太极拳教程 简单一招轻松变S型魔鬼身材

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太极拳教程 简单一招轻松变S型魔鬼身材

　　爱美是女性的天性，而身材就占据了99分，所以经常会听到女生说：我要减肥。许多人盲目的减肥，不仅没有用，而且还反弹。近来，减肥专家说，太极拳的好处能减肥，太极拳的特点能消灭脂肪，下面我们先学习一下太极拳教程。

　　女性打太极拳轻松拥有S型身材

　　旗袍是每个女性的梦想，但是只有S型身材的人穿着才好看，所以我们一定要减肥，最好的减肥方式就是太极拳。

　　女性都希望自己能拥有S型的好身材，俗话说没有丑女人，只有懒女人”，要想拥有完美的身材，主要是靠不懈的坚持运动来达到效果的。

　　太极拳是一种柔和的运动，以腰为轴，节节贯穿，周身相随，连绵不断，圆转自如，动静相间。长期练习太极拳可以有效去除身体赘肉，使女性身材匀称，肢体灵活。

　　太极拳的动作柔和缓慢，能达到按摩掉每处多余的脂肪，而且脂肪多的地方一般都很虚，打拳中容易出汗，轻轻松松就消灭掉脂肪。

　　对年轻的女孩来说，练太极拳可以有更为显著的效果，练太极拳可以促进身体发育，使身材更为完美。

　　太极拳的减肥原理

　　1、破坏吸收多于脂肪

　　太极拳在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要，通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。

　　2、加快血液淋巴循环

　　由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环，从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外，达到了减肥的效果。

　　太极拳是最健康的减肥方式，在练习中能补足气血，提高新陈代谢，这样能保持容颜不老。

　　3、可调节内分泌失调

　　练习太极拳可以调节内分泌失调，内分泌失调在减肥中非常重要，通过太极拳的阴阳结和，急速代谢正常，体重就会迅速减下来。

　　4、疏通经络阴阳平衡

　　长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为阴平阳秘精神乃至”，气血经络畅达阴阳平衡，在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。

　　怎么练太极拳可以瘦身

　　1、练太极拳减肥要达到一定运动量，一般在1到2小时左右才有好的效果，太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。

　　2、放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

　　3、简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性，不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正的实现减肥。

　　4、经典太极瘦身姿式。

　　太极站桩

　　双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

太极拳教程 简单一招轻松变S型魔鬼身材（2）

　　太极推手

　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。<<<孩子常做这运动智商超两百

　　太极独立

　　增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太极跌叉

　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

　　太极控腿

　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太极盘步

　　加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　太极静功

　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

　　太极抱球

　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

　　女性练太极拳能养颜美容

　　爱美是女人的天性，很多女性把大量的时间和金钱花在美容上，岂不知目前许多美容方法是以牺牲人的整体健康来换取局部的短暂美容效果，这种方法并不能长期保持一个人的美丽容颜，反而使人对某种东西产生依赖性。

　　要想真正达到容光焕发，不能只注意外在的美容与保养，而忽视了内在的调理。对于爱美的女性来说，太极拳运动是最好的美容养颜的方法。

　　练太极拳能调养血气，畅通经脉，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友在运动中得到一种身体的保养。长期坚持下来，可以使女性面色红润光泽，肌肤细腻，双目有神，从而达到美化容貌，常保青春之效。

　　太极拳帮助女性强身健体

　　现代人生活节奏快，压力大。女性除了和男性一样在社会上工作打拼，还要负担起家庭家务的重担，常常感到精神焦虑，体力不支，久而久之身体就会出现很多问题，从而影响工作和生活。

　　习练太极拳以后，这些状况都可以改变。太极拳是全身性的运动，练习时不但可以锻炼肌肉骨骼，舒筋活络;另一方面通过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。

太极拳教程 简单一招轻松变S型魔鬼身材（3）

　　练习太极拳的四大精神效益

　　好处一、消除压力

　　在练习太极拳的时候，一定要一心一意，心里面没有任何的杂七杂八的思想。

　　又要体松，精神只集中於意上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;

　　又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的现代人有著正面的帮助。

　　好处二、认识及体验和谐协调的阴阳哲学观

　　太极拳是一项倡导身心和谐统一的运动，在练习太极拳的时候，思想一定要积极。

　　不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓静中触动动犹静，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

　　好处三、认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观

　　太极拳论所说之舍己从人，彰显了太极拳人不犯我，我不犯人的独特武学精神。

　　太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。

　　所以太极拳的真正的力量是十分强大的，只有在别别人欺负的时候，才能发挥的出来。

　　其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意!

　　好处四、了解修身处世之道

　　修习太极拳要讲求中正安舒，心静体松，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。

　　透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之态;平日只要学会心静，抛开生活压力的负担，就能体验到体松之感!

　　在生活和工作节奏日益加快的今天，太极拳作为一种科学的运动方式，既可强身健体，舒缓压力，又可修身养性，陶冶情操。太极拳的博大精深，唯有身体力行才能体会。

　　图老师小结：综上所述，女性练习太极拳的好处非常多，特别是肥胖、血虚的女性，通过打太极拳能减掉肉肉。女性经期练习太极拳能将体内的毒素排空，这样能保持容貌不老，经常练习太极拳能改掉生活中不好的习惯，做一个魅力女人。