马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症

【 tulaoshi.com - 马虹陈式太极拳 】

马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症

　　随着人们生活水平的提高，很多人追求养生。近几年因为环境及食物的污染，人们对养生的要求越来越高，太极拳的特点在养生中受到重视，太极拳的好处深受人们的喜爱，下面我们先学习一下马虹陈式太极拳。

　　目录

　　1、马虹陈式太极拳 2、马虹陈式太极拳教学

　　3、马虹陈式太极拳养生作用 4、马虹陈式太极拳健身特点

　　5、马虹陈式太极拳拳谱 6、马虹陈式太极拳练习要领

　　7、马虹陈式太极拳注意事项 8、马虹陈式太极拳对女性的作用

　　马虹陈式太极拳

　　陈式太极拳是我国太极拳起源最早的门派，其有很高的养生价值，是当代人养生的一桶金”。

　　简介

　　马虹，陈式太极拳名家。河北深州人。原名郭毓塑。1948年毕业于华北联大中文系，长期从事教育、写作和编辑工作。因身体病弱，于1961年开始学习太极拳。后体质改善，对太极拳倾心研习，执著勤奋。

　　1972年拜师陈照奎学习，刻苦用功。20世纪70年代曾三次赴北京、两次去河南跟随陈照奎学艺，并分别于1977年、1979年、1980年三次将老师请至河北石家庄家中居住传艺。

　　练习太极拳不仅能达到强身健体的效果，还能修身养性，太极拳是一门人生的哲学，太极拳教会我们做人之道。

　　系统学习了陈式太极拳的套路、推手、拆手、气功桩、大杆、太极尺等功夫，尽得陈照奎拳理、拳法真髓。

　　理论和实践并重，在全国各种学术性会议和刊物上发表多篇论文，如《陈式太极拳的健身性、技击性和艺术性》、《中国传统文化与太极拳》、《太极拳的修炼工程》、《松活弹抖论》等，获得好评。

　　多次在河北、江西、天津、广东、广西、山东、湖南、江苏、浙江、云南、吉林等地及海外多个国家和地区传授陈式太极拳。

　　太极拳近几年在临床上不断的被运用，修炼太极拳的病人康复非常快，经常练习能提高身体的免疫力，达到延年益寿的作用。

　　1982年倡导成立了石家庄陈式太极拳研究会”，在石家庄建立了多个陈式太极拳辅导站，创办了《陈式太极拳研究》刊物。出版有《陈式太极拳拳法拳理》、《陈式太极拳体用全书》、《陈式太极拳技击法》、《陈式太极拳拳理阐微》等著作。

　　为河北省石家庄市武术协会副主席，石家庄市陈式太极拳研究会理事长。1994年被河南温县国际太极拳年会评为全国当代十三名太极拳大师之一。1988年离休后，专心从事太极拳推广研究工作。

　　马虹陈式太极拳学习的三个阶段

　　第一阶段着熟”

　　就是盘架子，是太极拳的基本功。要求身法正确，按照心静、体松、 头正、竖项、壮面、含胸、拔背、沉肩、坠肘、塌腰、 松脊、提肛、泛臀、圆档、开胯、屈膝、抓地等一系列动作要领。

　　通过无极站桩、太极跑步和盘架子的练习，初步掌握太极拳的运动规律，体现太极拳的运动特点。此阶段，开始会有猛打、猛冲、猛起、猛落、猛甩，有 断劲、僵劲、顶劲、丢劲，系正常现象。

　　事实上，不如 此则周身骨节便松不开，内气便引不动，这正是陈氏太 极拳以外形引内气的独特锻炼内劲法，是拳术入门的必经之路。这个阶段最好能练五年的好功夫，才能为以后打下坚实的基础。

　　第二阶段懂劲”

　　就是配合推手 练内劲，就是须练到上虚下实、外柔内刚，外如处女，内似金刚，也就是以气摧形的方法。要求做到气不到形不到，气到形才到，使外形与内气相结合。运动时无暇思索，不犯迟疑，不其而然，心到意随，完全出于自然。

　　并通过推手不断校正拳架，掌握粘、游、连、随、腾、 闪、折、空、拥、棚、挤、按、活十三字的含义和用法， 再辅以二路炮捶及刀、枪、剑、杆等器械的练习。这样千回万转多多演，功到熟时巧自生”。经过数年好功夫，此阶段才可告完。

　　第三阶段阶及神明”

　　这是陈式太极拳的最高阶段，也是最难达到的阶段。不过如果你能够保持恒心，同时按照太极拳的规律与原则，按部就班、踏踏实实的进行太极拳的学习，还是很有可能达到这个阶段的。

　　在这个阶段，我们对太极拳应该达到了融会贯通的状态，能够使自己的动作浑然天成难发现破绽。这个阶段太极拳的韵味是无穷无尽的，是可以长期进行体会的。

马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症（2）

　　马虹陈式太极拳教学

　　学太极拳须有恒心

　　学习太极拳需要你长期的坚持与练习，从来就没有什么诀窍或者捷径可以利用。学习太极拳，需要不间断的进行拳法套路的练习，同时还要永不止步的进行太极拳理论的研究。

　　学习太极拳的人很多，但是真正练好，练出水平的确很少，就是因为绝大多数的人很难坚持对于太极拳的练习。所以在太极拳的学习中，最重要的就是必须要有恒心。

　　马虹陈氏太极拳如何练意”

　　马虹陈氏太极拳无论盘架子还是推手，在用意方面都十分精细。在练习时，首先要 摒除杂念、神态自然，用意不用力，使内气充实。

　　继而再将内在的精神贯注到每个细小的外表动作之中，虚实开合全凭意气转换，做到空松圆活、旋转自如，待体柔气顺后，以意行气、以气运身，同时每一动作都要逐 势逐动究其攻防实战之意。

　　发劲时心静意专、沉着松 净，才能放得远，体现出方法明确，运行合度，不多动、 妄动，无过之、无不及。拳诀所说的神为主帅，身为 驱使”就是这个意思。

　　此外，在练意过程中，要注意避 免三种倾向：着意、着想、执着。因为练意的诀窍在 轻”。而这三种倾向均是用意过重的表现。正确的应是若有意、若无意，勿忘勿助。用意太过便为用力。

　　至于意、力之间如何掌握，要多多体会。古人说：不可用心、不可无意，用心则着想，无意则顽空，有意无意为功夫。

　　初学太极拳的人，很容易忽视这个用意”的要求，经过长期锻炼，动作熟练以后，就可意动身随，手到劲发，意念自然地与动作密切配合。

　　马虹陈氏太极拳如何练气”

　　马虹陈氏太极拳是内外兼练的拳术。其内功主要特点在于调整呼吸，气沉丹田。通过丹田内转发出来的气运化于四肢百骸，达于四梢，再返回丹田，来达到完整一气的。

　　只要能气沉丹田，把四梢劲练好，何有虚而不实，头而乃虚之弊乎!所谓气沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收， 提肛缩肾;呼气时小腹自然放松隆起。呼吸要匀细、深 长、有力，而达到气血通融。

　　并应与动作协调一致。其方法是在动作熟练以后，以意识引导呼吸，使其更好地适应劲力与动作要求，其一般规律是：盘架子时，开、 发、沉、打、伸为呼;合、蓄、提、化、屈为吸。推手时，棚捋为吸。

　　挤按为呼练刀、剑等器械时，与盘架子的呼吸原则一样。照此练习，无需故意用力，日久自 能得到气沉丹田”。

　　但有一点须主意.就是练拳时，千万不能只想气在体内如何运行.否则就会神态呆滞、横气填胸、呼吸急促，甚至还会伤气。所以拳谱中又说：练理不练气，练气则滞，滞而不灵;练理，理直而气壮”。

　　练理，就是暗指由丹田发出随经络运行体内之先天自然之气，而不是练体内随血脉运行于全身之后天之气。因此，掌握正确的练气方法对练马虹陈氏太极拳来说是十分重要的。

　　马虹陈氏太极拳如何练身”

　　身法是拳术的根本，本固而枝荣。如果身法散乱·不合规矩，是很难学好太极拳的。具体要求是：头宜正直、自然，以意徐徐上顶，虚若顶物.但不可用力.此为虚领顶劲。

　　二目平视，以一手为主，眼神随身体的转动注视其手中指。嘴唇要合。舌尖轻顶上腭：耳听身后。精神集中，使百会穴与 会阴穴上下遥遥相对，以利任、督二脉相通。因为要气沉丹田，所以首先应保持脊柱自然直立沉肩坠肘"，并同时配合塌腰”。

　　腰是上、下肢转动的关键。拳论中说：命意源头在腰际”，刻刻留心在腰间”，主宰于腰”、腰为车轴”等等，足以说明腰在太极拳中的重要性。

　　马虹陈氏太极拳的内劲运转是通过腰脊带动来实现的。腰力运用得当，可加强发力，提高发劲速度。练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚而实的动作，腰部都要有意识地向下松沉，以助气的下沉。

马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症（3）

　　注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样既能增加两腿力量，使下盘稳固、沉实，也使动作更完整、圆活。拳论讲：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，说明了太极拳进退的变换，发劲的根源和周身的稳定主要在于腿部。

　　腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是圆裆、开胯。这样的姿势不但可以保证进退灵活，且对沉气也很有帮助。

　　再则，膝盖应微屈，与脚跟对照，不能外露，不要东倒西歪，不然就会像房子的顶梁柱不正，房子就有倒塌之虞。脚趾、脚跟抓稳地，这样才算是达到了由脚而腿而腰，总须完整一气”的太极拳身法要求。

　　马虹陈氏太极拳的缠丝劲”

　　缠丝劲是马虹陈氏太极拳所独有的。劲走缠丝，称为缠丝劲。马虹陈氏太极拳前后左右、上下四傍，肌肤毫毛，五脏百骸，没有抽扯之形，没有提拨之意。

　　没有平面、直线;没有缺陷、凹凸处，没有 断续，连绵贯串，混然一圆，全身犹如一根直的刚丝螺旋绕成的弹簧，所以发出来的劲为缠丝劲。缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不然。”

　　衍溢于四肢之内，浸润在百骸之中，达四梢，通九窍，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，通会、督，练带、冲，消化饮食，祛病延年，皆缠丝劲之效果·其表现在上肢为旋腕转膀，于手指;下肢为旋踝转膝，达于趾端。

　　缠丝劲分上、下，左、右，内、外，大、小，正、倒及百般缠法，皆不外蓄气 于丹田，以意行气，达到周身内外一动无有不动”的要求。不过，在教人时，却不必指出哪部分是何缠法，不然则远于练拳之道只需分出什么是倒缠、正缠就行了。

　　如像拳架中，云手是正缠劲;倒念肱是倒缠劲;丹变左半身是正缠劲、右半身是倒缠劲。其它的缠法在练拳时，有什么身法，便有什么缠丝劲的表现。

　　拳谱讲：打太极拳须明缠丝劲。缠丝者，运中气之法门也。不明此，即不明拳。”由此可见，缠丝劲是马虹陈氏太极拳的精华，学者千万不可忽视。

　　马虹陈氏太极拳的阶段”拳论

　　太极拳是分阶段进行练习，每个阶段你自身获得的感受不同，而所需要学习掌握的内容也各不相同，陈式太极拳中同样遵循这个原则。太极拳由浅及深，一步步踏实的进行学习，才能确保你的太极拳可以达到高深的境界。

　　马虹陈氏太极拳是根据由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”来分段练习的。

　　马虹陈式太极拳倒卷肱教学

　　1.撤步展臂

　　右腿屈膝下蹲;左脚下落于右小腿内侧。左手下落于额前时。右手向前上伸于左肘内侧。接着左脚向左后方落步;左手继续下落于胸前时，右手经左前臂向上、向前穿出。

　　尔后身体左转(胸向东北)，两腿屈蹲成右偏马步;左手随转体继续向下 向左 向卜上弓瓜干左前方，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手继续向右前伸展，腕稍低于肩，指尖向右前，掌心向外。目视左手。

　　注意事项

　　撤步向斜左后方45。，展臂与撤步要同时完成。撤步展臂先呼气后吸气。

　　当对方用左手向我胸部进攻，我抬左手搠接对方。对方进步用肩靠我，我迅速提左脚后撤步，左手采其腕向左引采，抬起右手捋对方左臂。

　　2.退步推掌

　　身体微左转。重心稍移向左腿;同时两手外旋，掌j心翻向上。随之重心移至左腿并屈膝;右脚掌轻贴地面经左脚内侧向右后方弧形擦地退步。

　　身体右后转(胸向东南)，两腿屈膝下蹲成左偏马步。随转体左臂屈肘，左手经左耳侧向左前从右臂上展臂推出，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手随转体向下、向右划弧于右前方，腕稍低于肩，指尖向右前方，掌心向外。目视右手。

　　动作要点

　　收左掌时沉肩坠肘、屈腕，卷臂用腰带动体现卷缠劲。 退步时采用吸气，推掌时采用呼气。

　　对方用右手向前进攻抓我左手腕，我用右手向前掤接.顺势向右后下捋引采对方，同时抬右脚向右后撤步，身体随之右转，将对方向右后捋出。

马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症（4）

　　马虹陈式太极拳养生作用

　　太极拳的医疗保健功能

　　太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。

　　在太极拳精典论著中，就有详推用意终何在，益寿延年不老春的话。太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。

　　也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者复壮、病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。

　　现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注，心静、用意。

　　这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。现将太极拳对各个主要系统的生理影响简述于后。

　　太极拳对神经系统的影响

　　神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统和器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

　　太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一开始，就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练。

　　此外，从动作上来讲，太极拳的动作，练习时要如行云流水，连绵不断，如长江大河，滔滔不绝，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气”。

　　由眼而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用。

　　这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　　太极拳是一种很有趣的活动，经常练习的人，都有这样一种感觉，就是练架子的时候，周身感觉舒适，练后精神焕发，心情愉快，这些都是练者高度的情绪性与兴趣浓厚的证明。情绪性的提高，在生理上有极重要的意义。

　　国外一位医学专家说过：提高了患者的情绪，就等于将病治好了一半。”以上说明，太极拳对中枢神经系统起了良好的作用。

　　太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

　　太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的均匀的呼吸运动，特别是横膈的运动，因此它能加强血液及淋巴循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

　　全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

　　太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。

　　同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　太极拳对新陈代谢方面的影响

　　改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此，坚持打太极拳，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。

　　综上所述，太极拳是一种适合生理的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了血液循环，减少体内淤血，改善了消化作用与新陈代谢过程。

　　它几乎适应各种人体慢性疾病的康复，对神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃病、肝病、肾病、腰肌劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病等等，都有良好的疗效。它是一种老少咸宜的养生、保健运动。

马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症（5）

　　马虹陈式太极拳如何达到养生作用

　　一、练理不练力

　　理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实， 实极生虚，虚实转换。

　　通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的 练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。

　　练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

　　二、练本不练标

　　本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。

　　其二是指在周 身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落 地生根。标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。

　　太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，培根润源”，培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

　　三、练身不练招

　　练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。

　　练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。

　　内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何 处何处能击。如拳论所说：到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

　　总之，太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，能耐下心来，心平气和地练拳，产生急躁情绪，结果会适得其反。太极拳是一个长期的身心修炼过程，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。此做才能真正达到修养身性的养生作用。

　　马虹陈式太极拳养生保健效果

　　一、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。

　　当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的作运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。

　　对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

　　二、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。

　　深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。通过气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加。

　　可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

　　三、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

　　而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。

马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症（6）

　　马虹陈式太极拳健身特点

　　一、大脑支配下的意气运动

　　大脑支配下的意气运动，说明气是受意的指挥。此处所谓的气，是一种内气，不是人肺部呼吸的气。这种内气，中医理论认为是从母胎中秉承而来的，叫做元气、正气、先天气等。武术家把这种气叫做中气、内气、内劲等。

　　陈氏称此气谓中气，是人所秉受于天，本来之元气。陈鑫的《中气辩》与《中气与浩然之气血气辨》两篇已讲得很明白。意是意识，是属于精神现象，亦谓之意念，古人谓之心，是脑的代称。

　　因此用意即是用心，以意行气，即是以心行气。所以拳谱说：以心行气，以气运身。”

　　我们知道了意和气的意义，那么打拳时的每一动作，须先要经过大脑的想象，这就是用意，练习日久，自然觉得有气。太极拳的一动一静，促使人体生物电位升降。

　　电位升高，则血液循环加速，血压降低，氧与血红蛋白也就迅速离解，人就会感觉到有气。这就是所谓内气的发生。这个气是听意的指挥，所以说，练太极拳是用意行气。至于呼吸之气，要任其自然，不可故意做作。

　　呼吸要配合动作的开合，开则用呼，合则用吸，并使呼吸之气由丹田出入。 陈氏太极拳用腹部呼吸，动作的缓急与呼吸配合，有丹田内转的作用，不是单纯的气沉丹田。

　　太极拳的一举一动用意不用力，先意动，而后形动，这样才能做到意到气到，气到劲到，动作沉着，久练之后，气才能收敛入骨，达到深奥的境界。

　　奎于所说的气到劲到的劲，是经过锻炼太极拳后获得的，所以只要意到气就到，气到劲也到。因此太极拳是一种以心行气，以气运身”和用意不用拙力”的意气运动。

　　拳论讲：心如将军，气如兵，将军一出令，则士卒皆听命”。心是发令的，气是奉令而行的，气再运动身肢，所以叫做：以心行气，以气运身”。

　　二、身肢放长的弹性运动

　　弹性运动提出了将身肢放长的方法

　　(1)虚领顶劲和气沉丹田;

　　(2)含胸拔背(忌弓背);

　　(3)沉肩坠肘;

　　(4)开胯屈膝的旋转。

　　这四个方法是使身躯、脊背、手臂、腿部的放长。肌肉在受力时，可以有一定程度的伸长，但当引起伸长的外因消除后，肌肉就立刻恢复原状，这是肌肉本身固有的一种弹性。

　　太极拳就是锻炼这种肌肉的弹性，经久放松与收缩的锻炼，也就能自然地加强身肢各部分的弹性，同时也提高了身体的素质。

　　对于生理健身说可以使血管畅通，增强新陈代谢和气体的交换，能得到更多的氧气，降低血压，防止血管硬化;对于技击方面，由于曰久锻炼这种肌肉弹性，可以产生一种拥劲。

　　掤劲是太极拳劲的基础，无论是捋、挤、按、採、捌、肘、靠都要有掤劲(推手的拥是对方按我，我以手臂捧住，不使下落，有向上之意的掤)。

　　也可以说周身都要有这种拥劲，才能够做到当外力来时可以抵御和反击，所以太极拳有拥劲永不丢” 之语，在陈鑫著作中说： 沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节，虚虚开张。”

　　这就是说运动时要心静不乱，动作要轻灵细腻，肌肉、皮肤和骨节处处都要放长松开。

　　三、顺逆缠丝的螺旋运动

　　螺旋运动中缠丝劲的实质不是平面的一个圈，而是立体的螺旋上升的。因为每一动作是由掌心内外翻转，表现在上肢是旋腕转膀，表现在下肢是旋踝转腿，表现在身躯是旋腰转脊。三者结合起来形成一条其根在脚，主宰于腰而形于手指的空间旋转曲线。

　　缠丝劲的作用是可以将外来的压力因旋转而落空，在太极拳的术语中叫做化;同时还可以牵动对方的重心而乘势反击，术语叫做发。