太极拳教程 练好此招是初学者的捷径道路

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太极拳教程 练好此招是初学者的捷径道路

　　太极拳从曾经无人知晓，到如今已是文明于世界。是因为太极拳的好处能够强身健体、延年益寿，太极拳的诞生目的就是养生作用，那么如何能够掌握好太极要领呢?太极拳教学的注意事项是什么?我们先学习一下太极拳教程。

　　初学太极拳:大道至简，方为上乘

　　初学太极拳会出现很多问题，例如身体的僵硬，无法领悟到拳意等问题，下面我们看以下初学做法。

　　1、练拳为什么面向南

　　按现代气功理论，面向南练功能与地球的磁力线方向一致，利于内气的顺行。

　　2、练拳前能吃东西吗

　　练拳前不要过饥、过饱，早起必须排清二便，憋尿不利于气沉丹田。练完不可即坐或即卧，也不宜立即大量进食，须步行片刻，以调和气血，天凉时及时穿上外衣。

　　3、练太极拳是否一定要配合呼吸

　　许多初学者练习时刻意的要求自己的呼吸，由于初学不熟练，反而会出现气喘的现象。

　　练太极拳呼吸是有讲究的。起吸落呼、蓄吸发呼，但要拳炼到纯熟时，呼吸自然配合动作，初学者要以自然”二字为最高原则。

　　4、每天练拳的时间多长为好

　　按各人的时间和体质条件而定。老拳师有这么一说：一遍不忘、二遍熟、三遍四遍长功夫”。弱者每天练三遍，能长期坚持必有效果，若练二遍或三遍最好中间不要打顿，以利于内气的连续运行。

　　一日功一日练、一日不练十日空、十日不练百日空、百日不练一场空。对于以武功为目的者，要求就更严了，最好每天连续练三小时，坚持三至五年，便能沉住些功夫。

　　5、为什么在昏暗中练拳不稳

　　练习太极拳首先要保持身体平衡，只有这样才能够做到周身放松，才能领悟到神意，从而达到养生的效果。

　　是因为人们在做平衡动作时，两眼能随时测定自身与周围的距离，并把得到的信息，通过神经传送给大脑，这对前庭器官掌握好身体的平衡动作非常重要，而昏暗环境中双目测距”的功能难以充分发挥，就会影响身体平衡。

　　不过经过一段时间的锻炼，这种现象可以消失。就会影响身体平衡，不过经过一段时间的锻炼，这种现象可以消失。

　　6、练拳是否要先求形似再求神似

　　形似是练太极拳的姿势，初学者必须要姿势正确，若姿势不正确、要领不掌握，神似无从说起。有人外形练得很像，但没有追求内在的东西，仍然无异于太极操，要达到形神兼备。

　　总而言之，想把太极拳练好，就得要循规蹈矩”地习练，要做到前进不凸，后退不凹，左转不缺，右转不陷，从而达到无内无外，无物无我，这就是太极。

　　7、太极拳怎样练法

　　拳家说：太极练法，以心行气，不用浊力，纯任自然;筋骨鲜折曲之苦，皮肤无磋磨之劳。不用力何能有力?盖太极练功，沉肩坠肘，气沉丹田。

　　气能入丹田，丹田为气总机关，由此分运四肢百骸，以气周流全身，意到气至，练到此地位，其不可限量矣。先师云，极柔软然后极坚刚，即此之谓也。”

　　8、练太极拳应如何呼吸

　　拳家说：练习时呼吸，要自然呼吸;不要勉强行深呼吸 。功夫纯熟，自然呼吸调匀。否则有害无利。” 这里提到不要勉强行深呼吸”是指不要作不适当的强迫性腹式呼吸，更不要迁就动作而打乱自然呼吸的生理规律。

　　当然由于练太极拳速度均匀而缓慢，作相应的深长细匀的呼吸，还是需要的。当练到一定程度以后，练拳的人就会自然掌握拳势呼吸”规律。初学太极拳者不要操之过急，否则常会产生头晕、心悸、胸闷等等弊病。

　　所以拳家又说：功夫纯熟，气血调匀，百病消除。千万不可自作聪明，如舌顶上腭，气沉丹田等。功夫到后，自然气沉丹田而行百脉，此乃自然之理，不可以人力强求。”

太极拳教程 练好此招是初学者的捷径道路（2）

　　9、太极拳功夫是否今不如昔，有失传的危险

　　拳家说：有云，太极拳功夫，有一部分失传。此乃欺人之谈。倘尽心研究，必可得全体大用之步，惟须有恒勤两字。”<<<练好此运动让你活到80不显老

　　又说：第一须勤，第二须悟。功夫如何，视智慧如何，但勤能补拙，须自勉之。” 又说：功夫昔人好，理论今人好，实在理论一多，功夫不专，进境反少矣。”

　　又说：学者当以尊师重道，厚敬师傅，感动师傅必尽心教导你，中国人情如此，不可不注意。虽世俗之理，爱学真功夫者，更当注意也。”。

　　拳家又进一步说明：太极对敌法甚妙，非不能用，盖今同志，只练皮毛，不肯再学，不能求高师访明友，但说太极不能用，亦勿怪授者不授耳。”

　　拳家以上四段话，实事求是，说明了很多大道理，从中我们体会到： (1)、要多求教于良师益友，只要方法正确，有恒心坚持，刻苦努力，勤学勤练，多动脑筋研究，脚踏实地去反复实践，太极拳一定会练出功夫来的。

　　太极拳的真功夫失传之说是把问题夸大了。当然要大力发掘人才，尊师重道，诚恳地请老一辈拳家把技艺传给后人，这也是极重要的环节。 (2)、练太极拳要出成绩只有在实践上多下功夫。拳打千遍身法自然”，拳打千遍其义自见”。

　　功夫是从苦练得来的，所以不要空谈理论。要立足实践。然而理论是来源于实践的，没有真实的实践体会不可能提炼成理论。理论形成以后反过来又会指导实践。因而拳家所谓功夫昔人好，理论今人好”的观点也有值得研究之处。

　　练好太极拳四大法

　　1、听

　　如果学习的时候有老师教的话，一定要先听老师讲太极的内容，首先去了解太极，而不是急着去学习太极拳的招式动作。

　　2、看

　　看，就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作，避免师生一同转身。因为一同转身时，学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。

　　3、悟

　　悟，即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项，以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合，做到了铭记拳理，懂得了攻防含义，学拳进步就快。

　　有很多武术名家讲过我们对太极拳领悟到了什么程度就能打到什么程度”。对于初学太极拳的人而言，不可忽略这一点。

　　4、练

　　通过了以上几点，接下来才是练习，记住太极拳的招式动作，从最简单的开始做起，也可以分段练习，等熟练了在连起来练习。

　　在练习的过程中，要把握好老师讲的要点和注意事项，把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳，必须肯下功夫，多练习。太极拳既不是高不可攀，又不是轻而易举就能学好的。

　　过去讲太极十年不出门”，说的是要练好太极拳需要较长的时间。

　　太极拳训练方法

　　①打太极拳不可以意气用事，要精神力集中;

　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

太极拳教程 练好此招是初学者的捷径道路（3）

　　④太极拳的连贯性要好;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　太极拳对人体各部位姿势的要求如下

　　头──保持虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　肩──不可以前后扩张;

　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

　　腕──下沉塌腕”，劲力贯注，不可松软;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;

　　背──舒展伸拔，称为拔背”，不可弓驼;

　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀──向内微敛，不可外突，称为溜臀”、敛臀”;

　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

　　练太极拳的注意事项

　　一：学艺先学礼，习武先习德

　　德有多高，功有多深。”对这句话，以前没有真正领会，今天我终于明白了它的含义。 学习太极拳，首先要先学会做人。尊师重友这一点非常之重要。

　　我曾经有过2个师傅，其中一位师傅告诫我，要别人的东西不好，得让别人主动给你东西。那么怎样能让师傅给你东西呢?把自己放在最低的位置，永远当小学生。有了一点进步不要沾沾自喜，目空一切!只有这样，才能学到东西而从中获益。

　　二：定位

　　学习太极拳首先要给自己定位。常言说：人比人气死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，这样就会在自己的小天地里，其乐融融。

　　练拳也是这样，根据自身的条件，定位，定得低一点为好，一旦达到目标，就会很满足，超越了目标，就会有成就感，这样会增强自信心，给生活带来益处。

　　三：要读书

　　早晨，晨练的人很多，练太极拳的人更是不少。然而，当走到他们中间，问一问有多少人看书，看太极拳的?少得可怜。说很多人练太极象做操，有的弯弯斜斜的，很不雅观，原因就在于此吧。

　　太极拳打好了，能打出韵味”。而这个韵味”我想正是太极拳的体现。所以，不但要看拳拳法，而且相关的类别的书也应该看一看。比如：易经，中医的经络学等等。要想拳练得舒展，别人看了享受，除了师父口授，另外得到书里多品味。

　　图老师小结：综合上所述，太极拳不仅是门武术学，也是一门文学。太极拳的创立宗旨是强身健体，延年益寿。练好太极拳首先要学会养生，不管是武林高手还是拳家，不懂得养生都无法练好拳。因此练拳时要调整好心态，方可领悟到太极养生精髓。