太极拳教程 冬季巧做这运动补肾效果惊人

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太极拳教程 冬季巧做这运动补肾效果惊人

　　随着生活节奏的加快，很多人不规律的生活习惯及不健康的饮食，已经出现了肾虚的问题，接踵而来的很多问题都是由肾虚引起。太极拳的好处能补肾，太极拳的特点是柔和缓慢，相当于是在按摩肾，下面我们先学习一下太极拳教程。

　　一、太极拳补肾”功效

　　冬季来了，肾虚问题又复发了，人体中的肾离不开血液的滋润。太极拳行功走架、气沉丹田等动作能促进血液循环，疏通经络，长期练习则有补肾的功效。

　　1. 练太极拳时，用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对肾气的刺激，可平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。

　　2. 肾位于腰部，太极拳是以腰部为枢纽的一项舒缓运动，练习太极拳可经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。

　　男人和女人肾虚都会影响各器脏的正常工作，男人会失去生活的乐趣，女人会瞬间苍老几十岁，太极拳补肾虚是最好的运动方式。

　　3.肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到补肾”的作用。

　　二、何谓肾虚

　　中医理论认为，肾为人之本，是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力。肾主藏精，精是构成人体生命的基本物质，也是生长发育五脏六腑各种机能活动的物质基础。

　　肾精充足则身体强健，五脏六腑功能正常，肾虚则生命力减弱，各种疾病就会逐渐袭来。

　　肾虚是人们最关心问题，肾虚的人在生活和工作中都没有自信，想要肾好起来，就要好好练习太极拳，太极拳会带给你惊人的效果。

　　1.肾精不足

　　脑髓空虚、智力减退、健忘、失眠、面色无华、目周发黑、动作迟钝、下肢无力(或萎弱)、腰膝酸软、未老先衰，青少年则发育迟缓以及小儿的五迟五软等;

　　2.肾气虚

　　精力不足、静则思眠、二目无力、腰膝酸软、容易感冒、或动则气喘、大便滑脱、小便清长或遗尿、尿频、排尿无力(或不畅)、有余沥、甚至二便失禁等;

　　3.肾阴虚

　　表现为形体消瘦、五心烦热、口干舌燥(或咽疼反复)、骨蒸潮热、颧红、盗汗、耳鸣头晕、腰酸(疼)、膝软、皮肤瘙痒、手足心热、失眠多梦、心情烦躁，小便黄赤、舌红少苔、脉虚细数、女子会出现经少甚至经闭等;

　　4.肾阳虚

　　表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、易受风寒、腹泻、身体浮肿、怕冷、肢凉、多汗、食欲不振、五更泄泻、小便不利甚至水肿、舌淡或胖大有齿痕、脉沉迟。

　　女子会出现不孕、遗尿、浮肿等症状。需要指出的是，各种肾虚都以肾精虚为中心，所以肾精不足的表现贯穿于各种肾虚之中。

　　太极拳补肾功效

　　首先、练太极拳可以提高人体神经系统的活动能力

　　人体的一切活动都是以骨骼为杠杆，关节为支点，依靠肌肉收缩为动力，在神经系统的支配下完成的。

太极拳教程 冬季巧做这运动补肾效果惊人（2）

　　中老年人随着年龄增大，活动减少，肌肉力量减弱，骨中有机成分减少，骨细胞生长缓慢，骨蛋白基质减少，骨质变得疏松，容易造成骨折、骨裂，关节软骨多发生纤维样变或钙化，关节凝结不活，从而易发生各种骨关节病变。

　　尤其是知识分子、学生等常年伏案，颈项韧带及周围软组织长期处于紧张状态，造成慢性劳损，颈椎病发病率很高演练太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合，一动无有不动的运动，要求动作连贯圆滑协调。

　　所以说，太极拳不仅适合中老年人养生，同样也适合年轻人锻炼，非常有益于身心的。

　　因此，可使全身各部肌肉，关节都能得到锻炼。太极拳属于有氧代谢运动，运动量通过架势的高低可以调整，属中运动量，不至于对人体造成损伤，不至于造成缺氧，却又能达到人体所需。俗话说：人老先从腿上老。

　　中国道家的养生观，特别强调练下丹田，就是腰及小腹部位。我国有些专家提出，现代人运动量降低，远远不能满足关节的要求，尤其中医强调膝关节，把它称作筋之府”，大脑称神之府”，下丹田称精之府”。

　　练低架太极拳能够使腿部肌肉发达，腿部的肌肉和血管丰满，就增强了血液输送与回流的泵力。通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩本身起了一种对心脏血液收缩放泵水作用的辅助功能，就像在下肢增加好多个加力泵。

　　从运动系统来讲，就是重视走低架对身体的优势。因此这套拳对运动系统有较大的促进作用。脊柱是人体整个躯体的支柱，是人的中枢所在。

　　打太极拳要求上身中正，身法中正，强调脊骨对拉拔长的作用，从会阴到百会穴，整个脊柱要尽量正、直、并强调用意，使之对拉拔长。

　　脊柱以及它的两侧，按中医讲的督脉、阳经，以及西医讲的中枢神经系统，都通过脊柱的两侧伸展到全身的各个部位。

　　现在很多人患腰椎肩盘突出和颈椎、腰椎骨质增生，都是平时立不正、坐不正，弯腰弓背造成的，而经常练太极拳的人，腰椎都会很有力量，脊柱一般不出问题。

　　因为经常虚领顶劲、裆部下沉、气沉丹田，要求命门往下撑，所以从会阴到百会穴，整个脊柱对拉拔长，对整个运动系统就会有良好的调节作用。

　　其次、练太极拳可以对循环系统起到重要的调节作用

　　太极拳注重顺逆缠丝这个缠劲，四肢顺缠逆缠丝，腰左右旋转，若发力往左发，则先往左转，往右发，则先往左转，胸腰的开合，旋转，手脚的顺逆缠丝，加上运动中的松活弹性都充分体现。

　　另外太极拳是将锻练意识放在首位，整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作，因此能松驰紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力，并使痉挛的小血管以松驰，从而使血压自然下降。

　　太极拳运动量不大，所需的能量可由有氧代谢提供，不存在氧债问题，不会加重心肌缺氧。久练太极拳，可以锻练心血管系统，使心肌纤维强壮、有力、心跳次数减少，增大心脏每搏输出量，增加心肌储备力。

　　一个人全身的毛细血管平时只有20%左右开放，而久练太极拳，能促使毛细血管开放，并反射性地引起冠状动脉的血流量增加。

　　练太极拳还能通过骨骼肌的收缩，舒张使静脉血流加速，并通过膈肌的活动对腹压的改变，使血液尽快经下腔静脉流进心脏，同时还可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

　　固肾腰的太极拳功法选择

　　1.道教活骨气功、太极桩功、太极基本功。

　　2. 武当道教动静气功，武当五行气功。

　　3. 张三丰太极13式，武当太极28式，武当太极108式。

　　4. 武当太乙五行拳，武当太和拳，武当玄武拳，武当八极拳。

太极拳教程 冬季巧做这运动补肾效果惊人（3）

　　5. 武当道门八段锦，武当八卦掌。

　　6. 武当太极剑，武当太乙玄门剑，武当七星剑，武当八仙剑。

　　7.六字诀”中的嘘”字功，两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时闭上嘴巴，舌头抵住上腭，呼气时瞪眼、收腹、提肛，同时发出嘘”音，可每天早晚各做1次，当然，可配合一些配套的太极功法，效果更好。

　　太极拳补肾功法

　　功法动作

　　直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)。

　　当中要注意的是，要让意念集中，不能有所杂念让自己分神。

　　再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。

　　两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。

　　呼吸方法

　　身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。

　　腹式呼吸法，是太极拳中最常用的技法，相关练习方法这里就不做细述了。

　　练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

　　通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。

　　如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。

　　动作要领

　　一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。

　　二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉(如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了)。

　　如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，最后也就真正成为您自己的东西了。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳补肾功效非常好，引起肾虚的原因很多，现代人没有生活规律，饮食也不健康，工作压力大，经常熬夜，这些都会导致肾虚。男人和女人都不能出现肾虚的现象，肾虚会让你痛苦一辈子。