太极拳教程 八旬老人因做此事变得更加健康长寿

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太极拳教程 八旬老人因做此事变得更加健康长寿

　　很多老年人是太极拳的超级粉丝，太极拳的特点是慢而缓，非常适合老年人练习的运动。很多老年人是通过学习太极拳教学学习，图老师小编今天要讲的是一位八旬老人与太极拳结缘，下面跟着图老师小编一起学习一下太极拳教程吧!

　　八旬老人自学太极拳二十年如一日练就好身体

　　每天早晨，只要是天气的适宜的时候，总会在广场上出现一位打太极拳的老人。

　　如果不是亲眼所见，记者难以相信，眼前这位耳聪目明、满头银丝的老人已经80岁了。老人笑着说，练太极拳让我有了好身体。这位老人名叫老人，是一位退休警察。

　　弃文从武老人自学太极拳

　　父母为我取一个儒字，是想让我从文，不过我‘弃文从武’，不但从事刑侦工作，还与太极拳打上了交道。”老人告诉记者，过去为了强身健体，他学习了一段时间太极拳，后来由于工作忙没时间练习，学过的太极拳招式也逐渐淡忘了。

　　上世纪90年代，老人退休后在家闲暇之余，一个偶然的机遇，他与太极拳结了缘分，然后照着书本，一招一式的自学起来。

　　为精益求精，老人还花了上千元购买一台VCD播放器和不少太极拳教学光盘。

　　自学太极拳可不是一件简单的事，老人拿出了当年破案的精神，当时案件留下蛛丝马迹，我们都想方设法破案呢，现在学个太极拳怎么能学不会呢?”那段日子里，老人跟着光盘每天学一式，家人看着电视里的标准动作帮他纠正。

　　渐渐地，老人不但学会了每个招式，还将各个动作名称都背了下来，野马分鬃、白鹤亮翅……都说年纪大了记性不好，但太极拳的每个动作名称我都能背下来”。

　　小腿骨折，他仍坚持锻炼

　　因为是习武出生，所以有一点的基础，再加上老人的悟性高，很快便掌握了要领，后来一直坚持打太极拳，身体比以前更硬朗了很多，也很少生病。

　　2004年，老人在买菜回家的途中，不幸出了车祸，一辆三轮摩托车将他的左脚小腿撞成骨折。当时医生要我静卧休养，不让我做剧烈运动，还说我以后可能站不起来。”

　　老人指着他的小腿说，当时休养了一段时间后，身体稍微能活动下，他就在家扶着墙或在家人的帮助下锻炼。到了2005年元月，通过不间断地练习太极拳，他受伤的小腿已能够活动自如。后来就连给老人治疗腿伤的医生都说，想不到能恢复得这么好。

　　我这个人坐不住，虽然医生不让我运动，但是我认为打太极拳对气血恢复有帮助，所以坚持练习不放弃。”老人说，骨折后子女非常反对他打太极拳。但看到他通过练习太极拳，腿部恢复得越来越好，也开始慢慢支持他打拳，现在不但支持他，还经常督促他练习。

　　谈到练习太极拳以来最深的体会，老人说：这几十年来，我每天坚持打2小时的拳。除了腿受过伤外，身体没有任何大毛病。每次打完拳以后，我都觉得脑子特别清醒，浑身有使不完的劲。

　　以拳”会友，交流心得

　　现在打太极拳的人越来越多，但不少人对太极拳还有一些误解。”老人说，由于太极拳是传统武术，在古拳谱和一些资料里，有不少神秘色彩，许多东西说的比较玄，加上这几年武侠小说的流行，使许多不了解太极拳的人有一些夸张的理解。

　　也有一些人不屑一顾。实际上，太极拳的技击技术是科学的，是巧妙利用人体力学和人的生理条件的一种搏击技巧。至于气功，太极拳是有练气的说法，但就个人体会而言，只是一种练拳以后得到的个人感觉。所谓的内劲，实际上也是一种发力技巧，和医学里的气功是有区别的。”

　　长练太极拳对老人的好处

　　有很多科研人员对太极拳都有所研究，研究结果表明打太极拳有助老人走路时保持平衡，使肢体关节更灵活，因而能有效防止跌倒。

　　我国著名风湿病学专家说，国人特别是上年纪者，无论男女，都应该学习太极拳。

　　担任骨质疏松症协会主席，也是国家关节炎基金会副主席的刘医生指出，根据澳洲、美国和亚洲的多份研究报告的结论，打太极拳有助老人走路时保持平衡，使肢体关节更灵活，因而能有效防止跌倒。

太极拳教程 八旬老人因做此事变得更加健康长寿（2）

　　有医生指出，跌到会使老人严重受伤严重还会致死。<<<太极拳的三个圈让你不再受困扰

　　他引述国大医院急诊医学部门所做的调查报告说，在前来医院的年龄在65岁以上的病人里，有10.4%是因为受伤求医，而其中高达85.3%是因为跌倒才受伤，49.9%须要留院治疗。这是医院在2005年上半年作的统计，病人总数720人。

　　医生指出，我国预测65岁以上人口的总数，到了明年便会攀升至总人口的8%，因此，老人家因跌倒而受伤的情形会越来越多。

　　每星期天都在碧山公园教导太极拳的刘医生指出，澳洲悉尼社区曾进行一项调查，邀请720名年龄在60岁以上的男女居民参加(女性占84%)，分两组，一组参加为期16周的太极拳班，每周练习一个小时。一组则属于等候上课的对照组。

　　为了保证参与者不无故缺席，他们须缴交学费44澳元。

　　在上课过后的16和24个星期里，参与调查者须详细纪录跌倒的次数。

　　这份在2007年发表的研究报告说明，每星期打太极一小时，持续16个星期后，对于一般身体健康的老人来说，确实能有效防止跌倒。

　　太极拳安全有深度

　　主治医生说，他相信运动可治百病，然而运动项目何其多，为什么他要特别推广太极拳呢?

　　他解释，有一组外国专家为了研究防止老人跌倒的方法，曾经比较了十多种老人适合参加的运动项目，结果他们推荐了两种证实行之有效的锻炼，一种是物理治疗师特别设计的运动，一种便是来自东方的古老拳术——太极拳。

　　他说：物理治疗师传授的运动，收费昂贵，需要一对一指导。太极拳却能集体传授的锻炼，很容易上手。”

　　他介绍澳洲医生林本壮修订的增健太极”招数到新加坡。他解释增健太极”比传统太极拳简单，也不妨碍进一步学习各种派别的太极拳。

　　他说，游泳、快步走、排舞、瑜伽和水中韵律操，对老人健康都有益，但是太极拳拥有的其他特点，却显然更适合推广。

　　他所指的太极拳优势包括：有趣、安全、适合集体练习，而且有深度。

　　打太极拳能减轻关节疼痛

　　风湿病学专科医生刘丹青副教授指出，打太极拳能有效减轻骨关节炎造成的疼痛。

　　根据医学文献，骨关节炎在所有骨关节病中最常见，整个人群中约有30%至50%受累，女性较男性患者多，通常症状从60岁开始出现。

　　难怪许多医学界人士，都积极地为找出缓解骨关节炎的方法而努力。

　　教授为记者提供了三份美国、韩国和台湾的医学研究报告。这些研究的目的，都在解答打太极拳对骨关节炎有无疗效的疑问。

　　美国风湿病学院2007年的报告书结论是：对于许多年纪较大的、少运动的、又患了髋部或膝盖慢性骨关节炎的男女，参与太极拳学习班或者水疗班后，他们的肢体功能将有显著和持久的改进，包括减轻疼痛。

　　韩国医生2001年进行的研究，则以72名患有骨关节炎的老妇女为对象。在她们学习孙式太极12星期后，研究发现，她们原本须忍受的关节炎症状获得缓解，平衡状态和肢体功能也都有进步。

　　获得台湾国家科学历史理事会赞助的一项研究，也在2008年发表。他们得到的结论是，应该鼓励患骨关节炎的老人家学太极拳，因为这种锻炼有助于保持肢体功能和改进生活素质。研究也特别指出，打太极拳对恢复膝盖的力量和灵活性具有疗效。

　　专家说，对于骨关节炎严重的病人，打太极拳对药物治疗能发挥辅助作用;如果是病情较轻者，他有把握病人只要持之以恒的打拳，就不需要服药。

　　对糖尿病人健康有利

　　以澳洲医学研究小组，2008年发表一份研究报告指出，打太极拳对乙型糖尿病病人的糖基血红素、血压和整体健康都有帮助。

太极拳教程 八旬老人因做此事变得更加健康长寿（3）

　　不过，由于这项研究取得的数据与对照组相比，分别不够明显，所以还不足以达致结论。但是，医生仍然相信打太极拳对糖尿病患的健康有一定帮助。

　　另一份专门发表中医学研究结果的美国刊物则指出，老人家打太极拳24星期后，尿液里的钙含量降低了。这无疑证明，这种流传千年的武功，也有利于骨骼保健。

　　老人练习太极拳修身养性

　　增添乐趣，心栽梅花报春风

　　一开始，太极拳给人一种神秘感。经常在公园里看别人练。刚退休下来时，那种清闲”真不习惯，于是就跟着学太极拳消磨时光。谁知这一学，才发现，太极拳不仅舒筋活血，还可调整心态。通过练太极拳总结了四句话：从招式上看形体美，从要求中思考学问，从练习中找出差距，从进步中体会乐趣。

　　磨炼意志，学做苍松傲风雪

　　学太极拳要过好三关：寻师关、适应关和恒心关。我先买了教学书籍，但学起来不得要领。拜了较有名气的陈老师为师，受他指点，才走上正道。陈老师要求严格，每天都得练基本功，我当时快60岁了，开始时还真不适应。后来在老师和拳友的鼓励下，总算坚持了下来。经过科学安排训练强度，我的体能逐步提高了。练功最忌三天打鱼两天晒网”，所以练功也是练毅力。在日复一日、年复一年的练习后，我终于学有所成。

　　开阔胸怀，但作杨柳育新枝

　　习武最讲的是武德。我在公园练拳时，常有人观摩请教。后来我想，应该让更多的人通过打太极拳使身体健康起来。我每年都举办一两次太极拳辅导班，不收学费，义务传授。到目前为止，我指导的学员已有300余人，这也算是为全民健身和普及太极拳做点贡献吧。

　　陶冶情操，愿作修竹结千竿

　　太极文化博大精深，可修身养性，我在不断提高拳艺的同时也陶冶了情操，促进了身心健康。在办辅导班的过程中，我还结识了一大批拳友，我们切磋交流，取长补短，互通信息，共同提高。我还自编了6套太极拳、太极剑、健身操等项目，得到了大家的好评。相信我和拳友们的努力，定能让太极拳术如茂密的竹林，蓬勃壮大。

　　太极拳是一种柔性，在锻炼时通过各种柔和动作，以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨 的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到人的喜爱。

　　但在练时，应注意以下几个问题

　　一、练拳前要做好必要的准备活动

　　一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

　　二、练拳时要用意而不用力

　　太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

　　三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

　　由于老年人受到体力上的限制，练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。

　　四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸

　　匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　图老师小结：综上所述，太极拳对老年人群真的是延年益寿的好选择，太极拳能够有效的预防疾。老年人因为上了年纪，腿脚会开始变得不利索，可以通过打太极拳得以恢复。太极拳对人体的经脉起着非常重要的作用，在打太极拳中你会体会到太极拳的好处。