太极拳教程 只要做此运动3分钟让你健步如飞,习拳者都知道太极拳能够爆发出很强的力量,这也是太极拳的特点。小编今天为大家分享的是太极化劲和发力的注意事项,在太极拳教学中对化劲、发力都有很详细的讲解,下面我们先学习一下太极拳教程吧!
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习拳者都知道太极拳能够爆发出很强的力量,这也是太极拳的特点。图老师小编今天为大家分享的是太极化劲和发力的注意事项,在太极拳教学中对化劲、发力都有很详细的讲解,下面我们先学习一下太极拳教程吧!
化劲和发力在太极拳推手中的注意事项
化劲在太极拳推手中有很重要的作用,可以破坏对方的力点,改变力的方向,阻止对方发力。
它主要有引化,粘化,走化之分。陈鑫的打手歌中说:引进落空合即出”,指的就是在推手或散手中引动对方的力,诱敌深入,把对方的力量引到有利于自己的轨道上,使对方陷入被动局面,或失去重心,或根基不稳。
而在引化的同时,蓄力合劲,凝神待发,随时都可以在对方落空的基础上,即化而打,发力制敌。
太极拳整套拳法打下来,你会发现,太极拳的动作很连贯,很缠绵,这就是太极拳的魅力所在之处。
所谓粘化,如胶似漆,不丢不顶,舍己从人,然即有摧逼又有随从之意。动急则急应,动缓则缓随”,粘住对方之劲,探知对方变化,从而收到我顺人背”,以粘制敌的效果。粘化是守中寓进,似松非松,将展未展,以利灵活变化的表现。
走化与引化相似,是顺应对方来力的方向而走,但比来劲略快,使其落空。拳谱曰:使敌深陷乱环内,四两拨得千斤动”,在运用走化的同时又使对方不脱离我劲的控制。
使对手摸的着,打不到;感觉有,找不到;离不开,脱不掉,无法发挥其力。走的要恰到好处,可转被为顺,以逸待劳。
这时要仔细听明白对方的劲,将其劲抵挡在外,这就是化劲,下面就可以发劲了。
发劲有很多种,如:长.短.沉.旋.钻.崩.抖.弹.冷等,究其本质没有大的区别。
太极拳中的发劲,是集中的弹性力。这种弹性力是周身肌肉完全放松后的瞬间高度收缩,它不是紧张的僵力,也不是肢体的局部力,而是灵活统一的整体爆发力。
一些练拳者,在练习拳架时,发力速度很快,弹性很好,力也很透,但在推手中却难以发挥,甚至根本发不出力来,原因是听劲不明,无法走化,不能充分利用。
分解对手的劲,造成无法蓄劲。蓄劲是发劲的前提,化而不蓄,则发劲无力,化劲的同时要充分的蓄劲蓄势。
发劲的时机也很重要,所谓遇虚当守,得实即发”,是说摸到对方的呆实之处,方可发放。掌握好时间差及发力点,得机得势,守中用中,集中优势打其薄弱之处。
发劲发出的力是整体力,拳谱上说:力起于脚,行于腿,主宰于腰,达于四稍”。发劲时五脚趾抓地,借用地面的反弹力,周身合为一体,丹田内爆,劲力专注一方,瞬间弹抖发力,才能摧枯拉朽,势不可当。
化劲的力学原理
化劲之所以是力学问题,是因为化劲的形成和物体的平衡状态密切相关。所谓平衡,就是物体在外力作用下不改变原有的运动状态,或者说物体在外力作用下继续保持原有的静止状态。
在静力学范围内,物体的平衡状态有两种
一种是稳定的平衡状态
例如把一个小球放在光滑的水平表面上,小球随时随地都能保持平衡。
另一种是不稳定的平衡状态
例如把一个小球放在光滑的圆弧形表面上时,只有把它放在圆弧形表面顶部正中的位置上才能保持平衡。
不稳定的平衡有两个很重要的特点
一、平衡是有条件的,只有在一定的方向位置上才能实现平衡。
二、平衡极不稳定,只要对小球施加一个很小的干扰力,小球就会失去平衡,或者说,要想拨动小球轻而易举,不费吹灰之力。<<<做此运动让你舒筋壮骨吃好睡好
这两个特点很有用处,化劲的形成就是它们的实际应用。为了具体说明这个问题,可以做一个模拟实验:把一个很重的圆球(相当于千斤之力)放在光滑的圆弧形表面上,使重球处于不稳定的平衡状态。
只要对重球施加一个很小的干扰力(四两之力),即把重球拨动一下,重球就失去平衡,偏离原来的方位。这就是一种最简单的四两拨千斤”的表现形式,其奥秘不在于四两的干扰力有什么特异功能”,而在于千斤之力处于不稳定的平衡状态。
于是四两的干扰力就获得了拨动千斤”的本领。由此可以得出结论:形成化劲的力学原理,在于首先要使化劲的化解对象处于不稳定的平衡状态。
也就是说,如要四两拨千斤,首先就要设法使千斤之力处于不堪一击的态势。不稳定的平衡状态就是形成化劲的力学条件。
化劲的物质结构
要形成化劲,首先要建立不稳定的平衡,这种平衡必须建立在一定的载体上,这个载体必须具有一定的物质结构,并具有一定的力学性能。例如图一中圆弧形的表面就是这种性质的物质结构(也可称为载体)。
在工程技术界,为了建立不稳定的平衡而使用的载体种类很多,轮轴结构最为常用。它由圆轴和轮子组成,圆轴安装在轴承内,可以灵活转动,轮子固定在圆轴上,要有良好的刚性,能承受压力而不变形。
在推手运动中,类似这种具有一定物质结构的载体,就是形成化劲的物质条件。
太极拳发力练习
要打好陈氏太极拳的爆发力,必须先去僵求柔,周身放松。所谓放松,即是指在立身中正的基础上,全身各个关节松开,肌肉全部放松。
拳论上讲筋骨要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中”,是指这种放松还必须有一种相互协调配合的力在里面,建立在棚劲的基础上,成为撞之而不开、破之而不散、浑然一圆的运动体系。
随时可以调动周身任何部位在任何时间爆发出来的力,完全不加一丝勉强,挥洒自如。
太极拳是内家拳术,是一种意念和气力相结合的运动。所以,必须要做到内气与外形协调统一。练习陈氏太极拳开始要先以外形引动内气,然后再练到以内气催动外形,达到形神兼备、内外结合的境界。
拳论中讲以意导气,以气运身,内气不动,外形岿然不动;内气一动,外形随气而动”,只有达到内气与外形结合,才能够运用时收发自如,随心所欲。
拳论中讲:劲起于足,行于腿,主宰于腰,发于梢。”这里的梢指的并非是四梢,而是各个出击点,因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力。
太极拳讲究落地生根,要求脚下要稳,如果不稳,就像无本之木,无源之水,只有脚下稳健,弹抖发力才会更有劲,足下蹬地发力,拧裆转腰,瞬间借地面的反弹力,向上传递,弹抖爆发,源源不断地将力传输到发力点。
拳论中讲腰如车轴,气如车轮”,所以腰不能紧,紧则束气,导致全身僵硬,腰部要放松,放松则气脉畅通圆转自如。胯关节也要放松,松则腰部圆活。两胯与两膝要撑开撑圆,而又有相合之意,这样裆劲才有力而又不失圆活。
拳论上讲有不得机得势处,其病必于腰腿求之”。所以,在练习太极拳时,腰应随着动作的变化而变化,柔劲时腰应松而随之,发劲时腰应快而拧之,定势时腰应塌而合之;裆也应配合腰的变化而变化。
转化腰时裆松而随之,发力拧腰时裆应拧而扣之,定势塌腰时裆应圆而稳之。只有腰裆协调配合默契,才能将弹抖爆发力打得更好,在发力时拧裆转腰,旋转速度一定要快,要迅猛。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)应以腰为轴,瞬间向一侧旋转产生离心力,劲到落点时要注意前后左右配合对称,不要因发力落空而失重,要保持身体平衡。练习陈氏太极拳要有八面支撑之力、一身备五弓之势。
太极拳用意不用力的练习方法
我以为用意不用力,是一种手段,是一种练拳方法,但绝非练拳目的。它只是为了习拳方法正确,身心放松下来,需要用力时能立即发出。正如弹簧,平时是松的,但一紧起来,力量很大。
又如皮鞭,平时是松的,但甩起来却威力无穷。为达此目的,要逐步做到用意不用力。方法如下。
(一)注意力要集中,静下来
练拳时无论动作简单或复杂,要始终保持安静状态,精神贯注,既严肃又活泼,不要心不在焉、注意力不集中,否则很难做到用意不用力。
(二)放松,不用拙力
初学太极拳,往往心情紧张,周身僵滞,所以须从舒松柔和入手。在身体自然活动或稳定情况下,使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。
动作时避免使用拙力和僵劲,除按要求用力外,其它部位肌肉尽量放松,使身体各个关节都舒展开,力求圆活。松,可以说是太极拳的专用名词,它是无限度的,松应逐步与心、意、气、神相联系。
(三)技巧
对于太极拳来说,技巧是十分重要的。太极名家、我的师公洪均生先生曾说:学拳,特别是陈式拳,的确要用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好,而是要力与巧相结合,不能偏废”。
学太极拳应有合乎太极拳理法的意念,以指挥肢体按太极拳套路的法来进行学习锻炼,掌握运用,而不用拙力。并且通过持久锻炼产生合理的巧与力来,这就是缠丝劲,或内劲”。
平时学拳要求姿势正确,就是使学拳、练拳、用拳的形式与时间、方向配合好。比如,采、挒、捋实际都是随对方来劲向自身左右两方引进落空的方法。只有把技巧练好,才能达到刚柔相济,进而用意不用力,四两拨千斤。
太极拳用意不用力的阶段性
同任何事情一样,用意不用力也有其阶段性,它是就一定阶段一定层次而言的。
学拳之初,思想应集中在该打哪一式、姿势是否正确、路线怎么走上,只求打好拳架即可。这好比初学书法,开始时以练一横一竖即可,不穷究其理,练拳也一样,否则会欲速则不达。
应当说,此时的动作还多用拙力僵力,若过分强调用意不用力,会使初学者无所适从。而应强调松静自然。
习拳熟练之后,就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。如捋劲,就要有持住人体某一部位的想象;按劲,要有向前推按的想象。意念活动从机械的动作黑心为用意念引导动作。
随着招熟”而逐渐懂劲”,太极拳方面的技巧也逐渐熟练。这时,拙劲已除,轻灵变化,圆转自如、合乎拳法,则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。
到了更高层次,应是不用意不用力”。试想,举手投足之间发人丈外的太极拳家,出手即招,也就无所谓招。拳无拳,意无意,无意之中是真意”。此为习拳者梦寐以求的神明”阶段了。
太极魅力 无处不在
练习太极拳不仅能够锻炼到身体各个关节肌肉,还需要搭配自然的呼吸来达到动作的完成,在学习中尽量要做到心无杂念,集中注意力。
因此,练习太极可调节身心,如果持之以恒,对人体各器官、系统都十分有好处,可以增强体质、增进健康。
1、对神经系统的影响
练习太极时要求精神贯注,不存有杂念,即要心静用意”。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其他思绪的干扰。
专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。同时,思想高度入静,以意导体使大脑皮层进入保护性抑制状态,可以消除大脑神经的紧张疲劳。
清醒头脑,活跃情绪,修复神经系统的平衡,消除一些慢性病的病灶。
2、对心血管的影响
太极柔和协调的动作,会促使血管弹性增高,血管神经稳定性增强更能适应外界刺激。太极与剧烈运动不同,运动以后舒张压会下降,长期坚持锻炼,有利于防止高血压、血管硬化,并且有利于健康长寿。
3、对呼吸系统的影响
在练习太极时,常常伴随着深长的腹式呼吸,做到气沉丹田”,这样就加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长,还增加了内脏的蠕动,促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力。
4、对骨骼肌肉的影响
太极要求立身端正、步伐稳健,关节伸屈灵活,会使人养成良好的体型,锻炼有力的下肢,培养灵活、柔韧、协调的素质,这对人们保持青春、防止衰老会发挥良好的作用。
太极是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动,它对中枢神经系统起着良好的影响,加强了心、血管与呼吸的功能,能减少体内淤血,改善消化作用与新陈代谢过程。
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