太极拳教程 男女们做这运动竟能提升肺活量

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太极拳教程 男女们做这运动竟能提升肺活量

　　随着现代人们运动意识的提高，越来越多的人已经投身到太极拳的练习当中，经常练习太极拳不仅可以锻炼身体，同时也有助于我们健脑益智，是非常适合大家练习的，此外，太极拳的修炼，也可以改善我们的心态，所以说，对于工作压力大的朋友来说，也是一种有效的缓压方式。

　　习练太极拳好处多多，下面图老师小编就为大家简单介绍一下，希望大家可以有进一步的认识。

　　太极拳的健脑益智作用

　　现代医学研究证明，练太极拳时，可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用。

　　1、练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋状态，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要用意不用力”和心静”。

　　对于这两点的要求，是非常有助于帮助练习者放松思想，缓解精神压力。

　　这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。

　　这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。

　　2、练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响(据某医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋)，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

　　可见，经常练习太极拳，能够促进植物神经系统的调节。

　　3、练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。

　　当然，练太极拳，对心血管系统、呼吸系统、消化系统等都有积极影响。因此，每天早晨练练太极拳，对中老年人的健康是大有裨益的。

　　太极拳对人体呼吸系统的改善作用

　　练太极拳可使呼吸逐步加深，实质上是腹式呼吸与肺呼吸相结合，通过横膈上下鼓动，加强胸腹运动，对五脏六腑起到按摩作用。这是药物达不到的效果。

　　太极拳的深长呼吸使肺呼出大量二氧化碳，吸入较多的氧气，提高了肺的换气效率，同时增强了肺的弹性，这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加大，对肺癌和肺气肿的防治有一定的作用。

　　经常练习太极拳，在吐故纳新、加强气体交换的同时，对保持肺组织的弹性、胸膈活动度、肺的通气功能都有良好的影响。

　　一所运动医学研究所的资料显示，练拳老人的肺活量较对照组大，胸围呼吸差也较大。

　　科学研究表明，肺活量的大小与呼吸力量的大小及生命长短成正比，呼吸波的长短粗细是体质强弱的重要标志。

　　太极拳中深、长、细、缓、匀、柔的腹式呼吸，保持了腹实胸宽”的状态，增强了呼吸功能，能在保持一定呼吸频率、不过分刺激呼吸系统的情况下，吸进大量的新鲜空气。这种呼吸方式使呼气、吸气都比较充分，加大了肺内气体交换，有效地促进新陈代谢。

太极拳教程 男女们做这运动竟能提升肺活量（2）

　　打太极拳可以治高血压

　　高血压是世界最常见的心血管疾病，也是患病人数最多的疾病之一。一般血压测量值高于140/90毫米汞柱即为高血压。由于对健康影响很大，高血压被称为沉默的杀手”。>>>太极拳教程 男人酷爱做运动竟是因为它

　　高血压人不能光靠药物治疗，应该采取综合疗法，其中积极参加体育锻炼是不可缺少的良方。

　　各种高血压者均可采用散步。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

　　跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

　　太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。

　　1、太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

　　2、打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

　　3、太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。

　　特别注意的是老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

　　太极拳身心兼修

　　形神相因”论是祖国医学理论的养生理论之一，人的形体与精神密切相关，称形神相因”或形神合一”。

　　形”是指人体的组织，包括皮肤、血液、肌肉、骨骼、神经等等;器官包括心、肝、脾、肺、肾、眼、耳、口、胃、肠等等。神”是指精神意识活动，也包括了各种组织器官的功能。形和神二者密切相关，互为依存，即形神相因”。

　　形神合一”，就是人体组织器官与精神意识及其机能的统一。范缜的灭神论”中说：神即形也，形即神也，是以形存而神存，形谢则神灭也”。医籍《类经》上也载有形伤则神为之消”之说，养神可以保形，保形又可以壮神。因此,健身当身心兼修，以求形神兼备。

　　通过体操或外功拳的锻炼，可以活动筋骨，强壮身体，理由是健康之精神寓于健康的身体。练静功者则以修养精神为主，认为精神充实可改造身体。分而言之各有道理，合而言之则各有所偏。

　　达摩大师传易筋洗髓二经，内家拳主先身后心，养生之道应贵在身心合修”。养生太极拳注重意气运动，身心兼修，明足以舒展筋骨，暗足以调和气血，是形神兼备的健身运动。

太极拳教程 男女们做这运动竟能提升肺活量（3）

　　养生太极拳是内家拳术，注重意气运动，其入门功夫有行气通经，疗疾健身之功效。疗疾健身乃筑基也。基础打好后，万丈高楼平地起，方可按次第进阶锻炼。

　　养生太极拳的锻炼进阶：意-息-松-气-劲，统称内功修炼，其修为体现在招势上。套路由招势所组成，招势即"着"，用于技击的招法，其属性是外显的，即形于外，看得见的。

　　劲和着是太极拳的内蕴和外显的两个方面，所以。练拳不应单纯练拳架的架势动作，也不应单纯练意、松、息、气、劲等等内功。

　　架势动作和内功是一个拳势的两个表现形式，不能分裂开来。明此而懂身心，懂形神，懂气质，而能体用兼备而成拳术。明此，能内外兼修，能着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。拳家论拳，至此境界则可谓上上乘矣!

　　疏通经络，调和气血

　　养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术，其基本功法是意气运动，通过意气运动疏通经络，调和气血。

　　通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田，使丹田”之气充盈。然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行，以疏通经络，达到调和气血，平衡阴阳、祛除疾病的作用。

　　中医认为，造成疾病的原因有气为百病之先”、百病生于气”之说。气机失调、气郁、气滞、气虚、气陷、气逆、元气亏虚、清气不升、浊气不降等等，都是常见病因。而且因气之病，又可导致血分的疾病，即气血不和的疾病。

　　如气滞可以导致血瘀，气虚可以导致血虚、血不当经而出血等，因气血之病进一步发展又可导致阴阳失于平衡而发生内分秘失调、血压高低等疾病，说明了很多疾病是先由"气病"发展来的。

　　古代医家李东垣说："养生当实元气"，通过练功能使内气充盈，可以实气”，使虚者强之，郁者通之，逆者顺之，陷者升之，从而达到治病养身的目的。抱朴子云：善养气者，内以养身，外以祛病”。

　　人以气为本，所以练气是治病的关键之一，"以意领气"又是练气之法，意气运动是养生太极拳的核心。

　　气为血帅，血为气母”，这是中医的气血理论之一，气壮则可以帅血以运行，又是生血之力，血气旺则是气化之物质基础，只要气血充沛，血脉畅行，营卫调和，人体就可以"阴平阳秘"，百病可防，已病可愈。

　　养生太极拳的身正、体松、心静、气匀的状态，以及意、息、气、劲的功法之核心是意气运动，意气运动是达到疗疾健身以及练成太极内功、健康长寿的基础功夫。

　　调息练气

　　中医治病素来重"气"。生理上讲气化”，病理上讲气机”，临床上讲气血盛衰虚实”。明代著名医家张景岳说：生化之道，以气为本……人之有生，全赖此气”，指出了气”在生命过程中的重要意义。

　　这里的气”除指呼吸之气”外，更重要的是指人体内存在的内气”，也叫真气”、元气”、正气”等。《内经》说：真气者，所受于天，与谷气并而充身者也”。

　　古代医家刘完素指出形以化气，气耗形病，神依气立，气纳神存”，指出了气的重要性。气”既是维护人体生命之物质基础，又是治疗各种疾病的物质基础，是人类维持健康的本能。同时，人的脏腑生理活动的功能也会从气的状态及其活动表现出来。

　　养生太极拳意气运动的功夫之一是调息练气”。 古代医家孙思邈有吐故纳新的说法：凡吐者，去故气，亦名死气;纳者，取新气，亦名生气。……气息得理，即时百病不生。”

　　另有经云：气静则神怡，神怡则气足”。通过练气可以养神、充养元气而祛除沉疴。所以说通过养生太极拳的调息练气，有治疗形体疾病，强身健体的功效。中医理论和实践都说明，调息练气对治疗慢性病有不可估量的作用并符合科学道理。

　　图老师小结：通过上文的介绍，我们可以看出太极拳的练习是可以帮助我们健脑益智的，针对这一点，也是特别适合青少年去练习，太极拳练习越早越好，它是注重慢练的一种功夫，基本功掌握得越好，就越容易体现太极拳的效果。