太极拳42式 太极拳42式学习要领

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太极拳42式 太极拳42式学习要领

　　随着太极拳运动的推广，现在已经有很多人在学习太极拳，国家为鼓励和方便大家学习太极拳，有将太极拳划分成好几种简化套路，太极拳42式就死当中的一种，也是目前比较受欢迎的一种，下面图老师小编就为大家介绍有关太极拳42式的相关知识。

　　目录

　　1、太极拳42式 2、太极拳42式学习要领

　　3、如何提高太极拳42式演练水平 4、太极拳42式步法要领

　　5、太极拳42式的基本功 6、太极拳42式的内功训练

　　7、太极拳42式拳架的作用 8、练习太极拳42式的好处

　　太极拳42式

　　太极拳42式，虽说为简化套路，但是想要将其学好，仍然是需要掌握一定的技巧的方法的，我们先说说太极拳42式的相关内容。

　　太极拳42式是一国套路武术比赛中指定套路，是广大太极拳爱好者的必练套路。以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健本、修身养性的热门套路。

　　风格特点

　　太极拳42式竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

　　所以说，想要真正学好太极拳42式，还是需要掌握太极拳其它流派的一些动作风格的。

　　作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡动作路线清楚，方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。

　　太极拳42式竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。

　　在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。

　　只有将太极拳42式的这些动作要领掌握，才能将其学好。

　　而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

　　太极拳42式竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换;下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。

　　再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

　　学练太极拳42式，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

太极拳42式 太极拳42式学习要领（2）

　　太极拳42式学习要领

　　太极拳42式是文化、武术、养生融为一体的一门学问，它不同于一般的体育、舞蹈和竞技项目。一招一式，每个动作，都深涵着我们中华民族几千年来深厚的传统思想文化、传统武学兵法、传统道家养生术。

　　我学习、修炼、研究太极拳42式已四十四年，几十年来，我体会到要炼好这套传统陈氏太极拳42式，必须抓住三个基本环节：守规矩，明拳理，懂劲道。其要诀，我总结了二十条。今天同大家谈谈，抛砖引玉，共同研究。

　　1、心专

　　习练太极拳42式要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。

　　打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳42式强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。

　　一走神，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳42式则是入静的最好方法，因为它是动中求静。

　　2、松柔

　　太极拳42式技击最大特点是化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳42式打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

　　3、轻沉

　　拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。

　　再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。

　　4、培根

　　打拳先培根”，这是陈家沟打拳的名言。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对;现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。

　　弓马步一定要分清，太极拳42式弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。

　　例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。

　　只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳42式。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓迈步如猫行”。陈照奎老师讲：打拳不是走路，脚一动即有用。

　　5、规矩

　　要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指一定要说上话，虎口要圆;穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不同掌形不同用法，这些在打拳时都要注意。

太极拳42式 太极拳42式学习要领（3）

　　6、整劲

　　太极拳42式首要的一个特点就是强调练拳要周身一家”，劲要整。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身;以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。

　　双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。

　　7、丹功

　　太极拳42式所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓练精化气”的鼎炉，就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。

　　丹田的运动对人体生命的健康有重要作用，运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多，内分泌、消化、排泄系统大部分在丹田区域，丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善。

　　8、中正

　　什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。

　　9、平衡

　　打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。

　　10、螺旋

　　太极拳42式最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。提拳时，再沉左臀、翻右臀，胸腰右转。

　　砸拳震脚时，又变沉右翻左，胸腰向前转。金刚捣碓为立体螺旋，腰胯走横8字，平时，要注意练翻臀转胯。总之，打拳时胸腰不能平板运作，手足不能直来直去。

　　11、虚实

　　陈照奎老师讲，打拳就是锻炼随时保持自身的平衡，推手就是想方设法破坏对方的平衡。做到这一点，就要掌握好运动中的两种虚实。一是人体重心倒换之虚实，二是发劲主副之虚实。

　　太极拳42式的重心不偏左即偏右，一起式即分为虚实，重心倒换必然要裆走下弧。左手下沉发采劲时左脚为虚，右脚为实;右手向下发采劲时，则右是必须虚。

　　震脚发劲，蹬脚发劲，从身体重心来说发劲的脚都为虚。但论发劲之虚实，则又可称为实。分清两种虚实，才能达至U轻沉兼备，才能保持身体的平衡。

　　12、开合

　　开中有合，合中有开，欲开先合，欲合先开。还要注意三节开合，拳合肘开，肘合拳开。梢节合时，中节要棚，根节要松，打拳时还要注意胸腰的开合，胸开时背要合，背开时胸要合，开时要开圆开好，合时要合住，并且是螺旋中开合。

　　太极拳42式招式中处处有开合，一个掩手肱锤最后发拳时就含了胸部的开合开三个劲。

太极拳42式 太极拳42式学习要领（4）

　　13、折叠

　　胸腰折叠是陈氏太极拳42式锻炼的要领之一，强调以丹田为枢纽灵活而有力的正反相生”的运化功能，简单讲就是胸腰的开合以及四肢的屈伸开合。《易经》中说， 无往不复”。陈家沟有句名言，叫做不懂叠法枉徒劳”。欲左先右，欲右先左，欲开先合，欲合先开，欲要先给等等所表现的一开一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的折叠来转换运化。

　　14、棚圆

　　棚劲很重要，打拳时周身要棚圆，而且要加大周身的棚劲，使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉。常言打拳三个圈：一是大小动作自身处处都要旋转。二是大小动作所走的路线，非圆即弧，绝无直来直去。三是定式全身处处棚圆。

　　15、连贯

　　连贯性就是打拳时要连绵不断，一套拳打下来15分钟左右不要停，不要断劲。我们说太极拳42式是有氧运动，有氧运动就不要停顿，劲一断氧的运行也就断了。慢也好，快也好总之不断劲。

　　16、节奏

　　打拳速度要快慢相间。拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。不仅一套拳有快有慢，有高潮，而且一个拳式，甚至一个动作，也要有快有慢。例如走一个圈，下半圈蓄势引化要慢，上半圈发劲就要快，这样打出来的拳就会跌宕起伏，有板有眼，不致于呆板，富有节奏感。但要注意做到慢而不间断不呆滞，快而不丢，快而不乱，快而不丢缠丝劲，快而不失沉着，不忘轻沉兼备。

　　17、呼吸

　　打太极拳42式要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀，腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。加大了肺活量，这对于人体健康是大有好处的。此外，打拳时呼吸要与运劲发力相结合。

　　18、懂劲

　　太极拳42式的术语是内气鼓荡，外形饱满”。即处处有一个棚”劲。太极拳42式讲棚、履、挤、按、采、列、肘、靠八门劲别，实际上其他七种都是棚”劲的延伸。还要结合拆拳讲劲”把每个式子的力点、劲力结构、劲力变化都搞清楚。

　　19、功力

　　太极拳42式的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征，其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。

　　20、神韵

　　中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌曲还是武术，都讲究独特的韵味，太极拳42式也讲求拳韵、拳味、拳品。太极拳42式是一种性命兼修，身心兼练的拳术，一个人通过练拳能够很好地体现出自己的风度、气质、情操和修养，这就是说你找到了太极拳42式的太极味”和神韵。若想达到这个境界：

　　首先，要懂得中国古代哲学中的阴阳互济，阴阳和谐的道理。

　　其次，要有我守我疆，不卑不亢”及人不犯我，我不犯人，人若犯我，我善引化”的大将风度及英雄气概。

　　第三，拳打得要有气势，内气鼓荡，外形饱满，潇洒而凝重，舒展而紧凑，表现出一种能屈能伸、能开能合、能刚能柔、落落大方、光明磊落的崇高境界。

　　第四，要打出拳架的节奏韵律，拳打出来要轻沉兼备、刚柔相济、开合相寓、螺旋缠绕，忽隐忽现、有快有慢、节节贯穿、犹龙似蛇，如行云流水，使人感受到一种美的旋律的体现。

太极拳42式 太极拳42式学习要领（5）

　　如何提高太极拳42式演练水平

　　一、理解、体悟、展现动作内涵

　　动作内涵包括动作要领、技击含义、文化基因等三个方面。

　　动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要求，完成动作的途径，清楚正确动作和错误动作的区别，理解动作要领。

　　太极拳42式和其它武术一样，每一个动作都有攻防含义，虽然大多数现代人学练太极拳42式不是想去技击。但是，为了能把以技击动作为主要内容的太极拳42式打出原味，体现出内涵，必须理解其攻防含义。

　　太极拳42式动作的文化基因是太极拳42式同其它体育项目的主要区别，太极拳42式生动形象的动作名称，栩栩如生的动作造型，圆的运动规律都孕育着丰富的文化内涵。理解动作的文化基因，会加深对动作内涵的理解，形成理想化的动作意识。

　　体悟动作的内涵，就是要通过动作的学习过程和练习过程，把意识，也就是对动作感性认识和对动作内涵的理解，贯注到套路动作中去，反复揣摩，一点点地去领悟、去体现。

　　展现动作内涵，就是将对动作的体悟，通过肢体运动表现出来，并不断积累由这一过程所获得的体会，最终形成内外合一的动力定形。

　　逐步做到意到气到、气到劲到、劲到形到，意气劲形协调一致。这时演练出的太极拳42式，就能体现出以内为核心的完整感，由形似”与神似”构成套路演练技术的统一整体。

　　二、心静体松

　　所谓心静，就是在练习太极拳42式时，从未动之前开始，始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念，用思维活动把握、支配、调控演练技术。要像练气功那样入静”，使精神贯注到每一个细节，做到意动势随。

　　例如：手向前按时，先要有向前按的想象，动作再跟着意念前去;意欲沉气。就要有气沉丹田的想象。

　　这种用意念引导动作的练习方法，可以调节大脑皮层和中枢神经系统的机能，增强身体其它器官的功能，用意念引导动作，还可以调节呼吸，使意识、动作和呼吸紧密结合。心静是体松的前提。

　　松，其原意为放松、解开、放开，太极拳42式称为松柔、松静、松活、松动。

　　太极拳42式的体松，是指练拳时在保持身体正确姿势的基础上，在心情清静的前提下有意识地让心脏、全身关节和肌肉进人最大限度的整体放松，形成一种由内到外有机统一的协调运动。

　　四肢百骸不松，则心意气力 不通，则周身动作不调。”太极拳42式的体松是松柔、松活、松静、松融，放松是用意的，是积极振作的，不是漫不经心、消极疲塌的;不是松散、松懈;不是那种为了表现松，而有气无力，松软漂浮、摇头晃脑、手舞足蹈;更不是神气活现，故作姿态，自以为松柔。其实散乱。

　　只要坚持用意不用力”的练拳，就会逐步产生一种 轻灵而沉实的富有弹性和韧性的内劲。

　　沉，意为降落、往下落、向下放。太极拳42式沉为沉静、沉着、沉稳、气沉等。

　　太极拳42式演练中的沉，要在息心静意、气沉丹田、用意不用力的引导下，在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之两足有力、下盘稳固。

　　正像一代名师李雅轩比喻的那样：练习太极拳42式身势如载重之船，既有动荡之形势，又有沉稳之状态，上有重力下沉，下有浮力上承。又如火车车箱，腿脚如车箱下之弹簧，不使车箱上扬下落，平稳前进。

太极拳42式 太极拳42式学习要领（6）

　　松和沉是太极拳42式的两个要素，是一个统一的整体，故有松沉之说，虽含义不同，但是二者相辅相成，缺一不可。松是在沉的基础上放松，沉是在松的前提下沉实。

　　没有沉的松是松懈，是漂浮;没有松的沉是真沉，是僵滞，所以松沉相因，松沉互济。

　　在演练中对松沉的总体要求应做到：舒松自然、庄重沉稳。对身体各部位的要求则是：头部须正直沉着，神贯于顶，肩肘须松沉下垂，双臂微屈，胸部舒松内含，气沉丹田，腰胯圆转自如，松静沉塌，腿足虚实分明，轻灵沉稳。在心静体松的同时，按此行动走架，即可做到松沉。

　　三、连贯圆活

　　掌握太极拳42式的正确姿势，练拳做到心静体松，只有练习太极拳42式的基本要求，是否做到周身协调、圆满连贯，才是衡量太极拳42式功夫，表现太极拳42式神韵的重要依据。

　　太极拳42式演练中所要求的连贯”

　　其一是肢体的协调一致，即节节贯穿”，肢体的协调是上肢与下肢的协调，四肢与躯干的协调。肢体的协调必须以腰为轴，上肢动作则以腰带背，以背带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。

　　拳论云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”内要做到心与意合、意与气合、气与力合”，外要做到手与脚合、肘与膝合、肩与胯合”。从而达到内与外合一、上下相随、周身一致，扯之一 毫、动满全身”。

　　其二是指动作转换协调连贯，即势势相连”，前一动作结束就是下一动作的开始。势势之间衔接自然柔顺，没有一丝间断和停顿，即不存在断劲，从而形成整体动作连绵不断。

　　太极拳42式的协调连贯，还必须掌握意欲向上，必先寓下;意欲向左，必欲右去;前去之中，必有后撑;上下左右，相吸相系;对拉拔长，曲中求直”的对称协调的五个规律。增加协调的内在质量，使之劲力顺达，形成蓄发变化。

　　圆活是在连贯的基础上做进一步的要求，即是圆满活顺。在无限延长的螺旋式弧形运动中。圆满地不凹不凸，不起棱角，没有缺陷。

　　太极拳42式是圆的运动，月亮围绕地球转。地球在自转的同时绕着太阳转，它们的运动规律是永远不停地在做圆的运动。

　　我们的先辈在探寻天体运动规律的同时，也在寻找人体生命之理，认识到生命存在的根本之理是圆的运动，圆的运动是万物生存的根本法则。

　　远取诸物，近取诸身”。太极拳42式也正是基于对宇宙圆的运动的认识和理解，确定了自身圆的运动规律。练习太极拳42式必须在圆的运动形式上体会手法、步法和身法，体会肢体参与由内向外的弧形运动的规律和要领。

　　人体在运动时以腰脊为总轴，上肢以肩、肘、腕关节为轴，显现由立圆、平圆、斜圆所构成的多主体的弧形缠绕。下肢双脚轮番交替支撑体重，暂不负担支撑体重的腿。

　　不是在完成立圆弧形轨迹的运行。便是完成平圆弧形轨迹的运行。只有认识、理解太极拳42式圆的运动规律。遵循弧形运动规律，才能做到圆满活顺。

　　四、虚实分明

　　一代宗师杨澄甫在太极拳十要”中把分虚实作为第一要义”，意在说明虚实分明在太极拳42式中的重要作用。演练太极拳42式的全部过程，就是阴阳互换，虚实不断变化的过程。离开了虚与实，就谈不上太极拳42式;不懂虚实，就不懂太极拳42式;不分虚实，练出的就不能称其为太极拳42式。

　　做到虚实分明，首先要在身体松沉、动作连贯圆活的状态下，维持肢体重心的平衡稳定，做到下盘稳固，转换灵活。下肢每个步法的形成、一个姿势与下一个姿势的衔接、位置和方向的改变，处处都贯穿着步法的移动和重心的转换。两腿交替支撑重心，保持重心平稳。