太极拳教程 男人错过这四点让你力不从心

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太极拳教程 男人错过这四点让你力不从心

　　太极拳的好处是很多，但是练习太极拳时也不能因为太投入也练过了。练习太极拳有四大忌过，太极拳的特点就是意要用到，所以图老师小编今天就来告诉您练习太极拳有哪四过，下面跟着太极拳教程学习一下吧!

　　练太极切记四个过

　　练习太极拳若是练对了进入了正门，能够达到强身健体，延年益寿的作用。但是如果练错了，不仅上身还耗元气。

　　所以练太极拳功之人要有天地人合的气势胸怀，要掌握正确的练功方法，内家拳没有明人指导不懂拳理练功方法、硬练、苦练最伤人，再消耗先天本源的能量，还不如每天跑步锻炼。

　　凡事有好就有坏，任何事物都是对应统一的，太极拳练正确最养生，能健身、防身，反过来不得法也最伤人、伤身至于短命，而且功夫越好的人伤及就越大。练习太极拳伤身致命的就一个字过”，一为力过、二为气过、三为意过，四为神过等。

　　何为力”过

　　力过指的是身体不会放松，身体僵直、僵硬的练拳，劲使的太大，都不会将阴阳结合好练习。

　　功力也如此，有的相互不服气，较着劲的猛练，求胜心切，有的拳师抱着木球、抱着石球练，这样练太极拳是大错特错。《太极拳论》要求我们轻灵活泼求懂劲，一羽不能加、蝇虫不能落，如果我们不按《太极拳论》要求练功，用石球去练功，怎能达到《太极拳论》所讲的轻灵一羽不能加的程度，只会增加功力，这是与《太极拳论》相违背的。太极拳是非持力达手快的拳术，要保持平常心，在心静、松柔上下功夫，仁者才无敌。

　　何为气”过

　　有的拳师教学生，每个动作要注意呼吸，配合每个招式进行呼吸，是错误的。太极拳的呼吸两字是前辈对引进落空、借力打人”技艺所作的一种特定比喻，是与人的自然呼吸在性质、概念、作用和内容上截然不同的两回事。

　　有的人为配合动作进行呼吸造成胸背痛，身体难受感。太极拳的呼吸时随着每个招式变化的自然呼吸，如同我们平时的呼吸一样，一定要自然，千万不能用呼吸指导打拳。有的拳友气性大，爱生气，与家人、朋友等生气，带气练功，长时间也会伤身。

　　因此，在练拳之前应该静下心，排除杂念，集中精神，保持心情愉悦的去练拳。

　　何为意”过

　　太极拳是在神、在意不在气的拳术。在意但不能用意太过，意过是僵，意过会伤身、伤神、伤气的。古人云：不可用心守，不可无意求，大道不离方寸土，非存心兮非有意，更非胸中运精气。

　　《行功歌》打拳要似是而非，似有似无中练，要绵绵若存，若有若无中练，不能强行领气，强行运气用意运气伤人伤身，应在似笑非笑，似松非松中练拳。

　　何为神”过

　　练拳要求神不外散，神宜内敛，有的人瞪大眼睛、努气逼人，神气外露，神过分外露为神过，神过也是僵。《拳论》说精神提得起，则无迟重之虞，所谓腹内松静气腾然也，精神提得起不是神过，分开来，到一定层面时还要忘神。

　　忘神以养虚，以养虚无之体”。无节制的房事频练功会伤精，同时也伤神。要想正确的练好太极拳，必须做到无私、无欲、自然、宇宙浑然一体，皆从自然生，练正确太极拳最养生，能延年益寿，能达上乘武功。

　　学太极注意事项

　　学习太极拳神要凝

　　太极拳是内家拳，以练内功为本。人身三宝精、气、神是内功的基础，又是身体健康必不可少的条件。

　　中医治病是用望、闻、问、切四诊法来诊断病情的，其中望诊首先就是望神”。神，指精神”神气”，是人体生命活动重要的外在表现，也包含有神明”、神志”等思维意识活动。

　　望神，即通过察神之好坏，了解病人精气的盛衰，分析病情的轻重，推测预后的吉凶。《素问•移精变气论》说：得神者昌，失神者亡。”

　　由于目为五脏六腑精气之所注，内通于脑，为肝之窍，心 之使，因而有神藏于心，外候于目”的说法，所以诊察眼神的变化是望神的重点。

太极拳教程 男人错过这四点让你力不从心（2）

　　神在人体健康中如此重要，故在练习太极拳时首先要凝神，专心致志，思想集中，眼随手走，神不散而养神。凝神还在于行拳用意不用力，以意领气。

　　练拳练功意识在先，以锻炼大脑指挥身体整个系统的能力。太极拳要求练养结合，以养为主，也包括练神养神，会练会养能成功。所以说练习太极拳是外练手眼身法步，内练心神意念足”。

　　学习太极拳气要顺

　　中医学认为，气是构成人体和维持生命活动的最基本物质。中医对气的描述有夫生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之……人之有生，全赖此气：气聚则形成，气散则形亡”。

　　另外中医藏象学中称脏腑之气为心气、肺气、脾气、肾气、胃气等，专门指代各脏腑的功能活动。人体内的气能激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能，能推动血的生成运行以及津液的生成，输布、排泄等。

　　明白了气在人体中的重要作用及功能，对我们理解练气健身是有帮助的。

　　因此，我们练拳从起式的开合呼吸，到收式的收气归丹，整个过程都要放松练，用意而不用拙力;并注意整体动作的上下相随，内外合一，节节贯串而气遍周身，将全身的气混合运转，不断壮大，并与天地之气融为一体。

　　这一过程也是练精化气，练气化神，练神还虚的过程。

　　学习太极拳身要稳

　　简单地说，太极拳就是混合的圆形运动。在做不同方向角度的圆弧运动时，身体的稳健是保证心静、体松、神凝、气顺的基础条件。

　　王宗岳宗师在《十三势行功歌诀》中，对形体的要求是尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬”。

　　具体说来，就是在运动中虚实转换要稳;要圆裆开胯，使下肢形成一个拱形，既能承受身体的重量，又保证在运动中拳架的稳定工整;松腰松胯是保证在运动中既稳如泰山，又灵活自如;

　　松肩垂肘既能使力达于手指，而又保证上肢不漂浮;虚领顶劲使人的椎体松开，既保证人体正直，又能使头部灵活运动等等。以上诸条都是我们在练习太极拳时要遵守的规矩。没有规矩不成方圆。

　　学习太极拳境要佳

　　这里的境包括了两个方面，一个是自然环境，一个是社会环境。自然环境要佳，就是要在舒适的环境中进行练习，不在天气恶劣的时候进行练习。同样，对于社会环境，同样需要在舒适的环境中练习。

　　事实上，上面虽然提出了六个要领，但是其本质上都是在追求自然与和谐。在我们的练习过程中，同样要保持这样的原则与追求，认真的学习太极拳的拳理，掌握太极拳的要领，从而真正的学好太极拳。

　　女性初学太极拳该怎么学

　　女人一开始在学习太极拳的时候，最好不要自己学习。因为很多女性会不注意一些小细节。

　　很多人给的建议是;先从八式，或是十六式，二十四式这三种太极开始练习，简易，好学，好记。

　　自学太极先学会步法，熟悉后再练手法，再两者结合。

　　太极拳是一门比较博大精深的工夫。它的里面有各种的理论和内容。

　　从这个定义 ，你可以总结一下，打击出去的手如左右野马分鬃” 左右倒卷肱’等，一定是打对方的鼻子，咽喉，试想什么乱七八糟硬功夫都可以练，鼻子，喉节没法练，呵，如果有，一定是怪物。

　　防守的动作，如白鹤亮翅”上举不过头，过头没必要保护，肘要沉。

　　下面的手，一般在腹，胯边上，手挥琵琶”左右倒卷肱”防手在腹，攻手在咽喉转身搬拦捶”。

　　太极四层境界，也是四个过程

　　形—每一门工夫都会有一定的健身和保护的作用。

太极拳教程 男人错过这四点让你力不从心（3）

　　劲—正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整。

　　意—内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味。

　　气—以意导气，以气催力，使形”‘劲’‘意’‘气’统一。

　　练习太极拳对身体的要求

　　一、对头部要求

　　太极拳是一项复杂的运动项目，学习太极拳不仅需要学习太极拳的招式动作，还要学习太极拳内在涵养，因此在太极拳的学习过程中，有很多需要我们主要的地方。

　　头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直，头上是虚的起来头正颈也就直了。颈直，站着显得很精神，不这样就提不起精神。如果两眼闭着，塌蒙眼也不行，讲究精气神，二目炯炯有神，要求做到头正颈直，经络顺了，气血也畅了，练起拳来感到很舒服。头表现出来要具体形象。所谓正”，就是不低、不仰、不偏、不依，尽量做到这些要求。

　　1.眼睛

　　要有神，正前平视，应随出手的方向，随动作的要求转动而转动，跟动作协调起来，也可往上，也可向下。

　　2.咀

　　即口。似闭非闭，似开非开。一般说口呼鼻吸，实际生活不是这样。闭不是嘣着咀，也不是开着，要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成，不要硬顶。似闭非闭，活动能使口内生津，不至于口干舌燥。如果张着嘴练拳就上不来气了。

　　3.气

　　太极拳中的气是一个重要的内容，它与呼吸不同，是身体中的一种自然之气。通过太极拳的练习，我们能够感知到这种气，随着练习的深入，甚至能够自然的去控制这种气。气对于人体是十分重要的，因而掌握之后对身体很有好处。

　　4.呼吸

　　练拳过程中呼吸怎样配合动作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉强。因为套路跟单势练法、散打不同，套路是按预先设想编排按顺序作的，散打就不一样了，有对立面，来自刹那之间，说来就来，不一定从上面来，还是下面来，也不一定是拳还是脚，或者其他部位，时间很快，很短。比如击掌，一般配合动作，不能吸气，不能呼气。

　　套路系统要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一开一合，它还有衔接的地方，有过渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，气沉丹田就行了。开始可能出现气短，慢慢适应了，呼吸就长了，有节奏了，有力了。

　　二、对上肢要求

　　太极拳对于我们身体每个部位都是由要求的，对于上肢的要求就更为严格了。

　　比如说意，就是太极拳对于整体的一个要求，因而在对上肢进行要求时，也要注意这一点。

　　1.掌

　　前面讲过手型，主要是掌，对掌的要求，一般是侧面掌，掌宜微伸。

　　2.拳

　　对拳的要求，拇指放在四指外沿，虚虚扰住握实，不要死握，又僵又硬，拳面要平。

　　3.吊手

　　要求五指下垂，虚虚扰住就行了。

　　4.手腕

　　要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有劲的感觉，劲是贯输到全身的，肩、肘、腕、指都要连接到上肢，不能出现僵硬。

　　上肢放松必须通过沉肩坠时，坐腕舒指，放展它，松开它，越松越有劲，慢功夫，功夫就是时间，按照要领练，练到一定时间，自然就会有劲，劲的形成，只要按要领做，不用练劲就有劲。

　　太极拳是富有哲理性拳种。它的臂要求伸直，直里带有曲。开与合都有辩证关系。开里有合，合里寓开。臂不能直挺挺的。

　　5.单鞭

　　单鞭的右臂要直，因手(吊手)是朝下的，根据人体的构造和拳法的要求，必须这么做，这样做是顺的。如果做成弯的就不合适了。

　　对上肢的要求，基本上通过放松”，肘拽肩，手腕拽肘，要有自我感觉。在练拳时注意，不练则已，练就得找点东西，使精神上有所寄托，便于提高，今天找点，明天找点，练拳不是一朝一夕，每天练每天找，日久天长，慢慢就找着了。还能控制指挥它。

　　三、对躯干要求

　　躯干就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊发。它的位置正好在人体中部，腰动自会带动腹部蠕动各部功能，通过活动得到锻炼。所以，腰至关重要。含胸怎么含”，开国大典，首长检阅部队：战士胸脯挺着很精神。这是检阅，作战不行，受限制。含”区别于挺与弯腰，以自然为原则。本身就带有含，所以能含胸才能拔背，拔背对以腰为界线，由腰开始松腰松胯。这样一往上一往下形成对拉，突出腰的主宰作用，使躯干形成整体。区别于连根拔。以腰为主，命意源头在腰隙。腰为主宰，使它能带动上下动。可以一动无不动，只要动就有意识地带动上下动。如云手，走时转身，左右两侧各45o，中间90o，都是腰带着走，右边左边一定要含胸拔背，以腰带，否则出不来劲。这个劲”是自然形成的，不是僵劲、猛劲、很自然很舒服。希望做时弄清楚，含胸拔背，松腰劲胯，放松”内劲就贯穿。意念就集中。

　　图老师小结：太极拳的练习，一定要掌握好，不然错误的练习对我们的身体造成很大的伤害。太极拳练习中最忌的就是不专心，一定要集中精神练习，一气呵成。看了上文，练拳时一定要记得四过额!只要跟着太极拳拳谱认真练习，都会达到健身的效果的。