秋季总是睡不醒 小妙招帮你赶走秋乏

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秋季总是睡不醒 小妙招帮你赶走秋乏

　　秋季养生应该是大家现在谈论最多的话题，大家都知道秋季是进补的好时节，虽然秋高气爽，但是你每天却头沉沉的想睡觉，这是怎么回事呢?下面为大家带来一些秋季养生小知识，还有一些秋季养生的食谱，让你很快能够赶走秋乏问题。

　　每天总是感觉觉不够睡，即使每天晚上都早早睡觉，第二天依旧做不到早起，整个人特别累，做什么事情都没精神。

　　白领小王最近总是感觉睡不醒、乏力，而像小王这样的人有不少。

　　中医专家表示，如果生活规律但是人总是感觉很累很乏力，是体内湿气太重造成的，应该祛湿润燥。

　　怎么判断自己身体是否有湿?

　　1、头发特别容易油。

　　2、面部油亮。

　　3、睡觉留口水(湿气饱和自行流出)。

　　4、排便粘稠(不易冲掉)且多便。

　　5、腹部会变大。

　　6、耳内湿(耳禅湿)。

　　7、阴部潮湿。

　　8、小腿肿胀。

　　如果你大部分情况都有，就说明你体内湿气重，需要做好祛湿工作了。

　　专家支招“吃”走体内湿气

　　俗话说，药食同源，药补不如食补，食养、食补、食疗的观念都非常科学。

　　现代人因精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛，所以在养生上既要祛湿，又要补心，还要养脾胃，非红豆、薏米和燕麦莫属。

　　熬成粥，可以让其有效成分充分为人体吸收，也不给脾胃造成任何负担。

　　做法

　　首先，将红豆、薏米、燕麦、荞麦和赤小豆洗净后，放入锅中用清水浸泡4小时以上;泡好后就开火煮，先大火煮至水烧开，然后转小火煮。

　　在煮好前20分钟放入冰糖继续熬煮至冰糖融化即可关火。

　　注意

　　不用泡豆子，洗干净放高压锅里，上汽后煮20分钟就好了，汤当水喝，谷物当主食配菜吃。这分量是一个人一天能吃完的量。

　　众所周知中医讲究阴阳平衡，如果一个人的湿气过重的话，那么是一定会引起很多的疾病的，像便秘，就是一种常见的湿气过重的表现。

　　当然了如果一个人湿气过重的和衣而卧，就会疾病缠身，对健康是非常不利的，而对于一些怕胖的人来说湿气过重，更是引起肥胖的一个最主要的原因。

　　而最近降雨多，天气又闷热，人们体内的湿气比往常重，去湿气可以吃些祛湿食物，下面为大家介绍祛湿吃什么。

秋季总是睡不醒 小妙招帮你赶走秋乏（2）

　　1、薏米

　　中医称薏米为“薏苡仁”，是祛湿消肿的上品。薏米是清除体内湿毒的好食物，又有抗癌作用。可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。

　　薏米红豆汤

　　不需考虑什么比例，将两种食材各抓一把来熬汤，可放点冰糖，祛湿效果极佳。其有效成分大半在汤里，因此可灌入瓶中带到单位去喝。

　　建议不加大米，大米有湿气，虽然口感好但会使功效大打折扣。

　　2、鲤鱼

　　适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收。

　　鲤鱼汤

　　鲜鲤鱼1000 克、葱白15 克、荜茇5 克、料酒10 克、川椒10 克、味精1 克、生姜15 克、醋15 克、香菜30 克、精盐10 克，鲜鲤鱼去鳞鳃、内脏，洗净，切成3 厘米的小块;将葱、姜拍破。

　　将荜茇、鲤鱼、葱、姜、川椒、精盐、料酒放入锅内加水适量，置武火烧沸，移文火上炖熬约40 分钟。加入醋和味精后，即可出锅。

　　3、白扁豆

　　白扁豆就是一味补脾暖胃，化湿消暑、补虚止泻的药食两宜佳品。

　　白扁豆大米粥

　　白扁豆25g、大米50g、清水1000ml。将白扁豆洗净后泡8-10个小时，大米洗净，用清水泡1个小时后，与白扁豆放入砂锅中，砂锅中加入清水，大火煮开，小火炖至扁豆熟软即可。

　　其他祛湿食物

　　1、苦瓜

　　苦瓜内含奎宁。具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症。

　　2、韭菜

　　韭菜内含胡萝卜素、维生素B：、维生素C及钙。磷、铁、蛋白质、纤维素等。韭菜还有解毒祛湿的功效，故韭菜汁外搽可治湿疹。

　　3、红豆

　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　5、地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　6、绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

秋季总是睡不醒 小妙招帮你赶走秋乏（3）

　　1、每天增睡一小时

　　预防秋乏首先要保证充足睡眠，争取晚上10时前入睡，每日睡眠宜增加一小时。处暑后每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗秋乏，午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。

　　2、适当喝些绿茶

　　平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。

　　3、少油腻多蔬果

　　由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物，加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质，所以，少油腻、多蔬果，是使人消除疲劳的方法之一。

　　4、多伸懒腰解秋乏

　　平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

　　5、多晒太阳

　　适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

　　6、午饭别吃土豆

　　土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃则有助于睡眠。另外，午餐不要吃得太饱，下午茶时间可再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

　　7、多吃碱性食物

　　不吃或少吃辛辣烧烤油腻食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等。这些食物容易伤津耗液，加重秋乏症状。从中医上讲，秋乏与体液偏酸有关，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。

　　8、含钾食物要多补充

　　钾能保持细胞水分，增强细胞活性，能助机体功能的恢复，可扫除疲劳感。含钾蔬果包括香蕉、柑橘、新鲜海产品、玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣等。此外，还应多补充维生素和粗纤维食物，比如苹果、梨、西红柿、丝瓜、冬瓜等水果蔬菜。

　　9、常做有氧运动

　　要想减轻秋乏，光靠充足的睡眠和饮食调节也是不够的。在生活中要常做有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强自身抵抗力，还有助于平缓情绪解除秋乏。要留意，秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应循序渐进，以免适得其反。

　　10、室内养植物

　　“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。宜选择盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等。办公室养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

　　图老师说：秋季容易疲累，我们应该采用合理的方法，才能正确的应对这些问题。不管是办公室的白领，还是在外的体力劳动者，都应该正确的养生运动，这样才能有效的赶走秋乏问题。男士们，用上面的方法，让你的工作更加有效率吧!