快速减肥食谱 男人要这样吃才行

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快速减肥食谱 男人要这样吃才行

　　男人减肥的方式很多，吃什么减肥最快一直是广大减肥人士所关注的，很多男人在减肥期间喜欢采用但是食物来减肥，单一食物减肥是最不科学的减肥方式，下面就为大家介绍快速减肥食谱，一起来看看哦!

　　目录

　　1、男人快速减肥食谱 2、男士一周快速减肥食谱

　　3、夏季男士快速减肥食谱 4、男士吃蘑菇食谱减肥快

　　5、最简单的男士快速减肥食谱 6、男人秋季快速减肥食谱

　　7、男士快速减肥水果食谱 8、适合宅男周末的快速减肥食谱

　　9、男士饮食减肥误区

　　男人快速减肥食谱

　　下面是比较普遍常见的食物，要多吃哦!对减肥很有效的。

　　1.紫菜

　　除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

　　2.芝麻

　　它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

　　3.香蕉

　　虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　4.苹果

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　5.菠菜

　　因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。

　　6.西芹

　　西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

　　7.花生

　　含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

快速减肥食谱 男人要这样吃才行（2）

　　男士三天快速减肥法

　　红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群，适合男士食用，所以看完以下的方法，最好按照这个执行，毕竟身体健康最重要，最好不要擅自改变这种方法!不然你的胃回受不了不说，也许还有其他副作用!

　　红茶姜水断食法

　　具体方法如下

　　第1天

　　早上：早上和平时一样吃饭。

　　中午：中午和平时一样吃饭。

　　晚上：晚上和平时一样吃东西。

　　第2天

　　早上：胡萝卜汁+生姜红茶。

　　中午：胡萝卜汁+生姜红茶。

　　晚上：不油腻的东西(比如日本料理或者粥)。

　　第3天

　　早上：生姜红茶2杯。

　　中午：和平时一样。

　　晚上：和平时一样。

　　中午和晚上吃的清淡一些!

快速减肥食谱 男人要这样吃才行（3）

　　男士一周快速减肥食谱

　　本文为那些辛苦减肥中的男性朋友们提供最安全最可靠的减肥方法。减肥吃什么好?吃什么水果减肥快?如何减肥30斤?马上介绍能瘦30斤的一周快速减肥食谱，让你边吃边瘦!

　　星期一

　　早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个。

　　午餐：米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳。

　　晚餐：素面条。

　　星期二

　　早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶。

　　午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花。

　　晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜。

　　星期三

　　早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升。

　　午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤。

　　晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝。

　　星期四

　　早餐：小包子1两豆腐脑250克。

　　午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜。

　　晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉。

　　星期五

　　早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个。

　　午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜。

　　晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝。

　　星期六

　　早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许。

　　午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽。

　　晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦。

　　星期日

　　早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦。

　　午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝。

　　晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜。

快速减肥食谱 男人要这样吃才行（4）

　　夏季男士快速减肥食谱

　　夏天快到了，肚子上的赘肉无法用衣服遮挡了，对于已出现的小肚子又该如何减掉呢?除了运动通过饮食来瘦腹也是个不错的选择。下面，和图老师小编一起看看能够甩走男士小肚腩的6种美味蔬果吧。

　　猕猴桃沙冰

　　食材

　　猕猴桃3个 ，白糖，牛奶。

　　步骤

　　1. 猕猴桃去皮，放入料理机中，倒入牛奶，放入适量白砂糖，搅打均匀。

　　2. 倒入保鲜盒中，冷冻切块。如果想吃细腻口感，可以放入料理机中，再次搅打。

　　苹果汤

　　食材

　　苹果500g ，蜂蜜，枸杞。

　　步骤

　　1. 将枸杞泡水几分钟，清洗干净备用，备好苹果，去核，不要削皮，并将苹果切成大丁。

　　2. 取一煮锅，将苹果放入，并倒入适量的清水。注：500克苹果大约500毫升的水，大火煮开，转小火25分钟。注:怕酸可以加点白糖或冰糖与苹果同煮，最后将枸杞倒入，煮开就可以享用了。注：也可调点蜂蜜口味更加好。

　　冰爽酸甜西瓜皮

　　食材

　　西瓜皮400g，柠檬汁10ml，盐，苹果醋5ml，白糖20g，香油。

　　步骤

　　1. 吃剩的西瓜皮洗净，然后去除外皮切条，加少许盐腌制片刻。

　　2. 腌制到瓜皮出水，倒出水分，加入柠檬汁，加入苹果醋，再加入白糖，抓拌均匀放入冰箱冷藏30-50分钟，吃的时候淋入一点香油就好。

快速减肥食谱 男人要这样吃才行（5）

　　佛手白菜

　　食材

　　白菜300g，肉馅100g，油，盐，葱，姜，香油，生抽，淀粉。

　　步骤

　　1. 肉馅中加入葱姜 盐 鸡精 香油 生抽搅拌均匀，加入水淀粉搅打至上劲，白菜帮洗净，切成8厘米的块，锅中烧开水，白菜帮放进去焯至透明，直接捞入冷水中，沥干水分，取一片放在盘中。

　　2. 从白菜帮中间均匀的划4刀，把肉馅放在上面，把白菜帮折成佛手形状，依次做好，码放整齐。上蒸锅蒸制10分钟，把滤出的汤汁倒入炒锅中，芶入薄芡，淋入香油， 把芡汁均匀的浇在佛手菜上即可。

　　冬瓜薏米茶

　　食材

　　冬瓜1500g，薏米180g，冰糖。

　　步骤

　　1. 把薏米洗净倒入电压力锅中，加满水开电压30分钟，把冬瓜去瓤切片，煮好的薏米连水一起移入大点的汤锅中，加入冬瓜，大火烧开后转中火煮约20分钟，最后加入适量冰糖煮至冰糖溶化即可。

　　2. 煮好后把渣用漏勺取出弃用， 留下的冬瓜薏米茶室温冷却后可以装入干净的容器入冰箱冷藏后饮用。

　　口水黄瓜

　　食材

　　黄瓜500g ，油，盐，枸杞子，辣椒面，甜醋，蒜泥，鲜酱。

　　步属：黄瓜洗净，用削皮刀削成薄片，加入盆中加上2克盐腌制一会变软，准备辣椒面和蒜泥， 碗内加入3调羹鲜酱油和2调羹甜醋，把辣椒面和蒜泥加入拌匀。

　　2. 热锅加入2调羹花生油爆香，淋入碗中， 腌制过的黄瓜片卷起摆出自己喜欢的形状。把调料淋上，再把枸杞子斩碎撒上即可。

快速减肥食谱 男人要这样吃才行（6）

　　男士吃蘑菇食谱减肥快

　　蘑菇减肥功效

　　蘑菇含有无机质、维生素(维生素食品)及蛋白质(蛋白质食品)等成分。且多食也不会发胖，同时，对高血压(血压食品)、心脏病患者有益，是一种较好的减肥美容(美容食品)食品。蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘(便秘食品)、预防糖尿病(糖尿病食品)及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇(香菇食品)又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康(健康食品)甚至于美容都非常有益。

　　蘑菇减肥食谱一

　　沙茶酱炒杂菇

　　杂菇不是蘑菇的一种，是什么蘑菇都行，因为很杂，所以叫杂菇。各种蘑菇用开水烫一下，有条件的过一下油， 你不要看到过油就害怕，过油是在油中过一下，让材料在短时间内高温加热，然后把油过出去，不是喝油，所以不要害怕。

　　锅里少放点油，下葱姜蒜炒香，下蘑菇与时令蔬菜，淋料酒，翻翻锅，下沙茶酱，少加点肉汤或开水，放盐，味精，胡椒粉，白糖，勾芡，淋香油就好了。

　　蘑菇减肥食谱二

　　白菜炒蘑菇

　　人可以百天不吃肉顶多瘦点，但人不可以久不吃白菜，白菜是解毒的，与蘑菇配在一起，那真是黄蓉配郭靖，宋丹丹配赵本山，简直正确极了。

　　锅里下油，可以放点肉炒炒，下葱姜蒜，炒出香味，下入蘑菇，白菜片，淋点料酒，放盐，味精，胡椒粉，白糖少许，如果锅里白菜炒出来的水比较少，那么就稍微少放点肉汤或开水，稍微烧一下，勾芡，淋香油就好了。

　　蘑菇减肥食谱三

　　菜胆蚝油香菇

　　香菇用凉水泡软，可以少加点白糖，一是软的快，二是味道好。菜胆就是菜心，放加有油和盐的开水锅里烫熟捞出摆进盘子里。

　　香菇切片，开水烫一下捞出。锅里少放点油，最好是猪油，下葱花炒香，放肉汤或开水进去，淋料酒，下蚝油，盐，味精，胡椒粉，白糖，把香菇也放进去，大火烧开后小火烧一会，汤快干的时候，勾芡，淋点香油，盛进菜胆上面就好了。