增加骨密度 练太极拳可以增加骨密度吗

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增加骨密度 练太极拳可以增加骨密度吗

　　现在，太极拳是一门非常受欢迎的养生运功，对于经常练习太极拳的人来说，可以增加骨密度，对于老年人来说，是个非常不错的运动选择，下面图老师小编就为大家讲讲练习太极拳是如何帮助练习者增加骨密度的。

　　对于现在人们来说，生活水平提高了，自然就需要注重生活的质量，健身、养生对于人们来说是必不可少的。

　　太极拳对老年人骨密度的影响

　　人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。

　　6个月太极拳练习确能减低负荷肌体(胫骨)的骨矿物持质丢失率，有效地减低骨折的发生机会。

　　可见，长期练习太极拳确实可以帮助我们改善骨骼韧性，减少骨折几率。

　　另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。

　　常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物资的自然丢失，使密度多年保稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

　　练习太极拳有利于提高老年矿物质含量和骨密度，这可能是由于血液向细胞介质—6(1L—6)含量降低，减少骨的吸收和降低骨转换率，从而降低血青骨钙素(BGP)水平，有效地预防老年性骨质疏松症推迟其发生。

　　所以说，人们说太极拳是一种老年人的拳法，也并不是没有道理的。

　　太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响

　　血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率是正相关。

　　高血脂症患者拌有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL—C)和载脂蛋白BCAPO—B浓度升高;高密度脂蛋白胆固醇(HDL—C)和载脂蛋白A(APO—A)浓度降低。

　　国内研究报道，练习太极拳能使中老年人血液TC、LDL—C水平显著下降，常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢、降低血糖、增加HDL—C及HDL—C/TC比值。

　　而血浆HDL含量与冠心病发病率呈负相关。太极拳练习可使血液非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体氧能力，延缓衰老有着积极的作用。

　　骨质疏松松(Osteoporosis， OP)系指每个单位内骨组织数量减少。成年人骨骼的数量不再发生变化，但骨的代谢却持续不休，骨的生成和骨的吸收这两个过程处于平衡状态。

　　年龄超过40岁后骨的生成保持不变但吸收却增加，数十年后骨组织数量仅及30岁时的一半量。

　　导致骨量减少的因素是多方面的。随年龄的老化，性腺分泌功能减弱，雌雄激素缺乏或不足，使骨吸收作用增强，骨吸收大于骨形成;随年龄的增加，体力活动减少，钙的摄取不足、吸收降低，维生素D3转化下降等，均可使骨钙极易被吸收和移出。

增加骨密度 练太极拳可以增加骨密度吗（2）

　　最终表现为骨密度和硬度降低，使多种有关疾病如骨折的发生率增高。

　　目前OP的治疗方法主要有:补充钙和维生素D、雌激素替代疗法、补充双磷酸盐、选择性雌激素受体调节剂、补充降钙素、甲状旁腺激素、氟盐、异黄酮以及其他方法，如补充生长激素和胰岛素生长因子等。其中运动辅助治疗方法是最简单有效的。

　　体育运动作用于骨，使骨产生适应性改变，其改变遵循Wollf定律:即在承受或接受应力的部位形成骨质;在不承重或不接受应力的部位吸收骨质;当机体对应力产生适应时骨量将稳定在一定的水平。

　　美国Frost博士的研究发现，肌肉产生的牵张力对骨强度的影响可高达40%，大于激素、钙和维生素D的影响(3-10%)。

　　运动负荷使骨代谢增强的机制:适宜的运动对成骨细胞产生恰当的机械性应力，通过压电刺激使成骨活性增强，增加骨组织内DNA和骨胶原的合成，引起骨结构良性的良好改变。

　　运动能促进性激素分泌，睾酮与雌性二醇能促进骨蛋白合成，骨基质总量增加，使骨盐沉积保留，骨质增厚，骨骼融合。

　　能使维生素D增加，从而促进钙质吸收，减少骨丢失;能增加骨皮质血流量，使骨内血液保持中性。防止骨溶解，成骨细胞活性升高，促进骨形成。

　　太极拳运动是民族体育之宝，能调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，起到增强体质、祛病延年的作用。

　　研究证实太极拳运动能对人体神经系统、呼吸系统、循环系统、内分泌等均产生良好影响。研究发现，太极拳能增强老年人的平衡能力、降低跌倒的危险，改善和提高人体各组织器官的功能。

　　同时，由于其动作舒缓和独特的姿势，提高了肌肉对骨骼控制的难度，在动作范围内肌肉对骨骼实施了最有效的牵拉，根据Frost博士的研究发现，这种作用对骨代谢产生了最佳的影响。

　　研究结果显示，太极拳运动组骨密度显著高于对照组，血清钙及骨钙素显著下降，锻炼效果最为理想。表明健身操是延缓绝经期妇女骨量丢失的最佳运动形式。但其作用机制有待于进一步研究。

　　图老师小结：相信通过以上的介绍，大家已经见证了太极拳可以增加骨密度的神奇功效，太极拳是一门很有效的养生运动，对于人们来说，有很多好处是等着我们去发掘的，当然，只要大家不断练习，在练习当中自然可以感受到它的魅力。