半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉

2016-03-26 00:04 91 1 收藏

半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉,睡觉是占用大家每天最多时间的事情,是人体必须的,虽然占用了如此多的时间,可是应该没有人讨厌睡觉,反而是很多人因为睡不着觉头疼不已。那么我们半夜醒来睡不着该怎么办呢?睡不着吃什么可以帮助我们改善睡眠呢?下面就和小编一起来文章中看一看如何才能睡好觉吧。

【 tulaoshi.com - 半夜醒来睡不着 】

半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉

  睡觉是占用大家每天最多时间的事情,是人体必须的,虽然占用了如此多的时间,可是应该没有人讨厌睡觉,反而是很多人因为睡不着觉头疼不已。那么我们半夜醒来睡不着该怎么办呢?睡不着吃什么可以帮助我们改善睡眠呢?下面就和图老师小编一起来文章中看一看如何才能睡好觉吧。

  目录

  1、失眠的原因及判断 2、治疗失眠的有效方法

  3、治疗失眠的家庭小窍门 4、失眠的中医辨证治疗

  5、按摩法改善失眠 6、失眠的饮食调理方法

  7、安眠的食物有哪些 8、治疗失眠的注意事项

  失眠的原因及判断

  失眠的五大常见病因

  一、环境因素

  比如睡眠环境的突然改变所引起的不适应,或者是卧室靠近具有刺激性的声源与光源。

比如睡眠环境的突然改变所引起的不适应

  二、不良习惯

  某些不良的生活习惯会导致失眠,比如睡前吸烟、饮酒、饮茶、喝咖啡、剧烈运动等。

睡前吸烟、饮酒、饮茶、喝咖啡、剧烈运动

  三、躯体因素

  身体某些方面存在疾病导致,比如心脏病、高血压、哮喘,或者是炎症等引起的不适。

  四、药物刺激

  比如苯丙胺等减肥药物会刺激中枢神经系统,或者是一些安眠药长期服用之后,突然的戒除导致的戒断症状及停药依赖性也会导致失眠。

半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉(2)

  五、恐惧心态

  有些人,因为过于在意自己的睡眠质量,认为睡眠不好会严重影响自己第二天重要的事情,或者是觉得睡眠不足会使自己变的虚弱,容易受到各类疾病的侵害。

因为过于在意自己的睡眠质量

  因此要求自己必须在几点之前入睡,而一旦过了那个点没有入睡便会十分紧张,越紧张越睡不好,越睡不好越紧张,从而造成失眠。

  除此之外还有其他的很多因素。

  个体因素

  不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

  精神因素

  包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  专家指出,如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉,那么并不能算是失眠症,也可以理解为,通过对日常生活习惯的调节,睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。

  只有因常常出现失眠,经过长期的时间睡眠不正常,并且随着失眠症状的产生,白天身体有所不适感的话,那么才能称之为失眠症状。

  在生活中,很多人认为失眠并不是严重疾病,它只是一种症状表现,其实这种想法是错误的,失眠是一种病症的表现,如果长期得不到治疗,那么会诱发其他并发症,对身心健康造成很大的危害。

  失眠症判断有标准

  一、夜间失眠,主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

失眠症判断有标准

  二、第一条所说的失眠症状,如果每周至少三次以上或者三次,时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

  三、失眠症白天有明显的不适感,比如神疲乏力,头昏头胀,口干口苦,心慌心烦等,已经影响到了工作生活或学习,那么就可以完全判断为失眠症了。

  以上三点就是失眠症判断的标准,有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症,当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。

半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉(3)

  治疗失眠的有效方法

  豆浆催眠

  睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖),可助一觉睡到天明。

睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)

  生姜醋水泡脚治失眠

  每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。

  莲子粥安心养神

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  莲子清香可口,有益心肾,有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人,可晚餐食用莲子粥。

  香蕉可催眠

  失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉糖量高,碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力,可以催人入眠。

失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡

  龙眼助人安神入眠

  龙眼开胃益脾,补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。

  每天晚上用龙眼肉15克,酸枣仁10克泡开水1杯,于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠,心慌消失,精神转好,记忆力亦有所加强。

  蜂蜜枸杞治失眠

  取饱满新鲜的枸杞子,洗净后浸泡于蜂蜜中,一周后每天早中晚各服一次,每次服枸杞子15粒左右,并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。

  小米粥治失眠

  色氨酸含量高的食物具有催眠作用,在众多食物中,应首推小米。

  小米性微寒、味甘,有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥,睡前半小时适量进食,能使人迅速发困入睡。

半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉(4)

  散步有助睡眠

  在睡觉前静静地散步半个小时,可以使体内的血液循环恢复到正常状态,在躺下睡觉的时候,皮肤也能得到血液的滋养,使人持续保持健康状态。

散步有助睡眠

  室内通风可助入眠

  任何时候都应该保持室内空气的新鲜,尤其在睡眠前要保证空气的质量。

  最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯,同时还要提醒,不宜用被子蒙着头睡觉。

  梳头可助入眠

  由于头部穴位较多,睡觉前梳头可以按摩这些穴位,疏通头部血流,消除大脑疲劳。

  有益于提前进入睡眠,久而久之,它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

  吃面包能让人入睡

  人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物,能镇静神经。

吃面包能让人入睡

  喝牛奶治失眠

  牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡。

  牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。

  棉花治失眠

  用棉花做成小棉球,在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用,促进安眠。

半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉(5)

  治疗失眠的家庭小窍门

  1.睡前勿胡思乱想

  睡前应让自己安静下来,不要东想西想。

  如果有什么问题,可以每天在就寝前1—2小时,坐下10分钟,回想当天的活动,并在脑海中理清及归结自己的看法。

  检讨你面临的问题及压力,试着找出解决之道,并计划明天的活动。

  这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪,以免阻碍你进入梦乡。

  万一冷酷的现实再度渗透你的意识,你大可心安理得地告诉自己:“我已处理好了,而且我也知道该怎么办了。”

  同时,不要在床上看电视、打电话、和先生(或太太)争论、看书或吃东西。

不要在床上看电视、打电话

  2.困了再上床

  随着年龄的增长,你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右,他们通常只睡9—10小时。

  成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7~8小时。

  但有些人只睡5小时,也过得很好,有些人则需要10小时。

  最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时,才上床睡觉。

  假使你无法在15分钟内入睡,不妨起身做些轻松、单调的事。

  翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视

  勿玩电子游戏,以免精神亢奋,也避免作有目标的家事,例如洗衣服。

  当你感到困倦时,再回去睡。若仍无法入睡,再重复此步骤,直到你能人睡。但记住:仍然要在同一时间起床。

半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉(6)

  3.规定睡眠时间

  充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。

  你应该训练自己每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。

规定睡眠时间

  定一个睡眠时间,例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟,每周可提前15分钟就寝,直到你在半夜睡醒。

  这样,你就可以找到最合适自己的睡眠时段,使你得到充分的睡眠。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  假使你在半夜醒来,且无法在15分钟内再入睡,请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播,直到你感到困盹,便自然入睡。

  而且,务必在指定的时间起床,不要延长睡眠时间,企图补偿失眠的那段时间。

  即使是周末,也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不济。

  4.避免兴奋剂

  咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因,这是一种威力不浅的兴奋剂,能使你睡不着。

咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因

  因此在下午4点后,应避免这类食物。同时,许多止痛药内也含有兴奋剂,可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。

  另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟,因为尼古丁也是一种兴奋剂。

  5.勿喝酒

  晚餐时最好不要喝酒,酒精虽然会压抑中枢神经系统,但它也将中断你的睡眠。

  数小时后,通常在半夜,当酒精的作用消失,你的身体会因酒精突然消失,而使你清醒过来。

  6.检查你的药物

  某些药物会破坏睡眠,例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠,而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1988333.html

延伸阅读
失眠多由精神紧张,思虑过度所导致。失眠会严重影响人们的生活、工作。提起失眠,大家都会有痛苦的感觉,今天,图老师小编就失眠怎么办,治疗失眠的简单方法及失眠的中医治疗来讲讲。 目录 1、失眠多梦的原因 2、失眠怎么办 3、失眠吃什么食物 4、治疗失眠的简单方法 5、失眠最好的治疗方法 6、失眠的中医治疗 ...
一、房间不要开灯 现代人因为生活习惯的变化,不分昼夜皆灯火通明,加上经常压缩睡眠时间,甚至日夜颠倒,让身体无法接收睡眠的提示,因而造成睡眠品质不佳。“日出而作,日落而息”是人类适应环境后自然形成的生活规则,所以为了改善失眠问题,需要营造最佳的睡觉环境,睡觉时尽量保持房间全黑,不要有光线,即使上厕所,也尽可能...
标签: 孕妇睡眠
孕妇怎么睡好觉 怀孕经常会带来许多不适,包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等,以至于影响到睡眠。这些(有时候不可避免的)问题可能会由于你怀孕前形成的不良睡眠习惯而加重,下面的指南会帮助你在晚上睡得更好,不管是在怀孕期间还是宝宝出生之后。 1、只要有机会就小睡一下 白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减...
标签: 睡眠 睡眠常识
睡不着?试试这些办法吧! 美国梅奥医学中心的专家称,很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍,这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题。他的患者中,很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药,但效果均不甚满意。 助眠药短期内确实可以帮助睡眠,但是养成良好的睡眠习惯才是解决这一问题的关键,「睡眠卫生」就是一...
标签: 睡不着
如果腿酸睡不着觉应该要怎么办呢? 腿酸睡不着觉的话可以先泡个热水澡或者是泡脚,这样能帮助放松腿部的肌肉,就不会觉得很酸痛以致难以入眠,另外也可以在睡觉前将热毛巾敷在腿部酸痛的地方,这样也能缓解腿酸痛的症状,还需要注意的是,平时应该要多注意运动,不要在长时间的不运动之后突然高强度的运动,这样对肌肉的伤害也会很大,另外...

经验教程

290

收藏

93
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部