42式太极拳 这个小运动让你年轻二十岁

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42式太极拳 这个小运动让你年轻二十岁

　　随着人们生活水平的提高，环境也变得越来越差，人们开始了养生热潮。而太极拳的好处刚好全部符合人们的需求，太极拳教学也在不断地被推广，很多人追起了42式太极拳的狂潮。下面看看42式太极拳的具体功效有哪些?

　　42式太极拳对健康的影响

　　太极拳的创编是结合阴阳之理和中医经络学说，所以在养生方面有其独特的风格和治疗效果。

　　北京医学院早在60年代就发表了《从医学看太极拳》的文章，他们从练太极拳的老人组和不练太极拳的老人及敬老院的老人组，进行了系统的医学检查和对照比较。

　　结果证明，在体格发育，心脏血管系统、呼吸系统、骨骼系统的结构形态与机能情况等各方面，练太极拳的一组指标好，老年性变化的程度也低。

　　体格发育方面

　　练太极拳的老人肌肉都比较发达，肢体围度也很粗，肺活量高。在老年人身上常见的驼背在练太极拳的老人身上很少见。

　　心脏血管系统方面

　　经过心电图、心脏x光照象和负荷前后血压、脉搏变化的检查，除心脏测量大小两组没有明显差异外，其它项目都是太极拳组比对照组的指标好。

　　骨骼代谢方面

　　因为老年人身体各器官逐渐衰老，骨骼方面特别明显，如脊椎骨变得松软，长出许多骨突增生，甚至形成骨刺，严重的就形成驼背、腰痛。经过x线照象，发现太极拳组老人的脊椎间隙比对照组的老人宽，椎体骨刺少，脊骨松软程度和压缩变形的人比较少。

　　从以上的检查结果可以看出，练太极拳对于人的心肺、血管、骨骼方面都起著良好的作用。

　　对于两组的神经系统虽然没有检查，但是练习太极拳注意力比较集中，没有杂念，可以使大脑得到充分的休息，练太极拳对神经系统有一定的辅助作用。

　　最近上海某大学证明，太极拳运动对老年人的内分泌系统有良好影响。尤其是在对代谢和衰老进程有重要影响的垂体甲状腺轴和垂体性腺方面有明显的改善作用。长期锻练太极拳能使他们垂体分泌的某些促激索的代偿能力进一步加强。

　　由于练拳对不同的内分泌轴和不同层次的内分泌腺体都有作用，因此推测太极拳是通过对垂体或更高的内分泌中枢的调节而改善了靶腺功能，继而对机体代谢产生积极的影响。

　　可见下丘脑垂体淋巴腺之间，存在着相互依存、互相制约、相互调节、相互联系的密切关系，既矛盾又统一，调节着人体内环境的相对稳定性。

　　从以上列举的研究课题来看，也是从低级到高级，从浅而深的对阐明太极拳的作用机理，提供了有价值的检查和实验依据，对整理和提高传统的保健太极拳积累了重要资料。

　　这就是祖国医学，很早就和传统的保健运动，紧密地联系在一起的，而今天的现代医学也已经开始对这珍贵的文化遗产、传统保健太极拳重视了起来。有更多的国际友人喜爱这项运动，不少国家还成立了太极拳协会，到中国来访问。

　　所以"生命在于运动"，运动应首推太极拳，因为它能推迟衰老，是保健长寿的很好锻练手段。

　　练42式太极拳有什么好处

　　练拳似练丹田功

　　太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发动肢体运动，才能真正练好太极拳。丹田功有两种练法。

　　一种是静练，即意守丹田。一种是静动练，即气沉丹田和丹田呼吸，这是过去练内家拳的人常用的。

　　静守丹田，越练丹田之气越充盈、越满足，充塞周身，舒张肌肤。丹田气越足，则周身气力和内劲越大，练拳如同生龙活虎。

　　丹田是练精、气、神之窍位，分上、中、下三丹田。上丹田在眼眉间祖窍深处，中丹田在脐与命门之中间，下丹田在会阴穴深处，前丹田在肚脐神阙穴，后丹田在两肾中间命门处。

42式太极拳 这个小运动让你年轻二十岁（2）

　　上丹田主练神，中丹田主练气，下丹田主练精，后丹田主练精转化，是内气出入之门户，前丹田主练神气转化，是心神、肾志交通之门户。<<<做这运动彻底清洗你的五脏六腑

　　练功练拳时，这些丹田都会在发生作用。待功行圆满时，凝神于下丹田则沉重如山，注神于中丹田则得中和之道，凌神于上丹田则至虚至灵。

　　练拳似自我按摩

　　练太极拳的过程亦是自我按摩的过程。古人称之为气血周流自按摩”。

　　当练到丹田能自发地一呼一吸，混元气能鼓荡发动时，即腹内松静气腾然，促进了腹肌伸缩和膈肌升降活动，起到了自我按摩腹部和大小肠、膀胱、脾胃、肾脏等内脏器官的作用。

　　当练到会阴下丹田能自动地一伸一缩，而且发热跳动时，起到了自我按摩膀胱和肛门括约肌的作用。练拳时旋腰转脊，两腰抽换，命门与肾发热，起到了自我按摩两肾与命门的作用。

　　胸腹开合折叠，运化胸中太和元气，调节了胸、腹腔压力，起到了自我按摩心肺脾肝肾五脏的作用。周身十八个关节小球的螺旋缠绕，起到了伸筋拨骨，舒缩肌肤、血管、神经，滋润骨膜、灵活关节的自我按摩作用。

　　当练到身上发热、或筋肉跳动、窍位发热发胀或跳动、热流串动、甚至热气盘旋全身时，就起到了自我按摩肌肤、筋韧和穴位的作用。

　　另外，松气震脚所产生的颤震，松气放劲所产生的颤抖，一松一紧时的收敛和充张，以及眼神的收放与顾盼，都具有自我按摩的作用。

　　练拳似修心养性

　　练功练拳是修心养性、静养身心的全过程。人有三宝精、气、神，又有七情和六欲。三宝无损身健康，三宝有损则生病，耗尽即死。

　　人在幼年，不受七情六欲之忧，可以保持人身先天之三宝。到成年后，眼、耳、口、鼻、舌、心、意等七窍的活动逐渐增多，太过了则精、气、神三宝逐渐有所损伤，导致阴阳之气不平衡，阳衰阴盛，身体渐衰，抵抗力减弱。

　　若受到六邪外感与七情内伤，就会生病。六邪外感首先是风，一风可生百病，由皮肤毛孔侵入肺，再传至其它各经脏腑。受风后极易感受其它五种邪气，亦可同样传至其他各部位，产生病症。

　　所以要外避风寒内避气，修心养性保三宝，使精不离位，气不离体，神不离身，养精养气养神，此为静养三宝。眼为见性，耳为听性，心为勇性，三性合一为灵性。气血全身通畅，三宝复亏不愿，既可祛病养生，又能延年益寿，打拳自有威力。

　　心静神舒 持之以恒

　　习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关。

　　一是初学阶段要过为难关

　　初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。

　　二是习练半年要过枯燥关

　　习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。

　　三是一年半后要过气馁关

　　坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。

　　习练过程亦即对自己意志的磨练过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成?

　　42式太极拳基本功

　　太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。

　　桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。

42式太极拳 这个小运动让你年轻二十岁（3）

　　每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。

　　(1)肩臂功

　　1)耸肩沉肩

　　①垂手开立步站立;

　　②双肩同时向上耸提;

　　③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);

　　④恢复原状。

　　要求

　　身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

　　2)开肩合肩

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向前裹合;

　　③恢复原状;

　　④双肩同时向后展开;

　　⑤恢复原状。

　　以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

　　要求

　　头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

　　3)前后转肩

　　前转肩

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向前回环转动。

　　要求

　　双肩放松，转动快而均匀。

　　后转肩

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向后回环转动。

　　要求

　　同前转肩。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳是一项男女老少皆适宜的运动。很多人习惯性的把太极拳定格在老年群体中，其实小孩练习太极拳是一项非常好的运动，不仅能够对骨骼的发育有帮助，而且对大脑的扩展也有很大的帮助，太极拳真的是一项全民运动的好项目。