四十八式太极拳 一运动能轻松搞定高血压

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四十八式太极拳 一运动能轻松搞定高血压

　　现在社会等因素的原因，很多人年纪轻轻就换上了高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。很多人都会说练习太极拳教学能有效的改善，那么究竟练哪套拳呢?图老师小编今天就教您四十八式太极拳，下面我们一起学习一下太极拳教程吧!

　　高血压患者打四十八式太极拳的好处

　　高血压给人们带来的危害非常的大，很多家庭因为高血压而变得不幸，所以我们不妨练习一下四十八式太极拳吧!

　　第一，四十八式太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

　　第二，打四十八式太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

　　第三，四十八式太极拳包含平衡性与协调性，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

　　高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

　　练习四十八式太极拳的几个主要功效在于

　　一.四十八式太极拳对精神的作用

　　长期练习太极拳确有缓解紧张，给大脑神经提供休息和调养的作用，对抑郁、焦虑等不健康情绪有明显疗效。因为太极拳要求静”，思想集中，精神贯注，排除杂念，只想练拳，思想处于高度集中。

　　另一方面活动增加了体力疲劳，逐渐睡眠就正常了太极拳套路多数动作是对称的，对称的运动、虚实分明”的步法练习，可以活跃、平衡大脑左右半球机能，改善、延缓衰老现象。

　　如果在睡前练几套拳，敏感的同志的神经衰弱就会通过规律性的调节好了。

　　二.四十八式太极拳对呼吸系统的作用

　　太极拳重意不重力，在练习上以养气为主，与调息有关，要用动作去影响呼吸，使呼吸也成为一个运动，方能在完整的运动中得到更高的健身效果。拳势呼吸有增强呼吸机能，扩大肺活量，提高吐故纳新能力的效果

　　三.四十八式太极拳对心血管系统的作用

　　太极拳运动的松沉自然，绵绵不断，有利于微循环功能的改善及毛细血管内外物质交换，促进细胞组织的氧含量，减少肌肉内乳酸的堆积，减轻疲劳，有利于健康。

　　同时太极拳运动能促进高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。同时，拳势运动能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩与舒张，促进静脉血液回流，能及时补充营养，排除废物，维护身体健康。

　　此外，练太极拳时，胸廊的放松扩大，使心肌外围压力减少，收缩差增大，排血量增多，组织器官得到的氧分增多。实践和理论都证明太极拳是一种强度适中、动静平衡的有氧运动。

　　可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善脂质代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏的工作负担。

　　国内专家认为，对于处于第2、3期的高血压患者，可以选择太极拳中的一些自然、放松的动作，如云手”、野马分鬃”。所以，太极拳被人们誉为心血管的保护神”。

　　四.48式太极太极拳对骨骼肌肉的作用

　　练四十八式太极拳时要求含胸拔背”、松腰落胯”、以腰为轴”，全身上下，肌肉关节，四肢百骸都要参加活动，使脊柱得到充分的锻炼。

　　其次太极拳各个动作要走弧线，前后连贯，圆转曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圆动作在和谐地进行，能使肌肉骨骼和韧带同时得到适当而均匀的活动。

　　因此，坚持练太极拳能促进肌肉坚实，关节灵活，周围软组织和韧带保持旺盛的血液循环和新陈代谢，对延缓老年人体能和肌肉功能减退，保持关节灵活性，预防脊柱畸形、驼背、弯腰、骨质疏松，起着良好的调节作用。

　　太极拳运动用多弧形动作锻炼机体，也都是腰部走弧形或圆的外在表现，符合人体骨骼运动的规律，当腰脚向后转，同时左手上转到左额前、右手转到右腰前，都在右腰前腰，长期从事太极拳运动，对增强骨骼、肌肉运动系统有良好的效果。

四十八式太极拳 一运动能轻松搞定高血压（2）

　　五.四十八式太极拳有陶冶情操的作用

　　太极拳要求动静结合，在习练过程中，要思想集中，处于平静状态。一般人们通过活动，都感到良好。太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，尤其在医术上作为医疗手段很起作用，但不是绝对的，不是练拳治百病，长生不老。<<<癌症遇到这运动得甘拜下风

　　前面讲过，对某些慢性疾病是有一定疗效的。它的好处只有长期练拳者才能体会到，享受到。正因为这样，练拳的人越来越多，国外练拳的人也很多。

　　比如美洲、欧洲练的人比较多，日本是亚洲，他们学的东西都要切磋，很认真。希望我们今后练拳都要认真、规范。

　　四十八式太极拳拳谱

　　起势

　　01、白鹤亮翅

　　02、左搂膝拗步

　　03、左单鞭

　　04、左琵琶势

　　05、捋挤势

　　06、左搬拦捶

　　07、左棚捋挤按

　　08、斜身靠

　　09、肘底捶

　　10、倒卷肱

　　11、转身推掌

　　12、右琵琶势

　　13、搂膝栽捶

　　14、白蛇吐信

　　15、拍脚伏虎

　　16、左撇身捶

　　17、穿拳下势

　　18、独立撑掌

　　19、右单鞭

　　20、右云手

　　21、右左分鬃

　　22、高探马 用法

　　23、右蹬脚

　　24、双峰贯耳

四十八式太极拳 一运动能轻松搞定高血压（3）

　　25、左蹬脚

　　26、掩手撩拳

　　27、海底针

　　28、闪通臂

　　29、右左分脚

　　30、搂膝拗步

　　31、上步擒打

　　32、如封似闭

　　33、左云手

　　34、右撇身捶

　　35、左右穿梭

　　36、退步穿掌

　　37、虚步压掌

　　38、独立托掌

　　39、马步靠

　　40、转身大捋

　　41、撩掌下势

　　42、上步七星

　　43、独立跨虎

　　44、转身摆莲

　　45、弯弓射虎

　　46、右搬拦捶

　　47、右棚捋挤按

　　48、十字手

　　收势

　　图老师小结：综上所述，高血压已经成了我国的慢性杀手，人们为什么会患上高血压。就是因为生活的不规律，神经长期处于压抑状态等原因引起的。所以，为了自己为了家人，我们要让自己健康起来，让我们的家充满欢笑。