太极拳教程 练好此功提高你的内在质量

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太极拳教程 练好此功提高你的内在质量

　　太极拳的好处是强身健体、延年益寿，其实，在太极拳教学中太极拳的好处还有很多，图老师小编今天与您分享一下，太极拳与外界的联系。长期坚持练习太极拳，对我们的生活工作都有改变，下面我们先学习一下太极拳教程。

　　太极拳理的外延

　　太极拳是我国古人总结的武术精髓，我们需要不断地实践锻炼，才能够掌握到其中的要领。

　　一、太极拳与社会相关联

　　打太极拳首先要放松心境，再将四肢百骸放松，内气方能在体内通畅运行。放松的前提是心要静得下来，排除杂念，才能进入练功状态。

　　人在现实生活里，没有绝对的超脱，物质世界，要解决衣、食、住、行，在没有超常的困扰时，才能专心致志练拳。因此，只有把世事处置得当，才能练太极拳。反而言之，太极”练出来的思维方式应对世事，会处置得游刃有余，别开生面。

　　1、太极”的处世之道

　　太极拳处处是圆，练习太极拳会让我知道什么是圆，将圆运用到生活中的为人处事之道。

　　为人世故，处事圆滑，对应该干的事毫不负责，互相推诿，明哲保身，常被比作打太极”。外观太极推手，可以说比喻得惟妙惟肖，但实质情况大相径庭。

　　道家始祖老子”在《道德经》中论述了道法自然、无为而为……”的理论，太极拳运动体现了国道家”的思想，在自然运行中，达到了修身养性的效果。

　　太极推手是提高和检验太极功夫的一种方式。他需要全身心投入其中，在与对方接触中，摸清他力的动态，据其变化而做出相对的反应;顺其势，借其力，以柔克刚，四两拨千斤”，洒脱自如地将对方放出。

　　许多初学太极拳的人，刚开始都找不到练拳的感觉，经常会出现动作僵硬，时间久了，慢慢的领悟就会改善。

　　这种将对方的力掐”得非常精确，并要在瞬间做出恰当的反应，是需要经过长期认真刻苦训练得来的;必须劳其筋骨，开启智慧，产生顿悟才能得到。

　　太极”讲究虚实转换，利用阴阳变化使身体不偏不倚，中正安舒”，达到重心的稳定和运动中的平衡。这是太极的基本功，也是中庸之道”在太极拳中的体现。

　　高手与人过招，外柔内刚，在接触中摸清对方动向，做到不顶不丢，无过无不及，进退有余地，这是太极实战能够化解各种攻击的技巧。这样功夫练到身上后，即使遇到突然袭击也能够从容面对，左右逢源，应对自如，立于不败之地。

　　这好比驾驶汽车，在运行中，当观察到前方出现弯路，要转动方向盘，适时回正”，保证车与运行路线一致。由此可见，驾驶员预见路况的必要性，有丰富的经验做出下意识正确操作，是行车安全的保证。

　　新手驾驶，当发现前方情况，方向盘运用不当，车就会跑偏，再向回打轮”抢救，往往形成画龙”，这种左右晃动的行驶在公路上，极容易造成事故。

　　以此类推，人类要想在客观世界里纵横驰骋，必须先掌握实际境况的变化规律，依据变化随时调整方法，才能畅通无阻。

　　长期在太极”意识支配下运动，练就出来的观念，对待事物不会偏激，凡事以不失公正为原则。做事如同练太极，首先要做到身正不怕影子斜”，是非分明，其次，再研究接人待物的方法，高水准的思路及丰富的阅历对于处理各种事务自然绰绰有余。

　　面对社会黑暗面，运用太极功夫，还要有胆有识才能与狼共武”。

　　2、太极”的哲学观

　　太极理念源于祖国传统文化，包括道家的思想和儒家中庸之道”，与《易经》一脉相承。

　　唯物辩证法认为世界上一切事物都不是孤立存在的，都是和周围其他事物都有着相互联系，整个世界是一个有机整体。以客观实际为依据，利用矛盾的正反两面的变化，达到对立的统一，促成事物的发展。

　　老子讲：上善若水，水善利万物而不争，此乃谦下之德也;故江海所以能为百谷王者，以其善下之，则能为百谷王。天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜，此乃柔德;故柔之胜刚，弱之胜强坚。

　　因其无有，故能入于无之间，由此可知不言之教、无为之益也。”以上描述了水的优点，其实，水也就有两面性，它即可润泽万物，也可泛滥成灾。如何利用已经掌握的客观规律为人类服务，这是我们要面对的问题。

　　纵观历史，人类之船在历史的长河里曲折前进。现以人们乘木帆船航行做形象地比喻，当遇到一般风浪，船长见风使舵，保证正常运行。

　　可是，遇到恶劣天气，桅杆折断，木船失控，波涛汹涌使船向右倾斜，出于自救本能，大家都向左侧靠，力争不让船向右翻倒，结果，矫枉过正，造成船又要向左翻，大家再向左倒，这样反复进行下去，不论船向过左或过右倾斜都有颠覆的危险。

太极拳教程 练好此功提高你的内在质量（2）

　　只有在船长统一指挥下，根据船的倾斜的趋势，进行宏观调控，统筹计划，合理布局，大家各尽所能，按要求稳住前、后、左、中、右，不擅自行动。<<<领悟了此招能让你越活越年轻

　　当船体出现侧斜时，相应调整在船内左右两侧的人员位置，使船身倾斜度比与波峰值相对称，力争船的动态平衡，大家齐心合力，才能共度难关。

　　水可浮舟，也可覆舟，”正确的航行，才能确保安全。为了应急，盲目行动，以对立的倾向来回替代，不论出现哪一侧的极端倾向，都会导致翻船。

　　漠视人类之舟的沉浮是不晓得它与我们每个人息息相关，不是所有的事情都可以从头再来，社会进步只有豪迈的气概是无法实现的。关爱生命，造福人类，是每个人义不容辞的责任。

　　二、太极意识

　　感悟太极：周而复始地练习同一套路拳，随着时间的推移和认识的不断提高，不知不觉中内功渐渐发生变化，由形似到神形俱备，由量变到质变，这个跨越，妙不可言。

　　客观规律是不以人的意志为转移的，只有让主观意识符合客观世界的变化，所付诸的行动才能成功。没有一成不变的事物，只有转不过来的脑筋。执着的精神加以正确的方法才会有所造就。

　　道可道，非常道。”可以说出的道，并不是永恒的道，道是变化无端的，绝对不变的方针是不存在的;因此，同一种模式在不同的环境中产生的效果是不一样的。把某个阶段正确的方式，奉为真理，墨守成规，到另一个阶段就可能成为错误的行动。

　　由于人类生命有限，宇宙无限，虽然不断探索自然界的规律，寻找适合的方式，解决面临的问题。但无穷无尽的变数常常决定着人类的命运，这种不期而至的状况，人们常常可以感受到，却无以言表。

　　中国古人把世界万象经过归纳，描绘成太极图”，示意其运行法则。开启这扇大门，展现在人们面前的大道”似乎虚无缥缈”，又确实存在，这正是太极”奥妙所在。

　　信仰能够成为精神支柱，是无形的，却可产生极其巨大的作用。人们可以为它在所不辞，甚至献出生命，这就是精神转变为物质，无形化作有形的典例。

　　太极拳身法练习的两个阶段

　　第一阶段是练外形

　　就是学习拳架注重身法，以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正)，强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力。

　　上下肢与身法必须配合好，如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定，又要顾及分清虚实，对初学者来讲是比较困难的，但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。

　　第二阶段是练内形，也称内劲

　　先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即一动无有不动，一静无有不静”的道理。

　　身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。

　　内劲修炼的注意事项

　　(一)武派(郝式)太极拳是用"起、承、开、合"四个要领贯串始终，因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象。应以求尾闾正中，将含胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则，一个一个地逐渐掌握好。

　　然后再求腰脊敛气，使气注腰间。脊骨之气能注于腰间，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能联成一体。能联合一体，全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调，进一步掌握行气运动的功夫。

　　能做好以上这些要领，就能以意送气达于腹部，不便之上浮，就能气沉丹田。

　　(二)练太极拳必须明确呼吸自然之理，千万不能闭气。练拳从开始就要思想意念集中，精神贯注，周身要空松，劲才能显得正，决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。

　　手法要气势腾挪，有预运之势，无散漫之意;神聚于眼，我意欲向何处，则眼神直射何处，周身也直射何处，一转眼则周身全转。视静犹动，视动犹静，总须从神聚而来，手法达于气势腾挪，即可气贯手指。

　　(三)平时行功走架，既要沉着稳妥，又须轻灵自如。每一拳势必须分起、承、开、合”四个字，但四字之间不可截然断续，必须做到连贯自如，不能呆板，要开中寓合，合中寓开。

　　走架时要学会知己的本领，一动势/必先问问自己有何处不够，或有哪些要求不合度，只有不断纠正，才能不断进步。走架的速度要慢，但要防止呆滞，所谓身法轻灵，必须贯彻于走架之中。

　　走架的目的在于运用，平日行功走架时，就要当做正在与人打手，在打手时又要当做走架，如是相辅相成，拳艺才能不断提高。

太极拳教程 练好此功提高你的内在质量（3）

　　走架成熟之时，全身似气球，身体犹如悬空，两手高低屈伸皆能灵活自如，两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换，无不随意所欲。太极即是周身，周身即是太极，日久功深，太极拳的精妙艺术得矣。

　　练习太极拳的好处

　　1.锻炼神经系统提高感官功能

　　练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

　　练习时的眼随手转”和推手中的推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

　　2.有助于心血管系统健康

　　练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。

　　同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　3.增强呼吸机能

　　深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

　　4.促进物质代谢

　　神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。

　　长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

　　5.加强肌肉骨骼系统运动

　　太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

　　太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。

　　有的项目到了一定年龄作不了。比如武术长拳，有的全国或世界武术冠军，年轻时体力好的时候拿冠军，但一过鼎盛时期，到一定年龄，弹跳力等体力一差就不行了，很多人身体上还留下伤病，就难以象以前那样练习了。

　　太极拳平平稳稳，年龄大了更适合，比较容易接受。

　　有人说太极拳太难，不好学。其实并不难，我们不管做什么事，总得动动脑子，思索考虑，尤其上了年纪，事情不多，动动脑子也她，练拳动脑筋和工作岗位动脑筋不一样，练拳动脑筋相对的来说就是休息。

　　休息对神经衰 弱才有好处，气沉丹田，相对来说就是大脑得到休息。

　　稍微动动脑筋还是有好处的，现在科学家有新说法：生命在于脑运动”，是有道理的。年龄大了，拿出一点时间来练拳，今天练一两式，明天练一两式，总能学会。动作开始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。

　　太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，尤其在医术上作为医疗手段很起作用，但不是绝对的，不是练拳治百病，长生不老。前面讲过，对某些慢性疾病是有一定疗效的。

　　它的好处只有长期练拳者才能体会到，享受到。正因为这样，练拳的人越来越多，国外练拳的人也很多，比如美洲、欧洲练的人比较多，日本是亚洲，他们学的东西都要切磋，很认真。希望我们今后练拳都要认真、规范。

　　图老师小结：综上所述，练好太极拳对我们的身心都有很大的收益，太极拳不仅作用于身心，对我们的外界也有很大的影响。太极拳是我国多年的传承，其中含有博大精深的要义，在练习中我们细心领悟，自然而然对我们起着改变的作用。