四十二式太极拳教学 太极拳治疗神经衰弱,生活节奏的变化,经常加班熬夜,许多人已经出现了神经衰弱的现象。练太极拳能使大脑得到充分的休息,太极拳的好处对改善神经衰弱有很大的作用,放松是太极拳的特点,放松对我们周身都有好处,下面我们学习一下四十二式太极拳教学。
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生活节奏的变化,经常加班熬夜,许多人已经出现了神经衰弱的现象。练太极拳能使大脑得到充分的休息,太极拳的好处对改善神经衰弱有很大的作用,放松是太极拳的特点,放松对我们周身都有好处,下面我们学习一下四十二式太极拳教学。
太极拳治疗神经衰弱
在都市里,每十个人就会出现五到六个人有神经衰弱的现象,而太极拳的治病机理受到人们的欢迎,在都市里,太极拳已经成为潮流。
神经衰弱是指精神活动能力的减弱,主要症状为脑力易疲劳、精神易兴奋、睡眠有障碍、记忆力减退,常伴有头痛和躯体不适。神经衰弱患者多为从事脑力劳动者,长期用脑过度、用脑不当以及缺乏锻炼,是重要的致病因素。打太极拳可辅助治疗神经衰弱。
习练太极拳可以从两方面辅助治疗神经衰弱
一、通过动静功法和行气方式调节和训练神经系统,促进大脑皮质功能恢复正常
太极拳身法要求心静”、体松”,放松情绪,不生杂念,一动一静、一开一合的动作之中始终保持精神集中。这对于神经系统是良好的调节和训练,使大脑皮质中控制运动的部分有规律地兴奋,控制其他方面的部分暂时得以休养。
太极拳以意行气,意念引导着呼吸,配合着动作,神经系统协调运作。长期练习太极拳可以调神聚气,辅助大脑功能恢复正常,而且还能提高身体免疫力。
二、通过周身动作的锻炼活跃人体各项生理机制,锻炼肢体反应的灵敏活泼,改善精神状态
太极拳动作柔绵连贯,轻灵缓和,灵活之中富于变化,融入了攻防技击的意识,可增强肢体的协调性,提高人体的动作反应能力。习练太极拳对内脏也有按摩的作用,促进脏腑功能,调理气血畅通。
生理的改善有利于心理的改善,通过大脑的放松和愉悦让神经系统得到调理。炼精化气,炼气化神。”太极拳养生强调保养人体生机,辅助恢复人在后天劳作中亏损的精气神。
习练太极拳,贵在坚持。每日早晚各打三遍太极拳,可舒经活络,振奋精神,并可辅助治疗神经衰弱。
长期练习太极拳不仅对我们能产生精神上的效益,还能有生理上的效益,练拳时我们很放松,能让我们忘记日常的烦恼,提高工作效率。
练太极拳的精神效益
好处一消除压力
练拳时因要心静用意,心无杂念,又要体松,精神只集中於意上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。
这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的大城市人有著正面的帮助。
好处二认识及体验和谐协调的阴阳哲学观
太极拳倡身心和谐调协,不强已所难,内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓静中触动动犹静,这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学,就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三认识不以强凌弱,不借故犯人之道德观
太极拳论所说之舍己从人,彰显了太极拳人不犯我,我不犯人的独特武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。
故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来,其终目的也只是立自己於不败之地罢了,绝无加害对方之意!
好处四了解修身处世之道
修习太极拳要讲求中正安舒,心静体松,这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳,学生可以体会到立身不正之弊:劳劳终日而不得其所。
做人只要中正,不走歪路,不偏不倚,就可感安舒之态;平日只要学会心静,抛开生活压力的负担,就能体验到体松之感!
练太极拳对生理产生的效益
好处一增加神经系统的灵敏性
练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。
好处二畅通经络、血管、淋巴及循环系统
太极拳是一项低能有氧运动,因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。<<<太极拳治疗肾虚
根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
好处三改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。
好处四提高心肺功能
练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。
又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟),此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
好处五治疗慢性消化管道疾病
因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!
练习太极拳对神经衰弱的六大好处
1.锻炼神经系统,提高感官功能,练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的眼随手转”和推手中的推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
2.有助于心血管系统健康,练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。
同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3.增强呼吸机能、深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。
4.促进物质代谢,神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。
长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。
5.加强肌肉骨骼系统运动,太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)6.太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。
太极拳抵抗慢性病的八大疗效
1、能改善心脏的功能状态(包括有冠心病史者);
2、能促进心肺功能及能量代谢功能的提高;
3、能显著降低高脂血症的发病率;
4、能有效的改善人体末端微循环状态,提高人体对于外界气候变化的适应能力;
5、能够显著增大脑波ɑ频段(ɑ波即觉醒波)的能量,明显增进左右脑功能的平衡与协调,其结果将使身心更加和谐、增大抗御疾病和保持健康的能力;
6、能有效地解除人体的精神过度紧张状态,从根本上消除现代社会文明病”的致病原因,预防生理性疾病的发生;
7、能改善老年人的情绪、思虑、性格、记忆与动作稳定性,以及改善老年人的睡眠质量;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)8、他们还采用中国科学院力学研究所研制的ZJX-1型中医经络信息分析仪对31位太极拳锻练者进行人体经络测试。结果发现,太极拳运动能对人体经络平稳起到明显的调节作用。
太极拳的四大养生功效
1.锻炼效果
多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛,步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏,精力充沛;对生活充满信心,富于创造性;情绪稳定、性情温和,做事有主见,等等。
2.对肌肉的作用
消除僵劲,能使所有肌群和关节参加活动,因而各肌肉单位的负担就减轻了。
另外,支配肌肉的神经紧张性减小,使血液循环更为良好,肌肉的营养和氧的供应更为充分。
因此有助于防止病态肥胖,防止肌纤维减少和萎缩,保持肌肉的弹性。
3.对骨髂的作用
坚持练基本的摆动”和套路,可使脊柱和各关节强韧和灵活,矫正它们的姿态。
因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病,还能给骨髂施加适度的物理刺激,使骨髂逐渐增强。
至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环,虽然尚不清楚,但肯定说它有助于使植物神经功能稳定,内分泌腺功能增强,新陈代谢顺畅。
从而使骨骼的血液循环旺盛,复合矿物质供应增多,使骨骼本身得到增强。
4.对内脏的作用
动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结,密切配合活动,因此打太极拳时,骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓,内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓,从而使内脏功能能够充分得到发挥。
图老师小结:综上所述,练习太极拳对我们的好处真的很多,处于高负荷工作下的身体,需要经常的按摩放松,但是由于很多条件的限制,我们只能选择自我按摩,可是怎么做呢?只能选择运动,而太极拳是给身心内外按摩最好的运动。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1988754.html
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