太极拳教程 做这运动让你从里到外焕然一新

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太极拳教程 做这运动让你从里到外焕然一新

　　众所周知，太极拳是一门有益于身心的养生运动，太极拳的特点是内外兼修，所以说太极拳的好处是由内而外的，根据太极拳教程学习太极拳既有助于身体健康，同时也可以身心愉悦，所以目前学习太极拳的人非常多。

　　经常练习太极拳使人身体健康，并对人体的各项机能都有协调作用，可以达到祛病、延年益寿的效果。

　　1、太极对肌肉骨骼的影响

　　经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。太极可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

　　医学专家的实验发现，在高山地区进行太极运动后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到400—500万，一两周红细胞增加到700万/立方毫米。

　　练习当中，关键在于太极拳的呼吸方法起到了促进作用。

　　由于增加了氧气的吸取与补充，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加太极运动，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

　　2、太极对神经系统的影响

　　经常太极运动，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。太极运动可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

　　3、太极对心血管系统的作用

　　太极对预防心脑血管疾病有明显的作用。太极运动能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。

　　由此可见，太极拳的练习可以促进我们血液的循环，防治心血管疾病。

　　还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

　　4、太极对呼吸系统作用

　　太极能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。

　　另外太极运动大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

　　5、太极对消化系统的作用

　　经常参加太极运动，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

　　6、太极对免疫系统的影响

　　经常参加太极运动能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

太极拳教程 做这运动让你从里到外焕然一新（2）

　　7、太极的减肥作用

　　减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。>>>太极拳教程 这项运动被中医称为慢性病杀手

　　理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。太极运动正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

　　8、太极对精神健康的影响

　　太极使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰、蜿蜒的河流，经常在这些区域进行太极运动能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9、太极运动是最好的镇静剂

　　当你在风景秀丽、空气新鲜的环境进行太极运动时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

　　10、太极还能激发人的智慧

　　整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外太极运动是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

　　太极拳有益于健康

　　练太极拳为何有益于健康呢?现代社会生活中，欲望的追求、激烈的竞争，常常迫使人们去承受快节奏、高效益的生活。

　　于是在繁忙、紧张之后，十分需要一种宁静的方式来加以平衡，西方学者称其为一种高情感”活动，以对人的心态进行调整。

　　动物通常可以活到发育成熟期的7 倍，人类却只有三四倍，其原因在于呼吸方式的改变。婴儿出生前为胎息，呱呱坠地转为腹式呼吸，学步起便转人胸式呼吸，从而大大地限制了人的肺活量，影响了人机体的强健度。

　　太极拳要求气沉丹田，采用腹式呼吸的方法，使之深、长、匀、细，日渐扩大肺活量，莫定健康的根基。练太极拳要使周身放松，全身运动，以意导动，气达四梢，内气运行无处不到。

　　不仅使大动脉畅通，还避免微循环毛细血管的过早老化，有利于血循环疾病的防治，现代社会物质生活的提高，空调、电扇使人免受寒暑之苦，却使皮肤保暖、散热功能下降，汗腺蜜塞，皮肤的通透性弱化，有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调。

　　练太极拳一动无有不动”，在开合收放中使肌肤膨缩、毛孔张闭，一套拳下来汗腺通畅，保证了新陈代谢的平衡。人体的老化，最先发于神经系统的衰竭，人体十万余条神经，关系着各个器官的功能。

　　如面部松弛起皱、脱发，均源于细胞再生神经功能下降;耳聋眼花，源于视听神经功能下降;腿脚不灵便，源于运动中枢神经老化等等。

　　练太极拳以意识引导动作，上下相随，协调完整，活跃神经中枢的指挥系统，增强了神经的灵敏性，延缓了其功能的退化。

　　生命在于运动”、流水不腐，户枢不蠹”，然而超负荷的剧烈运动必使机体受到损伤和劳损。

　　生命在于静化”，常以龟龄鹤寿比拟，然而过于求静则精神萎缩，病气易侵。太极拳运动绵绵不断，动中求静，外示安逸，内益鼓盈”，动静结合，运动适度，不用强拙之力，无伤大劳，对机体各器官形成良性刺激，有利于护养机体。

太极拳教程 做这运动让你从里到外焕然一新（3）

　　无论是自然界的动物，还是人类自身，凡生命旺盛者，其肢干具有良好的柔韧性。花茎干瘪也便意味着凋谢，初生婴儿，周身柔韧似无骨，最富有生命力。

　　老人的手脚不灵便，也在于骨质疏松，关节韧带僵硬。常练太极拳，旋膀转腕，撑档开胯，伸筋拔骨，缠绕折叠，不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性，内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强，从而延缓机体的衰老。

　　不少研究还表明，经常练习太极拳对人们降低血脂有良好影响，能增强血管壁弹性和血管运动神经的稳定能力，使血循环处于良好状态，并且增大肺活量，增强心肌营养，预防和延缓心脏疾病。

　　据国外研究报道，认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效地增强下肢力量，提高平衡能力，减少老年人摔跤。

　　甚至还有报道宇航员练习太极拳可以更好地适应失重感觉，保持在特殊环境下的操作能力，使大脑活动进入一种高度宁静的觉醒”状态。一套拳练下来，清新怡人，可以提高工作效率。

　　从养生学的角度看，气被视为生命之源。太极拳集技击，养生、哲理于一身，在松静自然的动作中，气沉丹田，深、长、匀、细的呼吸，以虚灵之心，养刚中之气，达到培本养元之根本。

　　太极拳讲究和顺，舍己从人”，不争强斗狠，把人生修为融贯于悠悠运动之中，陶冶人的情操和胸怀，把心理、生理、人生哲学连在一起，把心理平衡、延年益寿、生活情趣融合成一团，从而实现身与心的全面健康。

　　太极拳与健康

　　国学医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。

　　首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。

　　其次，太极拳是全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

　　第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

　　太极拳运动采用腹式呼吸方法，腹式顺呼吸是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。

　　太极拳与养生保健

　　太极拳的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。

　　另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。

　　太极拳具有健身疗病作用，但不具立竿见影”之效。太极拳养生保健功效是练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。

　　实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

　　图老师小结：通过上文介绍，相信大家已经对太极拳的养生机理已经有了进一步的认识，中国太极拳博大精深，它对我们人类做出来重大的贡献，太极文化值得我们去研究、去学习，并要将其发扬光大，让更多的人学习太极拳。