太极拳教学 运动“处方药”让你身轻体健

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太极拳教学 运动“处方药”让你身轻体健

　　现代人已经变得越来越关注自己的身体健康。多做一些养生运动，不仅可以帮助我们锻炼身体，而且可以帮助我们修身养性。其中，太极拳运动是我们的国粹。练太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以让你走路如风。就让我们一起学习太极拳动作要领吧!

　　运动处方药”让你身轻体健走路如风

　　中华的武术是很博大精深的，如果你想要身体健康，那么多做一些运动，是非常好的。

　　太极拳 这枝百花园中的奇葩，以它特具有的如云如水，无常形，无常势。刚柔并济的拳法，如行云流水，连绵不绝。

　　太极拳的流动就是一幅生命的长卷，上善如水，至柔至刚，虽无形而能随形，虽平和却能生万物。

　　其实，我们做人也是这样，要能够拥有一颗平和的心，这样才能让自己的修养更加的突出。

　　陈氏太极拳是各派太极拳的始源，几百年来世袭沿袭，经久不衰，不断发展，更是在采集众家武术之长的基础上，吸引了太极文化的精髓和儒家中庸理念及道家的养生。

　　作为一项源于中国古代的体育运动，太极以中国传统太极拳儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，太极的理论和原理在许多文献中都有记载。它强调将阴阳融合成单一、终极、和谐的方式。太极在中国流行的同时，也引发了西方社会的关注，特别是老年人。

　　近日，一项发表于英国某杂志的回顾研究表明，太极对于治疗癌症、骨关节炎、心脏衰竭和慢性堵塞性肺病等四种慢性疾病具有温和的疗效，将来或被用作一种处方药”。

　　所以，没事去打打太极拳，对于治疗各种心血管疾病是很有疗效的。

　　目前，太极已经被用作传统西医疗法以外的补充疗法，用以治疗多种慢性疾病，如癌症、心血管疾病和关节炎。研究结果表明，太极能显著改善慢性病患者的生理和心理状况。

　　所有风格的太极都在缓慢、温和与平滑的运动中，涉及强化、平衡、姿势对齐、精神集中、放松和呼吸控制等动作。在这些运动特征的基础上，太极通常被归类为低强度体力运动，适合大部分人锻炼，特别是中老年人。

　　太极由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　太极仅从字面上看没有太多的意思，至高至大，至广至简的太极，实际上就是一个和谐。太极图巧妙地把太极、阴阳、五行、四时，万物联系起来，高度凝集了中国古代的智慧。

　　太极不是说拳术，一种方法、一张图型，而有形无形，自觉与不自觉的一种根本世界观，黑与白、阴与阳所要表达的不仅仅是太极拳文化节，而是要表达一个大太极。太极的最后，是要达到天地人的最和谐。

　　太极拳是中华民族优秀的文化遗产，也是二十一世纪人类自我保健的世纪，更是促使人的心态健康和身体健康的统一，而能使这种统一的，当属太极拳，这是由于它的文化内涵和特殊的功能所决定的。

　　练太极拳对人体的好处

　　太极拳具有很高的医疗价值，有很多科研人员都对太极拳有所研究，研究结果表明，太极拳确实对我们的心脏血管系统骨骼，肌肉，新陈代谢等方面都有积极的影响，结合视频一起来研究一下吧!

　　1、练太极拳对心脏血管系统的影响

　　长期练习太极拳能够增强中枢神经的活动能力，对于我们的肌肉，呼吸以及关节活动都有很好的改善作用。

　　因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

　　我们知道，全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。

　　太极拳的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。

　　我们经常见到，当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时，由于胸廓固定，吸气受到限制，结果血液循环发生障碍，练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳时就没有这种现象。

　　打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓”气沉丹田，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。

　　腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房，相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。

太极拳教学 运动“处方药”让你身轻体健（2）

　　这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。

　　因此要长期坚持练习太极拳，对于我们心脏的各种疾病以及动脉硬化都有着积极的改善作用。

　　2、练太极对骨骼，肌肉及关节活动的影响

　　打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。

　　据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。

　　经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点四，对照组老人占百分之十六点六。

　　X线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低(百分之三十六点六比百分之六十三点八)。

　　老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其原因主要是由于骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松。骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。

　　练习太极拳要求在做动作的时候要一气呵成，动作连贯圆活，长期练习太极拳也能够达到延缓衰老的作用。

　　3、打太极拳对体内物质代谢的影响

　　有关这方面的研究资料，目前还不多，但从上述两组老人的骨骼变化及动脉硬化发生率的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。

　　近年来，国内有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。例如，有人报道，老年人锻炼五到三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。

　　也有人对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究，发现经过五到六个月锻炼后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果，可以说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。

　　4、打太极拳对神经系统的影响

　　根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。

　　人类依靠神经系统的活动(通过条件反射与条件反射)，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

　　因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。太极拳的优越之点就在于此。

　　少儿练习太极拳的好处

　　1、促进骨骼发育

　　中小学生现在正处于生长发育的阶段，通过练习太极能够刺激骨骼生长，增加骨皮质的厚度和密度，练习时可以使肌肉和韧带拉长并具有弹性，使动作幅度增大，并使骨小梁的排列更加符合应力的作用方向。

　　通过各肌肉、关节的剧烈运动，致使其内脏各器官系统。太极拳运动对发展机体的柔韧素质也具有良好的影响，关节活动的范围大大增加。

　　2、改善生理机能

　　太极拳是一项全身性运动项目，要求全身各部位都参与活动、发生、变化、和机能改善。练太极拳要求气沉丹田，变胸式呼吸为腹式呼吸，横膜的运动起到按摩内脏的作用，促进了血液循环。

　　3、调节中枢神经

　　由于练习太极拳的过程中各中枢之间的协调关系受到严格的训练，因此经常练习太极拳可以改善大脑皮层各中枢之间的皮质下中枢之间的协调关系，在做武术训练时，运动要快而有力，运作之间转换迅速而轻松。

　　所以说长期练习太极不仅能够提高中枢神经的之间的协调性，还能提高大脑皮层神经过程强度的均衡性和灵活性。

太极拳教学 运动“处方药”让你身轻体健（3）

　　4、增加柔韧性

　　根据少年儿童生长发育的基本规律，少年儿童和的骨质硬度小，韧性大，虽然不易骨折，但容易弯曲和变形，通过太极拳的系统训练可以刺激骨骼生长，帮助孩子身高的发育。

　　5、促进学习

　　少年儿童练习太极拳不仅不会影响学习，而且提高孩子的注意力的稳定性和对外界刺激的抗干扰能力，并且可以提早开发大脑，挖掘孩子的内在潜力。

　　练习太极拳的十大要点

　　1、虚领顶劲

　　练拳时要心静体松，立身中正，下颌略收，舌舔上颚，呼吸沉细自然，颈直但不可牵强，用神贯顶。

　　2、含胸拔背

　　胸略内含，但不是罗锅，脊背拔直，又不僵硬。腹部内收，尾闾中正。

　　3、松腰松髋

　　练习太极拳，注意腰胯的放松，做到松弛有度，才能轻松做到气层丹田。

　　4、分虚实

　　在太极拳中，虚实”是一个重要的概念。简单的理解，实”是稳定，虚”是变化。虚实是相互转换的，在虚实的变化中以求灵活与稳定。

　　5、沉肩坠肘

　　肩不上耸，肘不上悬。肩肘自然下垂，均追求一个松”字。做到了沉肩坠肘，动作才舒展、圆活，在技击中才能够攻中有防、防中带攻。

　　6、用意不用力

　　太极拳的演练过程均以意念领先，以意念为主导，以意领气，意到气到，气到力到，力由脚发，主宰于腰，形于手指，不用拙力。

　　7、上下相随

　　注意身体上肢和下肢的协调，并要主要身体重心的控制，保持平衡。

　　8、内外相合

　　太极拳有内三合与外三合。外三合包括：手与足合，肘与膝合，肩与胯合;内三合包括心与意合，意与气合，气与力合。演练太极拳要求内外合为一体，形显神达、神形兼备。

　　9、连绵不断

　　连绵不断均匀柔缓、动作如抽丝，是杨式太极拳的一个特点。较高层次的太极拳演练中要求劲断意不断，意断神可连。

　　在太极推手与太极对练中，要求做到沾、粘、连、随，连绵不断，如果有一处断了便不流畅，就会丢手给对方有可乘之机。

　　10、动中求静

　　太极拳要求动中求静静中动。在演练太极拳时要心静，全神贯注，以静御动，虽动犹静，在这种动中求静的状态下，才能够听到对方的劲力，将太极拳那种从容淡定、静如山岳、动如江河的风格展现出来。

　　图老师小结：动中求静化太极。在我们的日常生活中，多练习太极拳，不仅可以帮助我们锻炼自己的意志力，而且对于治疗慢性疾病，也是很有好处的。不仅仅是老年人爱打太极拳，青少年打太极拳，也能帮助自己更好的提升专注力，还能帮助学习哦!