太极拳教程 男人不外传的补肾小妙招

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太极拳教程 男人不外传的补肾小妙招

　　男人肾虚犹如女人痛经一样痛苦，因此男人一定要补肾。太极拳的好处对男人补肾疗效非常显著，跟着太极拳教学练习，可以让男人更强壮，而且还能提高抵抗力，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　男人补肾练太极拳的五技巧

　　太极拳可以说是男人的补肾的法宝，因为太极拳的特点是一动无不动，练习几分钟便会有发汗的现象，这是练习太极拳的作用。

　　一、每天搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　二、每天做一套简易体操 (如果有时间，也可连续做多次)

　　1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　太极拳讲究的是气沉丹田，丹田在人体肚脐下，运用腹式呼吸可以感受到腹部有暖意，能提高肾的活力。

　　2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　初学太极拳要学会自然呼吸，不能苛求呼吸和动作一致，否则伤身又伤肾。

　　三、每天做缩肛运动

　　全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　四、每天腰部按摩

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　五、每天打太极

　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　坚持做到这五点，在加以热水泡脚会有很好的功效，可以让你远离肾虚烦恼。

　　太极拳补肾功法

　　功法动作

　　直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。

　　结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。

　　两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。

太极拳教程 男人不外传的补肾小妙招（2）

　　呼吸方法

　　身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。<<<巧做这动作补血又养颜

　　通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。

　　睡前练习太极拳补肾养生

　　一、太极拳运动是体势稳态的锻炼

　　太极拳体势要求站如松，坐如钟，走如风”。由于地心引力的作用，通过人体重心的垂直线落在一个均衡的位置上，否则人就会摔倒，均衡点掌握得越好。

　　则体势越稳，如果人体重心的垂直线恰好落在两脚之间，无过不及，不过前，不过后，不过左，不过右，则挺立如青松，根深入地，气势凛然。

　　如果在静态下，保持这种稳态可能比较容易，如果在体势不断变动的情况下，身体各组成部分变换虚实，各关节螺旋缠丝绞转，要求始终保持体势稳态则很难，必须长年累月的修炼才能做到。

　　二、太极拳运动是太极拳生理稳态的锻炼

　　人的生理活动最容易的是呼吸，古人所讲的吐故纳新”，正是从锻炼呼吸入手达到增强生理稳态的一条捷径。

　　练功到一定程度，体势达到较好的水平，这时全身的肌肉群呈现一种松而不懈的状态，促使末梢血液循环的改善，使得各个器官组织的供氧也比较充分。

　　这种状况反馈到中枢神经系统，引起呼吸中枢的兴奋性降低，呼吸自然就变得慢而匀细。匀细而深缓的呼吸动作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有节奏的徐升徐降，为腹腔脏器又造成一种良性按摩的信号，使腹腔脏器的活动处于最佳状态。

　　这种最佳状态的信号再通过神经系统反映到高级神经中枢，对解除高级神经中枢的紧张状态乃是一种良性的循环，同时内脏活动的最佳状态，对传递和疏通各经络，起着良好的作用。

　　笔者在练功过程中，经常感到手掌有针麻刺痛之气排出，对外界之气产生良好的交换循环，这都是疏通经络的具体表现。

　　三、太极拳运动是心理稳态的锻炼，这也是最核心的环节

　　人类心理活动的物质基础是高级神经中枢，主要是大脑。大脑的结构与功能，是亿万年生物进化的产物，人类进化的优势，主要集中在大脑，大脑在太极拳运动中，通常用意念”这个术语来表达。

　　意念活动和呼吸，心跳等生理过程有共性，又有很大的差异，主要之点是它更多地与社会生活相关。练功者讲究意念纯正，品德端正，要摒除患得患失的杂念，才能意念专注，才能获得练功的真正效果。

　　太极拳讲究意到气到，气到力到”，这并不是虚妄之言。练功到一定程度用意念专注对方身体各部位，用气可以感知对方身体状况，准确率视意念专注的程度和发气的太小而定，可见人体之气本身是一种神秘的物质力量，这里面有很多尚待研究的奥秘。

　　佛道儒三教都强调修心养性”，讲究行善积德”，这并不都是封建迷信的观念，客观事实证明人心善少作恶梦”，多行善积德之人，潜意识经常都处于良性稳态，均衡，平生不作亏心事，半夜不怕鬼敲门”。

　　很多事实表明心理活动确实能够影响生理功能，而生理功能的正常与否对心理活动也能产生明显的作用。心理活动的趋于稳定，可以通过意念活动达到自我调节、自我均衡的境界，可以避免恶性信号的刺激，增强抵抗周围环境干扰的能力。

　　在中医养生的要领中有所谓恬淡虚实、真气从之、精神内守、病安何来?”因此经常保持这种稳定的心理状态，必然产生良好的生理效应，这就是太极拳运动注重调心”的实质内容。

太极拳教程 男人不外传的补肾小妙招（3）

　　习练太极拳可以从两方面辅助治疗肾虚

　　一、通过腰部的活络运动，改善腰部气血循环，充养肾气，治疗肾虚

　　肾脏位于腰部，肾虚病人大多腰部无力。在中医看来，肾虚的致病原因多为长期积累成疾，情志失调、房劳过度都会导致肾虚。肾虚也分阴虚、阳虚、精虚、气虚等不同类型，故切忌急于求成而用大补之药，或用成份不明的补肾壮阳药物。

　　太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合肾虚的老少青年人锻炼。太极拳让腰部得以锻炼，改善腰部气血循环畅通，使肾气得到不断充养，治疗肾虚。

　　二、通过舒经活血、适当锻炼，改善肾虚的各项症状，并调节情志，缓解肾虚

　　肾虚会导致记忆力下降、注意力不集中、学习工作效率降低，还会导致情绪失控、头晕焦虑、抑郁易怒等脑力情志方面的功能减退，太极拳以意行气，精神集中，可摒除杂念，调节大脑神经系统恢复正常。

　　肾虚的原因很多，太极拳身法中正，心态平和，有助于清心寡欲，保养肾精肾气，经常练习能改善肾阴虚和肾阳虚，而且太极拳练习是以腰为枢纽，增强腰部力量。

　　肾虚的病因也常与恣情纵欲有关，太极拳身法中正，心态平和，亦有助于清心寡欲，保养肾精肾气。肾虚患者若有全身衰弱、营养不良，应适当增加营养，若有身心过劳、思虑过度，应注意劳逸结合，身心调节、舒缓情志，缓解肾虚。

　　肾为先天之本，生命之根。肾精充足自然精力充沛，筋骨强健。太极拳保养生机，健身养生，坚持习练太极拳可辅助治疗肾虚。

　　太极”的处世之道

　　太极拳处处是圆，练习太极拳会让我知道什么是圆，将圆运用到生活中的为人处事之道。

　　为人世故，处事圆滑，对应该干的事毫不负责，互相推诿，明哲保身，常被比作打太极”。外观太极推手，可以说比喻得惟妙惟肖，但实质情况大相径庭。

　　道家始祖老子”在《道德经》中论述了道法自然、无为而为……”的理论，太极拳运动体现了国道家”的思想，在自然运行中，达到了修身养性的效果。

　　太极推手是提高和检验太极功夫的一种方式。他需要全身心投入其中，在与对方接触中，摸清他力的动态，据其变化而做出相对的反应;顺其势，借其力，以柔克刚，四两拨千斤”，洒脱自如地将对方放出。

　　许多初学太极拳的人，刚开始都找不到练拳的感觉，经常会出现动作僵硬，时间久了，慢慢的领悟就会改善。

　　这种将对方的力掐”得非常精确，并要在瞬间做出恰当的反应，是需要经过长期认真刻苦训练得来的;必须劳其筋骨，开启智慧，产生顿悟才能得到。

　　太极”讲究虚实转换，利用阴阳变化使身体不偏不倚，中正安舒”，达到重心的稳定和运动中的平衡。这是太极的基本功，也是中庸之道”在太极拳中的体现。

　　高手与人过招，外柔内刚，在接触中摸清对方动向，做到不顶不丢，无过无不及，进退有余地，这是太极实战能够化解各种攻击的技巧。这样功夫练到身上后，即使遇到突然袭击也能够从容面对，左右逢源，应对自如，立于不败之地。

　　这好比驾驶汽车，在运行中，当观察到前方出现弯路，要转动方向盘，适时回正”，保证车与运行路线一致。由此可见，驾驶员预见路况的必要性，有丰富的经验做出下意识正确操作，是行车安全的保证。

　　新手驾驶，当发现前方情况，方向盘运用不当，车就会跑偏，再向回打轮”抢救，往往形成画龙”，这种左右晃动的行驶在公路上，极容易造成事故。

　　以此类推，人类要想在客观世界里纵横驰骋，必须先掌握实际境况的变化规律，依据变化随时调整方法，才能畅通无阻。

　　长期在太极”意识支配下运动，练就出来的观念，对待事物不会偏激，凡事以不失公正为原则。做事如同练太极，首先要做到身正不怕影子斜”，是非分明，其次，再研究接人待物的方法，高水准的思路及丰富的阅历对于处理各种事务自然绰绰有余。

　　面对社会黑暗面，运用太极功夫，还要有胆有识才能与狼共武”。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对男人补肾非常重要，效果也非常好，男人生活除了肾就是腰，而这两者都可以通过练习太极拳完成。练习太极拳时，没有几分钟就会有热的感觉，而且是哪里虚身体的那个部位出汗就会多。