太极拳教程 世界都在练习这项养生运动

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太极拳教程 世界都在练习这项养生运动

　　练习太极拳的人群不仅仅只在老年人群中出现，现在打太极拳已经成为年轻人的潮流。太极拳的好处已经言传海外，引来好多爱拳者。太极拳教学在不断地扩展，下面我们先了解一下太极拳教程。

　　太极拳与中医学的关系

　　太极拳在医学上被科学人员肯定，太极拳不仅是我国的传统武术，近几年太极拳不断地在向医学靠近。

　　自明末清初武术家陈王廷在河南温县编创太极拳以来，历经300多年的传承，太极拳吸引着越来越多的人们加入练习的队伍，享受由她带来的健康身体和愉悦心情。

　　是的，最好的医生不是别人，正是你自己;最好的药物不在医院，而是健康的生活方式和习惯。当太极拳转化为生活的一部分时，就成了真正的灵丹妙药。

　　太极拳对一些疾病的预防起着很好的作用，一些手术患者会通过练习太极拳增强体质。

　　太极拳在意识控制下的柔缓运动方式，可以有效调整人的运动系统和神经系统，全面提升人的身体机能，进一步改善人的循环系统和呼吸系统，增强自身的免疫力。

　　近20年来，国内一些知名研究机构的成果表明，太极拳对于糖尿病、癌症、帕金森综合症等疑难病的治疗具有良好的帮助作用。美国一些学者针对太极拳对平衡能力影响的研究论文还发表在世界顶级刊物上。

　　太极拳集成了中国文化的思想智慧、养生理法和武术技艺。她讲究性命双修，身心同练，追求智慧，提升健康。中国文化强调天人合一，强调人与自然的和谐，人的身体与内在自我的和谐。

　　练习太极拳不仅对身心有益，对心血管病的预防及康复都有一定的疗效。

　　太极拳很好地践行了这一哲学理念，尽管普通练习者无法像高手那样达到与天地同构、与宇宙共体的境界，但是也可以在练习中感受到身心的愉悦。

　　世界上没有一项运动像太极拳一样雅俗共赏，无论是成功人士，还是普通大众，都可以从自己的角度去理解太极拳，练习太极拳。

　　已经有一些国家的元首和政府要员、国际组织的领导人在学习太极拳，我们也看到许多著名企业家倡导和推广太极拳。当然我们看到的更多的是普通大众在公园和广场习练太极拳的场景。

　　习练太极拳可以从两方面辅助治疗慢性鼻炎

　　一、通过提高上呼吸道免疫力，帮助修复自愈鼻腔粘膜系统

　　鼻、咽、喉三个部位合称上呼吸道，呼吸道内表面分布有分泌液和纤毛，它能温暖或冷却、湿润和净化吸入的空气，保护呼吸器官。

　　太极拳作为一种有氧运动，其动作柔和缓慢，其呼吸深细匀长，连绵不断的招式中蕴含内气与外气的导引，既有效锻炼了身体，也增强了体质，提高了免疫力。

　　人体免疫力提高后对病菌和病毒的抗性增强，缓解慢性炎症(过敏性鼻炎除外，免疫力增强会导致过敏反应加重)，同时有规律的气的导引对于呼吸道是非常好的按摩方式，有助于修复鼻腔粘膜系统。

　　所以，我们在练习太极拳时通过呼吸运气，可以对鼻腔产生一定的积极作用。

　　二、通过活络筋骨、调和气血，改善脏腑阴阳平衡，通窍解毒

　　太极拳是结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术而形成的一种内外兼修、刚柔相济的拳术。

　　慢性鼻炎在中医看来则是由于肺脾气虚、肾阴不足、肺经风热、胆腑郁热、脾胃湿热等脏腑经络阴阳失衡而发生的病症。治疗慢性鼻炎，中医艾灸、针刺常采用迎香、百会、上星、合谷、攒竹、通天、风池、印堂、曲池等穴位。

　　而太极拳属于道家养生功法，其拳理无处不包含阴阳，每个动作的运气都循应经络而行，比如武当道家五形气功，常练习虎形养生气功，可舒肝利胆，精血旺盛，常练习龟形养生气功，可生津强肾，精力充沛。

　　太极拳变化丰富，可调和气血经络，配合中医艾灸、按摩，是非常好的辅助治疗方式。

　　太极拳可辅助治疗慢性鼻炎，配合恰当的药物治疗，加以良好的生活作息和饮食习惯，能帮助治疗慢性鼻炎，改善身体健康。

　　太极拳对腰部的锻炼较明显

　　汪先生以古钟比喻太极拳的身法，详述了身如古钟”的方法，他说：如将身体比喻为一座古钟，则钟蒂为颈项，钟顶为肩圈，钟顶以下五分之四处为腰圈，钟口为髋圈。

　　中心垂直线为钟绳，钟锤系在中心垂直线下端，钟锤可以在钟口内前、后、左、右直摆。”

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　　所论身发中的三圈肩圈”、腰圈”、髋圈”及钟锤”摆动之法，以腰圈最大最重要。

　　所以说，太极拳重视腰部的作用，在练习过程中自然可以使腰部得到充分的锻炼。

　　太极拳把人体分为跟、中、梢三节，王宗岳对三节的功能在太极拳《十三式歌》中进行了原则性的规定，他认为三节之中，中节最为重要，所以提出了命意源头在腰系”的观点。

　　腰系”在躯干中也是中节的位置，在全身可谓是中节之中，具有枢纽”的作用。可见腰髋在太极拳的练习的重要性。

　　太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加，从根源上防止腰椎间盘突出证的发病，对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。

　　练习太极拳对糖尿病人好

　　一直以来，糖尿病都是危害人们的常见疾病，生活中不少患者都是饱受折磨。

　　它是严重危害人类健康的常见病、多发病。其中2型糖尿病约占糖尿病总数的90%～95%，目前中西医学尚缺乏彻底根治的特效药。研究发现，坚持练太极拳具有良好的降低血糖的作用，对治疗糖尿病患者特别是2型糖尿病患者大有裨益。

　　合理运动是防治糖尿病的良药

　　国外的一项研究结果表明，经常进行体育健身活动，有助于2型糖尿病患者的康复，并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险。

　　对于患者来说，经常锻炼是个很好的减缓症状的方法，如散步、慢跑、游泳、打太极等等。

　　无论性别、年龄，也不管身体质量指数、高血压和胆固醇水平如何，如果能保持每周至少运动3～4小时，对于降低血糖，减少各种并发症，降低死亡危险都是有益的。

　　专家推测，运动的好处在于使血压降低，体重减轻，胰岛素的敏感性增强，因而能更好地控制血糖。

　　专家建议，糖尿病患者在坚持治疗、合理膳食、调整心理状态的同时，应该把医疗体育运动当作是治疗的一部分。

　　毕竟，医疗体育运动是最绿色的改善人们身体机能的方法。

　　太极拳是防治糖尿病的免费良方

　　在众多的医疗体育运动中，中国传统的太极拳运动以其良好的降糖效果，正在成为国内外研究的热点，也成为广大患者争相学习的首选。

　　马来西亚的一项调查显示，患者在完成12周的太极拳练习后，糖化血红蛋白的标准浓度水平显著降低，体内的调节性T细胞数量增加，人体免疫功能增强。

　　澳大利亚的研究结果也证实，太极拳可以通过改善心肺功能，起到改善免疫系统的作用，这种锻炼方式，还可以通过增强葡萄糖的代谢速度，来降低糖尿病患者的血糖水平。

　　中国中医院专家根据多年的临床观察和研究，发现坚持练太极拳的糖尿病患者比那些不练习的患者，空腹血糖、餐后血糖水平明显降低，而且并发症发生的几率也较低。

　　尤其是对胰岛素抵抗较严重的肥胖2型糖尿病患者，能有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应，对于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂异常、糖尿病合并高血压也有很好的治疗作用。

　　因此一些专家认为在众多运动中，太极拳对血糖的控制是最直接的。

　　练拳注意

　　一是锻炼时间

　　冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

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　　二是锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

　　三是运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　四是不要带病锻炼

　　正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。

　　运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

　　五是运动后不要立即洗热水澡

　　由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

　　练习太极拳常见的错误

　　第一是急于学多的动作

　　造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做的不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于学动作的数量，要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。

　　第二是练拳时心不静

　　太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有话叫偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。

　　第三是常见错误是套路不连贯

　　每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练的也就不舒服。

　　所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过渡，这样太极拳就成了一个圆。

　　第四个常见错误是僵硬

　　有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，在练其他动作。

　　第五个常见错误，是软”

　　有的专家称之为病态练拳”。太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管静”。

　　尽管松”、柔”，但静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈的，术语叫精神能提得起”。

　　第六个常见错误就是交代不清

　　交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形，动作在空间上没有象算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了。

　　图老师小结：综上所述，我们了解到练习太极拳的好处是非常的多，很多影视明星及大企业家都在练习。在未来，太极拳将会陪伴着这个世界走下去，太极拳不仅只局限在业余上，将会有众多人将其当做事业做下去，将其发扬光大。