太极拳教程 误做一动作导致终身瘫痪

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太极拳教程 误做一动作导致终身瘫痪

　　太极拳的好处虽然很多，但是在练习中如果姿势不正确、不到位不仅不能养生，还会导致残疾。太极拳教学对姿势的收放要求非常严格，很多初学者都有膝盖疼的现象，下面我们看一下太极拳教程有何讲解。

　　姿势不对，练习太极拳会导致瘫痪

　　随着时代潮流的改变，太极拳成为了潮流运动，很多人将太极拳作为养生运动练习，但是也出现了很多问题，严重者还要去医院就诊，什么问题呢?膝关节的毛病。

　　一日，记者在太极拳站点，十多名太极拳爱好者正在练习太极拳，这是他们每天早上的必有项目。来练的也都是一些中老年人，年轻人很少。”

　　练习太极拳已有四五年时间的陈师傅告诉记者，前来练习太极拳的人，大多是为了锻炼身体、修身养性，坚持长时间练习确实有很显著的效果，但也有不少人在练习的时候出现了膝关节疼痛的情况。

　　通过打拳我们发现，一套拳下来，几乎都是处于半蹲状态，而膝关节是主要受力点，如果受力不均匀，长期这样练习，就会容易导致膝关节瘫痪。

　　刚开始练习太极拳的人很多都出现过膝关节疼痛的情况，我感觉可能还是与他们练习时的动作不标准有很大关系。”陈师傅分析说。

　　负责人告诉记者，练习武术拳术的人中，练习太极拳的人占有非常大的比重，全市光是太极拳站点就有250个左右，常年参与太极拳运动的人数有将近10万人之多。

　　我们平时接触到的因为练习不当，造成膝关节损害的人特别多。”刘师傅说，特别是陈氏太极拳，因为练习这个拳种要求有很强的身体爆发力，练习者身体要压得很低，这就造成了大部分力量聚集在膝关节部分，如果练习不当，膝关节很容易损伤。

　　常言道：人老腿先老，再加上练习时不注意姿势受力情况，将会导致下半生无法动弹，也就是半植物人，所以在练习太极拳时我们应该注意什么呢?

　　在练习太极拳时，一般力量越大，身体压得越低，对膝关节的损伤就越大。”据刘师傅介绍，特别是很多初学者在刚开始练习太极拳时，容易造成膝关节的剧烈疼痛，有的甚至需要去医院治疗。

　　此外，还有一些水平较高者也容易出现这种情况，这主要是因为技艺到达一定水平后，他们就会自觉压低身体，造成膝关节受力过大。

　　因此，刘师傅建议，尝试练习太极拳的人，最好跟着正规太极拳站点的老师学习，严格按照动作要领来练习。

　　此外，练习者在每天练习之前，可以尝试四五分钟的站桩”练习，通过这种练习，压低腿部，增加膝关节的承受力，避免贸然发力，造成损伤。

　　练太极拳对骨骼肌肉的好处

　　1.对骨髂的作用

　　坚持练基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态，因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

　　至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

　　2.对肌肉的作用

　　消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

　　3.锻炼效果举例

　　坚持练太极拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

　　4.对内脏的作用

　　动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。

太极拳教程 误做一动作导致终身瘫痪（2）

　　太极拳是一种很好的养生运动，太极拳是练身、练气、练意”综合锻炼的结果，只要长期的坚持练习，那么一定会收到良好的保健功效的。<<<只要一招一夜过来让你年轻20岁

　　初学太极拳这么保护膝盖

　　1.莫弓过

　　就是指在练习的过程中，膝盖弯曲的程度不要太大，膝关节主要就是用来做屈伸运动的，如果太过弯曲就会造成伤害的。

　　做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

　　太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

　　2.莫扭拧

　　主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

　　3.莫滞劲

　　我们看到太极拳有很多动作都是单腿支撑的，这时膝关节承受的重力就很大，如果停留的时间长必然会造成膝盖所受的压力过大。

　　4.莫叉劲

　　凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

　　5.不激烈

　　在运动之前一定要有热身运动，但是热身运动不要太过激烈，硬抻、猛压这些都会造成膝关节的受伤的。

　　初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。

　　练太极拳保护膝盖的好处

　　1、点揉痛点

　　用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。

　　2、点揉穴位

　　点揉膝关节周围的一些特定穴(血海穴、梁丘穴、犊鼻穴、膝眼穴、委中穴、阴陵泉穴、阳陵泉穴、三阴交穴、足三里穴)，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好。

　　3、掌揉髌骨

　　以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨环转运动2~3分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。

太极拳教程 误做一动作导致终身瘫痪（3）

　　4、拿捏股四头肌

　　以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟，以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。

　　5、弹拨膝关节内外侧肌腱

　　用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行处。

　　膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱挛缩”，久之腿就会无法伸直。用双手四指经常弹拨此两处大筋”，可以起到舒筋通络的作用，松解挛缩，恢复肌腱原来的长度。这样，渐渐地膝关节就能伸直了。

　　6、拿揉小腿肚

　　这种方法能够缓解小腿肚痉挛的肌肉，方法是先将自己的手掌摩擦生热，然后放在自己的小腿上，这样坚持一分钟就会得到明显的改善作用。

　　7、擦膝盖

　　可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林，然后用一只手快速在膝盖周围的皮肤上来回擦动，以关节周围产生热感为佳。能够有效增加血供，改善因血供不良而出现的麻木、僵硬感。

　　8、转膝提腿

　　站立，双下肢并拢，膝关节微屈，身向前倾，两手掌分别按在两膝上，膝部左右旋转40次;然后坐下，让两下肢悬空，提起左腿，如踢球状30次，左右轮换。此方法主要是活动关节内部各组织，促进关节内润滑液的分泌和滋润。

　　9、结束手法

　　以双手手掌按压并吸附住患者的腿部双侧皮肤及皮下组织。做快速的搓动，由大腿向小腿方向操作，以深层组织有热感为宜。

　　所以说，经常推拿按摩能够增强韧带的柔韧性，减少其损伤的概率。这样可以加强局部血气循环，使局部组织温度升高，将紧张或痉挛的肌肉充分拉长，牵拉肌束，使之放松，而达到气血通畅、经络通顺、肌肉痉挛缓解、关节功能恢复等功效。

　　还有一点是在秋、冬、春、夏四季都要注意对膝关节的保护，民间有热不马上脱，冷不马上穿”的养生保健经验。

　　五十岁以上的太极拳爱好者应该在寒冷季节和秋冬交替时加戴护膝，不要让寒风侵袭膝关节;不宜穿着短衫短裤练拳，也不要在空调房里裸露膝关节，使之受凉。

　　因为膝关节受凉、遇冷时造成血管收缩，血液循环变差，所以较易在日常活动和练习太极拳时受伤。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对膝关节也有好处，只要力掌握的好，练习太极拳对我们的身体有无穷的好处，但是若是掌握不好太极拳的姿势要领，也会导致我们终身残疾，这就是太极拳的两面性。但是时常练习太极拳好处还是非常多的。