太极拳教程 这样运劲让你的关节弹跳起来

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太极拳教程 这样运劲让你的关节弹跳起来

　　太极拳的发力很重要，发力不对可能导致骨关节等受伤害，太极拳的特点中发力也是其中一种。在太极拳教学中发力具有很重要的说法，太极拳注重的是手眼等肢体的协调，有意控制力，图老师小编今天就带大家看看太极拳教程吧!

　　太极拳运劲发力规律

　　一、运动规律

　　(一)沿路运劲规律

　　太极拳劲是通过一定路径发出，运劲首先是沿着体内路径将劲力导出，沿至体外，以圆弧运化。

　　1.螺旋缠丝

　　是指太极劲在传导、运化和整合过程中，有自身的运化路径，运劲时需要沿一定的螺旋轨迹，运用缠丝的方式进行化。不同的拳势有不同的路径和螺旋轨迹，脚腿、胸腰、手臂等部位也有顺缠、逆缠等若干种不同的缠法。

　　2.折叠运化

　　是指太极劲在传导、运化和整合过程中，除了运用螺旋缠丝的方式进行运化外，还要用折叠的方式进行传导、运化。折叠运化遵循其固有的规律，脚有折叠，手有折叠，胸腰有折叠，人身所有重大关节部位都有折叠　，但要紧之处，全在胸腰折叠运化”。所以，太极拳习练者必须加以掌握，特别要掌握好胸腰折叠运化规律。

　　3.节节贯串

　　人体有200多块骨骼，有许多关节，所以从关节的角度看，人身有若干节。结节都贯穿着运劲，运劲是从一个关节一个关节的向前涌动。

　　4.手走圆弧

　　太极拳劲在体内按一定路径，通过螺旋缠丝、胸腰折叠、节节贯串的方式传导、运化至技击部位后，在体外，技击部位还要沿一定路径进行圆弧运化。所以太极拳的外型表现特征就是圆弧运动，非圆即弧。只有在发力的瞬间，技击部位才变成直线运动。

　　太极拳要求手走圆弧，不要使其出现凹凸、断续。不出现凹凸就是在走圆弧时，要走得圆，走不圆就出现了凹凸。不出现断续就是走圆时不停留，要连绵不断，停留了就出现断续。那么发力出现直线运动，又怎么继续运动呢?要迅速用小圈连接起来，这样就可以相对做到不出现断续了。

　　(二)走劲发劲规律

　　通过螺旋缠丝、折叠运化、节节贯串的方式，将劲运化到技击部位后，按太极拳引进落空合即出”的要求，在技击对抗中这个劲还不能发，还要等到双方劲接触，我方接劲、听劲、引劲跟劲，使对手劲力落空或断劲时，才能发劲。

　　1.接劲

　　接劲就是在技击中对来劲的接住，简易说就是对方向我方靠近时，我方要迅速将劲运到手的部位，并贴住对方的手，使接触点不松开。

　　2.听劲

　　与对手的劲接上后，进入听劲过程，即感知或试探对手劲力大小和方向。一般来说，我方的劲与对手的劲接上后，即可感知对方劲力的大小和方向。但如果你的对手是试探动作，你与来劲刚一接上，其大小、方向消失。

　　你应随既给对方一点劲，试探一下对手。一般来说，没有经过特殊训练的人，从本能及条件反射的角度讲，你一给功，他同时会给你一个顶劲与之抗衡，他这个顶劲一作用在你的手上，你就会感知出劲力的大小和方向。

　　感知或试探对手劲力大小和方向的过程，就是太极拳上讲的听劲。当然能否听得出来，与自己的功夫深浅有关，功夫不到家是听不出来的。

太极拳教程 这样运劲让你的关节弹跳起来（2）

　　3.引劲跟劲

　　引劲，牵引或诱使来劲向我方纵深前进，将其化掉、落空。具体来说就是，听出来劲的大小、方向后，保持接触点不松开，手继续圆弧滚肘运行，来劲运行轨迹及方向就会发生改变，并从圆弧切线方向上被引化掉或落空。

　　跟劲，来劲退回，要紧跟不放，逼其出现断劲。具体来说就是，我方引劲时，对方感到不妙，即将来劲退回，我方仍要保持接触点不松开，手继续圆弧滚肘跟进，迫使退劲轨迹及方向改变，将其逼到被动位置即出现断劲。

　　引劲跟劲中必须做到粘连黏随”不丢不顶”，才能运化出发劲打击对方的有利时机。

　　二、劲力转化规律

　　(一)转关慢运

　　就是盘架中，转关过程要静运无慌”，身体各部位要慢慢运行、转换。为什么要慢运呢?因为只有慢运，才能把身体各部位调整到发力或打击的最佳状态，快了或技术还不熟练，就不能保证身体各部位都到位，爆发力质量会受到影响。

　　长期慢运熟练了，再经过推手、散手等运劲发力的技术技巧训练，到一定程度就会形成条件反射。那时，我们在技击对抗中才讲转关快运”引进落空合即出”，对手的劲力一落空就打，对手的劲力一断就发。慢了就会丧失技击时机。但在习练的初级阶段还是慢运好。

　　(二)调整身形

　　转关慢运中，要将身形调整到发力或打击的最佳状态。按太极拳的基本要领，检查一下最否符合松胯圆裆、含胸塌腰、虚领顶劲等等。这当中任何一个部位不符合太极拳基本要领或不符合技击基本要求，都会影响到劲力的发放质量。

　　(三)卷屈蓄力

　　调整身形的同时，还要注意卷屈储力。劲以曲蓄而有余”，肢体只有在卷屈时，才能将其弹力、张力、旋转力蓄集起来，并处于待发状态。肢体不卷屈或卷屈不好，发出的肢体力会大打折扣。

　　卷屈蓄力怎样做，张志俊老师概括为梢节领劲，两头卷曲”，即两手两脚领劲卷曲起来进行蓄力。当然还应包括胸腰左右两头往前面卷曲来进行蓄力。用形象的说法叫身备五弓”。但要特别注意的是，胸腰弓是反弓，即通过虚领顶劲，含胸塌腰，将人体本来处于自然弯曲状态的脊背拉直，发力后放松，才恢复自然状态。卷曲蓄力，要像鞭炮一样，要裹得紧，才会爆发得好。

　　三、发力规律

　　转关过程完成后，即可进行发力。发力遵循合力旋打、内动外发、保持平衡、松活弹抖等规律。

　　(一)合力旋打

　　卷屈储力后，还要将肢体力、气力、念力运化到技击部位形成合力。在发力前的瞬间，还要用一个小动作将力完全合住，即按太极拳欲右先左、欲左先右、欲上先下、欲下先上的原理，沿打击线路的反方向，稍位移后挫，将技击部位随限猛然旋转爆发打出。要注意技击部位必须旋转打出，这样发出的力因有旋转力而威力更大。

　　(二)内动外发

　　即内动外发规律。为什么要内动，外才发呢?因为发力前先要卷屈蓄集肢体力，然后肢体力还要在腰部进行折叠运化，气力、念力还要运化到丹田部位集中，处于待发状态。这些力要从这里传导、运化至技击部位形成合力，最后才发放出去。

　　所以要内不动，外不发，腰不动，手不发”，丹田不动，力不发。

　　(三)保持平衡

　　从发力到打击到对方，我方的技击部位有一个位移，这个位移过程中，要注意保持自身的身体平衡。保持平衡有前发后塌”左发右塌”等许多共同的规律。如右手向右前方发力打出，左手就要同时向相反方向运动发力，形成一对对称平衡力。

太极拳教程 这样运劲让你的关节弹跳起来（3）

　　如双拳同时向左拳方打出，就要通过腰腿反方向运动塌劲，形成一对称平衡力等等，这样就能有效保持身体平衡。

　　(四)松活弹抖

　　松活就是全身要放松，关节要放活。发力前后瞬间均要做到松活。一是发力前瞬间，在做后挫的小动作时要松活。为什么?从技击角度讲，将对手的劲力引进到一定位置后突然松活，我劲完全消失，来劲才能完全落空;从发力角度讲，发力前瞬间松活，有利于调整发力角度、方位。

　　太极拳的特点

　　一.舒展大方，刚柔相济

　　太极拳都是从松静开始，架式比较平稳，动作舒展大方，不僵不拘，充分体现了一个慢”字，慢生柔，柔中刚，刚柔相济。

　　由于太极拳有这个特点，不同年龄、性别、体质的人，都可以从事锻炼，尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。

　　二.连贯均匀，圆活自然

　　整套太极拳动作，从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过度转换，都是紧密衔接、连贯一气的，看不出明显停顿的地方。

　　整套练习起来，速度均匀，前后连贯，好象行云流水，绵绵不断，并且要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直去，保持各关节的自然弯曲状态。实践证明，通过圆形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，同时也体现出柔的特点。

　　三.内外兼练，协调完整

　　在练太极拳的过程中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体。

　　以意识引导动作，即意动身随，手到劲发，身体各部分之间协调配合，同时毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合，从而使全身既协调又完整，身体各部分得到均匀的发展。

　　练习太极拳的要领

　　1虚领顶劲，头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动;

　　2含胸拔背，沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

　　3手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音;

　　4动中求静，动静结合，肢体动而脑子静，思想要集中于打拳;

　　5式式均匀，连绵不断，每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接;

　　6打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环;

　　7练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒;同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

　　图老师小结：太极拳是全身骨关节都在相互传输着力，这也是为什么很多人没练一会就会全身发汗，但是又不是像剧烈运动那样那么的累。所以太极拳是老少皆适宜的运动项目，可以打通各个骨关节之间的联络。练习者一定不要把力发错，动作要协调连贯，劲走的顺畅。