怎样降血糖 练太极拳为何可以降血糖

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怎样降血糖 练太极拳为何可以降血糖

　　经常练习太极拳，是一种非常好的养生习惯，这对于我们来说，可以增强我们的抵抗力，同时也有防治疾病的效果，常练太极拳对于降血糖也是非常有帮助的，下面图老师小编就为大家讲讲太极拳是怎样帮助降血糖的。

　　太极拳的运动，非常符合人的生理规律，可以帮助练习者养成一个很好的生活习惯。

　　打太极拳真的能降压降血糖吗?最新研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练太极拳。

　　最新研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

　　当然，太极拳也是非常适合年轻人学习的，这有助于帮助年轻人培养良好的心态。

　　有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。老人经常练太极拳可以降压降血糖。

　　有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上。

　　结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

　　可见，不管是男性和女性，经常打太极拳都是有好处的。

　　专家还指出，由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

　　而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

　　由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病，专家发现，部分高血压患者练习太极拳三至六个月后，血压平均可降低5-10毫米汞柱。

　　而糖尿病患者练习打拳后，轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖，不必再吃药，中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%，这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。

　　太极拳降血糖的表现

　　(一)太极拳运动降糖内因分析

　　表明太极拳降糖能够直接降低血糖，太极拳运动强度适中，刚柔相济，通过有规律肌肉的舒张收缩可加速完成吸收转运葡萄糖的功能。

　　同时太极拳运动干预降糖在一定程度增加了胰岛素的敏感性，Ⅱ型糖尿病的发病机理中胰岛素的敏感性起主导作用，提高胰岛素敏感性是降糖多种疗法的新思路。

　　太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合，通过训练受试者在习练时身心高度放松，通过腹式逆呼吸配合舒缓张驰的圆弧动作能够有效的提高胰岛素敏感性，降低血糖。

怎样降血糖 练太极拳为何可以降血糖（2）

　　(二)太极拳降糖血压变化分析

　　经过太极拳降糖实验血压都呈现不同程度下降，究其原因一方面是太极拳拳理中提到的心静用意”，人体机能是由神经与体液来调节与平衡。

　　行拳过程中精神高度集中，使大脑皮质兴奋与抑制的平衡性得到加强，提高了大脑皮质与各功能区的联系。

　　高血压与糖尿病同属大脑皮质内脏性疾病，中枢神经平衡性的改善使血压降低，同时也会影响到糖、蛋白质及脂肪代谢，使血糖趋于正常。

　　另一方面太极拳动作的特性圆活轻灵”使肌肉、关节有规律的张驰、旋转，迷走神经兴奋，改善全身血液循环，增加冠状动脉供血量。

　　(三)太极拳降糖体质指数变化分析

　　三多一少”这种判定糖尿病病人的症状出现在I型糖尿病病人身上，Ⅱ型糖尿病病人中有82%伴有肥胖，所以控制体重对于Ⅱ型糖尿病病人有重要意义。

　　太极拳属于非周期运动热量消耗比单一的周期性运动大，有利于体能的消耗。

　　有利于肠胃的蠕动，同时唇齿轻闭，舌顶上腭，唾液分泌量增加，促进了消化与吸收，改善了体内物质代谢。

　　坚持每天一到三套的太极拳干预降糖练习可有效提高肌肉脂蛋白酶的活性，降低血清中胆固醇和甘油三酯的含量，加速脂肪分解，有利于控制体重。

　　图老师小结：由此可见，练太极拳降血糖是非常合理的，只要大家坚持练习，一定可以早日康复，但是练习当中也需要注意循序渐进，不能操之过急，练太极拳宜慢不宜快，尤其是养生太极拳，主要是通过舒展的动作和丹田气的运行来使我们的身体机能得到改善。