男士减肥最有效方法 塑造健康有型的身材

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男士减肥最有效方法 塑造健康有型的身材

　　减肥现在已经不仅仅是女性才会做的事，现在很多的男士也开始注重自己的身材，没有颜值高的脸蛋，有一个有型的身材也是很受异性欢迎的。那么，男士减肥最有效方法，男士减肥计划和男士减肥食谱都有哪些呢?下面跟图老师小编一起看一看吧!

　　目录

　　1、男士减肥妙招 2、男士减肥的重点

　　3、男士运动减肥方法 4、男士运动减肥技巧

　　5、男士减肥水果 6、男士减肥食谱

　　7、实用有效的男士减肥瑜伽 8、男士减肥方法不当的危害

　　男士减肥妙招

　　有些女性在挑选男人的时候是很挑剔的，对男性的身材是很注重的，特别是胖男人，现在真的是不吃香了，更不用说能够称得上男神了，因此很多的男性在了解减肥，让自己更有魅力，下面我们来看看男士减肥妙招。

　　1、保持转呼啦圈

　　节食减肥其实是最不明智是一种选择。节食，除了能让人体导致营养不良变的消瘦外，对身体的损害也是非常大的。

　　由此就有减肥成功的人士得出结论：减肥方法的选择很重要。根据不同体质的人群相应的减肥方法更是大相径庭!

　　然而，每天保持摇呼啦圈可就不一样了，除了能均衡饮食，能健身外，还能减肥。

　　也有人会说摇呼啦圈反弹比较大，那是因为没有坚持，什么都会有一个极点，到你达到顶峰时候也就是你瘦下来的时候，只要你注意保持，还怕反弹吗?

　　摇呼啦圈减肥最适合的时间就是每次吃完饭半小时后，你可以一边看电视一边摇呼啦圈，看书也没有问题。这是非常节约时间又减肥的妙招呢。

　　2、无论是走着还是坐着都要抬头挺胸收腹

　　挺胸抬头多简单，只需要你时刻注意就好，随时随地都可以做。

　　也许你在刚开始可能会有些不自在，但是慢慢习惯就好，这样不仅腰会瘦，不累计脂肪，气质也会不一样。

　　最重要的是收腹这个环节，它为什么还会起到瘦腰作用呢?图老师小编告诉你，当你脂肪处于紧张状态的时候，血液循环就会加速，热量会比放松时消耗的更多，脂肪自然就无形中在燃烧。

男士减肥最有效方法 塑造健康有型的身材（2）

　　3、清晨一杯水

　　一日之计在于晨，清晨一杯水，是你减肥的最佳搭档，是很多人会选择的减肥妙招，帮你清肠又养胃。

　　4、三餐饮食摄取量

　　以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果。

　　标准吃法是：1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉、糖类，25%吃脂肪，15%吃蛋白质。

　　更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

　　此外，酒能避则避。“拼酒”是现代非常不好的应酬陋习，男士们要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

　　5、改变工作习性

　　既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男士便要懂得利用空档，例如在电脑前坐久了，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

　　身体保持活动，就能消耗热量，建议男士不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

　　6、生活作息正常

　　不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

　　7、养成运动习惯

　　工作至上的男士，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

　　这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

　　8、懂得释放压力

　　工作一定有压力，男士们踏进职场，就要找到自己的出气筒。

　　适时释放压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

　　这些男士减肥妙招，有需要的人可以试试哦，女人有完美的曲线可以吸引男人的眼球。

　　同样，男人有强健的身材不仅可以吸引异性，也可以保护自己和身边的人，是不是觉得很自信、满足呢。

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　　男士减肥的重点

　　1、首先要弄清发胖的原因

　　人为什么会发胖?就一个根本原因：输入>消耗。

　　吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。

　　要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。

　　要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。

　　2、养成良好饮食习惯

　　严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。

　　这里有三点必须注意

　　一是必须吃早饭

　　不吃早饭的人，容易发胖。

　　因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

　　不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

　　二是中午一定要吃饱

　　中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

　　三是晚上一定要做到尽量少吃

　　晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

　　许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水。

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　　这是他们保持身材的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。

　　根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

　　而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉。

　　这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

　　3、坚持晚饭后快步走半个小时以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

　　长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

　　所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　4、早晨锻炼不如晚上锻炼

　　从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠。

　　如果投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。

　　从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。

　　从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

　　吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。

　　这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

　　剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

　　通过以上的介绍，对男士减肥方法也都是有着一些了解，那在男士减肥的时候，也都是不能盲目的选择减肥方法，这样对身体的各方面，也都是没有任何的帮助，要根据自身需求选择，这样利于达到很好的减肥效果。

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　　男士运动减肥方法

　　对于男性来说，没有比运动更能减肥增肌的方法了，但事实上，有很多男生并不知道最适合减肥的运动有哪些，往往达不到运动减肥的效果。

　　那么到底男士运动减肥都有哪些有效的方法呢?一起来看一下吧。

　　1、负重深蹲

　　深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。

　　而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男士们付出辛苦的。

　　首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。

　　双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。

　　然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。

　　呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止。

　　接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

　　2、俯卧撑

　　经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说。

　　不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。

　　而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。

　　手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方。

　　双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。

　　坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

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　　3、肘撑抬腿

　　两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上。

　　呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直。呼气时，伸直的腿向正上方抬起(动作时，髋要保持正直，不要扭转)。

　　15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿后侧。

　　4、半桥式面朝上躺在练习垫上

　　呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90度，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线。

　　呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子，再吸气，脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平。

　　15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌。

　　5、腹部肌肉锻炼

　　腹部有肌肉是非常能体现男性身材的标志，最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

　　仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。

　　保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　6、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。

　　然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

　　当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。