太极拳教程 这项运动全世界的人都爱练

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太极拳教程 这项运动全世界的人都爱练

　　众所周知，太极拳是一项很传统的养生运动，它对我们人体具有很多的好处，经常练习太极拳是可以达到祛病的效果的，它对于风湿性关节炎、降血糖都有一定的预防和治疗作用，所以对于我们来说是一项非常不错的运动选择。

　　练习太极拳好处多多，它到底是如何达到祛病的效果呢?下面我们一起来看吧。

　　有助于治疗风湿性关节炎

　　据悉，风湿性关节炎是以关节疼痛、肿胀和屈伸不利等为主要特征的一类疾病。太极拳是传统健身法中以动为特点的功法，它那似行云流水、连绵不断的动作对人体发挥着多方面的医疗保健作用。

　　调查显示，太极拳可以促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心胶功能;增加肺活量，增强肺通气和换气功能;改善神经系统，特别是植物神经的功能，增强人体动作的协调性和平衡能力。

　　长期练习太极拳，就可以增加我们的肢体协调感，同时经常运用自己的意识，可以促进大脑智力的开发。

　　使胃肠蠕动增强，消化液和消化酶的分泌增加;调节垂体或更高的神经、内分泌中枢，改善靶腺功能，促进机体代谢，增强人体免疫力，抵御疾病，延缓衰老。

　　上面各项都对关节活动起着支持作用，防止关节发生病变，促进着病变关节的治愈。简单地说，流水不腐，户枢不蠹”，太极拳运动对风湿性关节炎有着积极的防治作用。

　　太极拳对风湿性关节炎的防治起着不可低估的作用，但是在确诊了风湿性关节炎之后还是要及时的进行治疗，因为及早诊断、及早治疗才是治疗风湿性关节炎的关键。

　　所以说，练习太极拳对我们来说是越早越好，可以更好地实现预防为主，防治结合。

　　调查显示，中西医结合康复综合疗法就是取中西医、内外治之长，融为一体，依据RA的免疫发病机理和中西医扶正祛邪的理论，以精心研制的系列中药冲剂控制病情，遏止RA免疫病理损害，标本兼治、以治本为主。

　　内治与外治相结合，以控制、减轻、消除关节病变，恢复关节功能。提倡动静结合，以动为主的康复锻炼，不断增强体质和最大限度的恢复关节功能。

　　实践证明，坚持功能锻炼是防止关节僵硬、畸形、恢复关节功能的有效措施。上述治疗均同步进行，是立体全方位的治疗方案，是保证在无任何毒副作用的前提下取得最好和巩固的治疗，优于国外风行的宝塔式”或下台阶”式治疗方法。

　　六步一结合免疫平衡疗法具体包括

　　中西医结合以中药为主;辨病与辩证相结合，以辨病为主;内治与外治相结合，以内治为主;整体治疗与局部治疗相结合，以整体为主;分期治疗，强调早治;动静结合，以动为主。

　　在众多的医疗体育运动中，中国传统的太极拳运动以其良好的降糖效果，正在成为国内外研究的热点，也成为广大患者争相学习的首选。

　　有助于降血糖

　　马来西亚的一项调查显示，患者在完成12周的太极拳练习后，糖化血红蛋白的标准浓度水平显着降低，体内的调节性T细胞数量增加，人体免疫功能增强。

　　澳大利亚的研究结果也证实，太极拳可以通过改善心肺功能，起到改善免疫系统的作用，这种锻炼方式，还可以通过增强葡萄糖的代谢速度，来降低糖尿病患者的血糖水平。

　　中国中医科学院专家根据多年的临床观察和研究，发现坚持练太极拳的糖尿病患者比那些不练习的患者，空腹血糖、餐后血糖水平明显降低，而且并发症发生的几率也较低。

　　尤其是对胰岛素抵抗较严重的肥胖2型糖尿病患者，能有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应，对于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂异常、糖尿病合并高血压也有很好的治疗作用。因此一些专家认为在众多运动中，太极拳对血糖的控制是非常直接的。

太极拳教程 这项运动全世界的人都爱练（2）

　　形神兼顾 获取太极精髓

　　太极拳是一种动作柔和缓慢，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术。我国太极拳门类、套路多样，备具特色，但运动本质却殊途同归。>>>太极拳教程 做了这运动从此远离疾病困扰

　　慧曼老师认为，太极拳动作柔缓、连贯而圆活，其主旨在于放大精神，恢复本能，加强自然力”，通过不断的锻炼，以获得精神和形体的统一。

　　太极拳既重视形，又重视神。定型讲究人体间架结构的合理、规范，运动讲究动作的连绵、折叠、起伏、挥洒。动静之间神气内敛，精神专一而放松，表达了运动是间架在时空中的延伸，定型是间架在运动过程中的凝固的人体自卫语言。

　　只有精神内守，才能体悟动如脱兔，静如处子，力发于髓，行乎不得不行，止乎不得不止;行乎不得不止，止乎不得不行，将行欲止，将止欲行”的细微之处和不求速而求缓，于和缓之中体味动静观之真意。

　　太极拳重视整体与局部的关系，强调整体的位移有赖于局部的旋转，整体的位移以局部旋转为轴心，通过髋部、腰部的旋转，实现位移时重心的改变，达到四肢和躯体运动的协调一致，使整体协调，运动圆整。

　　太极拳练习过程中，要自始至终恪守上下相顾，左右互盼，动静相争，虚实交归”的动作要点，做到形体服从于精神，精神服从于需要”，达到完善人格、葆精毓神，疏经活络、调气和血、营养腑脏、强壮筋骨的治病强身目的。

　　太极拳虽然内涵深邃，但只要坚固信念，持之以恒，心领神会，思想集中，假以时日，总能慧然独悟，达到高深的境界，从曼妙、挥洒中获取健康、实现健康。

　　老人打太极拳的好处

　　1、打太极拳由于动作缓慢，动作幅度可控，可以锻炼心肺能力，能够使呼吸自然、细长、慢均。

　　2、由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张，可以有效的锻炼身体各部位。

　　3、太极拳可以有效的预防老年人骨质疏松和心血管病，太极拳可以协调身体动作，能够防摔跌。

　　4、练习太极拳还有缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等，还能改善心态，减轻精神压力。

　　习练太极拳对人体的意义

　　太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

　　太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

　　太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳;外练拳势招式，显气势神态。通俗的说，形体力量和精神气质同时锻炼。太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

　　1、对呼吸系统功能的影响

　　大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

　　根据北京某生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中，发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率，均比长拳和南拳运动员高，这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

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　　2、运动系统功能的影响

　　练习太极拳时，要求四肢节节贯穿”，一动无有不动”，下肢虚实分明，并将重心缓慢而连续不断地转换，各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练，均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量，对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。同时，在练拳时肢体放松，有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长，使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。

　　3、促进心理健康

　　现代医学认为：消极的情绪容易致病，积极的情绪能防病延年。太极拳强调松静﹑自然，以意识指导动作，要求意到身随”﹑内外相合”﹑身心皆修”，使人进入无虑﹑无我的闲怡境地。能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态，再配上典雅优美的音乐，整个身心得到极大的享受。

　　太极拳的呼吸

　　太极拳之呼吸是太极拳爱好者所关心的一件大事，太极拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系统，即胎吸、毛发呼吸、及口鼻呼吸。

　　这三大呼吸系统，不管你意识到或没意识到，都在完成与大自然交换气的任务。三者缺一不可，否则就要影响健康，甚至威胁生命。

　　口鼻呼吸入肺，只有胎吸，气才能下达气海，才是真正的深长呼吸。呼吸深长，一般说来，身体健康，寿命长;呼吸越浅，健康越差，寿命越短。

　　方法是用神阙穴进行呼吸，吸时神阙穴(脐轮)带动肚皮往命门贴，呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放，周而复始，任其自然。

　　呼吸时注意：防止腹紧，防止憋气，腹松气腾然。

　　有人练功配气，硬要一次呼吸完成一次开合，结果有的腹痛，有的胸闷，有的血压升高，更有甚者每当想练拳但尚未练拳时腹部就痛。

　　忘记呼吸，让它越自然越好。实践证明，太极拳的气不是配出来的，而是通过长期练功练出来的。吴图南老前辈完成每个定式要五、六个呼吸，我们练拳每式也要五、六个呼吸才能完成一次开合。

　　然而我们在单式练发劲时，呼吸和开合自然配合起来了。呼吸以细、匀、深、长为宜，但都是自然的，毫不勉强。

　　呼吸的好处

　　一、深呼吸能防治呼吸系统疾病

　　常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。

　　而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

　　二、深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状

　　陆教授表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。

　　图老师小结：相信通过以上的介绍，大家已经对太极拳的养生功效已经有了进一步的认识，练习太极拳不仅可以帮助我们锻炼身体，同样还可以治疗疾病，是一种非常有效的绿色运动疗法，学习太极拳益处多多，让我们一起练起来吧!