陈式太极拳 冬季这样做运动帮你养腰护臀

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陈式太极拳 冬季这样做运动帮你养腰护臀

　　新研究发现，练习太极拳能养腰护臀，腰是人体的重要部位，对男人来说更是命根子”。太极拳的好处是强腰固肾，通过练习太极拳能改善腰肾虚的问题，太极拳教程中有详细的讲解，下面我们先学习一下陈式太极拳吧!

　　陈式太极拳中的养腰护臀

　　翘翘的屁股能彰显出人的完美曲线，练习太极拳能使臀部翘起，男人练练太极养养腰。

　　人的正常骨骼在自然状态时,尾骨是微微后翘的,即人常说的骄傲翘尾巴”。不懂拳理的人在练拳时也是这样,这就造成了塌腰突臀。

　　腰部不放松,上下不通,下肢活动不灵活。拳形不好看,不端正,更重要的是,气不能下沉,重心不稳,横气填胸，练拳不舒服。推手之时可以检验，往往被人轻轻一碰就东倒西歪，终不得力。

　　腰酸背痛都是肾惹的毛病，练习太极拳能强腰固肾，特别是在这寒冷的冬季，人们练拳可以解决肾虚问题。

　　那何谓松腰敛臀呢?太极拳要求含胸、沉气，因此想含胸时就必须先松腰。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。

　　敛臀则是在松腰和含胸拔背的基础上使臀部稍作内收。敛臀时，可尽量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，象用臀(尾闾)把小腹托起来似的。故松腰关键不在腰上,而在尾骨上，这点切记。

　　含胸拔背在虚灵顶劲，松腰敛臀上这就是下面决定上面。天道酬勤，拳道至简。

　　练习太极拳养肾养腰效果非常好，肾虚会让你在寒冷的冬季无法抵抗冷空气，经常受到疾病的困扰，太极拳是你的好伙伴。

　　练陈式太极拳强腰固肾的健身作用

　　陈式太极拳讲解的是练腰，所有的虚实转换都要通过腰，以腰为轴。腰在身体中占有重要的地位，只有训练出腰部力量，整个周身才能自然舒展开。

　　腰是陈式太极拳内功的核心部位。中医认为：腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。

　　在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最容易损伤，引起腰腿疼。

　　陈式太极拳腰部的练法可以增强腰部肌肉功能，使腰椎得以保护，同时还能改善睡眠，起到祛病延年的作用。

　　陈式太极拳对腰的要求

　　通常情况下，人体在进行各种站姿时，腰脊起了支撑的作用。

　　人在日常生活中，行走坐卧，要保持正确的姿势，腰脊起着重要的作用。

　　在练习太极拳的过程中，腰脊的作用更为重要。有腰脊为笫一主宰”的说法。陈式太极拳对腰部的要求是:腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向内收下沉，问下塌住劲，腰是上下体转动的枢纽。

　　腰部训练要注意下盘的稳定，保持身体重心的平衡，如果东倒西歪，就会出现腰部损伤的现象。

　　同时，还要注意两肋微内收，即拳论中的束肋”。但是腰劲下塌不可用力太过，在陈濡的论著中，一方面说腰劲贵下去，贵坚实”，另一方面说腰中要虚，一虚则上下皆灵”。

　　他说:腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部过于用力、会使腰大肌收缩，影响上下体转动的灵活性。

　　在塌腰的同时，还要注意使腰脊直竖，就是所谓直腰”。成年人的脊柱由24块椎骨、l块骶骨和一块尾骨借软骨、韧带及关节紧密连结而成，由于直立的影响，从侧面看，有颈弯、胸弯、腰弯和骶弯四个生理弯曲。这四个弯曲对于我们的身体有着重要的作用。

陈式太极拳 冬季这样做运动帮你养腰护臀（2）

　　其中腰椎是向前弯曲的。又因为椎骨之间，有关节软骨和关节韧带相连接，活动性强，伸缩性大，容易受基它部位的肌肉牵引，而出现俯仰歪斜的现象。<<<简单小动作让你瘦成小腰精”

　　做好直腰，就是为了尽可能的减小腰弯的前曲度;避免在全身放松的情况下 。

　　影响脊椎的正常生理状态，维持立身中正 使腰脊更好地起到车轴”的作用。拳论说：心为令，气为旗，腰为矗 (古代军队里的大旗)，这里指的就是腰脊要象旗杆那样直竖着。

　　需要说明的是，在练习过程中，腰椎以上的胸椎部分，根据动作的需要，有时虽然有些轻微的伸缩，但不可随意摇摆，要汪意曲中求直。

　　陈式太极拳补肾功法

　　功法动作

　　直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然后力量从腰椎发出，令两 臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。

　　结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一 点力量，完全是腰在用力)。

　　再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交 叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。

　　男人练太极拳补肾五技巧

　　一、每天搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　二、每天做一套简易体操 (如果有时间，也可连续做多次)

　　1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　太极拳讲究的是气沉丹田，丹田在人体肚脐下，运用腹式呼吸可以感受到腹部有暖意，能提高肾的活力。

　　2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　初学太极拳要学会自然呼吸，不能苛求呼吸和动作一致，否则伤身又伤肾。

　　三、每天做缩肛运动

陈式太极拳 冬季这样做运动帮你养腰护臀（3）

　　全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　四、每天腰部按摩

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　五、每天打太极

　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　坚持做到这五点，在加以热水泡脚会有很好的功效，可以让你远离肾虚烦恼。

　　习太极拳六大要领

　　1、心静体松，精力集中

　　保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。

　　2、虚领顶劲，尾闾中正

　　头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

　　3、沉肩坠肘，坐腕舒指

　　肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

　　4、含胸拔背，气沉丹田

　　锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

　　5、以腰为轴，上下相随

　　腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。

　　6、步法灵活、虚实分明

　　运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳能强腰固肾，通过太极拳让你轻松度过寒冷的冬季。肾虚问题的人在冬季会引起其他疾病的并发症，让你深冬的夜里无法入眠，练习太极拳一段时间后，会帮你解决这些问题。