太极拳视频 陈氏太极拳老架一路

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太极拳视频 陈氏太极拳老架一路

　　太极拳是内家拳的一种，也是一项低能的有氧运动，长期坚持练习太极拳对于我们的身体有很大的帮助。但是太极拳也是我国传统的武术项目之一，是具有一定的技击功能的，因此还需要一定的爆发力。那么太极拳的爆发力应该从何而来呢?一起看下面的文章。

　　太极拳爆发力从何而来呢?

　　一、太极拳讲究是用意念来控制身体以及配合动作的完成

　　意念的调控。意导是练太极拳的总纲。练太极者功夫不等，他的意识层次也是不同的。对意识剖析，要遵循马克思主义的辩证哲学去研究它。

　　从理论上看，应先有物质(即客观拳架)、后有意识(即拳理)。从练拳实践看，先有意识，而后指导动作。从太极拳的意识分析，又能分为理论意识和客观意识两种。

　　前者是借用他人之理，是追求高层次目标，后者是自己在实践中领悟的道理。前者应由浅深入探求，后者应针对辩证而求达。初练拳者，一定要以理练拳，少走弯路。虽有些理论，暂时难以求达，但是，只要勤于苦练，目的就一定能实现。因为，学者所持之理是前人实践证明的，它是正确经验的结晶。陈鑫大师讲：心劲一发而周身之筋脉骨节无不随之，外之所形皆由中之所发，故曰内劲”，内劲何发何行，发于心而行于四肢之骨髓，充于四肢之肌肤”。前辈经验所得，以心行气”是符合客观规律的。怎样研究这个规律呢?要以唯物辩证法为遵则。分析它，求练它。

　　意念”与客观动作是辩证的。对意念”本身也得辩证对待，决不能绝对看待。既要求心意高度集中，又要求心意灵活多变。既要求心意有正确的想象，也应有错误之形存在。先持意识”指导动作运行，而后以动作促使意识的发展。先刻意求动作的死阴阳，然后追求动作的活阴阳，先练松柔，后练坚刚，最终刚柔相济，随着招熟、懂劲，加速想象的高层次发展。

　　意导求发力为：呼气催丹，丹气潜转，意气风发，意到劲随，蓄如张弓，发如放箭，借地生力，腰胯疾转，七星巧用，统一调谴，柔刚疾变，劲点要准，想象导形。

　　二、动作的虚实变化

　　虚实变化是产生爆发力的因素。虚实变化是随着姿势的动与静而变的。太极拳发劲曲中求直，蓄而后发”。曲与蓄的动作就是爆发力的前提条件，负重的一腿是实力所在，发劲时要疾变重心，负重腿蹬地将身体送移到虚腿，成弓步，身体松沉直竖，内外统一，上下相随，瞬息完成。同时，劲路弄清，目标定准，动要短、意要远、劲要猛。拳谚曰：打人如亲嘴，手到身要拥。”

　　强调指出增加压强，加大发力在于身拥。下肢紧随上肢，实虚变换。为了技击目的，练拳者每做一势，须得在下肢实虚变化上下功夫。特别是对负重蹬地的一腿加之意导。既能瞬息扎根，又能轻灵活变。扎根要用力、腿肌紧缩。击发时要猛蹬地面，把身体送到另一腿上，动步时的一腿，要放松腿肌，轻灵迈出。久练，腿肌发达，弹、韧性增强，弹抖的爆发力就越大。

　　为增加腿肌功能，应抽出单势练习。如：掩手肱拳”、野马分鬃”、云手”等。

　　三、肌肉的弛张肌肉的弛张是爆发力产生的又一因素

　　肌肉的弛张，应在大脑的支配下求达。先应排除僵劲，放松练习。不论放松，还是紧缩练习，都要追求一个极”字。

　　放松要从精神到躯体，紧缩也是同样。放松要使骨节、肌肤、筋脉最大限度拉长，紧缩要使肌肤密度加大。要注意放松的时间长些，紧缩的时间宜短。要在柔转刚的阶段，画圆出方，柔弛刚张练习。要配合逆腹式呼吸，随着下肢动作的实虚变换，意导为先，里动催外，离弦的一刹那，肌肉绷紧，上下变整。

　　紧缩疾发，随即松开，这样久练，既能增加爆发力，又能经济用力，能引化来力，能得机击发，能达到动急则急应，动缓则缓随”的功夫。

　　四、腰裆的旋转。腰裆的旋转是爆发力的来源。拳论曰：腰为主宰”、命意源头在腰隙”、主自穹于腰”、腰为车轴，气如轮”。这些理论从不同角度强调了腰部的重要意义。腰是身体上下转动的关键，它对全身动作变化，调整重心的稳定以及推动劲力达于四梢，并产生爆发力起了重要作用。

　　试想若人们患了腰脊骨病，他就什么活也干不了，连行走也不能自理。对于腰部要爱护并加强锻炼。身体虚实的变换，关键在以腰脊命门为轴心的左右腰隙(两肾)的抽换。腰隙向左抽则左实而右虚，腰隙向右抽则右实而左虚。意导呼吸，内气潜转，路经腰脊，运行于四肢。朱天才大师讲：对腰的练用要求有三种：练柔劲要活腰，起到圆活作用，引化得法;练发劲要拧腰，起到增强爆发力，加速直射作用;定势时要塌腰，起到稳定下肢，气收归于丹田的作用。”

　　拳谚说：腰胯微转鸟难飞。”强调了腰胯在技击上的特殊功能。事实确实这样。整个拳架姿势离不开腰胯旋转，下肢实虚变换，引化打发，腰为主宰。有的拳架直接靠腰胯旋转产生爆发力。例如：护心拳”、三换掌”等拳架。拧腰练习要选定拳势。如：掩手肱拳，青龙出水，撇身捶”等。练时要注意起点、中点、落点三点变化。

　　起点要作好蓄劲准备，腰部要塌松，丹田气要充满。中点要注意出力点，即圆切;注意速度与方向。落点要注意位置，力度，压强。上下肢合住劲，腰绷，腹实，劲冲，动疾，瞬息弹抖完成。做到稳、准、狠三要素。五、丹田的运气。不论是气功，还是武术，都讲究用丹田之气，不过各自求丹不同。太极拳的爆发力产生于丹田的鼓荡。它的鼓荡是有规律的。内功深者，不见外形之动，就能抛人丈余。而被抛之人感到莫名其妙，像触电一样。这是丹田鼓荡的爆发力作用。练太极拳要求里边不动，外边不发”。

　　关于内动有两个内容

　　(1)练丹田的鼓”。动作熟练后，逐渐地把每一个姿势结合腹式逆呼吸，使腹部的膈肌升降活动和胸部的肺呼吸活动协调进行，并逐渐加深;胸腔和腹腔好似气桶，内脏肺气扩张膈肌好比活塞。呼吸推拉活塞，呼气向下推动，气送丹田，再行四梢;吸气好似提拉活塞向上，使气桶装气一样。这样推拉练习，胸背部和腹部的肌肉，随着沉肩垂肘，松腰落胯，就能获得细密的锻炼。这样久练爆发力产生，不论丹田之气升与降，都能发人。

　　(2)凡动作欲向何处，先将内脏器官作好动向安排，这是荡”的前提，以内动转圆带动外形之圆，内脏器官不断地作轻微的自我挤压转动。

　　腰部像平转的大轮子。启动击发，利用圆转的惯性把内气送到圆切线上，这种圆变方的刚力，击发迅猛异常。分力没有合力作用大。太极拳技击时，尤为重视合力的作用，要求气势团聚”，即力学上说的合力”。打手歌曰：引进落空合即出。”句中合”字讲的就是合力。太极功夫是辩证的，既要求与对方合拍，练四两拨千斤”;又要求自身的合力，练成浑身合下力千斤’。这种功夫都是画圆缠丝得来的。因为，同圆上的对应切线是相反的，旋转自然形成合力。再加上不同的圆圈交织组合，时时都能合住劲。

　　练太极拳的合力遵则

　　(1)意欲向上，必先寓下;

　　(2)意欲向左，必先右去;

　　(3)前去之中，必有后撑;

　　(4)上下左右，相吸相系;

　　(5)对拉拔长，曲中求直;

　　照此遵则练习，合力定能产生。总之，爆发力产生不是朝夕之功，要持之以恒。先求小目标，再求大目标。以理练拳，以拳证理，反复验证，不断总结，水到渠成。