太极拳教程 做这简单小运动让你养颜补气血

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太极拳教程 做这简单小运动让你养颜补气血

　　我们从练习太极拳的人群里可以发现，练拳的人不仅看上去很有朝气，而且每个人的气血非常好。太极拳的好处就是能给身体补充气血，太极拳的特点能够加快身体的微循环。下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　练太极拳给你的身体补气养血

　　太极拳能补气血是由它的运动特点决定的，无论是哪家太极拳，都有共同的特点，就是缓慢柔和、连绵不断、圆形运动。这个运动特点非常符合生理和心理的运行，使气血更通畅、百病不生，达到延年益寿的效果。

　　从心理方面来说，一个人的心理是否健康，直接会影响到生理上的功能。心理健康主要是道德修养、心态平衡。太极拳讲究修身养性，其实就是道德的修养，一个修养好，道德情操高尚的人，在生活中就能经常保持平和的心态，有益于生理功能上的平衡健康。

　　太极拳在练习中要求心静、意专，时时刻刻想着练拳，这样就能调整自己的意念，达到修身养性的效果。现代人由于生活节奏紧张，造成了精神紧张，长此以往，人就会处于疲劳的亚健康状态。缓慢柔和的太极拳能调节人紧张的神经，使人恢复精力。

　　从生理方面来说太极拳能改善人体的神经系统、内脏器官、骨骼肌肉等方面的功能。练习太极拳对身体的新陈代谢的作用很大，新陈代谢是一个人年轻的标志。

　　太极拳在练习上要求身正、体松、心静，其中身正是人体的一个基本状态。身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼处于中正不偏的状态，从而使人体的肌肉骨骼达到平衡状态;体松、心静，则肌肉不紧张，气血畅通无阻。

　　人体的许多病变，如椎间盘突出，都是由于脊柱弯曲，压迫神经、肌肉，造成循环不畅而产生的。太极拳要求虚领顶劲、立身中正、精神放松，使人体处于正常的生理状态，这样就能保持人体生理机能的健康。

　　再有，人体在运动中，运动神经兴奋，就能抑制病灶神经，长久地锻炼，就能健身祛病。

　　综上所述，太极拳的运动特点是周身运动，这就意味着身体的内外都能得到锻炼。对身体的健康带来大大的益处，练太极拳为什么能年轻，因为太极拳加快身体的循环系统，身体不断吸收着的血液，这就是年轻的秘诀。

　　练太极拳能调节气血

　　长期练习太极拳不仅能够提高身体素质，还能够调节气血。

　　中医学认为气、血是构成人体的基本物质，是人体脏腑、经络、组织器官活动的物质基础。气为血帅，血为气母，气血的调和与通畅是人体健康的关键。

　　太极拳着重于对精、气、神的修练，尤其在锻炼时要求以意导体、以体导气，从而使气血运行流畅而致平和。因此常见一般练习太极拳有年之人，即使在冬天在户外打拳，也无需戴手套，练习后手还是暖暖的。

　　上述说明长期坚持练习太极拳对于促进气血运行有很大的帮助。

　　中医学将气归纳成：元气、宗气、营气、卫气;其中元气是人体生命的原动力。宗气是水谷精微之气与大自然空气的混合体，积于胸中，以补充元气。

　　营气行于脉中，濡养五脏六腑、四肢百骸。卫气行于脉外，有温分肉、肥奏理、司开合的作用。它们的协同作用，保证了血脉的畅通，维持了人体周身各部的功能作用。

　　太极拳则将元气、宗气、营气流归成内气，将卫气归为外气，通过养、蓄、运、使四个方面来练气养生。尤其是吴图南师爷提出的养蓄宗气、培补元气。运行营气、开发卫气，更是太极拳养生保健的关要之说。

　　太极拳补气血的循环调节效应

　　众所周知，太极拳对于改善人体的血液循环有十分重要的作用。但是具体到对每一种疾病产生多大影响，人们却知之甚少。这里仅对太极拳锻炼产生的调节动脉血压的效果加以说明。

　　从科学试验来看，太极拳锻炼对于人体动脉血压具有明显的调节作用。尤其收缩压练习前后差异显著。

　　特别值得指出的是，通过对部分中老年知识分子的对照观察，发现长期坚持太极拳锻炼可以提高高密度脂肪蛋白水平，降低低密度脂肪蛋白的浓度，因此有利于防治或减缓某些心、脑血管疾病的发生和发展。

　　情绪变化对高血压病的发生发展有密切的关系，太极拳锻炼可以通过调节情绪变化，增强副交感神经的活动，抑制交感神经的兴奋等途径，降低动脉血压;可以通过增加能量的消耗，促进脂肪分解，减少体内脂肪含量，防止中老年人因过分肥胖而致病。

太极拳教程 做这简单小运动让你养颜补气血（2）

　　太极拳对身体微循环的作用

　　微血管的这种自律性运动与心跳并不同步，起着第二次调节供血的重要作用，被当今医学界称为人体第二心脏”。<<<拒绝鼠标手”只需简单一动作

　　正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应，使人体内各器官生理功能得以正常进行。

　　毛细血管若不通畅，就像一块块秧田的水渠”受阻，禾苗得不到水分就会枯死，人体内脏器官也会因此而衰老和产生疾病。

　　现代医学已证明：人体的衰老、高血压、糖尿病及许多心脑血管疾病都与微循环有着密切关系。

　　毛细血管内凝血引发微血栓形成时，可能会堵塞肺、肝、肾、肠、心、脑等许多器官的血流，造成细胞机能和代谢严重紊乱，甚至发生变性坏死。

　　衰老微循环理论”认为：人体微循环障碍是导致衰老的主要原因。人体的毛细血管微循环不通畅，会逐渐引起组织脏器的衰老。

　　而微循环功能随年龄增长而呈下降趋势，其中尤以50-60岁最为突出，是多病和衰老的危险年龄。所以微循环的功能正常与否，是人体健康状态的重要标志。

　　当人们长期缺乏体育锻炼或随着年龄增长，毛细血管的血流不通畅，产生微循环障碍时，就会逐渐引起许多疾病和机体的衰老。

　　而我们在习练太极拳时，通过身体的伸缩旋转运动和内气在周身各个部位的畅流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动，加速微循环。

　　太极拳属于内家拳，主张以意行气，以气运身”，强调体内气血的畅通。太极拳理论中所说的气”，不是呼吸之气，因为呼吸之气只能在肺部活动，它指的是人体的内气”。

　　只要练功得法，经过一定时间的练习，行拳时就会产生气”的感觉，如手指有胀、热、饱满感，腹腔内气流咕咕作声等。

　　以上感觉，实际上是人体气血循环加快，也就是微循环加速的外在表现。通过这种微循环加速，就能起到强身健体的作用。

　　太极拳对气血的好处

　　1.调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的城市文明病”

　　如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。

　　此外，太极拳强调用意不用拙力”，动作要以意命力引导，安详中全神贯注，这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。

　　2.有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化

　　练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。

　　常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg;动脉硬化率，太极拳组是39.5%，对照组是46.4%

　　3.有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康

　　太极拳是动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。

　　举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25.8%，对照组为47.2%。两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4%;对照组只有16.6%。

太极拳教程 做这简单小运动让你养颜补气血（3）

　　美国将长练太极的人与不练太极的人进行比较实验，研究结果证明，长练太极的人摔倒和骨折率都远低于不练拳的人，太极有延缓衰老的作用。

　　4.太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用

　　经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。

　　此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。

　　5.太极拳动作复杂，刚柔相济，绵绵不断，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性

　　太极拳好”，真是健身一宝。美国科学家研究得出结论，常练太极拳，可降低血压。中医学家研究得出结论：常练太拳，可以健肾，延年益寿。美国有一位太极拳爱好者，高兴地发表文章说打太极拳治好了我的癌症”。

　　所以，在纪念邓小平太极拳好”题词20周年及庆祝99国际老人年的今天，大力宣传太极拳好”，有其特别重要意义。

　　1978年11月16日，邓小平同志亲笔题写了太极拳好”的条幅，饱含着他老人家对太极拳深刻的理解，体现了一代伟人对武术的厚爱和关怀。

　　由于太极拳总结了武术健身的精华，对健身有特殊之功，故有太极拳是治疗慢性病的灵药、”太极拳是老人的健身宝”之说。太极拳好”的题词恩译亿民，对促进全人类的进步和健康有特殊的意义。

　　21世纪，兴起的第四医学倡导科学的自我保健，包括自我保健医学方法的应用，在这种意义上，邓小平的题词在人类医疗保健史上又树立了一尊丰碑。

　　练习太极拳要注意量的适度和量的积累

　　练习陈式太极拳，运动量一定要适度，既不要过大，也不要过小。陈式太极拳和其他体育项目一样，运动量过大会对身体产生伤害。

　　即使是为了比赛，运动量也不应该过度超量。除了整体运动量不要过度以外，还应该注意身体局部运动量的适度，特别要注意下肢受力不宜过度，以免膝关节形成运动性损伤。健身者更应该注意运动量要适度，一般情况下，练习时以身体微微出汗为宜，练习后以感觉不累为原则。

　　另外，练习陈式太极拳还要注意量的积累，在注意每一次运动量适度的同时，还要注意运动量的长期积累，不能三天打鱼，两天晒网，应该长期坚持。只有量变才能有质变，太极拳健身也是一样，只有长期的运动量积累才能达到健身、防病的目的。

　　练习太极拳要注重理论学习

　　练习陈式太极拳不仅要注重动作技术，还应该重视对陈式太极拳的传统理论的学习和研究。只有掌握了正确的太极拳理论，才能用它来指导技术实践，才能进一步提高陈式太极拳的技术水平。

　　反过来，通过动作的练习来体会和感悟太极拳理论，也可以起到事半功倍的效果。

　　正确理解陈式太极拳的理论和加强陈式太极拳的动作演练是全面提高陈式太极拳技术过程中相辅相成、互相促进的两个方面，两者是缺一不可的。

　　图老师小结：随着时代的步法，社会人群都出现了返老还童的现象，练习太极拳对人体机能保持年轻有很大的帮助。太极拳的魅力令很多人敬仰，也就是因为太极拳不仅让周身四肢变得有活力，最重要的是太极拳对微循环的作用让身体从里年轻起来。