闫芳太极拳 冬季防寒健身就练这运动

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闫芳太极拳 冬季防寒健身就练这运动

　　闫芳太极拳大家都很熟悉，也是近代太极拳的精髓。太极拳教程对闫芳太极拳有详细的讲解描述，练习闫芳太极拳对身体有众多好处，特别是在这寒冷的冬季，闫芳太极拳的好处更受人们的喜爱。

　　目录

　　1、闫芳太极拳 2、闫芳太极拳教学

　　3、闫芳太极拳的养生价值 4、闫芳太极拳内功修炼方法

　　5、闫芳太极拳阴阳平衡的特点 6、闫芳太极拳的松腰方法

　　7、闫芳太极拳松沉的关系 8、闫芳太极拳冬季养生方法

　　闫芳太极拳

　　太极拳是我国的精粹，练习太极拳的人不仅身体好，气色也好，太极拳是一项很好的养生运动。

　　人物经历

　　闫芳，生于1954年，河北省第五届武术协会副主席，石家庄第十届政协委员，师从著名武术家、内功养生家、太极拳宗师李经梧先生。早在1991年即为中国武术一级裁判，1998年国家制定并开始实施中国武术段位制时的第一批国家武术太极拳六段。

　　之后专心于太极拳的普及与发展，多年来练拳不缀，培养弟子和学员近万人，并于2010年在香港为经梧太极拳”立项，使经梧太极拳作为一个独立的太极拳流派呈现于世人面前。

　　闫芳太极拳是近代太极拳的优秀代表作，闫芳太极拳的招式招法多样化，练习更有乐趣。

　　为了传播和弘扬经梧太极拳、发展经梧太极文化、扩大经梧太极拳在海内外的影响，闫芳老师以继承经梧智 弘扬太极魂”为使命，立志将太极文化推向世界，普惠万民。

　　闫芳太极拳冬季保暖方法

　　冬季虽然天气寒冷，但每天清晨，陈华浦社区文化广场上总有一群老年人在打太极拳，不管天气怎样冷，一趟拳下来，手脚就都热了”，太极拳爱好者张大爷说。

　　冬季锻炼有益于人，不但提高耐寒能力，而且还对人体的心血管、呼吸、消化等系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒等疾病的发生。

　　寒冷的季节让慢性疾病更加猖狂，在这季节里我们要好好的保护自己的身体，抽出一点时间练习太极拳吧!

　　太极拳动作轻松柔和、圆活自然、连贯协调，深受辖区老年人的喜爱。社区太极拳队的成立及其活动日常化也吸引了更多的老年人甚至年轻人加入到练习太极拳的队伍中。

　　练习太极拳，不仅能够锻炼身体，更促进了居民之间的互动交流，丰富了社区文化。

　　养生拳法

　　养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

　　练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

　　养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳;外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。

　　养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

　　闫芳太极拳养生有三大机理

　　健脑

　　太极拳要求精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑很好的锻炼;太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

　　练身

　　太极拳要求身体中正安舒，有助于防治颈椎病等疾病;太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出;

　　太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性;

　　太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用;太极拳还要求形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。

　　练气

　　中医主张气为血帅，气能生血”;太极拳主张以意行气，以气运身”。

　　习练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到按摩作用”，有助于加快人体气血循环，这是药物所达不到的效果。

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　　闫芳太极拳教学

　　闫芳太极拳教学的要点

　　太极拳教学的要点，各流派都有它一套传统的经验总结，例如武禹襄的《身法八要》，杨澄甫的(太极拳十要)等。这些经验总结，都是各家根据实践经历，再三揣摩而给以归纳起来的。

　　因此各流派太极拳教学的要点实质，尽管一脉相承，基本相同，但说明的内容，往往因各家所表现的风格和特征不同，所站的角度和所得的体会也不尽相同，而有精粗深浅之别。

　　加上前人说明的文字，大多是用文言文书写，和现代汉语不论在所用词汇和文法修辞方面，都有相当距离，无形中给学习的人，又增加了困难，这里著者想参考各家理论，阐述。

　　以及过去师友间的所传所闻，结合自身近五十年的研究心得，尽量深入浅出地加以说明，以期通过这样的解说，使学者能够得到提高，少走一些像我已经走过的弯路，那才是我真正的愿望。

　　一、用意放松

　　太极拳教学时要精神贯注思想集中，使中枢神经系统保持一定的紧张度，引导动作屈伸开合，使处处能符合要点要求，恰到好处，没有过分或不够的地方，这就是古人所说的用意。

　　放松是指全身肌肉，在中枢神经系统的控制下，除了维持运动速度和保持肢体位置所应有的紧张度外，尽量放松，减少不必要的能量消耗以节省体力。

　　古人所谓用意不用力”的不用拙力”，就是指这多余不必要的力而言。能用意放松，就能更好地使经络宽畅气血流通，有利于内劲的增长和增进身体健康。

　　二、连绵不断

　　太极拳教学时一势一式，要像长江大海”一样，一浪接一浪地连绵不断滔滔不绝”。成式时动作虽略有停顿而意识仍然不停，下一势紧接着上一式，在两者之间可用小圈圈来贯串衔接。

　　所谓小圈圈，实际上就是古人所说的往复须有折叠”的折叠。有折叠来来去去就没有断续的痕迹。

　　这样才能达到连绵不断一气呵成的要求，给锻炼者以十分舒适的感觉，提高了锻炼兴趣;在技击上也就能达到运劲如抽丝”、断而复连”、断而能接”、不丢不顶”、有缝即渗”的要求。

　　三、周身完整

　　太极拳教学无论在做任何一个动作，或摆任何一个架式，都要做到周身能相随相合地完整。

　　所谓相随就是古人所说的一动无有不动，一静无有不静”，由脚而腿而腰，总须完整一气，腰动脚动手动，眼光也随着而动”的上下相随。

　　所谓相合，不仅要机体在形式上做到不同侧的肩和胯，肘和膝，手和足相向或相背地有呼应着落的所谓外三合”，更重要的是要求意识，呼吸和动作的相互配合，作到所谓意与气合，气与劲合的内三合”。

　　四、分清虚实

　　太极拳教学以分清虚实为入门第一步工夫。分虚实先要从大处着手。以下肢部为例：如全身重量寄于左脚则左脚为实，右脚为虚;寄于右脚则右脚为实，左脚为虚;进步时必先转腰合胯，一脚坐实，一脚变虚而进。

　　否则出步重滞，就不可能做到古人所说的步随身换”、迈步如猫行”的要求。

　　以躯干部为例

　　敛腹吸息时，拿上下来说是腹虚而胸实，拿前后来说是胸虚而背实;拔背呼息时，拿上下来说是胸虚而腹实，拿前后来说是背虚而腹实。

　　以上肢部为例

　　如以一手前伸为虚，则另一手辅助或平衡为实，所以在技击上发劲放人，必须先在实手加意和用刀劈物必须在刀背加力一样。

　　这是大的方面至于小的方面，则正像《十三势说略》所说的一处自有一处虚实”，躯干、四肢、一手一脚以至一个指趾，无不有它的虚实存在，要在锻炼者自己悉心体会，由大而小，由面而点，逐步缩小。

　　在技击上则可结合推手，用实则虚之，虚则实之”的办法来对付对方，达到古人所说因敌变化示神奇”的境界。

　　分清虚实，无论在练太极拳或推手，对于机体感受器灵敏度和中枢神经系统反应能力的提高，是极其有效的训练，因此，它实际上也是增进机体健康的重要一面。

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　　五、敛腹含胸

　　敛腹含胸是一个动作的两个方面：敛腹是在吸息时将腹壁有意识地略为收缩，使和膈肌的收缩下降配合起来;含胸是紧接着敛腹，使胸部肌肉放松，胸骨正中第三四肋间隙玉堂穴和膻中穴中间，稍微有内吸的意思。

　　这样可使胸廓下部得到充分的扩展，有利于肺活量的增加。敛腹含胸时腹压降低，丹田向上合抱，使内气从尾闾沿脊柱往第四胸椎棘突间的身柱穴处提敛，也就是古人所说的敛入脊骨”。

　　敛腹含胸一般是在动作开始或转换变化时行之，在技击上是一个走化或蓄势的动作。对初学的人来说，只能先从外形的敛腹含胸着手。结合呼吸的提敛内气，可以留在后一步来做，避免发生偏差。

　　六、拔背顶劲

　　拔背顶劲也是一个动作的两个方面：拔背是在呼息时使两侧背部的肌肉群，如棘肌、半棘肌、骶株肌…等，由下而上地依次拉伸一下，然后竖起身躯。

　　则在脊柱第四胸惟棘突间的身柱穴处，就有往上拔起的感觉;顶劫是紧接着拔背，由头棘肌的作用，松松竖起颈顷，抬头向前平看，头顶百会穴处有凌空顶起的意思。

　　拔背顶劲时，可使由敛腹含胸时提敛至脊骨身柱穴处的丹田内气。

　　再从身柱穴沿督脉上升到百会，经前顶、神庭、印堂而到龈交，由舌抵上腭的作用，接通任脉承浆，再沿任脉而下，回归小腹。

　　这时丹田落归原位，膈肌上升、恢复原来隆凸状态，腹部内压力增加，腹肌放松而有饱满舒畅的感觉.这就是古人所说的气沉丹田”。

　　这里应该注意的是：气沉丹田是配合着拔背顶劲的动作，并不单独存在，是意识引导丹田内气的作用，不是用力屏住呼吸住下硬压。拔背顶劲，一般是在动作的终了或成定式时行之。在技击上是一个防劲的动作。

　　这样才能真正做到周身一家”、无有缺陷”的完整。在技击上，也就是使对方没有空隙可乘。

　　七、松腰收臀

　　太极拳教学以躯干带动四肢，而躯干的转动主要在于腰脊部的旋转灵活。

　　所以古人说腰如车轴”，又说腰为纛”，腰为主宰”，同样说明了腰脊部的重要作用。

　　松腰就是要在放松腰部四周肌肉群的前题下，使两胁肋部往下松塌，而又有向前抱合的意思。所以武禹襄把它称为护肫”。

　　能松腰腰脊才能转动灵活、上下不相牵掣，重心降低，两脚有根而下盘稳固。

　　收臀是在松腰的同时，有意识地使臀部稍微往里收缩，使臀部和腰背部基本保持在一个曲面上，而不向后凸出。

　　能松腰收臀，才能使脊柱直竖，尾间中正，起到像大纛旗和力向盘一样的指挥作用

　　八、沉肩垂肘

　　沉肩是在放松肩关节的前题下，有意识地使上臂往下松沉，所以又称松肩。

　　垂肘是紧接着沉肩，使肘关节保持适当的弯曲度，肘尖尺骨鹰嘴突处向下沉垂，所以又称沉肘。

　　沉肩垂肘可以帮助拔背顶劲和坐腕伸指的形成。在技击上肘关节保持微曲，能合乎古人所提出的劲以曲蓄而有余”的要求，对出劲的能否干脆，起到十分重要的作用。

　　九、坐腕伸指

　　坐腕是当手臂前伸时，腕关节放松而大陵穴处有向下塌垂的意思，这样就能使手掌上翘好像坐在手腕上一样，因此称它为坐腕，或称塌腕。

　　伸指是紧接着坐腕，趁手掌上翘之势，五个手指舒松地伸展一下，使丹田中充盈的内气，能毫无阻碍地循着三阴经脉，平均地贯注到五个手指，古人所说的形于手指”，指的就是这个意思。

　　在技击上，坐腕伸指虽然已是放劲的最后一个动作，但是它和沉肩垂肘”、拔背顶劲”是相互衔接、相辅相成，而不能孤立地分割开来的。

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　　闫芳太极拳的养生价值

　　1.太极拳对大脑的影响

　　打太极拳要注意力集中，不可以三心二意，就是打着玩的。

　　这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

　　其次，练习动作需要完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。

　　太极拳的一些步法是需要大脑来运作的。所以可以很好的锻炼我们的大脑机能。从而变得越来越聪明。

　　2.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

　　太极拳动作能调动身体各组肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动。

　　因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。

　　太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

　　3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响

　　常年累月的经常锻炼太极拳，可以使我们的身体骨骼得到锻炼。所以长久如此，我们的身体肌肉就是很紧致，身材也会越来越好。

　　由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

　　4.太极拳对体内物质代谢的影响

　　据有关检测显示，老年人打太极拳5至30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

　　5.太极拳对消化系统的影响

　　由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的活动，因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。

　　此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。

　　闫芳太极拳学习误区

　　太极拳是一项老少男女皆宜的体育活动、武术项目。此项体育活动正在我国乃至世界各地蓬勃发展，已被越来越多的人看好，成为健身与修习武功的好项目。

　　由于大部分习练太极拳者都缺乏正规教练的正确指导，常常走入误区。

　　误区之一

　　把这项男女老少皆宜的体育项目，误认为是只适合于老头老太太打的拳种，只有慢，没有快，只有柔没有刚，只有守没有攻。

　　其实太极拳是刚柔相济，快慢相间，采、挒、肘、靠、拿、跌、掷、打可兼施并用，既能健身强体又能技击的内家拳。

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　　误区之二

　　认为太极拳好是好，就是难练。甚至，有的初学者违背太极拳的根本原理，而狠下功夫去练，不但没获得益处，却给身体造成了伤害，进而产生太极拳难练的想法。

　　太极拳之所以三百余年来经久不衰，源远流长，而且被越来越多的人所喜爱，就是因为它有很深的文化底蕴，符合科学的运动规律，是既可以掌握，又必须在正确的指导下，不断练习，讲清楚太极拳应做到的身法、手法及呼吸规律，内外兼修。

　　使学员不断掌握与运用这一规律，就能达到事半功倍的效果。否则，就可能差之毫厘拗以千里。简言之，难者不会，会者不难。

　　闫芳太极拳与经络穴位养生

　　1、根据来氏太极图”

　　太极图寓意的是大圆和小圆相互运转，合二唯一的螺旋线运动。

　　太极拳中手臂的大幅度挥动类似于公转”，而手臂出拳、推掌时，手臂的转动，就是自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体，依靠转动运气而发力，其力大无穷。

　　所谓的要就不打，要打必伤;要就不伤，要伤必死”，就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以，有功力者练拳对打，拳与掌触及对手身体时，要求平稳出掌，而不是斜掌急转。

　　2、丹田穴

　　太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主神”;中丹田壇中穴主气”;下丹田关元穴主精”，或者说元气”)。为此，起势时有含胸拔背”的要求。

　　含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田。胸忌挺出，挺出则气拥塞胸部，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发。

　　3、勾通任、督两脉

　　太极拳的呼吸，有舌顶上颌的要求，其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络，再加上任脉和督脉，号称14经脉。任、督二脉”分别是身体前、后两条中线”处的经脉，打通任、督二脉”就是打通了气功中所说的周天”营气。

　　一般来说，女子以练任脉为主，盈其血，男子以练督脉为主，盈其气。

　　任脉以会阴穴”为起点，从身体正面沿着正中央往上到人中穴”;督脉则由会阴穴”向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督两脉的交汇点。

　　任脉主血，为阴脉之海”;督脉主气，为阳脉之海”;是经络的主脉”。

　　任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用，当12正经脉气血充盈，就会流溢于任、督两脉;相反，如果任、督两脉气机旺盛，同样也会循环作用于12正经脉，所以说任督通，则百脉皆通”。

　　就能起到改善体质，强筋健骨，促进循环的作用。所以，运用太极拳健身的时候，如果能够舌顶上颌呼吸，由于具有勾通任督两脉的作用，对健身是有一定的好处的。

　　4、松腰与转腰的护肾作用

　　冬季用太极圈养肾，是中华健身界的共识，太极拳的松腰与转腰要求，则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。

　　太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生，所以曰：命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有：云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。

　　5、虚灵顶劲与百会穴

　　可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴，让您虚领顶颈”。虚灵顶劲：顶劲者，头容正直，神贯于头顶。不可用力，用力则颈项强，气血就不能流通，须有虚灵自然之意。

　　太极拳必须有虚灵顶劲，否则，精神就不能提起。百会穴位于头顶正中，是百脉汇集点，能治百病，因此而名百会”。又是人体的最高点，所以，是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。

　　6、人体与地相通之穴，则是涌泉穴

　　中医认为，气从脚底涌泉生，起势的时候，就可以用十个脚趾紧扣大地，想象两只脚掌紧紧扎根大地，大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。

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　　闫芳太极拳内功修炼方法

　　闫芳太极拳训练方法

　　①打太极拳不可以意气用事，要精神力集中;

　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④太极拳的连贯性要好;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　闫芳太极拳对人体各部位姿势的要求如下

　　头

　　保持虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

　　颈

　　自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　肩

　　不可以前后扩张;

　　肘

　　自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

　　腕

　　下沉塌腕”，劲力贯注，不可松软;

　　胸

　　舒松微含，不可外挺或故意内缩;

　　背

　　舒展伸拔，称为拔背”，不可弓驼;

　　腰

　　向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊

　　中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀

　　向内微敛，不可外突，称为溜臀”、敛臀”;

　　胯

　　松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿

　　稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。