太极拳教程 这个秋季太极滋润着你的身心

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太极拳教程 这个秋季太极滋润着你的身心

　　秋天是个收获的季节，秋季里的阳光非常舒适，既不像夏季的太阳那么的热辣，也不像冬季的太阳那么的无力。因此在这个秋季里是练习太极拳的最佳时间，可以多关心一下太极拳的特点，然后跟着太极拳教学学习，下面我们一起看看太极拳教程吧!

　　阳光明媚练太极

　　春生，夏长，秋收，冬藏。一年四季，在不断的交替，阴阳互根，是大千世界万物生长消失的规律。

　　冬去春来，春光明媚，天地自然万物复苏，蓬勃生发。《黄帝内经》中记述道：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生;生而勿杀，予而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

　　春暖花开，天地俱生，万物以荣”正是人们早起锻练的大好时光，但春季处于冬夏极阴极阳的交替时节，地气渐暖，早晚温差较大，料峭春寒，所以要注意春捂”。

　　春季练习太极拳时，穿着要宽松舒适，时刻注意保暖，因为春季的温差变化较大，适当的增减衣服。

　　单薄的太极服最好不要太早地穿上练功，太极服配合太极拳运动潇洒飘逸，能为练太极拳增色不少，但是穿得太少，身体寒冷不利于全身放松入静。行拳练功时不易进入状态，反而事倍功半，得不偿失。

　　根生于阴阳之理的太极拳可修身养性，舒缓胸臆，娱愉情志。顺应春季气候特征，参加太极拳运动时要从：心神意念;拳势动作和武德蕴藏等方面加以注意。

　　心神意念：春生时节，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生;”太极拳是内功拳，特别强调心神意念的锻练。春季练功心气应如同春天一样放松生发，保持心情舒畅，胸怀宽广潇洒从容。演练太极拳时，周身处处放松开，心神意念无不放开。

　　练习中，在意中要将天、地、人三结合，达到天人合一的境界。以丹田为中心向四周的宇宙散发着能量。

　　一吸百脉皆合，以丹田为中心将散发开的真元气收归于丹田。一呼一吸，一开一合气劲鼓荡，心息相应，息息归根，生生不息。

　　拳势动作：大地生发蕴藏生机。万物欣欣向荣，"生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也"。行拳练功一招一式要交待得清楚干净，不急不燥，自然稳重，形断意相连，少用拙力猛打、猛发、猛跳，和用力震脚。

　　不努气，不敝劲，不强为、不夸张、不做作，不装腔作势顾弄玄虚，不呆滞不拖泥带水，全凭顺应自然，以应春生之气，不滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚。太极拳架舒展大气，以形体动作带动气血园满顺活，流而不腐，通过运动走劲排毒养颜，萌发新生，使身心内外焕然一新。

　　武德蕴藏：自然生发蕴藏恩泽。"天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。""逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少"。由于上天不显露它清净光明的德泽，它蕴藏的生命力量就永远不会下泄。

　　练太极拳德艺间修，德艺互根，德高才艺精，练 拳不可狂，不可有争强之意打人之心，否则心气不和，肝气不平，水火不济，阴阳失和违逆春生之道而发生疾病，所以应平心静气养肝益志，培养浩然正气顺应春生之道，保障夏长之气充足，使病痛防患于未然。

　　最适合练习太极拳的地点　练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。

　　一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。

　　空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。

　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。

　　环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就"闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

　　有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。

　　在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　随着我国这些年对于太极拳的文化的宣扬，越来越多的人认识到了太极拳的好处，很多外籍人士也慕名前来学习。

太极拳教程 这个秋季太极滋润着你的身心（2）

　　外国人觉得太极拳很有趣

　　第一、传授保守

　　过去中国武术一般是秘不传人的，师傅不轻易教人，太极拳也不例外。即便师傅愿意教你，也是很保守，一点一点地教，最后师傅还要留一手。

　　很少有人能够学全，很少有人能够得到师傅的真传。只有被师傅精心挑选的徒弟才能传承师傅衣钵。

　　这样的教学方法，不仅增加了学习的难度，还延长或者说是浪费了学习的时间。

　　第二、教学方法不科学

　　现在通行的教授太极拳的方法，大都是先学会套路，再正架子找劲，然后学习推手，最后是学习散手。实际上仍然是传统的教学方法。

　　这种方法是流水式的，从基础开始，由浅入深，循续渐进一步一步地训练，功夫层层递进，确实很扎实。

　　这种方法往往是徒弟看师傅功夫非常棒，对师傅总是非常佩服，但自己总是赶不上，有一种师傅不可超越的感觉。想要在师傅面前走上几个回合，也要等到若干年以后。

　　为什么有三年把式当年跤的说法，是因为摔跤没有套路，直接学习各种跤跘儿的方法，单人可练背砂袋摔砂袋，两人可直接对练。

　　一年的时间就能掌握不少实战方法，直接用于实战比赛。而学把式(传统武术)，一年的时间往往是套路还没打好呢，更不用说是实战运用了。

　　日本的柔道和韩国的跆拳道作得比较好，这两个拳种是在中国武术的基础上发展起来的，而且成为了奥运会比赛项目。

　　究其原因，是因为柔道、跆拳道和摔跤一样，采用了注重实用的教学方法，在实践中掌握各种技击方法。

　　柔道、跆拳道和摔跤见效较快，传统武术应该反思，应该改进教学方法。这样才能真正有效地推动太极拳运动的发展，加快学习进程，缩短学习时间，满足更多的太极拳爱好者学拳的需要。

　　太极拳每天练多长时间合适

　　太极拳是一项低能的有氧运动，也算是一项体育运动，虽然不像其他的运动那样激烈，但是每天练习的时间还是会有限制的。

　　太极拳健身是一种整体的锻炼，不能简单地从量上来衡量，更应当看质”。要领正确每天练20分钟，甚至比要领不对每天练一个小时效果还要好。

　　另外，还跟锻炼时间内的密度、强度有关系。如果时间充裕，可以合理科学安排锻炼内容，动静结合，单式、套路结合，拳、械甚至推手结合等。

　　基本上来说每天花半个小时或者一个小时就可以了，如果上班实在没有时间，那么在工作之余花上几分钟也是可以的。

　　太极拳常见错误

　　任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高。在练太极拳的过程中，最常见的错误有以下几个方面：

　　一是急于求成，急于追求数量，造成动作不扎实，不到位。

　　二是练拳时心浮气躁，应付差事，造成动作马马虎虎。

　　三是呆板僵硬，直来直去，硬来硬去，好像长拳慢练。

　　四是松松垮垮，看似柔软，其实是松懈。

　　五是照葫芦画瓢”，不求甚解，与规范动作相去甚远。 上述常见错误，不仅妨碍太极拳水平。

　　太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。

太极拳教程 这个秋季太极滋润着你的身心（3）

　　太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。

　　有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。

　　如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。

　　最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

　　太极拳养身论

　　一，精神论

　　养精化气，养气化神，固根培本，养人身三宝，充人精神，发人智慧，使之，能为人所不能，能及人皆莫及，是谓太极养身，太极养身，则是掌握人身三宝，精气神自然变化的规律，修之炼之，而达到养生长身之修炼方法。

　　二，太极论

　　太极，无极而生，阴阳和合而成。(即：一气分为二气为阴阳，阴阳二气合为一气为太极)

　　何谓太极?老子 ：无，名天地之始”天地之始乃是混沌，混沌者，元气，原始祖气，此一气，先天而生於阴阳，后天而藏於阴阳，即，生於先天而藏於后天，为阴阳未分之象，万物元始之极点，故谓无极。无极者，虚无静极之意也。混沌初开，乾坤始奠，阴阳道合而成象，是谓无中生有，有，名万物之母”，谓之太极。

　　如：天地阴阳上下相合为一气而万物生，日月阴阳来往相交为一气而寒暑顺。男女阴阳彼此相交而孕始成。

　　此一气是为太极，故为万物之母，太极。乃太和静极之意。

　　三，两仪论

　　合为一气，其中有物。静极生动，动静之变，阴阳而分，谓两仪。两仪者，阴阳也。上述，阴阳二气合为一气，谓太极。一气分而为阴阳，为两仪。故，太极两仪，乃阴阳之动静离合也。阴阳分离则死，二气和合则生。

　　四，养身论

　　人，乃精气而生，精气而养。精生于食，为浊、为阴、为动;气生于精，为清、为阳、为静。此人后天心肾中之二物。精满则动，顺则生人，耗尽则气无依、神无托、人无本而死。逆则精化为气，气化为神，神气相抱，有依有托而生道、生仙。然，此二物均系於性、於意。心性如猿，好动为阴;意气如马，好静为阳。

　　收回性猿，意马自归。故，修炼家，以收回后天之性意，而固精养气;以后天呼吸之气而烹之炼之，使精化为气，气化为神。精神旺盛不贩而养身、健身、长生，此乃后天造化之功。使心与意合、意与气合、气与神合，谓之六合。唯合而能生、能养。

　　故为：太极养身，是养长之道、生命之本、升仙之阶。道家小成功夫，炼精化气，化为真阳之气;炼气化神，化为至灵之神。而后神气交合真性出现，性光出现，如墙头花开，如夜明珠高悬。经说：出墙花儿，火最清，候最真。”摘之、采之、吞之乃采补之法;渐摘渐采，由少而多，积厚流光，养出真灵，真性真灵和合而生道,生仙。乃大成功夫。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳时，我们要注意天气的变化，将太极拳熟练于心。练习太极对我们的身心都会受益匪浅，太极拳不仅对我们的身体起着健身的作用，太极拳的宏观理论对我们的人生思想也起着巨大的作用，太极拳给我们的身体带来越来越多的好处。