膝盖痛能练太极拳吗 做此事让你变年轻

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膝盖痛能练太极拳吗 做此事让你变年轻

　　练习太极拳的好处是延年益寿，但是很多人在练习前都会有这样的疑问。膝盖疼痛能练太极拳吗?这个问题经过专家的研究也有了结果，图老师小编今天就与您分享一下，太极拳教学如何讲解，我们先学习一下太极拳教程吧!

　　目录

　　1、膝盖痛能练太极拳吗 2、练太极伤膝盖吗

　　3、膝盖疼痛如何治疗 4、练太极拳如何保护膝盖

　　5、膝盖酸痛是怎么回事 6、膝关节疼痛是怎么回事

　　7、练太极拳膝关节痛 8、太极拳与膝关节

　　膝盖痛能练太极拳吗

　　太极拳是我国传统武术的经典之作，现已经成为潮流的趋势。太极拳不仅只有老年人在练习，很多年轻人也练起了太极拳。

　　太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。

　　作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

　　多练太极拳不仅能够陶冶情操，对我们缓解精神压力也有很大的帮助，对一些疾病的预防也有很大的功效。

　　平时生活中多练习打太极拳，可以帮助老年人有效的提高心肺功能，还可以帮助老年人有效的治疗各种消化道疾病。可以有效改善老年人的平衡能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

　　对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

　　太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

　　老话常说，人老腿先老，特别是在这个秋冬转化之计，很多老年人都出现了关节的问题。

　　随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

　　如果膝盖疼痛十分剧烈，那么老年人一定要停下太极拳运动，及时就医，否则再轻微的运动也会造成伤势恶化。若是膝盖疼痛十分轻微，也许这是由于没有做好热身准备而造成的，在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳。

　　老年人练太极拳注意事项

　　1、莫弓过

　　主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

　　做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

　　太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

　　2、莫扭拧

　　主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

　　3、莫滞劲

　　行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的压力”是十分必要的。

　　4、莫叉劲

　　凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

　　5、不激烈

　　人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有空要多按摩。

　　老年人练太极拳的益处

　　1、长期练习太极拳对于老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

　　2、对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

　　3、维持老年人的心肺耐力。

　　4、太极拳动作圆活舒缓，长期练习能增加身体的柔软度。

　　5、改善老年人的平衡能力、摇摆能力。

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　　练太极伤膝盖吗

　　在太极拳的习练中，练拳者出现不同程度的膝关节疼痛现象，许多不明真相的人误以为是练极拳练坏、练伤了膝关节。其实，这是天大的误会。太极拳是中华传统文化的经典之作，是传统体育运动项目。

　　它的健身强体作用，已被历史和科学所证实。练太极拳无病健身，有病康体，许多慢性病通过练太极拳得到康复，甚至连陈伤 旧痛都可以在不知不觉中自愈。练太极拳怎麼会引起膝关节疼痛呢?

　　膝关节疼痛，有创伤性和病变的原因。因关节病变引起的如痛凤，类风湿性关节 炎、滑囊炎、关节积液等炎症性和无菌性的老年退行性关节老化等;创伤性的如因运动量过度引起的慢性劳损和不科学、不规范的练拳方法而引起的损伤、挫伤等。

　　因太极拳运动而引起的膝关节痛，主要是不科学的运动方式和不规范的练拳方法，以及运动过度疲劳所引起的伤害。

　　一般来说，在初学太极拳时出现的疲劳性酸痛，是暂时的，休息後就会减轻和自行恢复。而不科学、不规范、不正确的运动方法引起的膝关节磨损、积液、肿胀等，就很难康复了。轻者不但影响习拳练拳，而且影响日常工作生活，严重者甚至致残。

　　笔者认为在习练太极拳中，如何保护好膝关节，使其不受伤害，有许多细节值得与同道探讨和切磋，在产生膝关节疼痛的原因中去寻求预防的方法。

　　练太极拳预防膝盖疼痛的两大方法

　　一、科学运动预防膝关节损伤

　　任何体育运动都要提倡科学运动.练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。

　　心理方面要清静无为，身理上要周身相随、平衡协调、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身.就是科学练拳很重要的环节。

　　许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，不需要做热身运动。其实不然，太极拳的缓慢运动.更需要热身。热身对於习练太极拳者的心理、生理等准备有著极其重 要的作用。

　　通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动;通过热身运动.能促进血管扩张.加快血液的流速、流量， 促进机体微循环的畅通，使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强。

　　物质代谢和能量释放过程加强，改善人体能源的供输和代谢物的排 泄。从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。

　　科学练拳.就要循序渐进.不急於求成;要劳逸结合，不能无限度、无休 止，超负荷地猛练、瞎练、乱练。长时间不问息的过度练拳，即使训练方法正确.也会因过度疲劳而使机体伤害.特别是膝关节会受到更大的伤害。

　　如果发现膝关节 疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛?是前者.只要适当注意劳逸结合，过十天半月.就会慢慢恢复。如是後者，要停下来休息一段时间。

　　进行一些小运动量的锻炼，采取一些必要的治疗措施.尽快地让其康复。

　　二、规范习拳练拳，预防膝关节损伤

　　1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节

　　膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨、髕骨、半月板三块骨头组成.同时受五大韧带和四大肌群控制：膝关节与髕髋关节、踝关节连接.起到向前向後、向上向下的屈伸作用。

　　膝关节比较脆弱，半月板更是贵养，一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动.往往会引起半月板磨损损伤。

　　就膝关节的生理功能而言.它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髕髋关节来共同完成，膝关节仅仅是配合而己。

　　所以，在练拳时.不管是什麼步法.膝关节绝对不能左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前後上下运动的生理机能. 前後上下的方向一定要一致。

　　在马步、弓步、仆步等步法中，膝盖必须对准足尖.与足尖同向.并以不超出太冲穴为佳.极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。更 不能向前跪伸.因为半月板在膝　　关节的前面.起著前後上下伸缩调节的作用.其屈伸的范围是有限的。

　　2、从运动方法上保护膝关节

　　在习练太极拳时.人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化後作用於大腿，并通过膝关节的连接与小腿、足融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制 和带动下肢。

　　比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿.随著大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。腰为主宰.膝关节是被腰胯带动的!是被动而不是主动的转动。

　　要在腰胯的带动下.将身体重心由大腿经膝关节、小腿、踝关节和足向同一方向转移.膝关节只起连接作用，不能有丝毫的动意.一点都不挂 力，完全彻底放松。如果让膝关节单独用力去完成这一动作.就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。

　　所以练拳时，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理. 才是科学的练拳法，才能保护膝关节。

　　3、从姿势正确上保护膝关节

　　姿势的规范正确与否.是太极拳的重要功夫。首先.太极拳要求 立身中正安舒.中正是太极拳的灵魂.没有中正就没有太极拳。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。因此.要保护好膝关节，立身一定要中正。

　　在练拳中因姿势 不正确而引起的诸如跪姿、双重、麻花脚等，都是伤害膝关节的罪魁祸首。跪姿易夹裆，限止了裆的圆滑顺畅，同时阻碍了腰跨、大腿、小腿之间力的平衡传递，以及自身重量的转化和缓冲，有利於膝关节保护。

　　跪姿、双重、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害。所以练 拳时姿势必须正确。正确的姿势，来源於正确的方法，也取决於基本功的训练。

　　其中加强桩功的训练，是立身中正、全身松柔、下盤稳固、上下顺畅、整体协调的基础。

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　　长期练太极对膝关节有好处

　　在太极的学习过程中，下肢的作用在整个太极中是很重要的，是支撑我们整个身体的力量，长期练习有助于我们膝关节的锻炼。

　　美国研究人员的最新研究结果表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。

　　据路透社报道，波士顿塔夫茨医学中心一个研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了这一研究结果。研究报告说：太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。”

　　研究人员将两组年龄在50多岁的人进行了研究，一组每周练习半个小时的太极，另一组每周只做拉伸的运动，得出了一下结论。

　　结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。

　　太极的动作舒展缓慢，长期练习对于我们身体肌肉有很好的锻炼，提高活动的灵活性和身体的平衡。

　　太极拳以其肢体活动形式如行云流水，绵绵不断，经过了两百多年的历史。应该说是科学的强身之法，功深者又能当做自卫的防身技术。

　　多少人都说太极拳具有高度的技击性、艺术性、科学性，理论深切，细致精奥。古太极拳经云：太极者无极而生，太，至也、大也，极，乃枢纽根柢之谓，太极为天地万物之根本，而太极拳则为各拳之极至。

　　无极而生者，本于无极，此拳重在锻炼精神，运动作势纯任自然，不甚拘于形式，以虚无为本，而包罗万象，故曰无极。

　　然初学者究当就有形之姿势入手，学习久之着熟懂劲，必当，悟真理，求真源，融会贯通，才能步入于神化之境。三丰太极宗旨真，动静万化不离根，风雨雷电神气象，混元一体功夫真。

　　太极拳是中国道家武当派的优秀拳种，创传人张三丰为使后人迈入內修正道，以动静相兼、性命双修为目地，将道的神髓赋予太极拳技，实以入道、体道为宗旨。

　　什么是道，就是无为之真理，万事万物必然循由的路径。它虽然无形无象，內含玄机奥妙。今世人多以此为迷信，不知内蕴真意，启不知，用俗人的眼光不会看透，所以竟说是无稽之谈，真乃管中窥豹，只见一花斑。

　　传统武术与修道內丹学两者之间，有着不可分离，深刻而奇妙的内在联系，武术化境与修道境界关系是成正比的，这就是为什么古代武术家在技击中显示神功，臻于炉火纯青的程度，同时又对內修理论与实践有着深刻造诣的根本原因。

　　太极拳养生有三大机理

　　健脑

　　太极拳要求精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑很好的锻炼;太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

　　练身

　　太极拳要求身体中正安舒，有助于防治颈椎病等疾病;太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出;

　　太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性;

　　太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用;太极拳还要求形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。

　　练气

　　中医主张气为血帅，气能生血”;太极拳主张以意行气，以气运身”。

　　习练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到按摩作用”，有助于加快人体气血循环，这是药物所达不到的效果。

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　　膝盖疼痛如何治疗

　　膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

　　根据研究统计，膝盖负重倍数如下

　　1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

　　2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

　　3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍 。

　　4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

　　5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。

　　6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

　　例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

　　人的膝关节质有15年的最好状态

　　15岁以前

　　膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

　　15岁~30岁

　　膝关节处于完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

　　30岁~40岁

　　髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

　　但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

　　40岁~50岁

　　在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。

　　又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

　　50岁以上

　　膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

　　中老年人膝痛的原因

　　人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。

　　所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种。

　　1、慢性滑膜炎

　　表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

　　2、髌骨偏移

　　活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

　　3、膝关节内游离体

　　患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。

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　　4、髌前滑囊炎

　　曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

　　5、骨关节病

　　久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

　　6、假性痛风

　　男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

　　7、股骨头坏死

　　髋关节病变有膝痛症状。

　　原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。

　　最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。

　　膝关节不同部位疼痛症状

　　1、 膝盖外侧髂胫带疼。

　　2、 膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。

　　3、 膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。

　　4、 膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。

　　膝盖酸痛的日常保健

　　1、 路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

　　2、 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

　　3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

　　4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

　　5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。

　　6、 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

　　7、 少搬重物，少穿高跟鞋。

　　8、 避免外伤及过度劳动。

　　9、 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

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　　(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。

　　(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。

　　(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。

　　(4)鞋底上带有防滑纹。

　　膝盖受伤时，该不该运动

　　在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。

　　膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环。

　　但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

　　通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用

　　1、侧躺练习

　　左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

　　2、抬腿练习

　　站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

　　3、架桥练习

　　平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

　　4、伸腿运动

　　平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩

　　拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

　　5、饮食

　　多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。

　　膝关节的太极拳理疗

　　任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢?

　　腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。

　　因此，在膝关节受损以后的太极拳练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的太极拳体式。

　　幻椅式变体

　　从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块太极拳砖。

　　战士一式变体

　　面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。