怎样瘦腿 男人双腿也需要有吸引力

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怎样瘦腿 男人双腿也需要有吸引力

　　腿粗不仅仅是女人的烦恼，男人们也有着同样的问题。一双粗粗的腿，任你怎么也想象不出长腿欧巴是什么样子。有些男士全身都不是很胖，唯独腿粗，着实让人头疼。遇到腿粗问题，怎么样简单解决呢?首先我们必须知道腿粗是由什么引起的，下面我们来一起看看吧!

　　腿粗的原因

　　1、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。

　　午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。

　　相反，利用午餐时间出去走走，不但可以锻炼腿部肌肉，还能让血流和淋巴循环更顺畅哦。

　　2、除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。

　　3、爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。

　　很多男士为了补充水分，严格遵循着每天8杯水的喝水准则。不过按照目前一坐一整天的工作强度来看，身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢，导致去洗手间的次数也会慢慢变少。如果水喝得挺多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，天长日久慢慢转变成脂肪。

　　4、不良的坐姿：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　坐着的时候，“鼠蹊部”(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

　　5、长时间站立：有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

　　6、人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。

　　所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!

　　7、无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗?翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如：按摩)，那么下肢的静脉会渐渐突出变形，而下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。

怎样瘦腿 男人双腿也需要有吸引力（2）

　　瘦腿小招数

　　下面是几款瘦腿的小妙招，只要在平时的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解决腿粗问题，是不是很赞呢?大家赶紧来看看，学习一下吧，瘦腿指日可待!

　　瘦腿招数1：寝具不要太软

　　睡觉时，寝具的选择也与大腿粗细，以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。

　　太过柔软的寝具容易使腰部下沉，长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于对腿部的塑型。其次，想拥有一双看起来很赞的双腿的男士们，在就寝时，切记不要侧卧曲膝。要知道，长时间保持这种睡姿，容易令腿部变形。

　　瘦腿招数2：多走，别久站

　　走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的男士们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

　　瘦腿招数3：习惯性踮脚

　　利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己的双腿开始变得修长。

　　瘦腿招数4：揉腿肚子

　　在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。

　　这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。

　　瘦腿招数5：睡觉时，将双腿略微垫高

　　对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!

　　睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善!

怎样瘦腿 男人双腿也需要有吸引力（3）

　　瘦腿健美操

　　一、美化臀部步骤

　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。

　　二、消除大腿外侧赘肉步骤

　　1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿。5、重复做10次。

　　功效：消除大腿外侧赘肉。

　　三、消除大腿和臀部的赘肉步骤

　　1、站直，两脚张开与肩膀同宽。2、双手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。

　　功效：消除大腿和臀部的赘肉。

　　四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤

　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。

　　五、消除小腿萝卜步骤

　　1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。4、重复做10次。

　　功效：消除小腿萝卜。

　　六、紧缩大腿步骤

　　1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。

　　功效：紧缩大腿。

　　图老师说：在图老师小编介绍的那么多瘦腿的小妙招里，想瘦腿的男士们，是否找到了适合自己的那一款了呢?粗粗的双腿很是让人烦恼，为了成为长腿欧巴，赶紧学习一下这些小妙招吧!坚持练习，图老师小编相信，每一个有毅力想瘦腿的男士都能甩掉腿上的肉肉们!