太极拳教程 常做这简单小运动让你肤如少女

【 tulaoshi.com - 太极拳教程 】

太极拳教程 常做这简单小运动让你肤如少女

　　青春靓丽的容颜是每个女人的梦想，但是随着岁月的流逝，在皮肤上打下了深深的烙印—皱纹。太极拳的特点是柔和缓慢，这对女性减少皱纹有很大的帮助，太极拳教学中对女性护肤有详细的讲解，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　练太极拳抗皱健肤

　　随着时代的额发展，人们对美的追求越来越强烈，随着医学的进步，人们对养生也有了新定义，各种各样的美容、整形医院纷纷出现，吸引很多爱美女士，但是那些都是伤害身体的，太极拳才是最美的保养。

　　如今在养生方面，很多人都不在依靠保健产品来维持身体的健康，反而更容易接受一些更加省钱、效果更好的养生方法。

　　而以养生方法而论，太极拳无疑是最好的选择。它集传统经络学、导引术和易经武术于一体，既是一种防身健身的拳术，又是一种可健身养生的妙法。

　　我们经常会因为痘痘和皱纹而发愁，非常想把皱纹和痘痘从皮肤上去掉，图老师小编告诉你，练习太极拳之后，这些都不再是烦恼，还会有意外的惊喜。

　　然而在这一过程中，我们并没有因为得到了美丽而开心，因为我们牺牲了很大的精力和时间，而且还花费了很多了钱财，对于那些高收入人群来说这不算什么，然而对于奋斗在紧张都市中的白领来说，却是让人难以言痛的代价。

　　而为了能够承受这个代价，我们不得不更加卖命的去工作，去挣钱，然而这样努力的结果就是，面对超繁的工作压力，我们辛辛苦苦买回来的美丽在不知不觉中就再次被无情的时间吞噬，让人一想起来就痛心疾首!

　　于是乎，我们不得不思考和询问，有没有什么方法既可以留住我们的美丽而又便宜简单呢?其实太极拳就是最好的方法，饮食经常参加太极拳运动既可促进微循环。

　　皮肤要得到更多的营养，就要增加皮肤的吸氧量，这样还能改善肤质，让肌肤更有弹性，经常练习拥有完美肌肤的同时还能保持苗条的身材。

　　经常练习太极拳的人，机体新陈代谢较快，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，用利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是练拳后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。同时，能够调节情绪，保持身心愉悦，达到由内而外的美容效果。

　　虽然太极拳能促进血液循环，使气色红润有光泽。但是，如果不注意练习过程中的皮肤护理，很容易伤害皮肤。需要注意的是，练拳时不要化妆，因为练拳过程中，皮肤毛孔张大，汗腺活跃，如果化了妆，可能造成毛孔阻塞，不利于汗液和废物的排出。

　　大量出汗后要及时清洁，如不清洗，汗水反复刺激，将导致皮肤刺痛瘙痒 ，出现红斑丘疹，甚至发生皮炎。

　　练拳后要及时补充水分，这是因为运动会大量丢失水分，使皮肤细胞处在脱水的状态。如果是在户外进行太极拳运动，还要注意防止紫外线、风沙等对皮肤的侵袭。

　　女人练太极拳疏通经络排毒养颜

　　1、改进柔韧度、肌力及肌耐力

　　太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

　　2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

　　因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

　　根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

　　3、增加神经系统的灵敏性

　　练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

太极拳教程 常做这简单小运动让你肤如少女（2）

　　4、提高心肺功能

　　练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。<<<常做这运动的男人非富即贵

　　又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

　　5、治疗慢性消化管道疾病

　　因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　练太极拳的女人精神气质好

　　消除压力

　　练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神只集中於意上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。

　　又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。

　　认识及体验和谐协调的阴阳哲学观

　　太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓静中触动动犹静，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

　　认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观

　　太极拳论所说之舍己从人，彰显了太极拳人不犯我，我不犯人的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。

　　故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是立自己於不败之地罢了，绝无加害对方之意!

　　了解修身处世之道

　　修习太极拳要讲求中正安舒，心静体松，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。

　　做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之态;平日只要学会心静，抛开生活压力的负担，就能体验到体松之感!

　　如何自学太极拳

　　1、首先，看别人打，激发自己对太极拳的兴趣，然后自己上网看视频，多看，闲暇时间多听轻柔的音乐，来陶冶自己的情操，顺便让自己的内心在这个快速发展的社会慢下来，这些都是练习太极拳的基础。

　　2、再激发自己兴趣之后，问自己为什么要练习太极拳，给自己一个理由，如果大的来说可以弘扬中国传统文化，小的来说就是强生健体，然后找到这个理由自己才能坚持下去，找到理由后再去了解太极拳的文化。

太极拳教程 常做这简单小运动让你肤如少女（3）

　　3、再激发兴趣之后，了解了太极拳的文化之后，再去学习太极拳的道理，学拳先明理，如果不知道道理，自己的德行也不会有所改变，学拳就是做人，悟禅就是创造新的思考模式，所以太极拳就是边学习边感悟体验新的人生的一段历程。

　　4、既然决心要学习拳，那除了明拳理是不够的，自学不是说不用老师教的，太极拳里的文化，练拳其实不是练招，而是练意，以意导气，以气动全身，以身发力，这才是太极拳的精髓，也是图老师小编的亲身感悟。希望对大家有帮助。

　　5、最后，不管做任何一件事情，要做好，永远离不开两个重要的要素，一个是准备，一个是练习，不断的准备，时刻的练习，这才是做好每一件事情的真谛，即便是学习太极拳也不例外。

　　太极拳养生的四大好处

　　太极拳养生的好处一、益于中医疾病

　　对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

　　太极拳养生的好处二、改善神经系统

　　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

　　太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　　太极拳养生的好处三、加强大脑的调节能力

　　练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。

　　太极拳养生的好处四、促进血液循环，增大肺活量

　　练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

　　太极拳的起源

　　1、陈家沟起源说

　　这种观点认为，太极拳为明末陈王庭所编创。持此观点的代表人物为武术史研究者唐豪、顾留馨等。唐豪先生在实地考察了河南温县，并查阅了县志和《陈氏家谱》等后得出此结论。

　　主要依据为陈王庭遗诗中有：叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险。蒙恩赐，枉徒然!到而今，年老残喘，只落得黄庭一卷随身伴，闹来时造拳，忙来时耕田。

　　趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便……”，作为其编创太极拳之论据;再者，据《陈氏家谱》载，陈王庭为陈氏拳手、刀枪创始之人也。”由于广为流行的几大类太极拳与陈式太极有着渊源或师承关系，故加重了此说法的权威性。

　　在一段时间内，这一观点曾占主导地位，如《简明武术辞典》等书中均用此观点。

　　2、张三丰创拳说

　　由于太极拳的理论根据是中国古典哲学中的太极理论”，而道家和道教乃是此理论的发挥者，于是道教、道家与太极拳的关系问题也引起武林人士的重视，张三丰创拳说实则是这一现象的反映。

　　这一观点由来已久，陈王庭创拳说”盛行以前，即为传统定论。如杨澄甫所著《太极拳体用全书》自序中曰：先大父更诏之曰，太极拳创自宋末张三丰，传之者，为王宗岳、陈州同、张松溪、蒋发诸人相承不绝。”

　　且附有《张真人传》。更早如李亦畲《太极拳小序》中也说：太极拳始自宋张三丰”。今人亦多有赞同此说者。其佐证文献如《三丰全书》.其中记载少林为外家，武当张三丰为内家”等。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对女性肌肤的保养有很大的帮助，经常练习太极拳的女性能越练越年轻。太极拳对女性减肥瘦身也有很大的帮助，太极拳是一项全身有氧运动，能让肌肤吸收更多的氧量，同时还能让身材更性感。