受一次电话问询，并记录参加社区活动的情况。

　　通过科研证实发现，练习太极拳能缓解人体精神疲劳，而且在练习中会让人们体会到太极拳的拳理拳法如同日常的为人处事。

　　12周过后，研究人员共接到34次跌倒报告，其中5次发生在太极拳小组，15次发生在日常护理组，14次发生在健身计划小组。

　　研究人员表示，练太极拳能改善平衡能力，强化力量和灵活性，自然能够降低跌倒的风险。此外，练太极拳还可缓解压力，提高生活质量。

　　冬季练太极拳能治百病

　　太极拳运动顺天法地，在六千年流传中，他的体用兼备作用得到实践证明。尤其近以一、二百年大量实例说明有许多人通过常年炼太极拳生活质量和生命质量得到改善和提高，收到老当益壮、越活越精神、得享高寿的好处。

　　放松对于人们来说非常中重要，放松能让人精神振奋，在工作中提高工作效率，保持一个愉悦的心情，能提高身体的免疫力。

　　所以引发了一些病患者的浓厚兴趣，他们把太极拳运动当成具体药物甚至神丹妙药，认为太极拳能治百病，以为一炼太极拳便能如何如何。实际上这种大范围似传染病似得投机取巧和占便宜的心理是有害的。

　　其实太极拳并非是万能之术，有很多人不练习太极拳照样身体很好，但是有些人练习太极拳身体却很差，这都是因人而异的。但是若能掌握好太极拳的要领，练习太极拳是非常有益疾病控制的。

　　其中原因是太极拳对治病延年益寿来说，不是具体之术，是个方法论，是良好的行为规范，是顺应自然思想上的指路明灯，有大德高隐称太极拳术是人类后天延命之小技。

　　太极拳作为道家丹功之外架是通过修炼者长期刻苦练习，需要零存整取”似的常年坚持积累过程，全面调理人体内部外部平衡，达到逐步强壮身体。

　　身体内环境改善了，免疫能力得到不断加强，便自然能抵御外来风寒暑湿燥火”侵袭;还能自行平抑喜怒哀乐忧思恐”七情干扰。人有了强壮身体和强大祛病能力，自然得以益寿延年。

　　太极拳的好处就是强身健体、延年益寿，练习太极拳5到6分钟就会有出汗的感觉，这是太极拳不同于剧烈运动之处，而且达到健身的效果。

　　至于太极拳能治病的问题，实事求是的说，许多疾病仍然依靠药物甚至外科手术。千万不能因为学了太极拳而生愚昧迷信之心，视现代艺术医药不顾，耽误疾病治疗而酿成后悔遗憾。

　　一些用太极拳来治病当成的人，今天治这个病，明天治那个病，把太极拳太极拳当成了消炎药、止痛片和手术刀。

　　殊不知太极拳调理功能是个慢功夫，需要修炼者平常心，它的真髓在于太极拳修炼者常年一贯的自然而然，人们常说的不求而得”、真水无香”，其实说的极是这个道理。三国时期葛玄在《清静经》中说道：众生所以不得真道者，为有妄心。”

　　练太极拳放松对身体的好处

　　第一，要思想人静

　　心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。

吴氏太极拳 常做这运动至少多活十年（2）

　　因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。<<<女人常做这运动排毒又养颜

　　第二，要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则

　　拳论说:意气君来骨肉臣”、用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

　　第三，要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和

　　一切动作都应是自身本能的天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。

　　每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

　　第四，要动作轻灵。听之至细，动之至微”

　　轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能硬邦邦的”。落脚不扑腾扑腾”的响。

　　第五，要慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

　　演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。

　　第六，要适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼

　　如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。

　　老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。

　　练太极拳放松对身体的作用

　　1.有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

　　2.有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

　　3.有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。

　　4.便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

　　5.有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。

　　太极拳放松的基本要领

　　一、关于太极拳的松沉

　　太极拳中的松沉”要求始终贯彻、体现在太极拳的练习方法中，但如何做到松沉，本人体会首先应该是意识上的松沉。也只有在意识上(精神)放松了，肢体才能够放松。

　　二、肢体放松不等于瘫软

　　有些人误认为放松就是软，其实不然。太极拳的松与喝醉酒的瘫软截然不同，瘫软之力的方向只有一个下垂的方向，全无了精神，而太极拳中的松沉除具有向下的垂直力外，头部还有与之自然形成的向上的张力，这就是太极拳经所讲的虚领顶劲”。

吴氏太极拳 常做这运动至少多活十年（3）

　　大家可以尝试做这样一个验证，随便搬一件较重的东西时，头顶有什么样的感觉;这个感觉一定是向上的力，此时你脚下的力是不是正好与之相反，形成一个垂直的竖形。我们锻炼的目标就是没有重负时也可以感觉到这种张力。

　　三、身体前后左右如伞状的二张力

　　在掌握了上述要点后，练习中试想你身体以胸腹部为中心的前后下方、左右下方也和上下的力一样，各有一个张力，自上而下看应该是一个带箭头的*”字，平视如同伞状。

　　这就如同意识在纵向松落的同时，伴随着横向的滑落。力度的大小就好像一个水泡一样，水泡内是空气，表层则是你的身体肌肤，太极拳所要求的张力就是水泡的张力。这就是太极拳所说的硼”劲和松沉”。

　　四、关于腋下的虚空

　　太极拳要求腋下不能夹紧，要虚空。练习的最好办法是想象腋下夹着两个小气球，夹紧了气球会破裂，太松了小气球就飞了。值得注意的是，所谓的气球全凭你的意识，而不是真的用力去夹，反显呆板僵直，只要心中有球就可以了。

　　五、关于默拳

　　所谓默拳就是用心去练而无形式动作，就好比练习书法看贴一样，默贴而不写。将这个拳式如何练习在你心里反复去想是如何完成的;默拳时，可以自然站着，也可以坐着，全凭记忆。

　　六、保健作用

　　上下张力形成了，对于保障任督二脉气血畅通大有好处，气通则血行，因此可消除大脑供血不足、颈项酸痛、玉枕不通等症状。

　　左右张力可调整身体的阴阳平衡，对于缓解肩周炎症状、改善手指部微循环大有裨益;而前后张力与太极拳中的气宜鼓荡”相配合，对于呼吸系统的锻炼，可以说是肌体的内部按摩。

　　七、立身中正

　　太极拳要求立身中正”。如何能够做到立身中正”，其实不难。在练习中，可将自己的身体想象是一口大钟，自头顶百会穴垂直贯通而下至会阴穴好比是大钟的中轴线(重摆)。

　　有了这个概念，无论你是在行拳中还是练习推手，其重心始终如重摆，如此便能做到立身中正”了。

　　八、解读太极拳的松散空通

　　因为中医学的天人合一”整体观，所以我将中医学理解为是生命科学。因为太极拳的松散空通”和谐观，所以我将太极拳理解为是生命哲学。松散与空通是习练太极拳的基本要求和目的。

　　松散是习练太极拳最基本的要求，更是为将来求达空通的基础。松散是基础，空通是目的;通是散的延伸，松是空的基础。

　　松，在肢体上是肌肉、关节和骨骼的放松;在精神上其实是一种意境的放松;在生活和工作中则可以理解是一种乐观态度。

　　松是学好太极拳的基础，没有精神和意识上放松，其肌肉、骨骼及其人体百脉也不可能松下来，达不到肢体拉长的效果，也就不可能做到日后空通的整体要求。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对当代人来说非常重要，因为太极拳能缓解人们的精神压力，能增加生活的乐趣。太极拳的养生作用深受世界人民的喜爱，通过练习太极拳能拥有健康的身体，还能提高身体免疫力，加大疾病的预防控制。