腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损的太极疗法

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腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损的太极疗法

　　太极拳是一门养练结合的运动方式，对于练习者而言不仅可以锻炼身体，同时也可以改善身体机能，治疗一些慢性疾病，如腰肌劳损，今天图老师小编就为大家讲一讲治疗腰肌劳损的太极健身法。相信通过本文，大家会对太极拳有新的认识。

　　想要达到太极拳的治疗疾病的作用，就需要大家掌握科学的太极拳运动方式。

　　太极如何治疗腰肌劳损

　　养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。学太极拳让身体健康者常年轻，还可以治疗腰肌劳损。

　　腰肌劳损主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度不同而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。

　　我们继续来了解一下腰肌劳损的相关症状。

　　急性发作时，各种症状均明显加重，并会出现肌肉痉挛、脊椎侧弯和功能活动受限等现象。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。

　　疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。中医学认为，劳逸不当，造成气血、筋骨活动失调，腰背部经络筋膜劳损，脉络受阻，淤血凝滞，不通则痛。

　　腰为肾之府，由于劳损于肾.或平素体虚，肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或淤血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部痉挛疼痛。

　　在太极拳中，腰为全身力量的源泉，练习时既注重锻炼，又注重保养。

　　肾气虚弱，风寒湿邪易乘虚侵袭，久而不散，筋肌转趋弛弱.若患者弯腰劳作，则弛弱之筋肌易损伤，使劳损与寒湿并病。

　　太极桩

　　身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。

　　两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：腰部被太阳光照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。

　　站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累丁可以坐式，休息以后又可以练站式。

　　机制与功效

　　海底针健身法通过调节人体冲脉、带脉，调动人体经脉气运行.对人体具有健肾补肝、补益元气的功效。

　　保健拍打，是以前臂的力量带动手腕的摆动，使用适当力量有弹性、有节奏地拍击腰背部，通过神经反射作用和经络传感原理达到自身的健康。

　　此法能通经活络，行气活血，消除气滞血淤，促进新陈代谢，具有强筋壮骨、防病强身、益寿延年之功效。本法适用于康复期。

　　腰肌劳损的注意事项

　　(1)纠正不良姿势和习惯

　　站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损的太极疗法（2）

　　(2)切勿长时间久坐

　　办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

　　此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。

　　(3)经常更换站立姿势

　　工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

　　(4)睡眠姿势以侧卧为宜

　　让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

　　(5)饮食有节，起居有时

　　起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。

　　练太极拳的好处

　　一、太极拳的健身作用

　　太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。

　　在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。

　　消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

　　二、太极拳的防身作用

　　在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。

　　先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。

　　推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

　　三、太极拳的修身作用

　　习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。

　　练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

　　图老师小结：相信通过以上介绍，太极拳对于腰肌劳损的治疗作用大家已经认识了，只要大家坚持练习，就一定可以达到治疗的效果，太极拳的练习注重循序渐进，练习过程中对我们的身体可以起到非常好的作用。