太极拳教程 长命百岁活到99这运动必不可少

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太极拳教程 长命百岁活到99这运动必不可少

　　习拳者都知道，太极拳的始祖是陈王廷。图老师小编今天与您分享一下始祖当初创拳的目的是什么?太极拳的好处是强身健体，这难道就是目的吗?太极拳教学中讲解的是否有道理?我们先学习一下太极拳教程如何讲。

　　陈王廷创拳的目的

　　始祖创拳的最初目的是供人们养生，达到延年益寿的目的。运用古代哲学思想和武术精神相结合。

　　陈氏家传功夫架是真正的中华传统文化的载体。它以易经为创编思想，以道家内丹修炼为基础，修命;以佛教金刚经破相破迷、明心见性为宗旨，修性;以儒家内圣外王思想修身入世。既入世又出世，最终还是出世间法。

　　陈王廷这套拳法第一母式就是佛教的金刚捣碓，就确立了这套拳的主旨，破相见性，既着相又离相，手中有拳心中无拳，是为佛法，最后一式仍以金刚捣碓终结，明明告诫后人，破执破迷，若以声音、形相求我，是人行邪道，不得见如来。

　　太极拳是我国的瑰宝，从原来的足不出户，到现在已经闻名于世界，就是其独特的养生功效吸引着众多的爱拳者。

　　陈王廷是开悟之人，他编这套架子，不仅仅是技击、健身，而是见自性，所以他临终遗言，不让后代学其他派别的拳，只管一门深入，一层深一层，层层意无穷，有朝一日豁然开朗。

　　这不就是渐悟加顿悟吗!可现代人已不知道祖宗的用心了，翻开陈鑫太极图说，就是这个主旨，但后人不理解，近代沒人懂。在陈家沟历史中，有许多著名拳师达到开悟境界，但守住很难，悟后方起修。

　　这套功夫架子为后人提供了一整套性命双修的方法，有丹道口诀，也有见性口诀，都在细节要领里，只是后人不识金镶玉，误把真经当俗语。

　　太极拳是我国一门博大精深的武术学问，学习太极拳涉及到很多哲学思想，因此，学习太极拳是个循序渐进的过程。

　　学这套功夫架，必须学金刚经，黄庭经，周易参同契，易经，黄帝内经，道德经，才能破译这套拳法。

　　陈家沟老辈子练拳就有参禅传统，老人们见面说的功夫境界的话现在的人听不懂，他们行家往往见面就问，摸着圆沒，空了沒，风过去沒有?答曰：见着光了，摸着半个圆了。

　　传说陈家沟有两位老人练了一辈子拳，有一天这两位老人推手摸劲，推着推着，两位老汉捋着胡子突然大哭起来，围观的人莫名其妙，这时两位老人又突然大笑起来，不久，两位老人几乎同时坐逝。

　　这则传说的内涵并不是所有的人都明白。另外，我有一位好友通过练陈拳开悟了，是在半夜里练拳快天亮时见自性了。

　　陈家沟练拳传统最爱讲空，不着相，先练有"，再练无”，借假修真，练拳讲究五心空，手心空，脚心空，胸中空。

　　推手技击更多的是空掉自已，低层次是引进落空，中层次即引即空，高层次一打即空，这个空不仅仅是自己不用力，不犯顶，而是自性空后身体的反应，给对手的一种体验。

　　做到这点就是武林神手、圣手。拳本无法，有法也空，一法不立，万法难容。练拳一定是按照法，非法，非非法进行。

　　与陈家沟一河之隔的少林寺也是练拳，站桩，坐禅，功夫威震武林。而黄河北岸的陈家沟，更是匠心独具，把拳法，桩功，禅法，丹道，试力，发劲，吐纳，导引巧妙的、天衣无缝的融为一体，拳中有桩，桩中有拳，桩中有丹，拳禅一体。

　　更为可贵的是陈王廷在拳法中吸收了心意六合拳的练法，例如近代武术家陈发科、陈照奎所传的108式单式练法，陈瑜家传功夫架单式发力，王西安48式散手发劲，朱天才42式散手发劲，陈小旺的发劲。

　　我们才忽然明白，陈氏家族从山西迁来，在自己祖传108式无极通背长拳的基础上吸收了心意拳的练法，整体合练是太极，拆开单练是心意，双人推手练八卦，走圈进退含五行。

　　所以陈长兴拳论，陈鑫太极图说，三三六拳谱有相当一部分拳论与心意拳论一样，在陈氏拳大架中含有十大形练法，在小架中含有十小形练法。

　　膀挤靠，起落钻翻的拧裹劲势，统一和谐。在造拳中陈氏祖先还根据缠丝特点创造了陈氏拳法擒拿体系、摔法体系，远中近皆能发挥本拳长处，既善长踢、打，又善长摔、拿。陈家祖辈把这一特点总结为远拳近肘贴身靠。

　　其它拳派讲近身短打头，手，肩，肘，膝，脚打人，而陈氏太极更为精细，讲究身体任何一个点都是拳，"挨着何处何处击，我也不知玄又玄”。

　　当时陈王廷造拳吸收了十六家拳法，把中国武术水平又推向了一个高峰，可惜年代久远，著作失散，后人不理解陈王廷，达不到他老人家的学术水平，不能与他产生共鸣，反而误解甚至攻击贬低他，说他造的拳是杆子步，土气。

　　说这话的人实在是无知到极点，明心见性，练丹修仙，进化性命是人类的大学问，最尖端学问。佛家以持戒，参禅达到见性，很难很难;道家从先修命下手，走到高级阶段再修性，很难很难。

　　而陈王廷通过十三势软拳，把性命功化在拳中，一上来就性命双修，既以心转身，又以身转心，这是单纯道家练法和佛教练法都达不到的，这种精微化合练法是性命双修的最高学术水平，所以陈家沟祖传训练，一旦过了技击阶段，就几十年如一日的练。

太极拳教程 长命百岁活到99这运动必不可少（2）

　　在拳训中，怎样开悟，陈鑫在《太极拳图说》中已经把开悟见性的具体路径、方法告诉我们了，只看我们能否领悟。<<<做这项小运动让你全身舒展利索

　　陈王廷教你如何练好太极拳

　　第一、关键是找好老师

　　一位优秀的太极拳老师有以下特点

　　1、轻松柔和

　　架势平稳舒展，动作柔和。

　　2、连贯均匀

　　从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

　　3、圆活自然

　　在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

　　4、协调完整

　　整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。

　　5、刚柔相济

　　既轻灵又稳重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到

　　学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

　　第三、准备活动

　　正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法，结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始，严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行，以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。

　　肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。

　　在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，肌肉韧带拉开，以保证习拳中不受伤。

　　第四、动作到位

　　在练习的时候要严格遵照老师要求的动作练习，然后要搞清楚身法的走向。太极拳的练习与广播体操不大一样，应为练习太极拳的时间要常。想要掌握太极拳的的精髓就要长期的练习。

　　第五、马步适度

　　很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面马步不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对，意即膝关节与脚尖保持一致方向，以免膝关节扭曲受伤。

太极拳教程 长命百岁活到99这运动必不可少（3）

　　第六、坚持不懈

　　习练太极拳至少保证每周3～4次，最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。

　　第七、重内轻外

　　有一句精辟的话走内不走外”。对于那些已经掌握基本武术动作的人，要体会身心松的感觉，不要把注意力集中在动作姿势上，看起来好看，不中用的花架子，无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。

　　练太极拳有何好处

　　1、增加神经系统的灵敏性

　　在太极拳的练习过程中需要人们做到心无杂念，完全的投入到太极拳的练习当中来，正阳长期坚持能够加强神经系统的灵敏性。

　　2、提高心肺功能

　　练太极拳我们要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

　　又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

　　3、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

　　因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。

　　练习了很长时间，会察觉有关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

　　透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

　　4、改进柔韧度、肌力及肌耐力

　　太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;

　　再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

　　5、治疗慢性消化管道疾病

　　在练习太极拳的过程中各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大;

　　对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　经过多年来的研究考证，长年练习太极拳可以治疗多种慢性疾病，比如：神经衰弱、高血压和心脏病之类的疾病。用意不用力的阶段性

　　同任何事情一样，用意不用力也有其阶段性，它是就一定阶段一定层次而言的。

　　学拳之初，思想应集中在该打哪一式、姿势是否正确、路线怎么走上，只求打好拳架即可。这好比初学书法，开始时以练一横一竖即可，不穷究其理，练拳也一样，否则会欲速则不达。

　　应当说，此时的动作还多用拙力僵力，若过分强调用意不用力，会使初学者无所适从。而应强调松静自然。

　　习拳熟练之后，就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。如捋劲，就要有持住人体某一部位的想象;按劲，要有向前推按的想象。意念活动从机械的动作黑心为用意念引导动作。

　　随着招熟”而逐渐懂劲”，太极拳方面的技巧也逐渐熟练。这时，拙劲已除，轻灵变化，圆转自如、合乎拳法，则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。

　　图老师小结：综上所述：太极拳的创立，其目的是达到延年益寿的作用，不用于任何武术较技。学习太极拳不仅能起到养生的效果，对身心都有很大的益处。长期坚持练习，可以有效的预防心血管疾病等，特别是现在处于亚健康状态的人，更适合练习太极拳。