太极拳教程 简单小妙招扫除便秘一身轻

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太极拳教程 简单小妙招扫除便秘一身轻

　　便秘是常见的现象，便秘时间久了会形成痔疮，长期便秘会影响身体健康。太极拳的好处能治疗便秘，太极拳的特点是柔和缓慢的全身运动。在练习时会促进肠道蠕动，这样让积食无法在肠道积存，下面我们先跟着太极拳教程学习一下。

　　练太极拳机械刺激，预防便秘

　　新研究发现，练习太极拳能有效治疗便秘，因为练习太极拳能提高身体的新陈代谢，加快肠蠕动。

　　所谓一物降一物”，因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到隔山打牛”的效果。

　　通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动分泌、吸收的紊乱。

　　太极拳运用的是腹式呼吸，做到气沉丹田，更有利于积食的排泄，另外就是练习太极拳对腰胯的要求，这样能使全身放松。

　　此外，打太极所产生的规律的呼吸运动，可以对胄肠道起到机械刺激的作用，改善消化道的血液循环，促进消化，预防便秘，解决老年人生活的一大难题。

　　这样练太极拳治疗便秘效果更好

　　1、保持乐观的情绪

　　精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　2、适当多饮水

　　老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　便秘者多喝水，这样有助于软化肠道内的积食，特别是在清晨的早上，喝一杯温水，给肠道清毒。

　　3、养成定时排便的习惯

　　要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

　　4、调整饮食

　　老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。

　　以上专家针对老年便秘怎么调理做了详细的介绍，同时专家表示：老年人应注意饮食习惯，适当做一些运动，防止便秘。而针对顽固性便秘患者应及时到专业肛肠医院科学检查，争取抓住最佳治疗时机!

　　太极拳治疗便秘

　　概述

　　所谓便秘，从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。中医认为，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒引起。便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。

　　由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此一旦发生便秘，尤其是比较严重的、持续时间较长的便秘，患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。

　　健身原则

　　滋阴养血，益气温阳。

　　太极益气桩

太极拳教程 简单小妙招扫除便秘一身轻 （2）

　　两脚平行开立与两肩同宽，两腿屈膝微蹲，头顶要平，颈要竖直，腰脊要正直，上体要保持与地面垂直，松肩，松腰，松胯。两臂抬起，左手与腹部平，手心劳宫穴对着肚脐，相距5厘米，右手向后劳宫穴对着命门，呼吸自然。<<<只要一招让你一夜过来百病消

　　意念诱导

　　手心发出金光照亮身体。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐各式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间，站累了可用坐式。

　　太极健身法

　　秘结通散有途径—倒卷肱健身法

　　(1)动作操绦松静站立两脚开立

　　两臂前举屈膝按掌——落手推掌——转腰撤掌转腰屈肘——开步推掌转腰撤掌——转腰屈肘——开步推掌——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打腹部。

　　(2)技术要求

　　前推时手不要伸直，后撤时手也不可径直往回抽，要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。

　　(3)练习次数

　　重复多次。

　　(4)时间

　　5分钟以上。

　　(5)意念

　　①起势，吸气

　　两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。

　　意念

　　气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。

　　呼气

　　两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。

　　意念

　　气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。

　　②左式，吸气

　　腰右转，左掌前伸，掌心向上。同时右拳变掌，向下，向右后方，再向上环转.至身后成掌心向上.两肘稍下沉，同时收小腹，提肛门。

　　意念

　　气沿两掌——肘——肩——合于中丹田。右臂屈肘，松腕，收于右耳旁，成掌指朝前，左手稍落。

　　呼气

　　腰左转，同时右掌向前推出，坐腕，成掌心向前;左掌随着腰转而带回，止于小腹前，掌心向上，中气气沉丹田，同时松小腹，松肛门。

　　意念

　　气由中丹田——肩——肘——腕——掌(劳宫穴)，中气下沉于下丹田。

　　③右式动作相反，意念相同

　　④收势

　　呼吸意念同起势。最后双掌按揉腹部，点按支沟穴和大肠俞穴。

太极拳教程 简单小妙招扫除便秘一身轻 （3）

　　(6)机制与功效

　　倒卷舷是以手三阴、手三阳经脉带动周身经脉的运行。以腰胯的动作带动手脚的运动，以神为帅，化意带气行。从现代养生理论来看，腰胯运动配合腹式呼吸可以促进肠道及腹肌蠕动，加速肠内宿便、毒素排出体外。

　　因为肠道系统是人体最主要的毒素储留地，宿便的滞留不但加速了细菌的繁殖，而且增加了毒素的吸收，逆腹式呼吸是有效的通便药”，它对抗衰老有重要意义，此外对结肠癌及痔疮的预防也有成效。

　　太极拳四大养生好处

　　太极拳养生的好处一

　　益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

　　太极拳养生的好处二

　　改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

　　太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　　太极拳养生的好处三

　　加强大脑的调节能力。练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。

　　练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。

　　太极拳养生的好处四

　　促进血液循环，增大肺活量。练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

　　太极拳对各系统的作用

　　1、对神经系统的调节

　　练习武式太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，处处柔缓圆活，速度均匀而有规律。

　　这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。这种有规律的调节过程，能改善各种器官的功能。

　　现代医学研究得出，长期练习武式太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于良好的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。

　　因此，坚持武式太极拳锻炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

　　2、对循环系统的调节

　　常言道:人身血脉似长江，一处不到一处伤。”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。

　　武式太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用，促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。

　　同时，武式太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压得以下降。

　　因此，经常练习武式太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到良好的防治作用。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳治疗便秘效果非常显著，现在人运动少，压力大，很多人都有便秘的现象。因此，在闲暇之余，我们要常练一下太极拳，不仅能治疗便秘，还能减缓身体压力，让整个大脑神经都放松下来。